Hoved~~Pos=Trunc
Årsaker

Medisinsk gymnastikk med prostata. Den mest effektive øvelsen for prostata

Sport er svært viktig for å opprettholde helse, inkludert i behandlingen av denne sykdommen. Det har vist seg at trening for prostatitt har en god effekt på tilstanden til en mann og kan redusere mengden medikamenter som brukes. Dette er ikke overraskende, siden riktig belastning styrker immunforsvaret betydelig, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til raskt å gjenopprette kjertelvevet.

definisjon

Prostatitt er en av de mest kjente sykdommene i genitourinary systemet hos menn. Hovedårsakene til denne sykdommen er:

  • bakteriedrepende infeksjoner;
  • seksuelt overførbare sykdommer, tidligere overført;
  • stillesittende livsstil;
  • hypotermi.

Oftest ser det ut til å være påvirket av flere grunner. Men uansett hvordan han oppsto, kan betennelse i prostata identifiseres av følelser av tyngde, problemer med vannlating og kjedelige smerter i underlivet. Hvis etter utbruddet av disse symptomene ikke søker medisinsk hjelp, vil prostatitt utvikle seg til kronisk. Etter en viss tid begynner alle symptomene å falme, men forsømmelsen av sykdommen vil av og til få seg til å føle seg forverret. I tillegg kan det på dette stadium være en svært alvorlig komplikatorisk erektil dysfunksjon.

Typer øvelser

Enkel - en av de mest effektive Kegel-kompleksene kan tilskrives dem. Denne teknikken består av latent, nemlig umerkelig for andre som utfører komprimering og slapper av anus.

Middels problemer, de er laget i utsatt eller sittende stilling. Slike laster inkluderer "sykkel", "saks", ruller på ballen, beinfly, rotasjon av hoftene.

Vanskelig fysisk trening for prostata inkluderer elementer som du trenger for å holde balanse og sette i arbeid et stort antall muskler. Disse inkluderer "baren", "pendelen", bakkene i delstaten halv sitte sammen med pusteøvelser.

klassifisering

Alle sportsbelastninger som er relevante for sykdommen, kan deles inn i kategorier:

  • Douches;
  • kegel øvelser;
  • spesiell yoga;
  • kroppsopplæring.

Det viktigste er å lære å utføre masse regelmessig og riktig for å senke blodstasis og forbedre oksygenbevegelsen gjennom kjertelceller.

Sportsinnflytelse

Øvelser fra prostatitt for menn har en viktig rolle i behandlingen. De har en styrking og gunstig effekt på kroppen, og spesielt:

  • hjelp intensiv sammentrekning av alle bekken muskler;
  • forbedre metabolisme og blodsirkulasjon i kjertelen;
  • gi en naturlig massasje av kroppen, takket være dette begynner fallet i intra-abdominal trykk, noe som bidrar til å forbedre tilstanden;
  • bemerkelsesverdig gjenopprette nervesystemet;
  • fjerne gjenværende effekter av inflammatoriske og stillestående prosesser;
  • bidra til forbedring av arbeidskapasiteten;
  • styrke binyrene og deres arbeid.

Den mest effektive øvelsen for prostata

Kegel-teknikken er veldig populær, da den passer best for alle. Dens grunnlag ligger i alternativ avslapning og sammentrekning av muskler i anus. For å forstå hvordan du gjør det riktig, er det bare nødvendig å stoppe prosessen i et par sekunder under urinering og deretter slappe av musklene igjen.

Kegel gymnastikk er en lignende øvelse, bare i sin normale tilstand. Først i de første dagene av behandlingen er det nok å gjøre det fem ganger, og utfører 15 bevegelser hver. Deretter må du øke det daglige antallet tilnærminger til 30 og opptil 150 kompresjoner i hver.

Øvelser for behandling av prostatitt hjemme har stor effekt på styrke, og de utføres også enkelt på et hvilket som helst sted og på et passende tidspunkt. For andre er helt usynlige og derfor ikke forårsake ubehag.

Fysiske komplekser

For at menns helse alltid skal være på sitt beste, er det nødvendig å utføre en ganske enkel gymnastikk:

  • For å styrke magesmellene må du ligge på ryggen og løfte to bein, som holdes til og med i 20 sekunder, og deretter gradvis senke. Alt er gjort på 10 tilnærminger, 3-5 ganger om dagen.
  • En flott øvelse med prostata er pushups. Det gjør ikke bare figuren veldig vakker, men forbedrer også blodsirkulasjonen.
  • Vandring er også bra for å behandle skinker. En mann bør sitte på gulvet og strekke bena, og deretter med hendene begynner å bevege seg fremover og deretter tilbake. Gymnastikk utføres når som helst i ubegrensede mengder.
  • Statisk belastning på muskler i mage, hofter og bekken vil være nyttig for behandling av mannssykdom. Hvis du regelmessig utfører denne øvelsen for prostata, vil effekten oppnås på lang sikt. For å gjøre dette må du sitte på gulvet og trekke maksimalt opp magen, og deretter stramme knærne sterkt. I denne stillingen må pasienten forbli til hele kroppen begynner å rive seg.
  • Det letteste fysiske komplekset er en "sykkel", det varmes opp blodstrømmen i det lille bekkenet, og derved regulerer oksygentilførselen til vevet i kjertelen. For å utføre oppgaven ligger mannen på ryggen og løfter bena hans, som tidligere er bøyd i knærne, og deretter begynner sirkulære bevegelser med sin vekt.
  • Stå opp rett, og utfør sakte knebøy, spre knærne i forskjellige retninger, og trykk dem tilbake, dette er en utmerket gymnastikk for prostata. Et sett med øvelser for å trene det indre lårområdet.
  • Lene på veggen, legges bena sammen, og deretter med en rett bak må du begynne å løfte hvert av knærne så høyt som mulig. Takket være dette er bukemuskulaturen strammet.
  • Å takle tegnene på sykdommen vil hjelpe enkle manipulasjoner som utføres mens du sitter eller ligger ned. Mellom beina klemmes en liten ball i 10 sekunder, og deretter er musklene helt avslappet.
  • En god øvelse for prostata er "bjørk", da det forbedrer blodstrømmen og bidrar til å lindre hevelse og betennelse. En slik belastning utføres 8-10 tilnærminger i 15 sekunder hver.

Det bidrar til å behandle sykdommen, samt sliter med venøs stagnasjon i bekkenområdet. For at komplekset skal gi maksimal effekt, må du bruke de riktige teknikkene:

  • Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at for å regulere blodsirkulasjonen først og fremst er det nødvendig å gi en horisontalt dreid kroppsstilling. Det skal være rolig og statisk. Det kan også brukes som profylakse for menn. Øvelser som fullt ut oppfyller disse kravene er: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita og andre.
  • Det anbefales å bruke nauli og dhauti komplekser. De kan kvalitativt bruke bukhulen på grunn av manipulasjoner som det er mulig å oppnå sterke trykkfall, og dermed sikre utstrømningen av blod fra hjertet og omvendt.
  • For å fjerne stagnasjonen av urin anbefales det å bli betalt til hofteleddene, da de direkte bidrar til å påvirke funksjonen i bekkenorganene. Yoga blir som regel kombinert med andre fysiske aktiviteter, da det gir en god følelse av behandling, så dette er en veldig effektiv gymnastikk for prostatitt.

Et sett med øvelser fra østlige eksperter

Det åpenbare faktum er at ulike teknikere kan forbedre mannens tilstand betydelig. Teknikker som kommer fra Kina og India, anbefales ofte å brukes mer profylaktisk, og deres gjennomføring etter fullstendig utvinning er ikke utelukket. Spesiell oppmerksomhet i tilfelle av kjønnsorganer og osteokondrose i kjønnsorganer er gitt direkte til halebenet. Det anbefales å knead med lette berører. Det er nødvendig å holde knyttneve fra begge sider og massere dette stedet i en sirkelbevegelse og et punkt. I utsatt stilling, er halebenet strukket og svinget på forskjellige sider.

Europeiske eksperter anbefaler å gjøre denne øvelsen for prostatitt på fitball, som bør svak pumpes. Før du begynner en leksjon, må du sette deg ned og slappe av, og deretter innånde og puste inn magen ca. 20 ganger. Ved bruk av en slik teknikk blir midjen oppvarmet. Deretter må du lene seg på baksiden av en stol og utføre sirkulære bevegelser med bekkenet og musklene i anuset, deretter trekke seg inn og deretter slappe av. Det tar omtrent 15 rotasjoner. Da anbefales det å utføre en øvelse som løper på veggen, slik at pasienten blir slik at hendene berører overflaten og er litt bøyd i albuene, og etter det begynner mannen å etterligne kjører med bena uten å ta av seg sokkene fra gulvet. Og du kan også på tidspunktet for å stoppe å utføre knep og bøyninger.

Vær tålmodig

Etter at pasienten har lært hvilke øvelser som skal gjøres med prostata, må du forstå at han ikke vil motta en mirakuløs helbredelse fra den første leksjonen. Faktisk, ifølge statistiske data, blir resultatet merkbart ikke tidligere enn etter 10 dager ved bruk av slik terapi. Forskjellige komplekser har en ganske gunstig effekt på tilstanden til hele organismen, så du bør ikke behandle dem disparagingly. Å eliminere stillestående prosesser etter å ha våknet om morgenen, vil hjelpe kroppsopplæring, som kan utføres selv om det er sunt som et forebyggende tiltak. Jo lengre behandlingen tar, jo mer synlig er det positive resultatet.

Kontra

Til tross for den høye effektiviteten og de mest positive vurderingene av terapeutisk gymnastikk, er det fortsatt nødvendig å diskutere bruken direkte med spesialisten som skal se pasienten. Det anbefales ikke å utføre komplekser av slike øvelser i akutt form for prostatitt og forhøyet kroppstemperatur. Det anbefales også å observere en viss forsiktighet for menn som, sammen med betennelse i prostata, fortsatt har hodeskader, osteokondrose eller hypertensjon, da det kan forverre sykdommen eller skade kroppen.

Gymnastikk med prostata hos menn: et sett med øvelser for behandling av prostata

For forebygging av prostatitt er enhver utdannelse nyttig, med utgangspunkt i de vanlige morgenøvelsene.

Men utviklet og spesielle fysiske øvelser for prostata hos menn.

I artikkelen vil du lære hvilke øvelser å gjøre fra prostatitt og hvilken gymnastikk for behandling av prostatitt er den mest effektive.

Øvelser for prostata: fordeler

Prostatitt utvikler seg hvis bekkenorganene ikke er tilstrekkelig tilført oksygen. Under fysisk anstrengelse øker tilførselen av vev med oksygen. Derfor er medisinsk gymnastikk for prostata nyttig.

Øvelser for behandling av prostatitt:

  • gjøre mer intens blodsirkulasjon av hele organismen og urinsystemet spesielt;
  • øke tone av menn, forbedre aktiviteten i nervesystemet;
  • eliminere effekten av en fast livsstil, restene av betennelse under remisjon;
  • styrke muskler i perineum, bekken og lår ledd.

Hvilke øvelser i behandlingen av prostatitt vil gjelde? Se nedenfor.

Kegel Gymnastikk

Øvelser for prostata av menn utviklet av en tysk spesialist fra forrige århundre, Arnold Kegel.

Dette komplekset, som har som mål å styrke muskler i perineum.

Å identifisere dem er enkelt: en mann beholder en strøm av urin under vannlating.

De musklene (muskler i prostata) som vil fungere, og du trenger å trene.

Hvordan behandle prostatitt hos menn trening?

  1. Alternativt streine, slapper av muskler i prostata. Jo raskere jo bedre.
  2. Vi strekker musklene, hold deg anspent i 4 sekunder, slapp av.
  3. Forsiktig strekker musklene, som med avføring. Vi slapper av.

Ved første leksjon av hver øvelse gjentar vi åtte ganger. Vi gjentar denne fysioterapien for prostatitt fem ganger om dagen.

Ukentlig øker vi antall repetisjoner av hver øvelse i syklusen med fire, til vi når 45 repetisjoner. Vi gjør slike fysiske øvelser for prostata daglig, mens problemet er relevant.

Søknad av yoga

En av sentrene av vital energi, i henhold til yogaens lære, ligger mellom kjønnsbenene. Han er ansvarlig for urinsystemet. Asanas, rettet mot hans stimulering, bidrar til å overvinne stagnasjon i dette området.

Vi legger ned, utfør avslappende øvelser. Vi fjerner alle spenninger, slapper av kroppen fra føttene til kronen.

Med prostata - trening:

  1. Asana "Triangle". Ryggen er rett, vi står, benene er brede fra hverandre. Med begge håndflatene tar vi venstre fot, vi hviler ansiktet på kneet. Hold posen i 15 sekunder. Vi gjør det samme med høyre fot og kne.
  2. Asana "Lukket ring". Ligge på magen, løft toppen av kroppen. Vi løfter våre ben, grip anklene med våre palmer. Hold posen i et halvt minutt.
  3. Asana "Eagle" for å stimulere potens. Vi står på den halvbøyde høyrebenet. Venstre kaster over låret og skinne rett. Stopp et øyeblikk. Bytt ben.

Komplekse gymnastikk øvelser

Hvilke øvelser å velge for prostata? Vi tilbyr deg følgende sett med øvelser for prostatitt (gymnastikk):

  1. Stående øvelser

Ex. 1. Høyden til saken til venstre-høyre. Tretti ganger.

Ex. 2. Wagging føtter frem og tilbake. Hundre ganger hver.

Ex. 3. Hopping på stedet. Alternativ høy, lav. Vi starter med femti, gradvis ta opp til tre hundre ganger.

Ex. 4. Palmer på baksiden av hodet i låsen. På innåndingen knirker vi oss og sprer våre knær og senker våre hender til hjertet. Pust ut. Mens inhaling, uheldig til startposisjon.

Ex. 5. Hendene ned. Bøy det rette kneet gradvis, løft låret så mye som mulig. Så det samme med venstre kne.

Ex. 6. Squat ned. Mens vi inhalerer, står vi sakte opp, tar den rette foten til siden. Deretter - det samme med venstre fot. Ti ganger hver.

  • Sitteøvelser

    Ex. 1. Sitt nøyaktig, strekk beina fremover. Sett håndflatene på anklene dine, lene seg fremover. Vi prøver å nå sokkene med fingrene på fingrene.

    Ex. 2. Forsøk å gjøre splittene. Vi sprer bena våre fra hverandre, så langt som mulig, hviler i en pose i et halvt minutt.

    Ikke fortvil, som virkelig sitter på splittene, mislykkes.

    Hver dag, millimeter ved millimeter stretching legger til...

    Kanskje, når og kom ut, som en gymnast på TV. Men hvis det mislykkes, forsøkene selv er nyttige.

    Ex. 3. Sitt nøyaktig, trekk beina fremover, vi planter. Vi beveger oss på baken. Om førti "trinn" skinker om gangen.

    Ex. 4. Vi bøyer seg tilbake. Klem og trekk muskler i anus mens du inhalerer. På puster, slapp av. Tre ganger per syklus. 15 ganger om dagen.

    Ex. 5. Vi kommer ned på knærne, spre våre hæler til sidene og lukker våre store tær. Hold ryggen rett. Sitt skinker mellom hælene, rørende på solens håndflater, anstrengende / avslappende de gluteale musklene. Ti ganger per syklus, fem sykluser per dag.

  • Øvelser ligger på ryggen

    Ex. 1. Løft bekkenet, spre knærne til sidene. Så seks ganger i en syklus. Tre sykluser om dagen.

    Ex. 2. Vi reduserer / legger fra hverandre, benene er bøyd / ubent på knærne vekselvis. 11 ganger per syklus. To ganger om dagen.

    Ex. 3. Alternativt løft bena, bøy på knærne, fest til magen. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

    Ex. 4. "Birch". Hendene holder nedre rygg, bekken og bein direkte vertikalt. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

    Ex. 5. Hendene bak hodet, beina bøyer seg på knærne. Flytt bekkenet til venstre (inhaler) / høyre (puster ut).

    Ex. 6. Haken til brystet, håndflatene på pannen. Vi trekker høyre ben opp. Så igjen. Ti ganger hver.

  • Øvelser ligger på magen

    Ex. 1. "Båt". Legg hendene dine langs kroppen og hold den. Løft beina samtidig, uten å bøye, og toppen av kroppen.

    Linger i en pose, hvor mye vi kan tåle. Vi slapper av. Vi gjentar tre ganger.

    Ex. 2. Vi legger oss ned på buken på ballen (helst en spesiell "gymnastikk"). En halv time å rulle ballen på gulvet. En gang om dagen.

    Ex. 3. Hender langs kroppen. I sin tur øke armer og ben. Vi gjør til vi blir slitne.

  • Tren på magepusten
    • inhaler så dypt som mulig;
    • oppblåst magen;
    • hold deg i en stilling på 12 sekunder;
    • vi drar magen til grensen;
    • pust ut så mye som mulig.

    Når prostatitt øvelser gjentar syv ganger.

    Øvelser for behandling av prostatitt hos menn gir en belastning på prostataområdet. Dermed intensiverer blodbanen, utvikler muskler.

    Det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene fra prostatitt. Velg de mest passende som du liker og får. Det viktigste - ikke vær lat til å gjøre fysiske øvelser mot prostatitt hver dag.

    Er det mulig å gjenopprette bare ved fysisk anstrengelse?

    Øvelse terapi for prostatitt, mosjon kan forhindre forekomsten av sykdommen, akselerere remisjon, konsolidere resultatet av behandlingen. Men hvis sykdommen allerede har begynt, er kompleks behandling nødvendig for å overvinne den. Det inkluderer medisinering, massasje, treningsbehandling, fysioterapi, diett.

    For å beskytte seg mot det triste prospektet om å bli syk med en lammende sykdom, må en mann lede en aktiv livsstil, flytte mer. En utmerket løsning er å melde seg inn i sportsseksjonen, Helse-gruppen og yoga-skolen.

    Også for behandling av prostatitt øvelser kan læres uavhengig og bruke dem gratis minutter.

    Nyttig video

    Hvilke øvelser for prostata kan du fortsatt gjøre? Se videoen:

    Tren og kompleks gymnastikk for prostatitt

    Behovet for trening i kronisk betennelse og prostata adenom

    Behandling og forebygging av slike sykdommer som prostatitt eller adenom inkluderer nødvendigvis normalisering av fysisk aktivitet hos en mann. Øvelse for prostata og prostata adenom er en av de svært viktige elementene i en integrert tilnærming til å løse dette problemet.

    En av årsakene til prostatitt anses å være blodstasis i bekkenorganene. Stagnerende prosesser i denne delen av kroppen forårsaker hevelse av prostata og skaper ideelle forhold for reproduksjon av patogene bakterier. I tillegg, på grunn av nedsatt blodsirkulasjon, tilføres ikke tilstrekkelig mengde oksygen til prostata, noe som påvirker tilstanden og funksjonen negativt.

    Det er derfor menn som er ansatt i stillesittende arbeid, anbefales å ta regelmessige pauser og varme opp. Den beste måten å forbedre blodsirkulasjonen er fysioterapi.

    Terapeutisk gymnastikk for prostata i form av et godt utformet sett med klasser hjelper ikke bare med å forebygge sykdommen, men også å kvitte seg med sykdommen i mange år.

    Trening med prostata påvirker positivt helsetilstanden og eliminerer symptomene på sykdommen, og i kombinasjon med andre metoder kan du oppnå en rask gjenoppretting og reduserer risikoen for impotens hos en mann.

    For tiden utviklet mange kurs som brukes på ulike stadier av sykdommen. Spesielt effektiv gymnastikk om morgenen. Det var på dette tidspunktet at nervesystemet er i god form, alle organer fungerer bedre. Enda bedre, vil resultatet bli hvis du gjør øvelsene to ganger om dagen. Dette er ikke vanskelig i det hele tatt, spesielt vurderer at leksjonene ikke tar mer enn 10 minutter.

    Typer øvelser og prosedyrer for forebygging og behandling av prostatitt

    For å forbedre helsen til pasienter med prostatitt og prostata adenom, brukes følgende metoder og prosedyrer vanligvis:

    • Kegel kompleks;
    • yoga;
    • qigong;
    • terapeutisk trening;
    • massasje av perineum;
    • Kontrast skritt dusj.

    Før du begynner klasser, må du konsultere en kvalifisert faglig. Ellers kan trening ikke bare gi det ønskede resultatet, men forverre tilstanden enda.

    Kegel kompleks

    Gynekologen A.Kegel skapte for en gang for kvinner et spesielt sett med øvelser som hjelper dem til å trene hoftemuskulaturen, hvor strekkene oppstår under fødsel og fødsel. Mye senere ble dette komplekset litt modifisert og begynte å bli anbefalt til menn, som Kegel øvelser for prostata og prostata adenom.

    Hos menn som regelmessig engasjerer seg i dette programmet, forbedres blodsirkulasjonen og tonen i musklene som ligger ved siden av kjønnsorganene øker. I tillegg bidrar et sett med Kegel-øvelser til å forbedre potensialet.

    Hva slags trening bør gjøres for kronisk prostatitt i Kegelsystemet? Her er en liste over dem:

    1. Klem pubic-coccygeal muskel (LK-muskel), hold pusten i noen sekunder, klem hårdere, hold pusten, klem så mye som mulig og følg denne tilstanden i noen sekunder. Slapp av og puster ut. Gjenta 10 ganger, minst tre ganger om dagen. Du kan utføre ikke bare hjemme, men også under turer, turer.
    2. Bli bein fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Reduser LK muskel og muskler i anus, hold ut i denne tilstanden for maksimal tid. Utfør fra 10 ganger minst to ganger om dagen.
    3. Utfør en øvelse som ligger på ryggen. Bøy knærne og klem musklene som i tidligere beskrivelser. Utfør et hvilket som helst antall ganger om dagen.

    Mange menn kan ikke bestemme hvor pubic-coccygeal muskel, som er involvert i økten, ligger. Du kan identifisere den i løpet av urinering. På tidspunktet for strålen er det nødvendig å stoppe det skarpt. Muskelen som er anstrengt er muskelen i prostata.

    Kronisk betennelse i prostata kjertelen er godt behandlet med et spesielt sett med hatha yoga øvelser. Legene sier at yoga for prostatitt ikke bare bidrar til rask gjenoppretting, men også for å styrke kroppens immunsystem. Klasser er basert på bruk av flere øvelser. De viktigste er inverterte asanas (stillinger) og abdominal manipulasjoner.

    Med inverterte asanas blir de venøse plexusene av prostata losset. Dette bidrar til å eliminere stagnasjon, noe som er spesielt viktig når et kronisk stadium av sykdommen oppstår.

    I løpet av å utføre abdominal øvelser for behandling og forebygging av prostatitt, er det viktig å overvåke tilstanden til kroppen. Som et resultat av å øve press på magen og brystet kan økes.

    I tillegg, i løpet av yoga, forekommer virkningen på hofteflatene. Som et resultat:

    • normal funksjon av bekkenorganene;
    • nerveender er aktivert;
    • prostata er fylt med blod.

    qigong

    For behandling av betennelse i prostata i qigong brukes øvelser, som for det meste påvirker bekkenregionen. Gjenopptaket av det korrekte arbeidet i alle indre organer og den fullverdige drikken av oksygen gir en positiv effekt bokstavelig talt fra de første klassene qigong.

    Kineserne har lenge betraktet bekkenregionen de mest sårbare når det gjelder patologier. På grunn av bindingen av stammen og ekstremiteter i denne sonen ble energikanaler blokkert. De, etter deres mening, ble årsak til prostatitt og andre mannlige sykdommer.

    Øvelse 1: Sitt på gulvet, brett hælene dine på knærne. Palmer skal også være på knærne. Ryggen må rettes opp. Produsert rullende på baken til siden. Hver gang amplituden øker. Det er viktig å passe på ikke å miste balanse.

    Takket være denne øvelsen:

    • de inguinale og analare områdene styrkes;
    • arbeidet med genitourinary systemet gjenopptas;
    • smerter er eliminert;
    • inflammatorisk prosess er eliminert.

    Øvelse 2: Stå og spre bena skulderbredde fra hverandre. Armene skal være i midjen, og ryggen skal være rett. Tazom må beskrive sirkelen på høyre og venstre side. Åndedrettsvern bør være glatt.

    Som et resultat av øvelsen frigjøres bekkenområdet, blodsirkulasjonen gjenopprettes.

    Øvelse 3: Stå og spred bena skulderbredde fra hverandre. Begge palmer er plassert på høyre kne, og så løper lemmen opp med samtidig innånding. Du må være i denne posisjonen i noen sekunder. Når du puster ut, senker foten din forsiktig. Videre øvelse gjentas for venstre ledd. I den andre tilnærmingen blir beina i stillingen øverst videre flyttet til siden. Det er viktig at muskler i bekkenet og lysken var spente.

    Denne øvelsen bidrar til å styrke underkroppen og overlårene, en svært positiv effekt på mannlig styrke.

    Øvelse 4: Sett på gulvet, hold ryggen rett. Benene å bøye på knærne slik at foten hvilte mot hverandre. Å stramme beina til seg selv, legger sine hæler i lyskeområdet. Inhalere, og løft deretter forsiktig opp begge bena, men ikke berør dem. Pust ut, bena ned, men ikke på gulvet med knærne. Gjenta øvelsen, gradvis øke tempoet, men ikke opptre for fort.

    Denne øvelsen styrker hele hele lysken, toner muskler i bekkenet og bekkenbunnet, styrker det urogenitale systemet, forhindrer impotens, og har en forsterkende effekt på hele perinealområdet.

    Fysioterapi

    Fysioterapi for prostatitt er valgt med hensyn til effekten på bestemte muskelgrupper. Klasser, i de fleste tilfeller, holdes i den bakre og bude stilling:

    1. Du kan starte komplekset med informasjon og avl av ben. De kan være flate eller litt bøyd på knærne. Når lemmerne er skilt, må hendene trekke dem til gulvet til lavest mulig avstand. Alt du trenger å gjøre to tilnærminger for 10-15 øvelser.
    2. Ligger på ryggen, må du rette bena, og deretter bøye dem, løft dem til brystet. I flere tilnærminger er det nødvendig å utføre fire repetisjoner.
    3. Ligge på ryggen må du løfte noen få inches fra gulvet. Kroppen bør heves på albuene. Limbs vekselvis redusert og skilt. Det er nødvendig å gjøre 10 øvelser i 2-3 tilnærminger.
    4. En effektiv øvelse for prostatitt for menn er et "stearinlys". Bekkenet og beina løftes vertikalt i en rett vinkel mot gulvet. I dette tilfellet må du støtte deg selv med hendene på nedre rygg. I noen sekunder må du være i denne posisjonen. 5 øvelser utføres om gangen.
    5. Ligger på gulvet må du løfte rette bein 5-10 cm fra gulvet opp. Etter å ha løst denne posisjonen i noen sekunder, er det nødvendig å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

    Øvelse terapi for prostatitt kan utføres av en mann etter samråd med en spesialist både uavhengig hjemme og i en medisinsk institusjon.

    Perineum massasje

    En annen behandling er en perineummassasje. Det kan gjøres selvstendig.

    Perineum er området mellom skrot og anus.

    En mann bør trykke på dette området med rytmiske bevegelser i flere minutter. Dette gjøres best ved sengetid.

    Kontrast perineal dusj

    Denne prosedyren gjenoppretter perfekt blodstrøm til perineum.

    Etter å ha styrt strømmen fra dusjen til grøntområdet, er det nødvendig å endre temperaturen som følger:

    • varmt vann - 30 sekunder. Varmt vann skal være nesten varmt;
    • kaldt vann - 15 sekunder. Kaldt vann bør være ved romtemperatur.

    Den totale varigheten av prosedyren er 3-5 minutter. Prosedyren gjøres best om kvelden før sengetid.

    Terapeutisk gymnastikk

    Den mannlige kroppen er utsatt for stagnasjon i bekkenområdet. Spesielt skyldes dette stillesittende arbeid og stillesittende livsstil. Derfor er daglig trening med prostatitt en obligatorisk prosedyre.

    I tillegg anbefales terapeutiske øvelser for prostata. Den inneholder flere enkle øvelser som, når de utføres daglig, vil bidra til å eliminere symptomene på sykdommen.

    Terapeutisk gymnastikk omfatter følgende sett med øvelser:

    1. Ligg på ryggen med en hånd på brystet og den andre på magen. Øvre lemmer på innåndingen stiger, og på utånding. Øvelsen gjentas seks ganger.
    2. Fra den utsatte posisjonen må du sette deg ned og nå tingene på tærne. Du må gjøre åtte gjentakelser.
    3. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Først trekkes de bøyde beina til høyre og deretter venstre side.
    4. I samme posisjon som i forrige øvelse, løft bekken til maksimal høyde. Åtte gjentakelser utføres.
    5. Lene på en stol, du må stige på tærne, innhalere, og sett deg ned. Når du senker ned, blir det utåndet.
    6. Prostatitt squats er veldig effektive. Ved å senke bekkenet, er det nødvendig å ta ham til maksimal avstand. Dermed vil alle bekkenbunnens muskler stramme seg.
    7. Utfører svinger torso til venstre og høyre side fem ganger.
    8. Når prostata er nyttig å gå på stedet. Trene i to eller tre minutter. Gjenta tilnærmingen kan være når puls er normalisert.

    Alle øvelsene er rettet mot å gjenopprette funksjonene til organene i reproduktive systemet og urinering. Som et resultat av eliminering av stagnasjon, kan du oppnå rask gjenoppretting.

    De beste fysiske øvelsene for prostata

    Mange menn kjenner symptomene på prostatitt: smerte ved urinering, nedsatt seksuell lyst, noe som resulterer i problemer med selvtillit og livet begynner å bli oppfattet pessimistisk. I tillegg blir turen til legen ofte utsatt til øyeblikket når det viser seg at sykdommen har blitt forsømt, og langvarig behandling er nødvendig. Men hvordan kan du med hell forhindre alt dette?

    Tur til legen

    Uten å feile, når de første symptomene vises, kontakt din urolog. Husk at rettidig behandling vil tillate gjenoppretting. Du kan utføre fysiske øvelser for prostatitt, slik at du kan stimulere blodsirkulasjonen. Riktig valgt kompleks bidrar til en betydelig forbedring i helse. Du får muligheten til å forbedre tonen i nervesystemet, forbedre funksjonen av binyrene, eliminere inflammatorisk prosess i prostatitt.

    Funksjoner av aktiv livsstil

    Fysioterapi bør omfatte morgenøvelser, løping, turgåing, svømming, fordi alt dette bidrar til utbruddet. Ovenstående aktiviteter er ekstremt viktig å inkludere i den omfattende behandlingen.

    Med prostata forbød overdreven trening. I tillegg, i perioder med eksacerbasjoner, bør smertestillende medisiner tas, avslappingsprosedyrer bør utføres og fred skal observeres, siden belastninger kan være overdreven.

    Det første settet med fysiske øvelser

    Om morgenen kan du gjøre en kort gymnastikk, som inkluderer rotasjon av hode, kropp, ledd av armer og ben. Til tross for lys- og kortsiktige øvelser, er det sikkert å oppnå et anstendig resultat ved å eliminere stillestående prosesser, utviklingen av ryggraden og hofte musklene. Øvelser kan utføres stående, sitte, ligge, men samtidig bør amplitude av ytelse maksimeres.

    1. Du må stå opp rett og sette bena sammen, rette skuldrene dine, spenne skinnene dine. Tenk deg at du forstyrrer vannlating. Stram i noen sekunder, og slapp av. Etter 10 til 15 repetisjoner, vil du føle deg varm i prostata, som vil være den beste indikatoren for riktig trening. Husk at du trenger å presse på pusten, slapp av - inhaler.
    2. Nå må du kne seg. Stå rett, legg bena litt bredere enn skuldrene dine og bøy på kneleddene, som skal være litt fra hverandre. Det er viktig at du holder ryggen rett og føttene helt på gulvet. Mange menn rive sine hæler av gulvet, men for å eliminere denne mangelen må du regelmessig og ansvarlig utføre øvelsene. Det optimale antall repetisjoner - 10 - 15 ganger. Du må sette deg ned på innånding, stå opp - på pusten. For å øke effekten på slutten av knepene, må du stramme din skinker.
    3. Squat, så prøv å få knærne til gulvet igjen. Begynn å utføre øvelsen mens du inhalerer, og du må gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
    4. Du må ligge på gulvet og bøye knærne, legg føttene helt på gulvet. Exhaling, du må rive bekkenet fra gulvet og strebe etter å klemme baken, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - 10 - 15 ganger.
    5. Sitt på stolen. Mellom beina må du klemme ballen av liten størrelse. Du trenger å presse på pusten, slapp av - inhaler. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.

    For å fullføre komplekset tar det ikke mer enn 15-20 minutter, men resultatene blir fantastiske. Etter 2-3 uker med vanlige treningsøkter, vil du føle deg bedre med trivsel og tilbaketrekning av symptomer på prostatitt.

    Det andre settet med fysiske øvelser

    1. Du må stå, legg bena sammen, legg hendene på beltet ditt. Løft høyre ben og flytte til siden, vipper kroppen til venstre. Pass på å heve høyre halvdel av bekkenet, overfør tyngdepunktet - til venstre. Under vippen for å inhalere. Nå kan du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og spenne muskler i anus og utånding. Gjør disse bevegelsene i motsatt retning.
    2. Denne øvelsen er den enkleste og mest effektive. Du må stå og sette bena sammen, legg hendene bak ryggen. Bøy benet foran deg ved kneleddet, flytte til side, deretter rette, slippe ut. Gjenta disse bevegelsene med det andre benet.
    3. Bli jevn. Du må sette føttene skulderbredde fra hverandre, hendene legger på beltet. Begynn å plante - for å redusere bena, skyve på et gulv. Husk å puste riktig. Ved avl av bena må du inhalere, mens du blander - puster ut. Prøv å redusere muskler i anus når du blander bena.
    4. Ligg på ryggen og bøy knærne. Nå må du legge hendene dine under hodet ditt. Ta 12 raske puste. Nå må du flytte bekkenet til venstre og høyre 24 ganger, og hold den faste pusten. Øvelsen skal gjentas til oppvarming av midjen.
    5. Ligg på ryggen. Hendene må strekke seg langs kroppen. Pust ut - inhaler, bukende mage. Nå må du sakte trekke luft inn i brystet, forestille hvordan luftmassene akkumuleres i magen.
    6. Denne øvelsen skal utføres liggende på ryggen med lukkede ben, armer forlenget langs kroppen og bøyd i kneleddene. Løft bekkenet og lene på albuene, hæler, klemme musklene i anusen.

    For maksimal effekt anbefales det å utføre øvelsene daglig, men i en annen rekkefølge.

    Det tredje settet med fysiske øvelser

    Nå kan du gjøre Kegel øvelser.

    1. Forkort - slapp av i bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette, er det nødvendig å redusere og forstyrre gluteal muskler, trekke tilbake muskelring av anus. Først bør du gjenta øvelsen 10 ganger, deretter - 50. En dag anbefales å gjenta opp til 3 - 4 ganger 10 - 50.
    2. Bekkenbunnsmuskulaturen må reduseres med fem til syv sekunder, hvorpå de kan bli avslappet. Øvelsen skal gjentas opp til ti ganger.
    3. Ved urinering er det nødvendig å forstyrre urinstrømmen 4-5 ganger, hvorpå du kan slappe av og gjenoppta urinering. Vær forberedt på utseende av smerter i underlivet, skjær i urineren, men snart vil ubehaget passere.

    Øvelser anbefales å mestre i forskjellige stillinger. Ved å følge denne anbefalingen øker du sjansene for maksimal effekt.

    Øvelse for prostata, utviklet av Kegel, kan øke seksuell lyst og forhindre mange ubehagelige symptomer.

    Vi trener på treningsstudioet

    Du kan gjennomføre treningsøkter i treningsstudioet, fordi i vår tid tilbys spesielle simulatorer. Så hva er anbefalt?

    • Du kan trene lårmusklene på en spesiell benk med en rygg og to benstøtter. Du må bøye bena på kneleddene, og deretter - for å redusere - å avle. Klasser på simulatoren for prostatitt, vær så snill med effektivitet.
    • Du kan bøye bena mens du ligger på magen, trene hip flexor muskler og forbedre funksjonen av prostata.
    • Du kan utføre lunges. For å gjøre dette, stå opp rett og legg bena sammen. Nå må du ta et bredt skritt med en fot i sin tur, og kneet på det andre benet bør være litt rørende på gulvet. Ønsker å komplisere øvelsen, plukk opp en hantel.
    • Step-ups. Ta en liten benk og sett den foran deg. Nå må du gå opp trappene en etter en med føttene dine. Stigningen må utføres på pusten, for å gå ned - på innåndingen. Åndedrettsvern må være dypt. Ti repetisjoner anbefales for hvert ben.
    • Hekle med en skivebøtte. Denne øvelsen gleder seg over fantastisk ytelse med prostatitt. Husk at det er svært viktig å utføre øvelsen på riktig måte, og det er ikke nødvendig med store vekter. Gjenta knep 10 til 12 ganger. Pass på at du bruker en trener!
    • Markløft. Øvelse gjør det mulig å trene alle musklene i bena, tilbake. Benene må legges på skulderbredde og skuldre - for å spre seg. Hold ryggen rett. Squat mens du lener kroppen din fremover, og holder tilbake nivået. Du må ta baren i baren med hendene, litt bredere enn skuldrene. Når rettbenene rettes opp, skal løftestangen løftes helt opp, men uten å måtte bøye seg bakover. Øvelsen skal kun utføres etter tillatelse fra legen og under veiledning av en instruktør. Antall repetisjoner - 10 - 12 ganger.
    • Gjør 50 til 100 hopp over tauet.

    I treningsstudioet bør trene tre ganger i uka. Varigheten av hver treningsøkt bør være en time.

    Å utføre spesielle øvelser vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, forbedre muskeltonen, få en vakker og rett stilling, øke ereksjonen og forhindre prematur utløsning. Uten tvil vil eventuelle problemer knyttet til prostata kjertel også forbli i fortiden!

    Les om helse

    Terapeutisk gymnastikk for prostata eller prostata adenom (i bilder)

    Disse øvelsene kan forhindre utvikling av prostatitt, og i tilfelle av kongestiv prostatitt hjelper de å bli kvitt denne sykdommen. For eldre menn forhindrer denne terapeutiske gymnastikken prostataenom eller hjelper til med å suspendere veksten.

    Terapeutisk gymnastikk er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, som er en effektiv forebygging av prostatitt og prostata adenom.

    Hva er forskjellen mellom prostatitt og prostata adenom? Prostatitt, i dag, er oftest diagnostisert hos unge menn. Det er en betennelse i prostata kjertelen som følge av hypotermi, infeksjon eller stillesittende livsstil (kongestiv prostatitt). Prostata adenom, vanligvis syke menn 50 år og eldre. Prostata adenom er en svulst, en overvekst av prostata. Det antas at årsaken til prostata adenom er aldersrelaterte hormonelle forandringer hos menn. Også årsaken til denne sykdommen kan være "løpende" prostatitt.
    Terapeutiske øvelser anbefales ikke å utføre i perioden med forverring av sykdommen, men på grunn av ubehag er det lite sannsynlig at noen ønsker å gjøre gymnastikk i denne perioden.

    Det er ikke nødvendig å utføre hele øvelsen, avhengig av alder og fysisk form, kan du velge noen av de mest komfortable øvelsene.

    Til å begynne med, de enkleste, men effektive øvelsene for å styrke og forebygge prostata.

    Retracting anus. Denne øvelsen må synkroniseres med å puste: mens du inhalerer, tegne anusen, mens du puster ut, slapp av spenne muskler. Øvelse utføres 20 ganger om morgenen og om kvelden.

    Avbrudd av vannlating. Det kan virke rart, men denne prosessen kan også kalles en fysisk trening, fordi når den utføres, blir bekkenmuskulaturen strammet. Under vannlating skal strålen holdes opp, og spenne musklene i nærheten av prostata. Det er denne øvelsen for prostatitt i tilfelle av den vanlige ytelsen som forbedrer blodsirkulasjonen av prostata. For en tilnærming anbefales det å utføre 30 slike forkortelser uten å være i en anspent tilstand i lang tid.

    Går på baken. Styrker muskler i hofter og bekken. Trening er ikke vanskelig, og det er ønskelig å gjøre det mye og ofte. Startposisjon, sitter på baken på gulvet, med rette ben forlenget, er ryggen jevn. Det er nødvendig å prøve å bevege seg uten hjelp av hendene.

    Går på baken for prostata og prostata adenom

    Vi begynner å gå fremover, noe som hjelper oss med en sving av våre hender i tide med bevegelsen. Utfør bevegelsen fremover og deretter bakover. Å gå på baken bidrar også til å gjenopprette ereksjonen.

    Øvelse med en tennisball kan delvis erstatte prostata massasje.

    Du må sitte på ballen for tennisområdet i skrittet og med støtte fra hendene for å holde balansen i 3-5 minutter.

    For det første kan du føle ubehag og smerte, men dette er normalt.

    Sex.

    Den hyggeligste øvelsen. Samtidig er prostata kjertelen like negativt påvirket av fraværet av sex og svekkende sexmaraton. En syk mann bør unngå å forsinke ejakulasjon, praksis med avbrutt samleie og abrupt opphør av friksjonsbevegelser. Dette vil påvirke tilstanden til prostatakjertelen og mannenes velvære negativt.

    Under samleie og, spesielt under orgasme, muskler rundt anus og prostata kjertel kontrakt og slapp av i en viss rytme, noe som er en god trening for disse musklene, og dette er viktig for behandling av prostatitt. Slike muskulær aktivitet på effekten på prostata er mange ganger større enn den tradisjonelle massen av prostata gjennom anusen.

    Hvis de ovennevnte øvelsene bare var rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen i prostata, stimulerer de følgende øvelsene, bortsett fra å stimulere arbeidet i prostata, til arbeidet i hele sirkulasjonssystemet. Dette er spesielt viktig ved kongestiv prostatitt.

    Løfter hoften.

    Stå på innhalingen, løft sakte det bøyde kneet til stillingen der låret vil være parallelt med gulvet. Mens du ekspanderer, uten å berøre gulvet med foten, strekker du gluteus maximus, flytt benet bak ryggen. Fest foten i bakposisjon i 3 - 4 sekunder. I denne øvelsen er det viktig å holde ryggen oppreist og ikke å bøye i livet. Tre sett på hvert ben 10-12 ganger.

    Løft hoften med prostata og prostata adenom

    Denne øvelsen kan utføres hjemme og på jobb. Hvis du har vanskeligheter under øvelsen, kan du holde fast på støtten, for eksempel dørpinnen.

    Knebøy.

    Startposisjon: Ben bredere enn skuldre, føtter parallelt, armer foran deg. Mens du inhalerer, utfør langsomt en ikke-dyp knebøy og fest kroppen i nedre stilling i 3-4 sekunder. På det laveste punktet er det nødvendig å holde tyngdepunktet på hælene. To - tre sett på hvert ben 10-12 ganger.

    Squatting for prostata og prostata adenom

    Push-ups. Det er helt klart. Og push-ups er ikke nødvendigvis fra gulvet. I følge fysisk form og alder kan en mann bruke overflaten: en stol eller en vegg. Ned pust inn, pust ut.

    Trykk opp med prostata

    Løft skinker.

    Kjennetegnet til alle siden barndomsøvelsen "bro". Ligge på gulvet, strekk armene dine langs kroppen. Bøy knærne. Resten føttene på gulvet.

    Inhalere og bøye i nedre rygg, forspenning av gluteal muskler. Musklene i anusen kommer også sammen under oppstigningen. For å holde seg i den øvre posisjonen, hold den statiske spenningen i 1-2 sekunder. Slipp ned, puster ut.

    Broen eller oppgangen av baken med prostata

    Denne øvelsen, i tillegg til å stimulere arbeidet med prostata, styrker også gluteale muskler, derfor er treningen anbefalt av instruktører for både kvinner og menn.

    Saks sparker.

    Ligge på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet. Armer utvides på sidene av kroppen, palmer presses til gulvet. Armene forblir stasjonære under hele treningen.

    Tren saks for prostata og prostata adenom

    Bøy knærne litt, løft bena 15 cm fra gulvet. Dette vil være din startposisjon.

    Løft nå venstre fot ved 45 °, og senk høyre fot ned til en avstand på 5-8 cm fra gulvet. Utfør en omvendt bevegelse, senke venstre og heve høyre ben, uten å berøre gulvet. Benene beveger seg i et vertikalplan. Utfør maksimalt antall repetisjoner for deg.

    "Saks" føtter ligger på magen. Dette er en variant av den forrige øvelsen, utført på lignende måte, men ligger bare på magen.

    Tren saks som ligger på magen med prostatitt

    I dette tilfellet beveger beina seg i et horisontalt plan. På arbeidskraft og effektivitet overgår den forrige versjonen.

    Bøyer ryggen med støtte på hendene.

    Ligger på magen som lener seg på armene ved samtidig løfting av hode, armer og ben med buk i underbakken. Dette er en lett versjon av forrige øvelse. Gjør så mange ganger som mulig for deg.

    Bøyer ryggen mens du ligger på magen for prostatitt

    Bike. Veldig enkel trening. Hvis en mann ikke klarer å utføre de tre foregående øvelsene på grunn av svake buk- eller ryggmuskler, kan du utføre disse enkle bevegelsene.

    Treningsbike med prostata

    Liggende på ryggen for å heve bena opp og avbilde sykling, vil slike øvelser med prostata adenom bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenvevet.

    Terapeutisk gymnastikk om prostata og prostata adenom kan suppleres med stillinger fra indisk gymnastikk Yoga.

    Lotus Pose.

    I denne posisjonen er perineum strukket, noe som bidrar til blodforsyningen.

    Lotus utgjør for prostata og prostata adenom

    Trekk beina fremover. Ta det venstre benet og legg foten nær høyre lår. Deretter bøyer du høyrebenet og skyver det inn i mellomrommet mellom lår og kalvemuskler. Nå er begge føttene mellom lårene og kalvene.

    For å oppnå en terapeutisk effekt, er det nødvendig å forbli i det i 5 til 15 minutter etter å ha tatt en pose.

    Stå på skuldrene, "bjørk". I denne posisjonen strømmer blod fra perineum, noe som er viktig ved lindring av smerte fra tverrsnitt i perinealområdet.

    Sett birk med prostata og prostata adenom

    For å vedta denne stillingen må du ligge på matten, slappe av, sakte rette bena og løfte dem like sakte. Ryggraden, bekken og bein skal være oppreist. Støtter ryggen med hendene dine. Elbuer hviler på gulvet, og haken presser på brystet. Baksiden av deltoidmusklene og nakken berører teppet. Ikke la kroppen din svinge, hold beina rett. Kroppens posisjon er ikke støttet av spenning, men ved å opprettholde balanse.

    Stretching øvelse.

    I denne stillingen strekker midjen, baken, perineum og baksiden av lårene seg veldig bra.

    Stretching for prostata og prostata adenom

    Sitt på gulvet, rett ryggen, strekk bena. Bøy fremover og ta tak i tærne med indeksfingrene. Bøy frem til ansiktet ditt berører knærne (eller så langt du kan). Prøv å ikke bøye knærne, ikke rive av hælene fra gulvet. Armene bøyd i albuene og albuene hviler mot gulvet. Stram bukemuskulaturen, det letter streken bak og hofter. Eldre eller dumme menn kan holde anklene sine.

    For å gi en terapeutisk effekt i denne stillingen er det nødvendig å holde fra 3 til 10 minutter. Det anbefales å starte med et halvt minutt og gradvis ta opp til en akseptabel tid for deg.

    De som har det vanskelig å utføre denne øvelsen, kan gjøre det alternativt med ett ben og samme hånd.

    Det er mulig å supplere det medisinske komplekset for prostatakjertelen med en øvelse, som for mange av oss er så vanlig at vi, utfører det nesten hver dag, ikke engang tenker på den helbredende effekten den har. Dette er en tur opp trappen.

    Uansett hvor forførende på slutten av arbeidsdagen, for å komme hjem med heisen, nekter du det og går opp trappen. Når du trener, øke lasten ved å gå først over trinnet og deretter etter to og til og med tre. Tro meg, det er vanskelig å til og med tenke på en bedre øvelse for å forbedre prostata tonus og dens indirekte massasje. I tillegg, underveis, vil du forbedre kroppens generelle fysiske egenskaper, øke utholdenheten og redusere tretthet.

    Kontrastdusj på grøntområdet. Denne prosedyren øker blodstrømmen i organene som den påføres.

    Du må gjøre det på denne måten - styr strømmen fra dusjen til grøntområdet og endre temperaturen som følger:

    Varmt vann, en temperatur på 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

    Kaldt vann ved romtemperatur - 15 sekunder.

    Ikke overdriv det med kaldt vann, så du kan skade deg selv. Varigheten av prosedyren er 3-5 minutter. Prosedyren gjøres best om kvelden før sengetid.

    svømme~~POS=TRUNC

    Under svømming er alle musklene til en person involvert, så blodet sirkulerer aktivt gjennom kroppen. Også et effektivt verktøy for forebygging av prostatitt er kardiovaskulære maskiner, særlig en ellipsoid-simulator. Til tross for enkelheten, sprer denne simulatoren effektivt blodet gjennom kroppen uten støtbelastning på leddene.