Hoved~~Pos=Trunc
Symptomer

Topp 20 flotte øvelser for å øke styrken hos menn og trene hjemme

Denne artikkelen samlet opp så mange som 20 fysiske øvelser for å øke styrken hos menn hjemme. De er unike ved at det, hvis ønskelig, er mulig både individuelt hjemme og ute.

Symptomer som fjernes dersom du trener daglig

Alle disse ubehagelige symptomene kan fjernes hvis du følger vårt råd, utfører våre oppgaver og gradvis øker belastningen hver dag.

Hva vi står overfor:

  • sløyfen til instrumentet ditt, selv i selve samvittighetsprosessen;
  • om morgenen er det ingen hevet tilstand av en cowboy (snakker om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke lenger dra til motsatt kjønn;
  • ektefelle misfornøyd
  • redusert varighet av ekteskapsspill;
  • det tar mye tid å oppnå stivhet.

20 treningsmetoder

1. Slik laster du kjæresten din om morgenen

  1. Om morgenen sving din venn. Når du våknet opp, er han som regel i en forhøyet tilstand. Og du starter dagen med det faktum at du lager kroppen din.
  2. Gradvis hver dag må du øke antall høyder. Du trenger ikke å lage super jerks.
  3. Gjør 15% mer til å begynne med enn de foregående dagene. Dermed reiser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbok og følg veksten, registrer antall presser hver dag, se veksten din.
  5. Ikke tving deg selv, eller du kan skade. Lytt til kroppen din. Hvis det oppstår ubehag, reduser antall kompresjoner. Ellers vil det være til skade for deg å gjøre fysiske øvelser for styrken til menn i hjemmet, og ikke til din fordel. Kjenn tiltaket.

Hvis din cowboy ikke er verdt det om morgenen, må du øke det selv.

Hvis du er om morgenen, betyr det alvorlige brudd. Dette tilsvarer som om en kvinne hadde mistet sin periode.

Etter en uke med praksis

For de som allerede har roligt lært å gjøre mer enn 30 kompresjoner.

Nå henter du en cowboy, hold den i 2-3 sekunder og senk den.

De som gjør mindre enn 30 om gangen, er ennå ikke fornøyd i dette.

For avansert og erfaren

  1. Nå for de som på en gang enkelt og naturlig rister 40-50 ganger, begynner å legge noe lett på pistolen (for eksempel undertøyene) og fortsetter å svinge. Alt det samme, men med en lett belastning.
  2. Hvem er lett å heve med underbukser, legger et lite håndkle.
  3. For de som ikke pumper 40 ganger per sett, fortsetter de uten belastning. Ikke behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksisen er at i kroppen din vil det være mye qi energi hele dagen, blodstrømmen vil bli bedre, testosteron vil øke, noe som sammen gir muligheten til å opprettholde organets arbeidsstandard flere ganger lenger.

2. Teknikk for trening av muskler av kjærlighet og prostata

La oss undersøke følgende fysisk trening for å forbedre potensialet hjemme hos menn.

Hva er dens essens: Legg fingrene på området mellom bakåpningen og begynnelsen av ballens vekst og press dette området. Først legg fingrene dine bare for å føle muskelen selv.

Muskelen som er kontraheres kalles "muskel av kjærlighet," eller på annen måte, LC-muskelen. Dens andre navn er Kegel-muskelen til ære for legen.

Vi gjør disse 10 tilnærmingene:

  1. Spenne opp
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråpe uten å redusere kompresjonskraften.
  3. Slapp av og så 10 ganger

Det viktigste er å holde kraften av spenning, og ikke bare belastning det.

For avanserte personer med erfaring

  1. Vi øker gradvis lengden på spenningen i opptil 10 sekunder (igjen uten fanatisme).
  2. Vi gjør slike 10 tilnærminger, hvor vi komprimerer dette området og holder i 10 sekunder, og deretter slapper av.
  3. Den mest effektive er å holde det på en slik måte at alle andre deler av kroppen er avslappet. Her er en kegel gymnastikk for menn.

3. Roter bekkenet og vri på eikene i forskjellige plan.

  • Superstrong og super magisk teknikk - dette er en sirkelbevegelse av bekkenet! Hvis du praktiserte Jedi yoga, kaller de denne øvelsen "vinnende dans".
  • Vi vrir bekkenet i forskjellige fly. Hvorfor? Da ville det være bedre å få blodtilførsel til lyskeområdet.
  • Og hvis du fortsatt ikke vet, må samleie utføres av ulike bevegelser. Og for å kunne gjøre det kult, må du først vri på ektene med bekkenet.
  • Vi vri på ektene for å spre blodstasen og være kjekk med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen av alle disse øvelsene for prostata og styrke i bildene og også i videoen. Våre anbefalinger om videoen og tipsene fra artikkelen må brukes i praksis.

4. Vandre på baken

  1. Det er en veldig kul måte å trene fra Jedi Yoga, igjen, som er sterkt anbefalt av urologer.
  2. De satt på baksiden, strakte beina fremover.
  3. Hendene kan forlenges eller bøyes i albuene, som det er praktisk å hvem.
  4. Og i denne posisjonen prøver vi å passere minst 2 meter fremover på baken, og så mye bakover.
  5. Alternativt omarbeide baken, trinn frem og tilbake. Med hver bevegelse av baken prøver å gå så langt som mulig.
  6. Først virker det umulig, men menneskets helse er veldig kul. Dette er en så gammel metode. Vi snakket om andre lignende metoder fra folket i en annen publikasjon.

5. Løft bena bak deg mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbake på sengen, hodet en halv meter fra veggen.
  2. Løft bena opp gradvis og begynner å senke til hodet, som om du prøver å få sokkene på veggen. Hendene kan holde midjen.
  3. Dette er litt som et "bjørktrær", men forskjellen er at bena lener seg lenger enn hodet mot veggen.
  4. Hold denne skråstilling i 13 sekunder. Hvis det oppstår smerte, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  5. Ta pusten, slapp av og fortsett prosedyren, gjenta det omtrent 6 ganger. Her er en øvelse for å øke potensialet hjemme å gjøre.

6. Båt

  1. Initial stilling: Du ligger i magen, avslappet.
  2. Nå begynner du å øke armene og benene samtidig, trekke dem opp, men i motsatt retning. Strekk hendene fremover og føttene tilbake med maksimal strekk.
  3. Dette strammer baken. Hold på i ca 4-5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  4. Slike stillinger ligner en båt som svinger på bølgene. Hendene lukkes ikke nødvendigvis, viktigst, trekk dem frem og tilbake.
  5. En spesiell last går til baken (deres tone forbedrer dine ferdigheter i sengen) og nedre rygg. For de som spurte om hva de skal gjøre for å forlenge samleie, la han også adoptere båten.

7. Heve og senke bekkenet når du ligger ned

  1. Legg for eksempel å spre en matte på ryggen.
  2. Armene er langs kroppen, hviler på gulvet, og føttene hviler også godt på gulvet. Knær halvt bøyd.
  3. Ta forsiktig og sakte bekkenet så høyt som mulig, og returner det til sin opprinnelige posisjon.
  4. Gjenta 6-7 ganger.

8. Teknikk med konsentrasjon

Vi setter oss naken til taljen, men ganske helt naken.

I denne øvelsen, for å øke potens, utvikler en mann konsentrasjon og evnen til å lede energi. Det er totalt 5 nivåer.

Alle 5 nivåer har ett ytelseskriterium - å forårsake ereksjon.

Hva er de 5 nivåene av teknologi som utfører

  1. Representasjon av intime bilder i hodet mitt og parallell forsiktig strekking av meg selv i lyskeområdet.
  2. Nå, med et tomt hode, konsentrere oss om våre følelser, gjør vi det samme.
  3. Med et tomt hode, som fokuserer på våre følelser, slår vi på cowboyen, men bare med håndens bakside.
  4. På dette nivået strekker vi oss selv og styrer blodet fra knærne til lysken, fra brystet til lysken, uten å berøre kjønnsorganene, men konsentrere seg om dem.
  5. Vi setter oss ned, berør oss ikke i det hele tatt, oversett kjæresten til en hevet, hard tilstand ved å bruke oppmerksomhetskraften.

Prøv å starte umiddelbart med nivå 3-4.

Sakte, gradvis, gå fra ett nivå til et høyere nivå, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan ta minst seks måneder.

video

Vår neste video inneholder et treningssystem for de som har ereksjon under sex.

Disse treningsmetodene er mulige for folk i alle aldre. Som for de som allerede har å gjøre med mannlig overgangsalder, som vi allerede har snakket om her, så er den yngre generasjonen.

9. Kneløft til skuldernivå stående

  1. Bunnlinjen er at vi løfter knærne til skuldernivå vekselvis med forskjellige ben som står.
  2. Vi løfter det høyre kneet til høyre skulder, venstre kne til venstre skulder.
  3. Det er praktisk for noen å gjøre alt dette i et hopp, beveger seg litt fremover, og det er praktisk for noen å stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen rett. Det viktigste er å heve kneet så høyt som mulig.
  5. Du kan gjøre med forstyrrelser 3-4 sett med 10 heiser på begge bena igjen.

La oss gå videre til analysen av følgende øvelser for å øke styrken hos menn og gjenopprette libido.

10. Sykkel ligger på ryggen

  1. I den bakre posisjonen, bøy knærne litt og begynn å etterligne rotasjonen av sykkelpedaler.
  2. Hender kan legges langs kroppen.
  3. Velg en praktisk rytme.

11. Hopping ut av cross-fit

  1. I utgangspunktet står du i stående stilling, beina er bredde fra hverandre.
  2. Knytt på en slik måte at knærne berører brystene, hendene dine med håndflatene dine hviler på gulvet.
  3. Nå beveger bena deg tilbake som om du tar push-up-posisjonen, men ikke skyver.
  4. Kom tilbake til forrige posisjon, lukk knærne til brystene hans.
  5. Nå fra denne posisjonen hopper du så høyt som mulig oppover.
  6. Gjenta prosedyren ti ganger, ta 3 slike tilnærminger med avbrudd. Vi skrev også om slike teknikker her.

12. Bjørk

Essensen av bjørk er det:

  1. Ligg på ryggen og løft bena rett opp, støtte midjen med hendene dine, ha en støtte i albuene og skuldrene.
  2. Hold beina rett i ca 15-20 sekunder og senk dem. Gjenta prosedyren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være avslappet.
  4. For avansert, kan du komplisere oppgaven, ta den riktige stillingen og begynne å spre bena til siden, roter dem.

13. Separasjon av hæler fra stedet, etterligning av løping

Vurder en annen god øvelse for å styrke styrken av det mannlige kjønet, som også kan utføres som en oppvarming av musklene.

  1. Stand. Hendene kan lent seg mot veggen. Buttocks avslappet.
  2. Sokker kan ikke bli revet av gulvet.
  3. Alternativt rive vi bare av hælene fra overflaten en etter en.
  4. Her beveger knær og hæler mer. Hofter og rumpe er avslappet og dangler av bevegelseens tröghet.
  5. Hastigheten øker gradvis. Her er en etterligning av å kjøre på stedet. Ta to tilnærminger i et minutt.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder for trening i en annen håndbok.

14. Lukket ring

  1. Vi legger oss ned i magen.
  2. Bøy knærne og nå anklene med hendene.
  3. Vi holder anklene strukket ut bak ryggen og bøye torsoen tilbake med maksimal kraft.
  4. Du må henge i en posisjon hvor du maksimerer bakover, ca 30 sekunder.
  5. Slapp av og gjenta det hele om igjen.

15. Frosk

  1. Ta stilling til push-ups - vekten ligger på hendene. Hendene rettet eller litt bøyd i albuene, len deg på gulvet med håndflatene dine. Benene strukket tilbake.
  2. Nå begynner vi å stramme et bens kne i magen, ta det tilbake, og deretter på det andre benets kne.
  3. Lag 3 slike tilnærminger med pauser 10 ganger. På en gang betraktes det som 2 opptrekk av knærne på hvert ben.
  4. Gradvis kan du øke rytmen.
  5. God praksis å spre blodet i lyskemuskler i bekkenet.
  6. Denne stramming av ben og knær er tatt ikke bare fra et sett med fysiske øvelser for styrke og ereksjon. Han utfører også cross-fit og oppvarming på kampsport.

16. Sakser

  1. Ligg på ryggen. Hender kan legges langs kroppen eller ta låsen for hodet.
  2. Bena løftet og strukket fremover så mye som mulig, sokker forover. Knær bøyes ikke, beina rett.
  3. Begynn med maksimal amplitude, kryss dine rette bein i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gjør slike 3-4 tilnærminger med pauser for 21 repetisjoner.

17. Utfør knekk

  1. Vi hopper helst også om morgenen så snart vi våknet opp.
  2. Hold ryggenivået, beina dine kan plasseres litt bredere enn skulderbredden.
  3. Sokker ser litt ut. Føtter kommer ikke av gulvet.
  4. La det femte punktet bli så lavt som mulig.
  5. Oppblåste skinker snakker alltid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodstrømmen til bekkenorganene.
  6. Det er heller ikke behov for fanatisme, for en start rundt 14-20 vil være nok, se på dine følelser etter knebøy.
  7. Lasten må økes gradvis. Nå kommer mange til sine leger og spør: "Hva skal jeg gjøre med svak erektil dysfunksjon?". Og de vil fortelle deg at squats er gode metoder for å håndtere uorden.

18. Butterfly

  1. Som i figuren, i sitteposisjon, bøy knærne, skille dem i forskjellige retninger og vri føttene over hverandre.
  2. Ved å bli med i føttene, flytt dem så nær som mulig for lysken. Palmer holder føttene.
  3. Ryggen skal være rett, ikke slash, se frem, ikke ned. For yogier er det ikke vanskelig å ta denne posisjonen.
  4. Nå prøver vi å presse albuene på beina slik at knærne berører gulvet.
  5. Hold presset i noen sekunder for å holde knærne fra gulvet, og slapp av.
  6. Denne østlige øvelsen kan tilskrives den kinesiske øvelsen for styrke, også sett av tibetanske munker.
  7. Velg normen, der det vil være middels stress og ingen smerte, øker belastningen gradvis. Uten fanatisme. Alt dette vil strekke dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bekkenet.

19. For inguinal muskler

  1. Startposisjon - legg deg ned i magen.
  2. Nå med hver fot igjen gjør vi sirkulære rotasjoner innover og i motsatt retning. Benet skal være rett, ikke bøy det.
  3. Prøv å gjøre maksimal sving hver fot, med maksimal amplitude. Ta deg tid.
  4. Ta disse 3 settene av pauser mellom dem.

20. Legg kardio i friluft, forbedrer hjertefunksjonen

Arbeide med hjerte forbedrer hjertefunksjonen, og normaliserer derfor blodstrømmen til instrumentet ditt.

Aktiviteter som er nyttige for å utføre

  1. Kjører på lange og korte avstander. Kjøring er veldig nyttig for å destillere blod i bekkenet. Kjør hver 2 dager eller 3 dager minst 30-40 minutter.
  2. Svømmebasseng. Svømming kan kombineres med andre. Dette er et flott arbeid med kardio og utholdenhet.
  3. Treningspress. Oppblåst press snakker om det store potensialet til en person i sengen. De som har trent press, er lettere å komprimere LC-muskelen, og det er lettere å utsette starten på en for tidlig finish. Vi snakket om årsakene til forekomsten av denne hendelsen i en annen artikkel.
  4. Opplæring i kampsport i naturen, skyggeboksing. Kampene kjemper veldig bra på mannens energi og den mannlige kjernen.
  5. Yoga i naturen. Nok å ta med et teppe og alt. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identifisert noen av de mest effektive øvelsene fra yoga for å øke styrken. Vi har her i artikkelen de allerede er beskrevet. Takket være dem ser mye energi i kroppen, chakraene åpner.
  6. Pushups fra bakken, parallell barer og trene klasser. For å opprettholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • vanlig utførelse;
  • gradvis og konstant overvinne seg selv.

Regler og notater

  1. Finn linjen på grensen din og legg til 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. Å overvinne deg selv gir en følelse av buzz og følelsen "Jeg er fornøyd med meg selv"!
  3. Igjen uten fanatisme. Trenger moderat trening og arbeid med kardio.
  4. Tenk på noe for deg selv for å stimulere til å spille sport og puste oksygen aktivt.
  5. Hvis du velger mellom hallen og gaten, velg den andre. Fordi nesten alt kan gjøres på gaten og samtidig puste oksygen.

Noen ord om ernæring

Etter hard trening er det viktig å spise riktig.

Hva forbedrer libido og påvirker positivt nivået av testosteron:

  1. Fisk (abbor, sardiner, tunfisk, sild, kveite, karpe).
  2. Rå frukter (oransje blomster eller gule).
  3. Kjøttet er magert.
  4. Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter).
  5. Sjømat (blekksprut, reker, muslinger, østers).
  6. Grønnsaker (kål, gul pepper, gresskar).
  7. Krydderier (hvitløk, løk, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vannmelon, tranebær, blåbær, granateple, bringebær, kirsebær, plomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerte svaret på spørsmålet om hvilke øvelser som øker styrken og forbedrer menns helse, vi gir deg.

Hvilke øvelser øker styrken hos menn hjemme - trening komplekser med video

Mange menn over 40 år som har problemer med redusert styrke og erektil dysfunksjon, bruker ofte gymnastikk for å øke den. Spesielle øvelser for menn for styrke kan hjelpe. Gjennom slike øvelser er ikke bare fysisk kondisjon forbedret, men også overbelastning i stillesittende deler av kroppen elimineres, noe som hjelper kjønnsorganene å få den nødvendige blodstrømmen.

Hva er potens

Sexologers begrepet "potens" refererer bare til mannlig seksualitet. Dette konseptet definerer seksuelle evner av det sterkere kjønn. Kjærlighet til en viss grad karakteriserer intensiteten av penis, graden av utseende på ereksjonen, varigheten av kjønn. Kjærlighet er en mulighet og et ønske om samleie. Hos menn med seksuelle problemer kan mange komplekser, psykologiske barrierer og sykdommer oppstå. Følgende eksterne tegn bestemmer normal potens:

  • varme hender;
  • normal vekt;
  • ikke pumpet muskler;
  • selvtillit
  • ren og jevn hud;
  • utviklet sans for humor;
  • energisk gang
  • høy intelligens;
  • god følelse av lukt;
  • lav stemme.

Hvilke øvelser øker styrken

Folk som fører en stillesittende livsstil, må svømme i bassenget eller gå på treningsstudioet. Disse aktivitetene forbedrer menns helse og forhindrer overbelastning i kjønnsorganene. Selv om du allerede har problemer som er forbundet med en reduksjon i potens, vil det ikke være med svømming og ulike trening. Derfor er det nødvendig å bruke spesialiserte øvelser for å øke styrken. Det finnes et bredt spekter av slike aktiviteter:

  • bro ytelse;
  • PC-muskel pumpe;
  • trene "sommerfugl"
  • pendelen;
  • knebøy;
  • trykk på knærne.

Disse øvelsene øker styrken. Med regelmessig og rettidig implementering kan du unngå å ta medisiner og permanent opprettholde erektil funksjon i aktiv tilstand. Som regel er lading rettet mot å forbedre blodtilførselen i bekkenorganene, noe som bidrar til et lengre samleie. Trening for styrke har følgende positive punkter:

  • aktivere testosteron produksjon;
  • eliminere stagnasjon i kroppen;
  • hjelpe lindre stress.

Øvelser for å øke styrken

Sexologer, for å returnere en mann til normalt sexliv, har utviklet en hel øvelsesøvelse, som inkluderer følgende øvelser for å forbedre potensiteten:

  1. Arch. Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen. Løft bekkenet over gulvet og senk det gradvis. Ryggen forblir presset. Utfør 10 ganger.
  2. Holde en stein. Benene fra hverandre når de står. Tenk deg at du klemmer en ball eller en stein med knærne. Stram musklene dine som om du prøver å holde et objekt. Utfør 10 sett med 5 sekunder hver.
  3. Rotasjon av bekkenet. Startposisjon: føtter skulderbredde fra hverandre. Det utføres stående. Det er nødvendig å rotere bekkenet i hver retning 30-40 ganger med en stor amplitude.

Alle øvelser for å øke styrken hos menn skal utføres rolig med en gradvis økende belastning. Det er best å starte klasser med noen gjentakelser, og øke tallet opptil 20 ganger. For å oppnå et effektivt resultat, er det nødvendig å gjøre øvelser i godt humør. Du bør ikke glemme å gå på gym og jogge.

Øv for å øke styrken

Problemer med styrke bidrar til ulike faktorer:

  • ubalansert ernæring;
  • kroniske sykdommer;
  • feil livsstil;
  • dårlige vaner;
  • brudd på de indre organene.

For å unngå impotens og prostatitt kan menn bli hjulpet ved å styrke øvelser for å øke potens, som lett kan utføres hjemme. Det er komplekser utviklet av trenere og leger, med hjelp av hvilken fysisk og seksuell helse kan opprettholdes i lang tid. Slike øvelser kan generelt øke styrken og styrke mannkroppen.

knebøy

Utmerket forebygging av prostatitt og stagnasjon i prostatakjertelen er å utføre knep. Slike øvelser bidrar til opprettholdelsen av kjønnsorganene, styrker musklene i baken. Det er bedre å begynne å hakke 15 ganger. Squats bør inkluderes i komplekset for å gjenopprette potens. Disse kan være Plié og Sumo squats, en klassisk versjon, dynamisk og grunne. Squats og potens er sammenhengende, fordi effektive knekk kan aktivere perineumets muskler. For å utføre øvelsen riktig må du:

  • legg bena skulderbredde fra hverandre;
  • Ta et dypt pust og når du puster ut, gjør du en treg knebøy;
  • Når du når det laveste punktet, parallelt med teppet, må du legge hendene mellom bena dine;
  • Palm ned til gulvet;
  • Videre er det nødvendig å stoppe og gjøre 5-10 pust og utånding;
  • mens du inhalerer, må du sakte stige;
  • I utgangspunktet kan du gjenta innåndingen, puster ut.

Den enkleste måten å opprettholde utmerket fysisk form kjører, spesielt for folk som ønsker å gå ned i vekt. Mange leger foreslår at fedme ofte er årsaken til redusert seksuell aktivitet, så kjører for styrke spiller en viktig rolle. Denne øvelsen vil bidra til å styrke en manns ånd og kropp. I tillegg har denne sporten følgende effekter på kroppen:

  • styrker nervesystemet, øker motstanden mot depresjon og stress;
  • forbedrer utholdenhet;
  • aktiverer og styrker immunforsvaret;
  • bidrar til å holde kroppen i form;
  • trener hjertet, utholdenhet;
  • forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene
  • bidrar til å unngå søvnløshet;
  • styrker den mannlige kjønsorganet;
  • det er en økning i testosteronnivåer;
  • forbedrer humøret.

Det er nødvendig å kjøre i frisk luft. Overvinne hindringer øker selvtillit; Langdistanse løper perfekt trener alle musklene og øker blodsirkulasjonen i kjønnsorganene, noe som bidrar til å forlenge kjønn. På første løp er det nødvendig å kombinere intervallkjøring med rask gangavstand. Det er bedre å gå til klassen om morgenen, mens treningsvarigheten skal være 20 minutter om dagen. Muskler før jogging bør oppvarmes. Mens du løper, bør pusten være jevn.

Øvelser for å gjenopprette potens

Menn, som først opplevde problemet med å redusere seksuell funksjon, vil bli hjulpet av fysiske gjenopprettingsøvelser for mannlig styrke. Den rimeligste og enkle måten å øke attraksjonen går, som perfekt forbedrer blodsirkulasjonen i kjønnsorganene. I denne økten stimuleres testiklene. For å oppnå resultatet fra å gå, bør du gå ca 3 km i et høyt tempo hver dag. Det er andre øvelser for å gjenopprette potens:

  1. Parade-trinn. Det er nødvendig å marsjere på plass i minst 5 minutter (senere er en økt tid mulig), mens du prøver å heve kneet høyt, trekker dem til magen. Hender kan legges i hodet. Utfør denne øvelsen, varme leddene.
  2. Hoppe. Startposisjon - bena bøyde på knærne. Du må begynne å løpe på stedet, sokker med dette skal presses til gulvet, og hælene skal heves opp vekselvis. Når du utfører en oppgave, må du raskt skyve knærne fremover.
  3. Butterfly. Ligger på gulvet, bør du ta foten til baken. Sett hendene på knærne og spre bena fra hverandre. Lenden kan ikke bli revet av gulvet. Vi må prøve å berøre kneleddene. Under kjøring kan du hjelpe med hendene dine. Trening gjøres jevnt på pusten, men med muskelspenning. Reduksjonen av beina utføres også på pusten, men hendene hjelper ikke, men motstår.

Øvelser for prostata

Under øvelsen for å styrke potens, er arbeidet til musklene i bekkenpartiet betydelig forbedret. I tillegg reduseres abdominal trykk, noe som fører til naturlig prostata massasje, forbedrer metabolske prosesser i prostata og øker blodstrømmen til kjønnsorganet. Øvelser for prostata kan også bidra til å forbedre nervesystemet, adrenalfunksjonen, eliminering av inflammatoriske prosesser.

Øvelser for prostata massasje

Stor terapeutisk verdi for forebygging og behandling av sykdommer i prostatakjertelen har en prostata-massasje. Hans hold gir den nødvendige strømmen av blod til organene som er viktige for styrke. Selv om prosedyren utføres et par timer før samleie, kan det bidra til å sikre en stabil ereksjon og økt styrke under den. De mest effektive øvelsene for prostata massasje:

  1. Strekker ryggen Startposisjon - kneeling. Det er nødvendig å vippe brystet til gulvet i 10 sekunder. Gjenta 3 ganger.
  2. Retracting anus. Dette kan gjøres hele dagen, hvor som helst, sittende eller stående. Det er nødvendig å trekke anuset kraftig inn i 10 sekunder. Gjenta for en tilnærming kan være 3 ganger.
  3. Fot til bryst. Ligger på gulvet, bør du trekke det bøyde kneet mot brystet. Strek de gluteal og lumbale muskler. Hold slikt - 10 sekunder.
  4. For ryggmuskler. Kneeling, det er nødvendig å belaste bukemuskulaturen. Samtidig løft armen og motsatt ben. Hold - 10 sekunder.

Kegel øvelser for menn med prostatitt

Riktig valgte øvelser for mannlig styrke bidrar til raskt å forbedre tilstanden til bekkenbunnsmusklene og penis ereksjon. I tillegg er det en økning i volum og kraft av utløsning, for tidlig utløsning forsvinner. De mest effektive øvelsene er Kegel for menn med prostatitt. Populariteten til slike gymnastikk er at den kan utføres uten tidligere opplæring hjemme. Noen kegel øvelser:

  1. Ca. et minutt er det nødvendig å få sammentrekning av perineumets muskler og deres avslapping. Handlingen må gjentas 10 ganger, gradvis øke tiden for sammentrekninger. Maksimalt opptil 20 sekunder.
  2. Avslapping og sammentrekning av lyske muskler. Det er nødvendig å redusere og forstyrre gluteal muskler, trekke anuset tilbake. Du må gjøre 10 ganger per sett, øker gradvis til 50.
  3. Behandle lite behov. Det er nødvendig å prøve å stoppe strålen minst 4 ganger. I dette tilfellet strekker musklerne seg nødvendigvis.

Øvelser for å øke libido

Begrepet libido er psykologisk, potens er fysiologisk. De er nært beslektet. Tross alt, ofte en reduksjon i libido og erektil dysfunksjon oppstår på grunn av stress, psykisk traumer, overarbeid, angst, så øvelser for menn for styrke kan ikke alltid hjelpe her. Det kan kreves samråd med en psykolog og en sexolog. Selv om det er et kompleks av øvelser, inkludert øvelser for å øke libido:

  1. Ligger på ryggen. Må gni håndflatene dine. Vi senker hodene våre til høyre og bruker venstre hånd til kjønnsorganene. Stram anus og benmuskler, komprimer kjønnsorganene, dra dem litt. Vi utfører slike øvelser 20 ganger.
  2. Styrketrening. Vektløfting hjelper kroppen til å produsere testosteron. I dette tilfellet kan du bare utføre noen knep og pushups.
  3. Barefoot rask gangavstand. Samtidig bør man ikke gå hjemme på teppet, men på steiner eller gress. Det er kontraindikasjoner: hudsykdommer.

Video: øvelser for styrke hjemme

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

De mest effektive øvelsene for styrke

Øvelser for styrke, utviklet av profesjonelle eksperter, kan bidra til å løse problemer med sexliv.
Seksuell aktivitet spiller en viktig rolle i livet til enhver representant for det sterkere kjønn. Etter et fullverdig samleie kommer mannenes selvtillit raskt, sin tilstand av helse og humør forbedrer seg. For at kjønn alltid skal bringe lyse følelser, er det nødvendig å hele tiden overvåke helsen til det urogenitale systemet, og denne regelen gjelder for alle menn uavhengig av alder. Virkelighetene i den moderne verden er ofte årsaken til ulike lidelser som kan utløse utviklingen av impotens. Denne sykdommen tillater ikke å ha sex i det hele tatt, siden ereksjonen er enten svak eller helt fraværende. Dette fører til nervøsitet, en deprimert tilstand og andre konsekvenser. I de fleste tilfeller er retur av mannlig kraft ganske mulig.

Fordelene med øvelsen kompleks for styrke

Et godt designet treningsprogram har mange fordeler sammenlignet med lignende øvelser for å styrke potens:

  • Store muskler er godt utviklet, og å holde kroppen i god form betraktes som en grunnleggende faktor for det reproduktive systemets normale funksjon.
  • Spesielle øvelser for å øke styrke bidrar til intensiv dannelse av testosteron av mannhormon. Det er han som kontrollerer kvaliteten på ereksjonen og aktiviteten til spermaproduksjonen.
  • Eliminering av alle stillestående prosesser som oppstår i stillesittende deler av kroppen. Dette er bakre delen av ryggen og hofteleddet. Å bli kvitt stagnasjon sikrer en normal strøm av blod til kjønnsorganene.
  • Øvelser for å forbedre potensene bidrar til å fjerne noen av adrenalinene. Hvis hormonet ikke finner en naturlig utvei, kan det forårsake alvorlig stress. Emosjonell overbelastning reduserer styrken, så det er viktig å prøve å forhindre utseende og utvikling.
  • Total helse og tilstand i kroppen er betydelig forbedret. En mann føler en bølge av energi, vitalitet, som bidrar til produksjon av endorfiner - hormonene av glede. De har en positiv effekt på restaureringen av grunnleggende kroppsfunksjoner.
  • Øvelser for å øke styrken lindrer muskelspenningen i kroppen, noe som gir ro i sinnet, slapper av, bidrar til å takle fysisk anstrengelse.

Det er verdt å merke seg at øvelser for prostata og styrke har bare en ulempe - det er behovet for systematisk å utføre dem. Merkbare resultater er ikke umiddelbart synlige. I de fleste tilfeller observeres en positiv effekt etter en måned med vanlig trening.

I motsetning til å ta medisiner, forblir forbedringene i potens i lang tid. Eksperter oppmerksom på at øvelsene for å styrke potens er i stand til å gi en mann med et fullverdig sexliv for resten av livet med betingelse om at leksjonene holdes daglig eller med korte pauser.

Komplekset av effektive øvelser for å øke styrken

Hvilke øvelser er gode for potens? For ikke å miste maskulin styrke, bør representanter for det sterkere kjønet, hvis de oppdager de første negative symptomene, kontakte en kvalifisert spesialist. Legen vil bidra til å gjenopprette seksuell funksjon ved å foreskrive passende medisiner og øvelser som øker styrke. Sexterapeuter hevder at spesielle treningsprogrammer er i stand til å gjenvinne tapte seksuelle muligheter, gitt en ansvarlig holdning til implementeringen.

  • Øv nummer 1 for å øke potens
    Det er nødvendig å sitte på en avføring, legger foten brede skuldre. Armer skal bøyes i albuer og senkes ned. Når du utfører det, er det verdt å stresse og deretter slappe av gluteal muskler. Åndedrett gjøres nødvendigvis gjennom nesen, og innånder og pustes ut av en liten støy. Det er nødvendig å utføre 6 sett med 10 koblinger - avslapning hvert 25. sekund. Gjennomføringen av denne øvelsen for å øke potens for menn har en styrking av det urogenitale systemet og tilstanden til endetarmen. Yrke har en annen viktig fordel - du kan helbrede kroppen din på ethvert sted: hjemme, på jobb, mens du reiser.
  • Øvelser som øker styrke
    En øvelse utføres for å forbedre potensen i stående stilling. Benene er plassert på skulderbredden og litt bøyd i knærne, hendene skal festes på beltet. Trening krever ensomhet fra fremmede, fordi det ideelle alternativet er å trene i nakken. Det er nødvendig å lage rykkete bevegelser med bekkenet fremover og deretter tilbake. Samtidig skal kjønnsorganene svinge i rytmen av bevegelsene som utføres. Totalt kreves minst 5 tilnærminger, hver av dem varer 3 minutter. Mellom en serie øvelser, ta korte pauser, ca 3 minutter. Trening bidrar til å øke potens, egnet for full rehabilitering etter operasjon.
  • Klasser for å øke styrken
    For å gjøre dette, som i det forrige tilfellet, ta av alt klærne, så knekk ned og trekk skrotumet opp så mye som mulig. I dette tilfellet skal musklene i baken og buken kle seg. Det er viktig å ta et raskt pust, og på pusten - for å slappe av musklene. Det bør utføre minst 7 tilnærminger med en pause på et halvt minutt. Regelmessig øvelse for å øke styrken hos menn bidrar til å forhindre utvikling av patologiske prosesser som forekommer i testiklene.

Trening for å forbedre potensialet

Vurder noen øvelser fra impotens hos menn, som også gir effekt med vanlig ytelse:

  1. partikulering
    En full strekk er nødvendig for leddene og ryggsøylen, fordi det forbedrer seksuelle muligheter betydelig, lindrer nervøs og muskelspenning. Denne øvelsen for styrke utføres som følger: Du må stå på alle fire, lene hendene og knærne på overflaten av gulvet. Føtter skal sendes tilbake Det er nødvendig å ta pusten og på pusten - sakte skyver baken ned og tilbake litt, til de berører hælene. Etter å ha akseptert denne stillingen må du strekke armene foran deg, og deretter sakte rygg ryggen og strekke hver ryggvirvel.
    Å utføre en slik øvelse for å øke styrken hos menn bidrar til å eliminere nerveklemmer, noe som ofte hindrer normal passering av impulser i lumbosakralområdet. I tillegg har mosjon en masserende effekt på prostata, noe som betydelig forbedrer ereksjonen.
  2. Buttock bridge
    Slike øvelser for å øke styrken hos menn hjelper ikke bare med å forbedre seksuelle muligheter, men også å trene magesmerter, rumpa, underliv. Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdet. En mann bør ligge på ryggen og legge føttene på gulvet. For komfort, bruk en komfortabel matte. Det er viktig å ta beina til bekkenet. Det er nødvendig å heve skinken over gulvet, lener seg på føttene og skuldrene. Samtidig er det nødvendig å presse bekkenet oppover. Mens du inhalerer, bør man gå ned og ta startposisjonen. Gjenta denne øvelsen for styrken av menn er gjort minst 10 ganger.
    Etter å ha behersket bevegelsen, kan du komplisere det litt. For å gjøre dette må bekken bevege seg skiftevis i forskjellige retninger. En annen måte å bidra til å diversifisere øvelser for å øke mannlig styrke er å bruke vektingsmidler. Ekstra last er plassert i underlivet.
  3. Plye squats
    Du må ta en stående stilling og legge føttene på skulderbredden fra hverandre. Sokker er avlet til sidene i en vinkel på 45 °. Sakte knebøy, legger baken til gulvet. Det er viktig å forhindre flekk på kneleddene i skarp vinkel. Gå tilbake til startposisjon mens du inhalerer.
    Når du utfører denne øvelsen for styrke for menn, bør du være oppmerksom på dybden på knebøyet. Tenk på dine egne evner, så vel som tilstanden i hofte og kneleddene. Menn som vil øke lasten, er det nødvendig å utføre kihi-bein på sidene med hver løft.
    Plye squats er en effektiv øvelse for styrke som bidrar til å normalisere blodsirkulasjonen i bekkenområdet og forbedre tilstanden til hofteleddene. I tillegg strammer slik trening musklene i hofter og rumpe.
  4. "Butterfly"
    For å starte klasser, bør du ligge på et teppe, legge føttene på gulvet og bøye knærne. Det er nødvendig å skape motstand med hender og samtidig sprenge bøyde ben. Dette må gjøres på utånding. Slike øvelser for styrke gjør en utmerket jobb med å åpne hofteleddene, utvikle muskler i baken, hofter og perineum. Som et resultat øker blodstrømmen og menneskets seksuelle evner forbedres.
    Når du utfører øvelsen for god styrke, bør du ikke prøve å nå gulvet med knærne i den aller første leksjonen. Hos menn som ikke er veldig aktive livsstil, kan leddene ikke bevege seg fullt ut.
  5. "Pendulum"
    Å utføre en slik øvelse for å gjenopprette potens kommer fra posisjonen til et halvt sete. Føttene bør settes skulderbredde fra hverandre Bekkenet går fremover på pusten, vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, og på pusten - beveger seg tilbake. Slike bevegelser skal utføres med forskjellige avvik og hastigheter. Antall repetisjoner skal være minst 10-15 ganger.
    For ikke å miste balansen, bør hendene holdes på et belte eller en ekstra støtte, for eksempel bør en stolpen brukes.
  6. Øv for å forbedre potensen
    Når du utfører denne øvelsen for å styrke og øke styrken, for å gjenopprette penisfunksjonene, bør du sitte på gulvet og bøye knærne. Med et raskt åndedrag, skyv venstre skulder fremover og samtidig løft den opp og deretter rette venstre ben. Ta et stille pust og rette alle musklene. Etter det må du ta en startposisjon og gjøre det samme med høyre skulder og ben. Øvelse for problemer med potens bør gjentas 10 ganger.
  7. Øv for å øke libido
    Startposisjon - liggende. På forhånd, gni håndflatene slik at overflaten blir varm. På høyre side må du legge hodet ned, og venstre hånd å feste til kjønnsorganene. Stram muskler i bena og anus, klem kjønnsorganene og trekk dem forsiktig ut. Utfør øvelser for å øke libido bør gjentas 20 ganger, og gjør tilnærminger ikke mer enn 7 ganger.
  8. Øv for å øke styrken
    Ta en sittestilling på gulvet, mens ryggen skal være rett. Det er nødvendig å sette venstre fot på høyre fot og produsere friksjon. Den samme øvelsen for mannlig styrke utføres med det andre benet. Du bør gjøre 30 leksjoner ved å bruke minst 5 tilnærminger.
  9. Øv for å gjenopprette potens
    Ta en komfortabel stilling i enhver stilling: liggende, stå, sitte. I utgangspunktet bør du strakke anuset i ca 20 sekunder. Etter det bør avslapping forekomme. Utfør minst et dusin tilnærminger med korte intervaller på 30 sekunder.
  10. Øv for å øke potensen
    En av de beste øvelsene for styrke går på plass i 30 sekunder. I dette tilfellet skal armene bøyes i albuer og holde ryggen i en rett stilling. Hvil er et halvt minutt. Det vil være nok å fullføre 5-6 slike tilnærminger.

Effektene av trening på kroppens menn

De mest effektive øvelsene for styrke har mange fordeler, som består i de gunstige effektene på kroppen til representantene til det sterkere kjønn:

  1. Øvelser bidrar til å øke testosteronproduksjonen. Det er fra dette hormonet avhenger av tilstanden av styrke og kvaliteten på ereksjonen.
  2. Regelmessig øvelse styrker musklene, som er ansvarlige for oppbevaring av avføring, urin, forekomsten av normal ereksjon.
  3. Øk tonen, trivsel.
  4. Eliminering av spenning, økning i utholdenhetsnivået.
  5. Restaurering av seksuelle muligheter.

For å finne ut hvilke øvelser du trenger å gjøre for å forbedre potens, vil det hjelpe en erfaren spesialist. Selvmedisinering anbefales ikke. Denne regelen er spesielt viktig i nærvær av løpende problemer med reproduksjonssystemet. Husk at øvelser som øker styrken hos menn umiddelbart, eksisterer ikke. Alle krever regelmessig utførelse for en viss tid.

Øv for å øke styrken

Den beste øvelsen for styrke

De beste øvelsene for styrke er rettet mot å pumpe PC-musklene. Den har en lengde fra kjønnsbenet til sakrummet, og funksjonen er å opprettholde anus og tilstøtende indre organer i riktig stilling. Muskelen er underordnet nerveen som styrer kjønnsorganernes og anusens aktivitet, slik at det kommuniserer mellom dem og hjernen. Hvis den har riktig styrke, er det en generator av vital og seksuell energi, som i ferd med transformasjon stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for en følelse av tilfredshet og glede.

Forsvingene av PC-musklene fører til en nedgang i aktivitet, en følelse av tretthet, en reduksjon i seksuelle lyster og muligheter. Derfor er det viktig å være oppmerksom på dette området og begynne å pumpe det.

Startposisjon - Sitter på hæl, en stol eller en pute med en fullstendig ryggrad og avslappede muskler i nakke, ansikt, armer, rygg og skuldre. Hodet skal svinges litt fremover og lukkede øyne.

Metode for implementering: Du bør spenne muskelen og ligge i denne posisjonen i 3 sekunder, hvis du først kan holde ut så lenge, er dette et tegn på svakhet i PC-muskelen. I dette tilfellet må spenningen opprettholdes i 1 eller 2 sekunder. En følelse bør oppstå at bekkenregionen steg litt oppover. Når du strekker musklene må du ta et rolig pust, og når du slapper av - pust ut.

Varigheten av øvelsen bør ikke overstige 10 minutter. I løpet av denne tiden er det tilrådelig å ha tid til å gjøre 10 besøk, men hvis et slikt antall ikke har akkumulert, skal okkupasjonen fortsatt stoppes.

Når en muskel blir sterk nok (dette skjer vanligvis etter en uke med regelmessige treningsøkter), blir varigheten av stressretensjon underordnet en telling fra en til ti, og muskelen kan ikke skarp komprimeres, tvert imot bør du gradvis øke spenningen i løpet av tellingen. Avslapping må også gjøres sakte og dimensjonalt. Hele syklusen skal ta 5 minutter.

Etter en liten pause anbefales det å klemme og løsne en muskel 10 ganger i et raskt tempo. I utgangspunktet kan denne oppgaven føre til vanskeligheter, men i ferd med å trene kontroll over sine aktiviteter vil være fullført.

Da bør hele syklusen med en langsom økning i spenning og avslapping på en desimalkonto med et minutt pause og en tifolds hurtig kompresjons dekompresjon gjentas. Og etter en kort pause, gjør det en tredje gang.

I bekkenregionen kan det oppstå spenning og tetthet, dette bør ikke frykte, siden en muskel som har ligget i lang tid, reagerer på lasten. Men du bør ikke belastes for mye ved de første leksjonene, ellers vil entusiasme forsvinne før de første positive endringene vises. Effekten skal begynne å vises etter 2 ukers daglig trening.

Deretter vil det være nødvendig å fullføre kurset to ganger om dagen i 15 minutter, gradvis øke antall sammentrekninger til det når 300 ganger. Øvelser er gode fordi de kan utføres selv på jobb, med vanenes vane, forsvinner behovet for telling.

Last ned PC-muskelen kan være en annen måte. For å gjøre dette må du sitte på gulvet på baksiden, bena litt fra hverandre og spenne det tilsvarende området. Her er verdien ikke så mye antall repetisjoner, som styrken av spenningen, så det bør være oppmerksom på.

Du kan også pumpe PC-musklene mens du står, for dette må du sette bena fra hverandre, spenne området mellom kjønnsbenet og anus, som om å stoppe strømmen av vannlating, mens bekkenes muskler også strammes. I denne posisjonen er penis noe nærmere magen, testiklene vil være høyere enn vanlig. Muskler må holdes så tett som mulig i 10 sekunder. Når du utfører øvelser, kan du ikke holde pusten.

Hekker for styrke

Klemming for styrke er noe forskjellig fra det vanlige og har en overraskende variert effekt på hannkroppen, noe som forårsaker produksjon av testosteron, eliminerer blodstasis i bena og bekkenet, gjør en mild massasje av prostata og økt muskelton. Alt dette bidrar til forbedring av potens og nivået på den generelle helse.

Startposisjon - Stående nøyaktig bør plasseres ben litt bredere enn skuldre, tær for å vise seg. Det er viktig før du starter øvelsen for å belaste baken og bare deretter fortsette til knebøy.

Uten å løfte føttene dine fra gulvet, bør du sakte gå ned så lavt som mulig. Helt nederst skal man ligge i en bevegelig tilstand i 2 sekunder, og deretter rette beina gradvis ut. Etter fullstendig rettelse må du gjenta øvelsen igjen 20.

Hele tiden mens hekling utføres, er balmene i en spent tilstand, bare i dette tilfellet vil musklene som påvirker styrken bli utarbeidet.

Med utseendet på et bestemt treningsøkt, er det mulig å øke lasten, og fullføre den siste knebøyen, som ligger i den nedre stillingen i 15 sek., Gjør kort svinging opp og ned. Etter å ha gjort dette, bør du begynne daglig virksomhet.

Når du gjør knep er det viktig å skifte belastning og hviletid for å unngå overdreven tretthet.

Vurdering av de beste produktene for å øke potensialet - finn ut hvem som er rangert TOP-5

Andre øvelser

Tenk på et sett med øvelser for å forbedre potens ved å utvikle individuelle muskler og forbedre blodsirkulasjonen.

Rotasjon av bekkenet. Med denne øvelsen anbefales det å starte daglige aktiviteter. Det vil tjene til å varme opp musklene. Det er nødvendig å lage sirkulære bevegelser med bekkenet, tilsvarende rotasjonen av bøylen 40 ganger i den ene og den andre retningen. Denne øvelsen øker blodstrømmen i den nedre delen av kroppen og utvikler musklene i ryggen, som ofte er involvert på tidspunktet for kjønn.

Bakkene. Benene må plasseres litt bredere enn skuldrene og bøye torso, og prøver å nå gulvet med hendene. Du bør ikke ta en stor belastning med en gang, i utgangspunktet er 20 fliser nok, gjentatte 3 eller 4 ganger. Etter en uke kan du begynne å legge på en skråning hver 2 dager, til deres nummer når 50. Denne normen anbefales å holde seg til. Denne øvelsen utvikler muskler i ryggen og ryggraden, øker ledningsevnen til ryggmargen som styrer ereksjon og utløsning.

Stort skritt. Denne øvelsen anbefales å starte om morgenen en halv time før måltider etter litt oppvarming. For å holde det, må du ta håndverk (vekten avhenger av treningsnivået og kan variere mellom 3 og 10 kg), senk armene langs kroppen, ta en fot fremover og gradvis senke til kneet, og fortsett å holde vekten i opprinnelig stilling. Bytte bena bør gjøres ca 12 lunges.

Flere øvelser som det er ønskelig å utføre i nakken:

Stående rette bein fra hverandre skulderbredde fra hverandre og litt bøyd på knærne. Hendene er plassert på hofter eller langs kroppen. Det er nødvendig å gjøre en rask bevegelse frem og tilbake med bekkenet, litt risting på kjønnsorganene. Pusten er dyp og støyende, og pusten er gradvis og stille. Syv pusteformer utgjør en tilnærming, etterfulgt av en tretti sekunders hvile, hvorpå komplekset gjentas ca. 6 ganger. Det er bedre å starte øvelsen om morgenen, men du kan gjenta det flere ganger om dagen. Disse tiltakene har en god effekt på nivået av potens og brukes i visse sykdommer i reproduktive systemet for å forbedre tilstanden til organer.

For neste øvelse må du kaste seg ned og begynne å stramme pungen opp så mye som mulig, mens du trekker i magen og baken. Et kort pust veksler med en umerkelig utånding. 7 pull-ups er en tilnærming, etterfulgt av en tjuefem hvile og en syv-times gjentakelse av komplekset. Slike handlinger vises i nærvær av nedsatt sæddannelse og en rekke sykdommer i reproduktive systemet.

I tillegg til de oppførte oppgaver som er rettet mot å forbedre potens, anbefales det å opprettholde en sunn og aktiv livsstil, spille sport og gi opp dårlige vaner. Effekten av disse tiltakene er ikke lang i kommende og vil påvirke kvaliteten på sexlivet på den mest ønskelige måten.

Daglig trening for å øke styrken. Sett deg ned, ta et stort pust, da du puster ut, spenne alle musklene i anusen. Deretter slapper du av. Du må starte fra 20-30 sekunder, og ta en konstant spenning til tre til fem minutter. Jo sterkere du utvikler disse musklene, jo sterkere din styrke, ereksjon og orgasme vil være.

Svastikasana. Dette er en komfortabel posisjon hvor armene og benene krysser, dermed navnet. Det utføres som følger: Det høyre benet er bøyd i kneet og plassert på motsatt lår på en slik måte at fotsolen er godt i kontakt med låret. Det samme gjøres med det andre benet, bare benet er plassert på den andre låret.

Denne asana kalles også "lotusstilling", i denne posisjonen er de engasjert i meditasjon, siden det er mulig å sitte der lenge, ryggen blir helt rett, øker blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som har en tonisk effekt på nerver.

Sarvangasana. Dette står på skuldrene, i folket kalles denne stillingen "bjørk". Sarvangasana er posen til alle mystiske yogier, noe som er til stor nytte. Det utføres som følger: ligg på matten, slapp av, sakte rett på bena og løft dem opp i samme sakte tempo, slik at ryggraden og bekkenet er helt vertikalt. Hele vekten av kroppen i denne asana passerer over til skuldrene; oppmerksomheten må være konsentrert på musklene i ryggen og lysken.

Ryggen skal støttes av hender, albuer hviler på gulvet, haken skal legge press på brystet. Deltoidmuskel og nakke bør røre gulvet. Ikke la kroppen begynne å svinge, hold beina rett. Hold pusten til du føler en sterk spenning. På slutten av denne asana bør bena senkes sakte, uten plutselige bevegelser. Utførelsen av asanaen skal startes fra to minutter og gradvis ta tiden opp til 30 minutter.

Effekt: Denne asana regnes som en kur for alle sykdommer, da den forbedrer kroppens generelle tilstand, øker vitalitet og intelligens, og bidrar til ødeleggelse av lever og tarmsykdommer. Fra å utføre asana blir ryggraden fleksibel, blodsirkulasjonen i ryggraden forbedrer, stillingen stimulerer ytelsen, toner nervesystemet og hjelper foryngelsen.