Hoved~~Pos=Trunc
Symptomer

Kegel øvelser for menn

Artikkelen beskriver hvordan du gjør Kegel øvelser hjemme riktig.
Denne effektive metoden lar deg kontrollere varigheten og følelsesmessigheten av samleie, øke ereksjonen i en mann, forhindre prostatitt, inkontinens i urinen, redusere risikoen for hemorroider...

I utgangspunktet ble Kegel øvelser utviklet for kvinner.

Amerikansk gynekolog A.Kegel, i forrige århundre, utviklet et system med øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler, som var ment for kvinner med problemer med urininkontinens. Snart la forskeren merke til at bruken av hans system tydelig forbedrer arbeidet i hele urinsystemet. Så hos kvinner som lider av frigidhet, begynte lyse opplevelser av glade øyeblikk av intimt liv å dukke opp. Siden da har Kegel-systemet vært mer raffinert og til og med ulike simulatorer blitt utviklet.

Deretter ble Kegel-øvelser anbefalt for menn.

I motsetning til den kvinnelige versjonen av gymnastikk, trenger menn ikke en simulator. Øvelser kan gjøres umerkelig, på noe sted og forhold. Samtidig er effekten av dette systemets innvirkning på menns helse ganske enkelt fantastisk! Det er mange tilfeller der Kegel øvelser med prostatitt i flere måneder ga en signifikant forbedring i tilstanden, opp til fullstendig kur av kronisk prostatitt. Hovedbetingelsen er metodisk og utholdenhet.

Ancient Eastern praksis dannet grunnlaget for helbredende øvelser.

Tibetansk praksis som ligger til grunn for øvelsene, gjorde at mannen kunne akkumulere en stor mengde energi som lettere forynget hele kroppen. Adherents utøvere lett greid ejakulasjon og trodde at handling av å bringe ut utslipp bør bare være når det er et mål å få et barn. I andre tilfeller forvandlet de utslippet til en kraftig fylling av energi inn i kroppen.
Moderne øvelser er tilpasset urinproblemer og inneholder ikke energipraksis.

Kegel teknikken er rettet mot å trene LC musklene (pubic coccygeal), hvor plasseringen er angitt med navnet, som ligger i lysken, mellom anus og pungen.
LK muskler kan følges med voluntisk begrensning av vannlating, eller skyve ut de siste dråpene av urin.

Forskere har lagt merke til en ytterligere positiv effekt av aktivering av hjernen når spenning påføres denne muskelen. Mer informasjon finner du på vår hjemmeside potencia-100.ru i artikkelen "LC muskel endrer hjernen..."
Systematisk utfører minst en av følgende øvelser, du kan forvente en økning i ereksjon, på grunn av styrking av musklene involvert i forekomsten.

Trening av denne muskelen er spesielt anbefalt for menn som leder en stillesittende eller heller stillesittende livsstil, for eksempel sjåfører, programmerere, kontorarbeidere og alle menn som ønsker å forbedre sin mannlige ytelse, uavhengig av alder.

Det er ingen kontraindikasjoner, slik at de kan praktiseres hvor som helst, inkludert hjemme.

Slik gjør du Kegel øvelser

Før du trener en muskel, må du finne og føle det. Videre er det ganske enkelt å finne det, men det er vanskeligere å føle det, siden det vanligvis er i en "forsømt" semi-forvrengt tilstand.
Den enkleste måten å føle det er mulig med voluntisk vannlating, mens du kan føle på trykk at "noe" er anspent mellom skrot og anus. Vi skal trene denne "noe".

Føler hvordan man styrer LC-muskelen, kan du begynne å lage 15 av dens sammentrekninger tre ganger om dagen. Vi puster gjennom nesen. Under sammentrekning, pust inn, mens du slapper av - puster ut. Prøv at gluteus muskler og en press ikke belastet. Hvis det ikke trener med det samme, ikke noe forferdelig, trenger kroppen tid til å huske en glemt muskel. Deretter øker vi hver dag gradvis antallet kutt, opptil 50 repetisjoner, og tiden for hver reduksjon og avslapping opptil 3 sekunder.

Under en treningsøkt, kan du endre rytmen av sammentrekningene. Det er ingen spesielle regler her, alt er akkurat det samme som om du trente noen annen muskel. Det er mange variasjoner av Kegel gymnastikk, en av oppgavene som er å utvikle LC-muskel.

Effekten av slike klasser kommer ikke snart, etter omtrent en måned av daglige klasser. Ikke slipp øvelsene for øyeblikket, du trakk bare denne muskelen ut av atrofi, og de virkelige øvelsene, hvorfra du vil føle de fulle fordelene med øvelsene, er bare begynnelsen.

Kegel øvelser kan anbefales for forebygging av prostatitt. Denne ekstremt vanlige sykdommen blir yngre hvert år, behandlingen er vanskelig, ikke veldig effektiv, og på grunn av den nedtrykkende effekten på aktiviteten til en mann, er det til og med satt på samme nivå som et hjerteinfarkt. Heldigvis er forebygging av prostatitt enkelt og viser gode resultater!

Ovennevnte øvelser bidrar til utviklingen av LC-muskler, bekjempe kroniske sykdommer, øke ereksjonen og tjene som en utmerket forebygging av utløsningsproblemer.

1. "Awakening of Fire"

Denne øvelsen er vist til absolutt alle, både menn og kvinner.
Hva er essensen av øvelsen?
Ved at vi lærer å presse perineumet der LC er, som vi trekker tilbake, med innsats på musklene, hele bunnen, mer presist, trekker opp, innånder.
Det må være to stadier i denne øvelsen: spenning (skarp innånding), avslapning (jevn utånding).
Spissen av tungen på denne tiden er ved siden av øvre himmel, ikke glem det, det er viktig for riktig omfordeling av energi i kroppen, ellers er det en hodepine.

Du kan gjøre denne øvelsen mens du står i bilen, foran TV-en.
Antall repetisjoner minst syv ganger. Tempoet i ytelse fra sakte til veldig raskt, du kan også diversifisere, for eksempel, mens du inhalerer for å gjøre noen raske, energiske pull-ups, hun utmerker og slapper av.
Øvelse er rettet mot kongestiv og kronisk fenomen i prostata og gjennom hele det urogenitale systemet.

2. "Pause"

Dette er en ekstremt viktig Kegel øvelse for både menn og kvinner. Det aktiverer hele urogenitale systemet ved å fremme intim helbredelse av kroppen. Mestere av Tao mener at de som eide denne øvelsen, for alltid blir kvitt intime problemer. I tillegg er denne øvelsen en god forebygging av urininkontinens.

I løpet av urinering er det nødvendig å plutselig tvinge muskelenes LC, med hele gruppen av bekkenmusklene, som å kollapse, blokkere, behold trickle, nødvendigvis skarpt og fullstendig, for å unngå delvis overlapping.
Det viktigste i denne øvelsen er å lære å blokkere strømmen kraftig og helt, unngå lekkasje.
Etter en slik overlapping er det litt tidsforsinkelse og deretter avslapping.
Slike avbrudd under en vannlating bør være fra tre til syv.

Kegel trener videoer for menn

For en mer detaljert mastering av ovennevnte øvelser, se to korte, men omfattende videoer.

Tilgang til Kegel gymnastikk

Det handler om prostata massasje.
Amerikanske statistikker viste at ved inntrengning av prostata massagere i menns personlige hygiene, har forekomsten av denne smittsomme sykdommen falt flere ganger! I tillegg helbreder prostata massasje hele det urogenitale systemet, styrker nervesystemet, øker erektil kapasitet, øker kroppens styrke. Les mer i artikkelen "Hvordan lage en prostata massasje selv"

Kegel gymnastikk for menn: historie, indikasjoner, effektivitet

Ikke alle moderne mennesker kan finne tid til å gjøre sport eller i det minste gjøre øvelser. Selv om hver av dem forstår viktigheten av trening for helheten til hele organismen, dens systemer og organer.

Et alternativ til sportshallene kan være Kegel gymnastikk for menn.

Det er bevist at enkle øvelser gir utrolige fordeler, som hovedsakelig påvirker økningen i seksuelle muligheter for det sterkere kjønn.

Hva er kegel gymnastikk?

Før du forstår treningsmetoden for mannen, er det verdt å nevne historien om fremveksten av gymnastikk. Så utviklet Arnold Kegel, en gynekolog, en øvelsesøvelse for kvinner etter fødselen. Faktum er at mange av hans mødre hadde problemer med elastisitet av vev og dermed inkontinens av urin. Dette komplekset var rettet mot å styrke bekkenbunnens muskelsystem. Etterpå begynte pasientene til Kegel å snakke om det faktum at etter et sett med øvelser, endret deres følelser under kjønn, nemlig en lysere orgasme ble observert, ble libido mye sterkere.

Da bestemte doktoren at Kegel gymnastikk for menn også kan være en fin måte å normalisere sexlivet og det sterkere kjønn. Og faktisk, fysisk aktivitet, som forresten er gjort hjemme, forhindrer patologier og forbedrer erektilfunksjonen. Trening er basert på akselerasjon av blod i bekkenet, noe som ikke bare bidrar til å forbedre kvaliteten på sex, men også uten medisinering bidrar til å kvitte seg med urininkontinens og hemorroider. De grunnleggende reglene for å utøve metoden er korrekthet, klarhet og systematisk øvelse.

Hva er nyttig intim gymnastikk for menn?

Hvis systematisk utfører enkel gymnastikk av Arnold Kegel for menn, vil resultatene ikke holde deg venter:

  • blodstrømmen i det lille bvelnet normaliseres, og kjønnene er derfor utstyrt med oksygen og blodstrøm av høy kvalitet;
  • øker muskeltonen;
  • tretthet reduksjoner og arbeidskapasitet øker, inkludert i den intime planen;
  • gjenoppretter vinkelen av penis i erektionsperioden.

De fleste av de mest akutte mannlige problemene kan løses ved effektiv Kegel gymnastikk for menn: gjenopprette styrke, kurere prostatitt, styrke muskler når urininkontinens, bli kvitt hemorroider.

  • For styrke
    Toning for penis er en forutsetning for menns fysiske helse, for faktisk er ordet samme muskel. Å se positive resultater er virkelig i 2 uker eller en måned med trening i henhold til metoden. Så, samleie vil bli fullt kontrollert, mannen vil være i stand til å selvstendig observere utløsning, avstå fra det rette tidspunktet for å fullt ut tilfredsstille partneren. I tillegg tillater en så enkel simulator at du får en orgasme mange ganger lengre og lysere under sex.
  • inkontinens
    Gymnastiske øvelser har en positiv effekt på muskelsystemet, nemlig bekkenbunnen, som et resultat av hele prosessen med urinering. Urin holder ikke på og "lekker" etter å ha gått på toalettet "liten" på grunn av problemene med sphincteren. Riktig valgt øvelse vil gjenopprette og styrke de intime musklene. Videre vil en gymnastikk kurs hjelpe selv etter at prostata ble fjernet kirurgisk.
  • Med prostata
    Faktiske øvelser Kegel og med prostatitt, fordi de er rettet mot å undertrykke stillestående manifestasjoner i adenom, forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Blant annet forsterker den pubic-coccygeal muskel, plassert mellom skrot og anus. Videre kan disse øvelsene til og med bidra til en økning i penis, noe som er viktig for det sterkere kjønn. Kurset vil være effektivt ikke bare for de som allerede lider av prostata sykdom, men også for menn som er i fare og leder en stillesittende livsstil, for eksempel, det er nyttig for drivere, programmerere, kontorarbeidere. Selv regenerative prosesser etter prostata fjerning skjer raskere. Fullstendig overvinne patologien, forhindre forekomst av impotens, forbedre ereksjonen ved å bruke gymnastikk regelmessig.
  • Med hemorroider
    Med hemorroider og forebygging er den mest effektive løsningen trening. Derfor anbefalte Kegel å utføre sine gymnastikkøvelser for å styrke muskler i anus og forbedre tilstanden til anuskarene. Det er også viktig i kampen mot hemorroider den normale utstrømningen av venøst ​​blod, som er i stand til å forhindre selv den akutte sykdommen, for å forbedre situasjonen blir mulig under en økt i henhold til Kegel-metoden. Etter en rutine av prosedyrer, kan du merke en nedgang i hemorroider, advarsel om tapet.

Kegel øvelser for menn: implementeringsregler

Spesielle øvelser for menn Kegel med sikte på å styrke bekkenbunnens muskler, slik at de har en gunstig effekt på økt styrke, gjør at du kan gjenopprette fra prostatektomi, det vil si kirurgi for å fjerne prostata.

Ifølge forskere er kraftbelastninger, som er ganske realistiske å utføre hjemme, nyttige for medlemmer av svakere kjønn som har problemer med seksuell aktivitet.

Studier har vist at mer enn 50% av individene som led av impotens, returnerte til normalt liv på bare 2-3 uker med en vanlig treningsyklus.

Det er verdt å merke seg at før forsøket var menn ikke i stand til å støtte en ereksjon i mer enn et minutt, men etter en måned med trening økte varigheten 5 eller flere ganger.

Det er viktig å forstå når teknikken vil gi sine resultater.

Så, Kegel øvelser for menn vil være effektive hvis:

  • reduserer eller forsvinner interessen for sex;
  • i spenningen har penis utilstrekkelig hardhet;
  • når det er mangel på ukontrollert ereksjon om natten og om morgenen, noe som er normalt for menn;
  • lav spenning under intimitet;
  • tidlig og tidlig utløsning.

Grunnen som fremkaller mykheten hos den mannlige penis er den utilstrekkelige fyllingen av dens kavelle kropper.

Dette er det som provoserer mangel på elastisitet, selv i en periode med sterk spenning.

Korrekt og ubetinget styrt av teknikken, kan du returnere kontroll over utløsning og utvide ereksjonen.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Så, effektive Kegel øvelser for menn består av fire stadier. Det er viktig å følge den etablerte leksjonssekvensen etter leksjon.

  1. I første fase produseres spenningen og avslapping av muskelen, og øvelsen gjentas 10 ganger vekselvis. Første gang er det mer riktig å utføre det 2-3 ganger om dagen, og deretter øke antall ganger. Som et resultat må du komme til 150 kutt per dag.
  2. I andre trinn følger muskelspenningen i 3 sekunder, etterfulgt av avslapping i samme periode. Det er viktig å starte med 10 repetisjoner, etter hvert øke tallet til 50 per dag, og spenningen skal vare 20 sekunder - et halvt minutt.
  3. Den tredje fasen er markert med muskelspenning i 5 sekunder, og det skjer også forsterket spenning i 5 sekunder. Du må gjenta øvelsen i 4-5 trinn. På dagen må du bruke det opptil 10 ganger.
  4. Det siste fjerde stadiet er den raske sammentrekningen og avspenningen av muskelen. Det er viktig å oppnå effekten av ærefrykt. Gjenta øvelser opptil 10 ganger per dag.

Hvert treningsstudio har sine egne egenskaper. Så, Kegel trening for menn er utstyrt med en rekke forhold:

  • regelmessig implementering av komplekset;
  • under trening, bør pusten være dyp og jevn. Når muskelspenning er produsert, blir det innåndet, når det er avslappet, blir det utåndet;
  • Uopptakelig er åndedrettshold, da mangel på oksygen vil forhindre å oppnå et positivt resultat;
  • Det anbefales å utføre manipulasjoner på en tom blære;
  • Det er viktig å endre stillingen under øvelsene, for eksempel hjemme - løgn, på jobb - sittende;
  • det er bare nødvendig å jobbe bare med den pubic-coccygeal muskel, andre skal ikke delta i gymnastikk.

Kontra

Generelle forbud mot å utføre oppgaver i henhold til Kegel-metoden er:

  1. Betennelser i bekkenorganene, spesielt akutt.
  2. Vaskulære lidelser i nedre lemmer og bekkenorganer.
  3. Blødning etter operasjon.
  4. Oncology.

Før du begynner å gjøre Kegel-gymnastikk, er det viktig å besøke en spesialist som godkjenner eller forbyder klasser etter egenskapene til et bestemt tilfelle og en sykdom.

Kegel øvelser for menn

Amerikansk doktor Arnold Kegel kom inn i medisinens historie i midten av det 20. århundre som forfatter av gymnastikk for kvinner, noe som letter fødsel og akselererer gjenoppretting av kroppen etter dem. Men mange tiår senere viste det seg at muskeløvelser også er nyttige for menn - i intimt liv, behandling av prostatitt, hemorroider, enuresis.

Hva er kegel gymnastikk?

I kroppen er det muskler som kalles intime. Disse musklene er så viktige for den effektive funksjonen av det menneskelige reproduktive systemet at gamle kinesiske healere betraktet dem "porten til liv og død." Hos menn er pubic-coccygeal muskel plassert mellom testiklene og anus. Denne lille muskler kontrollerer urinering, ereksjon (penisstimulering) og utløsning (sædfrigivelse). I tillegg, sammen med tilstøtende muskler, beskytter den bekkenbunnens organer fra utelatelse.

Fysiologisk er en ereksjon hos menn en rush av blod til corpus cavernosum av penis, som et resultat av hvilken penis øker og blir vanskelig. Det er imidlertid bare en del av de hule cellene, den andre ligger dypt i bekkenet. For en kvalitet ereksjon, må blodet fylle alle de cavernøse legemene. Det avhenger i stor grad av pubic-coccygeal muskel, som utfører tre hovedfunksjoner: kompresjon, sammentrekning og ekstrudering.

Kegel Gymnastikk for menn er designet for å lære å mentalt kontrollere denne muskelen. Han burde ikke strekke seg eller slappe av alene, men når hans herre trenger det. Grunnlaget for kegel øvelser er evnen til bevisst å begrense urinering. Trening av intime muskler har til hensikt å styrke den pubic-coccygeal muskelen og øke blodstrømmen til bekkenområdet.

Hva er nyttig intim gymnastikk for menn?

Hjemmearbeidsøvelser med Kegel-øvelser hjelper:

  • øke libido (seksuell lyst);
  • å styrke ereksjonen;
  • forbedre kvaliteten på samleie ved å eliminere prematur utløsning hos menn;
  • øke følelsen av orgasme;
  • forhindre utvikling av prostatitt, hemorroider, urininkontinens, avføring.

Spesielt verdifullt er at Kegel-øvelser for menn påvirker tilstanden til prostata. Rollen til denne gymnastikken i behandling og forebygging av prostatitt, prostata adenom er stor. Etter trening reduseres stagnasjonen i bekkenorganene. På grunn av dette opplever pasienter som lider av hemorroider, enuresis, encopresis (fekal inkontinens) også lindring.

For styrke

Hvis den pubic-coccygeal muskelen er svekket, har menn et problem med ereksjon, så det er nødvendig å styrke det. Seksuell samleie er regulert av et kompleks av komplekse nevrofysiologiske reflekser. Først stimulerer den intime muskelen en ereksjon. Da fyller blodet penisens hulskropp, og så snart trykket når sitt maksimale, begynner ejakulasjonsmekanismen. Øvelser for å øke potensene bidrar til å normalisere denne prosessen.

En annen effekt av Kegel-gymnastikk er forverring av følsomheten til penis, noe som kan øke lysstyrken til orgasmen betydelig. Det er sant at økt spenning av penisens hode kan forårsake for tidlig utløsning. Imidlertid tilpasser penis til en ny sensitivitetsgrense etter 2-3 uker. For å utvikle en intim muskel, utfører Kegel øvelser, er det fornuftig å oppleve serielle orgasmer.

inkontinens

Hos menn oppstår enuresis ofte etter operasjon på prostata, urologiske infeksjoner, slagtilfeller. Trening av bekkenbunnen Kegel øvelser bidrar til å mestre ferdighetene i spenningen og avspenningen. Som et resultat blir trang til å urinere hos menn mindre og mindre. Ved å lære å strekke på baksiden av bekkenbunnen, kan du bli kvitt handlinger med ufrivillig avføring.

Med prostata

Siden en av de viktigste årsakene til betennelse i "andre hjerte" av moderne menn, spesielt urbane, er deprimerende fysisk inaktivitet, er utstrømning av venøst ​​blod vanskelig i bekkenregionen. Dens stagnasjon forårsaker en inflammatorisk prosess i ømt prostata. Når du utfører Kegel-øvelser for menn, blir blodsirkulasjonen normalisert, prostata gjenopprettes.

Med hemorroider

Hovedårsakene til denne sykdommen er overbelastning i bekkenregionen, og øker overdreven vekt, hyppig forstoppelse. Kegel øvelser med fysisk aktivitet, et balansert kosthold kan effektivt hjelpe muskler og kar i anus for å gjenopprette normal funksjon. Forbedring av blodstrømmen lindrer alvorlighetsgraden av sykdommen, hemorroider avtar med tiden, slutter å falle ut.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Med daglige treningsøkter kan gymnastikk forbedre trivsel i løpet av måneder. Øvelser er enkle, det er ingen spesiell instruksjon for deres gjennomføring. Du kan trene en muskel hvor som helst og når som helst - for andre er det helt unnoticeable. Den eneste tilstanden - implementeringen av komplekset bør være vanlig, og det må gjøres riktig.

Det vanskeligste er å føle hvor pubic-coccygeal muskel er. Når du urinerer, bør du prøve å stoppe handlingen. Den muskelen som stammer i disse sekundene, og du trenger å trene. Den første oppgaven med å mestre Kegel-metoden er å lære å forstyrre strømmen av urin. Da kan du overmone og kontrollere utløsning. Det vil imidlertid ta tid og tålmodighet.

Så, hvordan å gjøre Kegel øvelser riktig? Først med en tom blære. For det andre, uten deltakelse av bukemuskulaturen og baken. Kegel øvelser for menn utgjør et slikt komplekst:

  1. Først må du spenne muskelen i 1-2 sekunder, og deretter slappe av.
  2. Det samme, men i et høyt tempo (hvis riktig utført, drar peniset).
  3. Telling fra 1 til 5, klemme gradvis muskelen, og telle fra 5 til 1, slipp av.
  4. Hold muskelen i spenning, hver gang du forlenger tiden.
  5. Når du tømmer, må du stoppe jet 5 eller flere ganger.
  6. For å presse, som med forstoppelse (presser).
  7. Gjør penis oppreist opp og ned.

Det anbefales å starte Kegel øvelsene for menn med 10 spenninger, avslappninger og ekstruderinger, og legger til en gang om dagen. Hvis musklene føler seg trette, må du ta en pause i en dag eller to. Effektiviteten av øvelsene i henhold til Kegel-metoden øker dersom parallelle anal-simulatorer brukes parallelt. De kan brukes av menn, jenter, kvinner. Luft pumpes inn i kammeret, som ekspanderer, og utøver trykk, trener bekkenmusklene. Det er spesielt nyttig i behandlingen av kronisk prostatitt.

Kontra

Før du begynner å trene musklene i henhold til Kegel-metoden, må du være sikker på at det ikke er mange sykdommer og tilstander i menns bekkenorganer. Dette er:

  • prostatitt, hemorroider - i akutt stadium;
  • purulente, inflammatoriske sykdommer;
  • svulster, trombose;
  • postoperativ tilstand ved fjerning av prostata adenom.

Video: hvordan du gjør øvelser for å styrke muskler i bekkenbunnen

anmeldelser

Michael, 25 år gammel: Svak ereksjon, tidlig utløsning - i dag er det et problem for mange menn, selv små. Å prøve Kegel-teknikken er verdt det. Det blir ingen skade, men fordelene for menn er åpenbare. Venner prøvde, sier de, gir gode resultater. Det er bare vanskelig å umiddelbart finne den rette muskelen. Det viktigste er at dette ikke er en fiksjon, det hjelper virkelig å lage sexarbeid.

Dmitry, 33 år gammel: En venn fortalte meg, på en eller annen måte hente han en sopp, han var sjenert lenge, men da måtte han gå til legen. Det viste seg at prostatitt allerede hadde dukket opp. Legen først foreskrev sterke legemidler, og deretter Kegel øvelser. Jeg vet ikke hva som hjalp mer - medisinering eller gymnastikk, men mannen gjenvunnet helt. Sannsynligvis påvirket det både i komplekset.

Andrei, 22 år gammel: Min bror lærte fra Internett at det for menn er en slik Kegel-gymnastikk. Jeg bestemte meg å prøve, gjorde øvelsene hver dag. Før det var hans kone og det intime livet ikke veldig bra. Når det skjedde, forsvant ereksjonen. Da sier han, samleie forbedret, sex begynte å bli følt på en eller annen måte ny, skarpere. Overraskende synes dette å være en veldig effektiv metode for menn.

Topp hemmeligheter om hvordan du skal utføre Kegel-øvelsen for menn

La oss se nærmere på emnet for hvordan du utfører Kegel-øvelsen for menn på riktig måte.

Hvordan og hvem kom opp med en liten historie

Dette treningssystemet ble oppfunnet av den amerikanske legen Arnold Kegel. I utgangspunktet var målet å tone muskler i bekkenet og intime områder hos kvinner som fødte og gravide kvinner.

Etter alle behandlingsprosedyrene og fødselen til et barn i kvinnene ble bekkenbunnens muskler flabby. Det var problemer med vannlating, mistet tidligere gleder under samleie.

Takket være øvelsens kompleks returnerte professorene den tidligere elastisiteten og tonen til deres kjærlighetsmuskler, og til og med gjorde dem enda mer elastiske enn de var før barnets fødsel.

Etter professorens død skjønte folk at på grunn av likheten i den muskulære strukturen i kjønnsområdet, vil legenes treningssystem også være svært effektiv for menn.

Alle fordelene med konstant trening

Hva er fordelene med Kegel øvelser for menn og resultatene etter daglig praksis:

  1. økt utholdenhet i sengen og kontroll over en for tidlig finish;
  2. Blodstrømmen til det hule organet er forbedret, noe som øker kampberedskapen og stivheten.
  3. pumpet gjennom teknikken av "muskel av kjærlighet" lar deg få mer nytelse og opplevelser i sengen;
  4. risikoen for prostata sykdom, prostata adenom forsvinner;
  5. hindrer risikoen for prostatitt;
  6. eliminerer risikoen for sykdommer forbundet med inkontinens eller urinering;
  7. forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet;
  8. økt libido og kjønnskvalitet;
  9. Menneskets vinkel i forhold til kroppen blir restaurert, det blir mer akutt som i unge år;
  10. risikoen for hemorroider forsvinner.

Hva er denne kroppen

Dette er hovedmuskelen i bekkenbunnen og det kalles skamfrekvensen. Det begynner i skjønnhetsområdet og slutter på halebenet, derav navnet.

Andre betegnelser og synonymer

  • PC-muskelen;
  • bekkenbunnsmembran;
  • muskel av kjærlighet;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • Kegel muskel;
  • PC muskel.

Hvilke funksjoner i bekkenet er ansvarlig for?

  1. riktig funksjon av urinveiene;
  2. blodsirkulasjon i den mannlige kjønnsorganet, tilstrømning og utstrømning;
  3. kontroll av tarmbevegelsen.

Med tilstrekkelig opplæring oppnår mannen bevisst spenning, avslapping og etterligning av denne muskelens trykkende bevegelser.

Og disse handlingene er gjort når det er nødvendig for mennesker, og ikke vilkårlig.

Hva vil skje hvis du ikke følger tonen sin

flabbiness

Hvis du ofte sitter, ikke føre en aktiv livsstil, flytt litt, ikke støtte bekkenbunnens muskler i tone og ikke trene LK-muskelen, de blir dumme og blodsirkulasjonen i dette området blir mye verre.

Dårlig blodgass til kroppen

Deretter er mannskapet sterkt fylt med blod, det er vanskelig å oppnå sin kampberedskap. Og selv om det viser seg å bli oppnådd, kan utløpet fra penis, selv under samleie, forekomme i uventet øyeblikk.

Og så begynner det å begrense personen alvorlig, fordi han ikke vet hvorfor ereksjonen forsvinner.

Rektale problemer

I tillegg reduseres retensjonskraften i endetarmen på grunn av svakhet og slørhet i pubic-coccygeal musklene.

Dårlig utholdenhet i sengen

En annen populær minus er manglende evne til å begrense en for tidlig finish i sengen med din kjære og frustrasjon i kjærlighetsspill. Tidligere på hvordan å håndtere en rask finish, snakket vi også her.

For å begynne å studere instruksjonene om hvordan du gjør Kegel øvelsen for menn riktig, må du alltid først finne plasseringen av muskelen vår.

Hvordan bestemme plasseringen av denne muskelen

1 metode for å finne

  • Når du går på toalettet på en liten måte, må du konsentrere deg om å periodisk stoppe strømmen av vannlating. For å gjøre dette belastes du alltid den samme muskelen som ligger i bekkenregionen.
  • Husk stedet i dette området, hvilken type muskel du strekker for å stoppe væsken på toalettet. Det er det du trenger å trene.
  • "Klem ut av deg selv" resterne av strålen gir deg også denne muskelen. Prøv å gjenta samme stress og kompresjon allerede utenfor toalettet.
  • Hvis du ikke klarte å stoppe strålen, er musklene for svake og det er et større incitament til å jobbe med det.
  • Lignende koblinger som på toalettet vil bli brukt av deg i seng med din elskede for å unngå en for tidlig finish.

2 metode for å finne

  • Når seksuelt organ er på vakt og har maksimal ereksjon, må du oppmuntre det til å begynne å hoppe. Dette vil skje ved hjelp av spenningen i en PC-muskel.
  • Med slike "hopper" kan du legge hånden på skrittet for fullt å føle muskelspenningen og dens eksakte plassering.
  • Muskelen som krymper, beveger seg og stiver er den eneste tingen du leter etter. Det er det vi skal pumpe og trene. Utøvelsen av en slik hopping i fremtiden er et av svarene på spørsmålet om hvordan man utfører Kegel-metoden for menn. Vær oppmerksom på denne metoden. Vi har beskrevet lignende praksis for potens her.

Begynn trening i tre trinn

Vår muskel, som vi skal jobbe, omgir prostata.

Evnen til å bevisst slappe av og påkjenne "muskel av kjærlighet" vil tillate deg å utsette eller stoppe den offensive ferden i seng med din elskede, og gi deg også mange andre fordeler, som vi skrev om i artikkelen.

For dette må du begynne å styrke den og holde den i god form hver dag.

Trinn 1. Stress og avslapping

  1. Stram kjærlighetens muskel med all din styrke og hold den i en slik spenning i 3 sekunder.
  2. Stopp klemme, slapp av helt i 3 sekunder. Disse to første trinnene er 1 syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 i løpet av dagen.
  4. Gradvis, ved slutten av uken, øke antall sykluser til 50 per dag.
  5. Du må gjøre disse øvelsene hver dag i to uker. Det er ikke nødvendig å alltid trene Kegel øvelsen for menn hjemme, fordi det kan gjøres hvor som helst og hvor som helst.

Trinn 2. Lær å isolere seg fra andre muskelgrupper.

  1. I begynnelsen vil du ha en tendens til å strekke sammen med lymfemuskulaturen også andre muskler i bekkenet: balder, buk, mage, ben, tær, muskler på ansiktet. I begynnelsen vil det være normalt for en nybegynner.
  2. Men din oppgave er å lære å komprimere og slapp av i pubic-coccyge muskelen i isolasjon fra andre muskler. Lær å jobbe bare med henne. Dette vil gi større effekt.
  3. Det er viktig å gradvis øke belastningen og antall sykluser når du trener denne spesielle muskel av kjærlighet. Det er som i treningsstudioet når du kom til å svinge. Vi gjorde vår norm i 15-30 minutter, og gikk til hvile. Alt trenger hvile.
  4. Konstantitet - bestem suksessfaktoren. Bestem minimum som du oppnår enkelt og enkelt. Og herfra begynner du å øke lasten gradvis. Det er som i treningsstudioet. En slik moderat og daglig Kegel gymnastikk for menn og et sett med øvelser for å komprimere og slappe av, betaler seg.

Trinn 3. Komprimering er lengre og avslapning er kortere.

  1. Nå er muskel av kjærlighet anstrenget med all sin makt og holdt i slik kompresjon i 10 sekunder.
  2. Slapp av denne muskelen i 4 sekunder. Slike første nye to trinn utgjør en ny syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 per dag, og gradvis øke tallet til 70-100 per dag.
  4. Du kan bryte øvelsen med å utføre sykluser i 2 deler: 50 om morgenen og 50 om kvelden. For eksempel, 50 når du går på jobb om morgenen, og det samme om kvelden på vei hjem.
  5. Det tredje trinnet skal utføres innen 4 uker. Og da trenger du bare å holde musklene i god form, ikke kaste opp trening, men gjentatte ganger gjenta dem og gå tilbake til dem.

Se følgende video om Kegel-øvelsen for menn og leksjoner om hvordan du kan forbedre den.

På temaet økt utholdenhet i seng med sin elskede, har vi sagt i en annen artikkel med interessante åpenbaringer.

Etter å ha trent 3 trinn

Når du fullfører alle tre trinnene, kan du allerede eksperimentere og finne det som passer best for deg individuelt.

Eksempler på individuelle preferanser

  • Det vil være praktisk for noen å lage 2-3 lange komprimeringer i 15 sekunder med en 2-sekunders pause mellom dem.
  • For andre vil en serie korte klemmer på 5 sekunder være ideell.
  • Noen trenger 2-3 korte klemmer (slik at det er enkelt og uten mye innsats), en pause for å gjenopprette styrke, og igjen de samme 2-3 korte pressene.
  • Noen vil først gjøre om lag 40 svært korte kompresjoner som oppvarming, og deretter 15 lange. Til hvem det er praktisk.
  • Noen begynner med en lett klemme på 10-15 sekunder, og gradvis fra neste trinn øker styrken. Når de når maksimal kompresjon, reduserer de også gradvis belastningen uten å gå i en avslappet tilstand. Bare 3-5 trinn med komprimeringskraft. Med hyppig trening begynner Kegel-muskler hos menn på hvert trinn å øke kompresjonstiden.

Hvordan teste styrken til muskel erfarne menn etter lang trening

  1. Når du allerede lærer å gjøre verdigheten din i en spennende tilstand lett og uten spenning, legger erfarne menn et håndkle på den.
  2. Her bør kroppen din allerede lett hoppe med et lite håndkle dratt over det. Dette vil ikke komplisere oppgaven for mye, spesielt hvis du har praktisert i lang tid.

Det anbefales å gjøre denne øvelsen med et håndkle om morgenen. Igjen krever det konstans. Dermed vil du mindre stille spørsmål om hvordan du kan øke styrken hos menn.

Bruk av teknologi i sengen for å forlenge nærhet

I seng med din favoritt applikasjon av teknikken for langvarig kompresjon av Kegel muskler bidrar til å forsinke finishen.

  1. Spenning med maksimal styrke. Når du føler at flokken av hester feier bort, og målingen er uunngåelig når toget nærmer seg den endelige stasjonen, begynner du å spenne PC-muskelen med all den maksimale kraften du har. Nøyaktig hvordan du studerte under trening. Omtrent 20-30 sekunder vil være nok, noen trenger mer.
  2. Kunne gjenkjenne tilnærmingen til det kritiske punktet. Ved begynnelsen av en kritisk sving begynner noen øyne å rulle. I dette tilfellet, som regel, begynner prostata din intensivt, slik vibrasjoner opptrer i seksuelt organ. Alle bør tydelig forstå omfanget av eksitering av kroppen og forstå starten på dette kritiske øyeblikket på forhånd. Mange har ikke lært å gjenkjenne den toppen når lokomotivet bærer seg unna, og derfor spør de ofte hvorfor en bonde raskt fullfører jobben sin.
  3. Komprimering er bedre å starte tidligere enn vanlig. Du mister aldri et frø, uansett hvor mye du vil, og fortsetter å holde en spenning i den pubic-coccygeal muskel, ikke gi opp slakk og ikke slapp av for et sekund. Det er bedre å holde det lange grepet noen få sekunder tidligere, slik at det ikke er for sent. Du gjør det akkurat som det allerede var nevnt i artikkelen, og det ble vist for nybegynnere i en video-leksjon om Kegel trening for menn hjemme. Når vibrasjonene stopper, kan du slappe av.
  4. Trekk ut i riktig øyeblikk. Tilrettelegge teknikken at det er bedre å trekke ut verdigheten deres og dermed holde kompresjonen. Friksjonene fortsetter etter at de har sluppet og det er ikke behov for muskelspenning.
  5. Bruk de små triksene. Hvis du i løpet av treningen jobbet med en PC-muskel i isolasjon, kan du jukse med partneren din i sengen og hjelpe deg med å inkludere andre muskler for å bevare frøet (noen som strekker seg i magen, noen bakder, ben, munnmuskler, kjeve eller tærne). Men det er bare i sengen for å forlenge intimitet. Under treningen, sørg for å gjøre kompresjonen separat fra andre muskler, som beskrevet i trinn 2. Tross alt er det bare på denne måten at pumping er virkelig ferdig.

Hvilke finesser er glemt

1. Ikke forveksle øvelsen med å trene selv med den første fasen av å finne muskelen.

  1. Det er ikke nødvendig å stoppe en væskestrøm i toalettet hver gang! Dette er en metode utviklet for å finne ut hvor muskel av kjærlighet er i kroppen. Gjelder kun i begynnelsen for nybegynnere.
  2. Essensen av metoden selv er å lære å slappe av og komprimere denne muskelen under alle forhold, og ikke bare i ett toalett.
  3. Etter at du allerede har funnet og følt det, er det bedre å gjøre trinnvis praksis for kompresjon og avslapping med en tom boble. For å unngå overdreven press på prostata.
  4. Det er på toalettet at det vil være hensiktsmessig å trene Kegel øvelsen for menn med inkontinens etter operasjonen.

2. Bruk finesser av puste.

  1. Det er bedre å puste inn i magen, slik at abdominal pust skal være i praksis. Samtidig må luften innåndes av nesen, ikke ved munnen.
  2. Finesser av puste. Muskelspenning brukes vanligvis til innånding, og avslapning er allerede gjort på en rolig utånding. Ikke forveksle.

3. Komprimeringer gjøres i forskjellige stillinger og selv når de går.

Det kan være lettest for en nybegynner å spenne en muskel i utsatt stilling.

Men med erfaring og praksis må en person komme til den konklusjon at spenninger av hvilken som helst varighet bør oppnås både sitte og stå, og til og med i løpet av en tur. Ingen grenser i stillinger.

4. Feil Tro

  • For mange uinformerte mennesker, forårsaker selve navnet på metoden misforståelse eller hån, noe som er en stor feil på grunn av inkompetanse.
  • Denne øvelsen er for ekte menn som vil bli bedre blant andre.
  • Ønsket om å øve Kegel mannlig øvelse for å styrke bekkenbunnens muskler gir deg ytterligere ferdigheter i sengen, som ikke er iboende for vanlige menn.

5. Når resultatene blir merkbare.

Avhengig av hvor mye muskelen ble svekket først før starten av alle øvelsene, kommer resultatene gjennom disse betingelsene:

  • 1-2 måneder;
  • enten etter seks måneder (hvis bekkenbunnsmembranen var opprinnelig spesielt svak).

For eksempel er det endringer i sengen når det gjelder muskelpumpe og forsinker en for tidlig finish.

Her løser din utholdenhet og lyst til å takle problemet i budet mye. Det viktigste er ikke å gi opp og bruke tid til å utvikle deg selv hver dag.

Vi utfører Kegel øvelser for menn for en flertallig kropp

Den amerikanske gynekologen Alfred Kegel kom opp med øvelser som ble kjent over hele verden - for kvinner. De ble designet for ikke bare å forbedre slidens muskler, men også å returnere prenatal tilstand til kvinnelige organer.

I tillegg bidrar trening av vagina i indre vegger til å overvinne urininkontinens, hvilke kvinner ofte møter etter fødsel. Senere sørget oppfinneren for at øvelsene har en gunstig effekt på kvinners helse, og hjelper dem ikke bare å stramme sine indre muskler, men også å begrense skjeden, for å motta og gi mer nytelse under sex og å oppleve en mye lysere orgasme.

Over tid ble selv spesielle simulatorer oppfunnet som tillot kvinner å trene vaginale muskler på en slik måte at de kunne ha sex uten friksjonsbevegelser, og ga gleden til mannen.

Over tid ble øvelser lik kvinner anbefalt for menn. De har ikke noe å gjøre med sammentrekningen av muskler i anuset, men den pubic-coccygeal musklene er rettet mot trening. Men i en er de like - for begge kjønn, forbedrer reduksjonen av kjønnsmuskler kvaliteten på det intime livet, styrker orgasmen og gjør dem til ønskelige partnere.

Så menn bør ikke forsømme øvelser med kvinnelig historie heller, foruten lover Kegels teknikk for menn sistnevnte muligheten til å oppleve en flertall orgasme, selv om det generelt betraktes som en kvinnes prerogative.

Kegel treningshistorie

I dag kan vi trygt si at Kegel, som lager sin berømte øvelse for å trene de innerste musklene, var basert på yoga, noe som tyder på spenning av bekkenmusklene i dette området.

I yoga er det tradisjonelt antatt at bekkenregionen er forbundet med energi, og muskelspenningen i denne regionen er måten å opprettholde den på. Det er, nesten ikke i den østlige læren, handlet det om ren fysiologi og kjødelige fornøyelser.

Kegel publiserte sitt arbeid i 40-tallet av forrige århundre, presenterte han øvelsene som utformet for å forbedre fødselsprosessen, eliminere komplikasjoner, brudd og generell helse.

Trente muskler i dette området gjør det tryggere for kvinner å føde uten å risikere skade for barnet. Allerede i løpet av de første testene ble det klart at Kegelen trer på kortest mulig tid, ikke bare med oppgaven å lette fødsel, men også med mange andre.

I lang tid ble disse øvelsene vurdert utelukkende kvinnelige. Så langt har oppfinneren ikke tilbudt dem for menn, og sørger for hvor nyttig denne øvelsen har vært for den kvinnelige halvdelen. Og jeg må si at han ikke var feil.

Gymnastikk for menn Kegel er i stand til å arbeide underverk, og gir mulighet til å kontrollere uavhengigheten av ereksjonen, varigheten av samleie og selv oppleve flere orgasmer.

Kegelkomplekset trener for det sterkere kjønn

Så vi har allerede funnet ut at denne øvelsen er nyttig for begge kjønn. Hvis med den kvinnelige versjonen av øvelsen, er alt klart og forklart i lang tid, så når det gjelder menn, kan dette ikke sies

Hvis kvinner strekker seg i skrittet, må menn se etter seg selv så mye som den pubic-coccygeal muskel. Det tilhører ikke kategorien av felles, og den gjennomsnittlige mannen på gata kan ikke engang vite hvordan man finner den. Det er denne muskelen som tenner under orgasme.

ytelse teknikk

For å føle muskel av LC og lengden, må menn trene skredområdet, mens du prøver å trekke det opp og innånder luften med et fullt bryst. Dette er et svært viktig punkt, under utførelsen, se din egen pust, siden treningen selv er delt inn i to faser, som gjøres ved innånding og utånding.

Og du trenger å få luft kraftig, og pust ut det motsatte. Graden av belastning på LK-muskelen avhenger av dette. Det er, under et sakte ånde, slapper du sakte og roligt av.

Ikke overdreven spenningen. Ellers kan hodet smerte, press tungen til øvre himmel, men uten innsats, bare litt. I motsetning til de vanlige øvelsene kan du gjøre det hvor som helst, så vel som kvinner.

Det er ikke nødvendig å erklære for din familie at du vil øve din pubic-coccygeal muskel og gå med gymnastikkmatten til neste rom. Ikke i det hele tatt, du kan gjøre det å sitte, ligge, selv som. Selv på det viktigste møtet kan du, sitte foran sjefen, rolig trene din pubic muskel, tenke på de kommende fornøyelsene.

Bare en betingelse - starter en gang, du må gjøre minst syv repetisjoner, mens du kan svinge med hastigheten på utførelsen. Å ta noen åndedrag inhalerer uten å slappe av den forrige. Dette nivået av implementering krever imidlertid et visst treningsnivå, så i begynnelsen er det bedre å ikke eksperimentere.

Den kvinnelige versjonen av øvelsen innebærer forebygging av urininkontinens, men hvem sa at det er irrelevant for menn? Ingenting sånn. Derfor kan du gjøre en annen versjon av Kegel øvelsen. Under vannlating, når strålen allerede er blitt kraftig nok, må du forsøke å blokkere urinkanalen og urinasjonen kraftig.

Det lykkes ikke umiddelbart. For dette må muskelstyrken være sterkere enn trykket av det utstrålede fluidet. Tren til det viser seg skarpt og uten lekkasje av urin, i denne stillingen nok til å holde ut i tre til syv sekunder.

Det er verdt å merke seg at muskelgruppene til LC og mange andre som er involvert i bekkenets arbeid, er involvert i denne øvelsen. Denne øvelsen er ideelt kombinert med den forrige, og det er bedre å starte den andre etter at du har litt øvelse med den første.

Når er den beste øvelsen?

Antall repetisjoner og tilnærminger er ikke begrenset, gjør så mye du vil og når du kan. Det er ingen begrensninger på dette. Det eneste poenget verdt å lytte til er regelmessighet. Hvis du gjør dem fra tid til annen, blir resultatet ikke en uke eller en måned. Så vær forberedt på å gjøre øvelsene hver dag.

Hvis du er bekymret for at du bare glemmer en slik delikat leksjon, så bli vant til å gjøre dem hver gang du kommer i bilen, snakk på telefonen eller noe annet som du gjør hele tiden. Denne øvelsen vil raskt bli en vane.

Med en slik tilnærming bør resultatet vises et halvt år, ikke tidligere. Når alt kommer til alt, når du går på treningsstudioet, forventer du ikke umiddelbare resultater, her er det samme prinsippet - regelmessighet og tålmodighet - nøkkelen til suksess.

Et annet viktig poeng - å endre posisjonen. Hvis du gjør øvelsen hele tiden mens du sitter, blir effekten mindre enn om du periodisk endrer posisjon.

Visse tider på dagen, når slik spesifikk trening vil være best å gjøre, er det ikke. Likevel er dette ikke bare en morgenøvelse, men en studie av en veldig intim muskel, så sørg for at du ikke har full blære eller mage under treningen, men også å være sulten, du bør ikke gjøre det ifølge Kegel. Du burde føle deg komfortabel, det er alt.

Vær oppmerksom på at du trenger å spenne kun muskel av LC, ikke abs, ikke gluteus maximus muskel, ikke hofter.

For at Kegel trener for menn hjemme for å få en synlig gunstig effekt på helsen din og forbedre sexlivet ditt, må du strengt følge utførelsesmetoden. Det kan være at du bruker mye tid og krefter, og du får ikke resultatet, bare fordi utførelsesteknikken ikke ble utarbeidet i detalj.

Det er best å forstå Kegel øvelser for menn på video. Gjenta hva du ser på skjermen, er alltid lettere å forstå nøyaktig hva som kreves av deg. Det er nok å tilbringe noen minutter for å mestre hele spekteret av Kegel øvelser for menn på video.

Ideelt sett må du stå opp uten et sengetøy foran speilet og prøve å gjenta det du ser på videoen, slik at du kan se om du gjør alt riktig og føler nøyaktig hvilken muskel som strekker seg. Etter at du har mestret Kegel-øvelsene for menn gjennom video-leksjoner, kan du gjøre dem hvor du er komfortabel, når som helst på dagen og hvor som helst.

Hvis du, selv etter å ha sett videoen, fortsatt har spørsmål, kan du prøve følgende teknikk: Under en sterk ereksjon, gjør bevegelser som gjør medlemmet nikk, de fleste menn kan gjøre det. Hvis du lykkes, kan du være sikker på at din skjønn har hjulpet deg coccyge muskel.

Begynn å gjøre Kegel øvelser, husk at det viktigste i denne saken er ikke bare regularitet og systematisering, men også gradvishet. 10-15 gjentakelser et par ganger om dagen vil være tilstrekkelig I en uke kan antall engangsrepetisjoner økes til 50. "Master" -nivået er mer enn tre hundre komprimeringer.

Etter det kan du jobbe på den tiden som holder musklene i spenning. Først i noen sekunder, så minst tre, fem, ti og deretter tretti. Forresten, avslappetiden skal være lik stresstiden. For å bestemme tiden, bruk stoppeklokket et par ganger.

Som nevnt ovenfor går Kegel-øvelsene tilbake til østlig praksis, der det er en tro på at kjønnsmuskelen er en kilde til konsentrasjon av sexets energi. Og ikke bare. Opplært muskel LC har en gunstig effekt på mange områder av menneskelivet, slik at du kan utvide dine evner, ikke bare i sengen.

Så den ideelle tiden til å igjen belastes muskelen i LC er:

  • Leksjon rutinemessige forhold. For eksempel kan du trene når du barberer, eller under en røykpause.
  • Hvis du må flytte noe tungt. I slike tilfeller vil øvelsen være spesielt nyttig.
  • På toalettet.
  • Under sex. Her bestilte Gud seg selv, som de sier.

Kegel trening resultater

Hvis vi snakker om de forventede resultatene av trening, bør det bemerkes at det er verdt å vente på dem ikke før to eller tre uker.

Hvis du gjør alt riktig, vil endringene forekomme i det følgende.

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og reduserer dermed gjentatte ganger risikoen for å utvikle mannlige sykdommer.
  • På grunn av det faktum at kvaliteten på musklene blir bedre, blir orgasmen lysere, mer intens og mer minneverdig.
  • Kvaliteten på ereksjonen vil øke markant. Det kommer raskere, sløvhet vil forsvinne, behovet for ytterligere stimulering før samleie.
  • En vits om halvparten av fem vil være mer ute av sted, siden musklene som støtter penis blir normalisert, noe som betyr at hellingsvinkelen på den oppreiste penis vil være mindre som i ungdommen.
  • Seksuell lyst øker, sexlivet forbedrer seg markant.
  • For tidlig utløsning, sløvhet under sex, tap av ereksjon - dette handler ikke lenger om deg. Trygg, sterk ereksjon, evnen til å ha en lang, full samleie - dette er hva som kan forventes som et resultat av disse treningsøktene.
  • Hvis treningen varer mer enn en halv og en halv, så kan vi forvente en betydelig forbedring av urininkontinens. Ofte klager menn, i alle aldre, at urin lekker etter urinering, tilsmussende klær. Dette symptomet vil gradvis redusere, og deretter helt forsvinne.

Disse endringene kan forventes snart, etter at du har startet øvelsene. Jo lenger du gjør, forutsatt at teknikken blir observert, systematisk, vanlig og en gradvis økning i belastningen. Hvis du gjør et sett med kegel øvelser for menn riktig, så i tre måneder vil mer alvorlige positive endringer begynne i kroppen din.

Årsaken til det store antallet sykdommer, inkludert genitourinary systemet, er hypodynami. Spesielt hvis arbeidet ditt antar at du hele tiden sitter, så etter et par år med en slik rytme kan du risikere å utvikle prostatitt, redusert styrke og andre få hyggelige diagnoser.

Faktum er at når en person er i sitteposisjon i lang tid, begynner blod å sirkulere langs den endrede ruten, unntatt kjønnsorganene, noe som betyr at de ikke får tilstrekkelig nivå av ernæring og oksygenforsyning, og som følge derav utviklingen av ulike sykdommer.

Muskler som ikke brukes i bevegelse, kommer over tid til funksjonsfeil, muskel LC fungerer på samme prinsipp. Hvis du ikke trener det, så til slutt vil det bli svekket, så ikke bli overrasket om over tid, er lysstyrken redusert orgasme, ereksjon og blir verre og verre, det er banalt falming muskel.

Kegel øvelser hjemme kan betydelig forbedre ereksjon på grunn av det faktum at de forbedrer permeabiliteten til selv små kar. På grunn av dette kommer en ereksjon raskere, fordi blodet rushes raskere og bedre.

Takket være velutviklede muskler er stillingen av den oppreiste penis mer stabil. Det gir også en økning i libido, fordi normal blodsirkulasjon i dette området er en garanti for økt seksualitet.

Økningen i varigheten av samleie er på grunn av det faktum at du bedre kan kontrollere graden av din egen oppblåsthet og glede. Denne indikatoren er ansett otsenonchnym når en mann sies å være en elsker - muligheten til å tilbringe en hel samleie og avslutte det ikke bare sin egen orgasme, men også ta vare på partneren din nytelse.

Fordeler med en spesiell simulator

Kegel øvelser for menn hjemme kan være enda mer effektiv hvis du bruker spesielle simulatorer for trening. Hvis i den kvinnelige versjonen de brukes overalt, er den mannlige versjonen ikke så vanlig.

Den mest populære og akseptable - Magic Kegel Master. Den er laget av to baller med forskjellig diameter, som er sammenkoblet. Ballene er laget av hypoallergenisk silikon materiale, som er praktisk og enkelt å bruke hjemme.

Enheten har en sensor som gjør at du kan kontrollere vanskelighetsgraden av klassene. Selvfølgelig, å bruke enheten hvor som helst, sitte i trafikkork eller kontor på jobb - vil ikke fungere. Klasser skal bare holdes hjemme.

Vær oppmerksom på at en moderne installasjon forutsetter tilgjengeligheten av et program som kan lastes ned til smarttelefonen din og automatisk styrer belastningsnivået og regelmessigheten til klassene. Praktisk og ganske effektiv, med et minimum av innsats fra din side. Du kan imidlertid gjøre uten programmet og være basert utelukkende på personlige følelser og preferanser.

I dette tilfellet må du selv telle antall tilnærminger og huske resultatene for å opprettholde belastningens dynamikk. Simulatoren er designet for både nybegynnere og erfarne menn. Det er imidlertid verdt å vurdere en ting - det er best å gå videre til simulatoren etter at du har behersket alle nivåer av uavhengig studie og er tilstrekkelig forberedt på å øke belastningen.

Etter å ha besluttet å starte Kegel-klassene, husk at dette først er et bidrag til fremtidig helse, ikke forvent samtidige resultater, fortsett å studere, selv om du ikke legger merke til noe enda.

Pass på at endringer allerede forekommer i kroppen din. Svært snart vil belastningen av din pubic-coccygeal bein bli en vane hvis du påminner deg om det først, selv med en banal vekkerklokke på telefonen eller på klokken. Å gjøre disse enkle øvelsene hver morgen, når du børster tennene dine, kan du få en god vane om et par uker. Og du vil kombinere så å si nyttig med nyttig.

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, selv om du fortsatt er ung nok, kan Kegel øvelser hjelpe deg å opprettholde riktig holdning i mange år, for å unngå de mest vanlige og farlige sykdommer i mannlige, inkludert impotens og prostatitt.

Hvis du er en mann mellom, vanlig, enda mer korrekt, vil regelmessige øvelser hjelpe deg å få en trygg ereksjon og betydelig forbedre kvaliteten på seksuallivet, og ikke minst sykdommer i urin-systemet.

Som det viste seg, er det ikke bare alder, men også kjønnsforskjeller for å trene den pubic-coccygeal muskel og ta vare på din seksuelle helse.