Hoved~~Pos=Trunc
Årsaker

Kegel øvelser - en effektiv metode for terapeutisk gymnastikk

Når de karakteristiske symptomene på betennelse i prostata, bør du umiddelbart gjøre en avtale med en lege. Patologi er mulig for rask og effektiv behandling i begynnelsen, når sykdommen utvikler seg til et kronisk stadium, kan helingsprosessen bli forsinket i mange måneder. Det er verdt å merke seg at de inflammatoriske prosessene i prostata kjertelen er godt egnet til kompleks behandling. Dette inkluderer medisinsk terapi, tradisjonell medisin, fysioterapi og gymnastikk. Vi vil vurdere det siste behandlingsalternativet, spesielt Kegel øvelser for prostatitt. Dette er en av de mest effektive metodene for terapeutisk gymnastikk, som er anvendelig som forebygging eller behandling av alle stadier av sykdommen.

Generell informasjon

Arnold Kegel er en kjent gynekolog fra forrige århundre som bodde i Amerika. Som en av de ledende eksperter på sitt felt utviklet doktoren en teknikk som hjalp kvinner med å håndtere problemet med urininkontinens. Slike gymnastikk hadde en positiv effekt på arbeidet i genitourinary systemet som helhet.

Etter en tid vil kegel stål øvelser bli brukt for prostata og adenom.

Røttene til denne teknikken er hentet fra det gamle Øst, hvor de ble brukt til å forbedre energi og generell foryngelse av kroppen. Vær oppmerksom på at det ikke er kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk, men belastningen bør strengt måles. Hvis det oppstår ubehag, smerte eller forverring av tilstanden, bør du slutte å trene og konsultere en spesialist. Det er mulig at det er et annet problem i det urogenitale systemet som du ikke er klar over.

Gymnastikk er ganske enkelt, så det er ganske aktuelt hjemme og til og med på jobb. Alt som kreves av deg:

  • Ønsket om å løse problemet.
  • Regelmessighet av klasser.

Essensen av leksjonene

Kegel øvelser for menn med prostatitt er rettet mot å eliminere stagnasjon i adenom, og forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Målet med gymnastikk er å styrke pubic-coccygeal muskel, som ligger mellom anus og pungen. Slike øvelser anbefales å utføres ikke bare for pasienter som lider av prostatitt, men også for personer som er i fare:

  1. Drivere.
  2. Kontor kontorist.
  3. Programmerere.
  4. Bankansatte.

Generelt fører medborgere en passiv (stillesittende) livsstil.

Hvis du regelmessig utfører Kegel øvelser for menn med prostatitt, kan du ikke bare permanent bli kvitt patologi.

Legene sier at kegelmassasje bidrar til å forhindre impotens, forbedrer ereksjon, fungerer som en utmerket forebygging av hemorroider og forbedrer utløsning.

Det antas at Kegel-komplekset for prostatitt forbedrer hjernens aktivitet og lindrer nervøsitet, men det er ikke gitt direkte bevis ennå.

ytelse teknikk

Hvordan trener kegel til å behandle prostatitt? Alt er ganske enkelt: du må tone muskler i bekkenet, spesielt den pubic-coccygeal muskel. Dette kan gjøres ved hjelp av to øvelser:

  • Sammentrekninger av den urogenitale kanalen.
  • Kompresjon av sphincteren.

Disse bevegelsene ligner de vi utfører, holder tarmrørene tilbake eller forstyrrer vannlating. Så, Kegel øvelser for prostatitt er som følger:

  1. For å redusere de angitte musklene, og fikse dem i denne posisjonen i 10 sekunder, så slapp av. Antall repetisjoner: 10-15 ganger.
  2. Stram bekkenmembranen så fort som mulig. Antall repetisjoner er ubegrenset - alt avhenger av pasientens individuelle egenskaper.
  3. Alternativt komprimere urinrøret og anus.
  4. Vrid stoppet flittig under urinering.

Med muskel sammentrekning, ikke glem å puste: spentret - inhalerer, avslappet - puster ut. Prøv å ikke bruke magesmellene og rumpene. Ikke fortvil hvis du umiddelbart ikke kan strekke høyre muskler: Kegel for prostata krever visse ferdigheter. I tillegg må musklene lære å håndtere.

Nybegynnere anbefales å utføre 10-15 kutt tre ganger om dagen. Etter å ha lært å kontrollere kroppen din, kan antall repetisjoner økes opp til 30-50 ganger om dagen.

Med prostatitt virker Kegel gymnastikk ikke umiddelbart: det kan ta opptil 30 dager før et positivt resultat er synlig. Det viktigste er ikke å forstyrre klasser.

Øvrige øvelser

En kegel for kronisk prostatitt, går bra med andre øvelser som bidrar til å eliminere overbelastning i bekkenorganene. Vurder det grunnleggende komplekset:

  • Dypt pust for å oppblåse magen, fikse i 15 sekunder og puster ut.
  • Strek (tvilling) så langt som mulig.
  • Alternativt svingende bevegelser av beina. Maksimum antall gjentatte gjentagelser er 150 ganger.
  • Hopping på stedet. Øvelsen starter med 50 repetisjoner, og antallet hopp kan gradvis økes til 250-300.
  • Sitte på gulvet, utfør tiltningen av kroppen til føttene.
  • Ligge på magen din, utfør separasjonen av øvre og nedre ekstremiteter fra gulvet. Fest posisjonen i 15-20 sekunder. Det anbefales å gjenta øvelsen tre ganger.
  • Rull magen på den store ballen (fitball) i tre til fem minutter.
  • Masserer skrittet med en tennisball, og øker intensiteten gradvis. Varigheten av denne massasjen bør ikke overstige fem minutter.

Dette komplekset er ganske mulig hjemme. Det viktigste er ønsket om å kvitte seg med menns problemer.

konklusjon

Kegel gymnastikk for menn med prostatitt, er definitivt et effektivt middel for å bekjempe patologi.

Det er imidlertid ikke nødvendig å overbelaste kroppen og umiddelbart gi høy belastning - dette kan forverre dagens tilstand.

Med treningens frekvens kan du løse problemet med hyppig vannlating, aktiver blodsirkulasjonen i bekkenorganene og eliminere overbelastning. I tillegg vil slike øvelser bidra til å øke varigheten av samleie og forbedre kvaliteten på utløsning og sædmotilitet.

Vær oppmerksom på at Kegel øvelser for prostatitt innebærer andre behandlingsmetoder. Derfor er det nødvendig å strengt overholde alle avtaler fra den behandlende legen. I dette tilfellet vil den positive dynamikken ikke være lang når den kommer.

Hvordan blir Kegel øvelser utført for menn?

Kegel gymnastikk for menn bidrar til å styrke bekkenets muskler, forbedrer deres fleksibilitet. Øvinger forbedrer blodsirkulasjonen av penis og bekkenorganene. Trening krever ikke ekstra enheter og kan utføres både hjemme og på et annet sted.

vitnesbyrd

Øvelser for menn anbefales:

  • For forebygging og behandling av hemorroider. Med riktig ernæring og opplæring av trening, blir muskulatur og fartøyers funksjon i anus restaurert, noe som reduserer alvorlighetsgraden av sykdommen, reduserer hemorroider, stopper blødning.
  • Etter prostata kirurgi. Komplekset bidrar til å styrke muskler etter operasjon, venøs utstrømning av blod og normal sirkulasjon gjenopprettes.
  • Forbedre urinkontrollen. Etter trening blir bekkenbunnsmuskulaturen styrket, noe som gjør det mulig å kvitte seg med symptomene på enuresis.
  • Med fekal inkontinens. Bekkenmuskulaturen styrkes, kontrollen gjenopprettes.
  • For forebygging og behandling av prostatitt. Trening bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene, som forhindrer stagnasjon, som er hovedårsaken til prostatitt.
  • For å forbedre ereksjonen. Trening påvirker og styrker musklene som er ansvarlige for ereksjonsmekanismen, og forbedrer blodkarene i penis. Etter en kompleks trening ereksjon ikke svekkes i løpet av hele samleietiden.
  • Å øke tiden for samleie. Hvis du gjør øvelsene på riktig måte, forbedrer evnen til å kontrollere utløsningsprosessen, og forlenger dermed kopulasjonsprosessen.
  • For å forbedre orgasmen. Hodet til det seksuelle organet blir mer følsomt, og i øyeblikket av utløsning blir en lyst, kraftig orgasme oppnådd.

Riktig øvelse

Kegel øvelser utføres enkelt, under alle forhold og med riktig utførelse av kontraindikasjoner.

Pubic-coccygeal muskel

Kegel trening er rettet mot å trene og styrke den pubic-coccygeal muskel (LK). Denne muskelen ligger mellom testiklene og anusen. Du kan føle det på følgende måter:

  • Ved urinering, bør man forsøke å helt stoppe strålen. Muskelen, som strekker seg, stopper prosessen med vannlating og er gjenstand for trening.
  • Med en begeistret penis må du flytte penis ved hjelp av muskelspenning. Den samme pubic-coccygeal muskel er ansvarlig for denne bevegelsen.
  • I en avslappet posisjon for å berøre med en finger til stedet bak skrotet. Klem de indre musklene, som når du stopper vannlating. Muskelen som er ansvarlig for denne handlingen vil bli følt av fingrene. Hvis du ser på denne tiden i speilet, kan du se at penis og testikler beveger seg litt.

ytelse teknikk

  1. Kontroll LK muskel. Spen muskelen jevnt, vent tre sekunder og slapp av sakte også. Gjenta 10 ganger. Perioden av muskelkontraksjon bør være lik resten. Hvis øvelsen utføres for første gang, kan du ta en liggende stilling og starte med 5 tilnærminger, og øke antall repetisjoner.
  2. Utholdenhetstrening. Maksimal klemme LK-muskel og prøv å holde i denne tilstanden så lenge som mulig. Start fra 3-5 sekunder og 5 repetisjoner, gradvis øke treningsvarigheten til 20 sekunder og 50 repetisjoner. Med det enkle å gjøre øvelsen og fraværet av ubehagelige følelser, kan du øke tid og antall repetisjoner.
  3. Heis. Stram lett LC i 3-5 sekunder, klem deretter muskelen med stor innsats samtidig, og så sterkere til maksimal spenning. Etter å ha nådd maksimal kompresjon, slapp muskler i trinn. Prøv å dele spenningen på 4-6 intervallet. Start med et minimum antall repetisjoner, gradvis øke dem.
  4. Rapid muskel tone. Stamme og slapp av LK muskelen i et raskt tempo. Begynn med 10 sammentrekk, i ferd med å trene, og bringe antall repetisjoner til 100. Korrekt strekking av penis vil indikere riktig ytelse.

Øvelser kan utføres både individuelt og alt sammen i en vilkårlig rekkefølge.

Grunnleggende regler

  • Når du utfører øvelser, bør du være spesielt oppmerksom på pusten. Innånding gjøres med spenning i musklene, utånding på avslapping. Pust inn dypt for fullstendig oksygenmetning av blod.
  • Bare pubic-coccygeal muskel bør være involvert i treningen. Andre muskler bør ikke være involvert.
  • Øvelser bør utføres regelmessig, ideelt tre ganger om dagen.
  • Trening utføres med en tom blære.

Avbrudd av strålen under urinering bør utføres sjeldent, for å unngå problemer med stagnasjon av urin og blæreforstyrrelser.

Effekt og vurderinger

Trening kan utføres i enhver stilling, mens du går, står, ligger eller sitter. Opplæring kan utføres stille for andre på jobb, i bilen hjemme.

Effekten oppnås med regelmessige øvelser i perioden fra 2 uker til 6 måneder. Ifølge svarene fra menn som er undersøkt som trent i henhold til Kegel-metoden, skjer forbedring av urineringskontroll etter 30 dager. I seksuelt liv opplevde over 75% av respondentene en forbedring etter 3-6 måneder.

Kegel øvelser i komplisert terapi er vellykket brukt for profylaktiske og terapeutiske formål av en rekke sykdommer i genitourinary system og bekkenorganer, men for å oppnå et positivt resultat krever systematisk og utholdenhet.

Kegel øvelser - et effektivt middel for å forebygge prostatitt

I en hvilken som helst sykdom er kompleks terapi mest effektiv. Det bør bestå av medisinske komponenter som virker på ulike patogeneser og fysiologiske prosedyrer. Akutt eller kronisk prostatitt er intet unntak.

Dette settet med øvelser designet for både menn og kvinner. Det tar sikte på å styrke bekkenbunnens muskler. Kegel øvelser for menn med prostatitt har en positiv effekt på symptomfeil, og er også en utmerket forebygging av manifestasjon.

For å forstå hvorfor de er så effektive, er det nødvendig å forstå patogenesen av prostatitt.

Hovedårsakene til prostatitt

Hovedårsaken til prostatitt er blodstasis i bekkenet. Dette fører til en forsinkelse i produksjonen av patogene mikroorganismer og svekkelsen av lokal immunforsvar. Langsom blodgjennomstrømning gjør det mulig for bakterier å bosette seg i prostatakjertelen, som kom inn i orgelet ved den hematogene ruten (oftest fra tykktarmen). Da multipliserer patogene mikroorganismer, da immuniteten ikke reagerer på det fremmede miljøet og ikke gir et svar.

Utvikle en akutt prosess med betennelse i bindevev i prostata. Det øker i volum, noe som forringer seksuallivet til en mann, forstyrrer den normale utstrømningen av sædvæsken, og blokkerer også den prostatiske delen av urinrøret.

Dette medfører store problemer med vannlating. Det bidrar også til retrograd utvikling av inflammatoriske sykdommer i nyrene og blæren.

Følgende årsaker fører til stagnasjon av blodstrømmen i bekkenet:

  • Stillesittende livsstil;
  • Mangel på aktiv rekreasjon;
  • Misbruk av hurtigmat og fettstoffer;
  • Alkoholmisbruk;
  • Dårlige vaner i form av røyking og narkotikamisbruk;
  • Ustabile seksuelle forhold;
  • Overtredelse eller abrupt opphør av utløsning;
  • Seksuelt overførte infeksjoner.

Effekt av trening

Kegel gymnastikk for menn med prostatitt vil bidra til å raskt takle den smittsomme prosessen. Siden forbedring av blodstrømmen kan forbedre immunresponsen i kroppen. Også trente muskler bidrar til å redusere trykket i hovent prostata på prostata-delen av urinrøret og blæren. Derfor er symptomene på dysuri ikke så uttalt.

Det er best å bruke Kegel øvelser som en sykdomsforebygging. Siden de ble utviklet spesielt for å forhindre utvikling av prostatitt og godartet prostatahyperplasi.

Det skal bemerkes at korte enkle treningsøkter over en lang periode reduserer risikoen for kreftdegenerasjon av prostataceller og deres hyperplasi.

Gymnastikk taktikk

Under sin eksistens har Kegel-øvelsene gitt seg en rekke modifikasjoner, og det er derfor mulig å velge et behandlingsregime basert på ens egne opplevelser, fitness av perineale muskler og personlig sympati.

Krav til alle modifikasjoner:

  • Det er nødvendig å observere frekvensen av utførelse;
  • Ikke hopp over treningsøkter;
  • Øvelsenes mangfoldighet og kompleksitet avhenger av muskelkvaliteten;
  • Forsøk å øke øvelsenees mangfold og tilnærminger;
  • Utfør hver øvelse til følelsen av ubehag.

Vi tilbyr flere gymnastikk teknikker.

Kegel øvelser uten endringer

Fordelen med denne teknikken er all-accessibility. Det kan utføres hvor som helst og i hvilken som helst posisjon. Mangfoldet av utførelse per dag er ikke begrenset. Øvelser er svært enkle i sin struktur og utføres i henhold til mulighetene for strikket muskulatur av bekkenorganene og perineum.

  1. Det er nødvendig å kontrakt og slapp av i bekkenmusklene. For å gjøre dette trekker du anusringen og klemmer ryggene. Etter flere treninger er muskler i perineum allerede kontraherende. Det er nødvendig å begynne med 10 ganger. Så langt som mulig, øk antallet til 50 kutt. Det er viktig å utføre øvelsen ikke på fart, men på kvalitet. Ved hver sammentrekning bør pasienten føle seg litt ubehag i bekkenet;
  2. Gjenta en lignende øvelse med muskelretensjon i en kontraherende tilstand. Det er nødvendig å holde seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Gjenta prosedyren 10 ganger. Over tid, forleng reduksjonsperioden til 30 sekunder;
  3. Den vanskeligste øvelsen i komplekset - stopper strålen under urinering. For å gjøre dette må du stoppe vannlating opptil 4-5 ganger, og forny den deretter. I utgangspunktet kan multiplikasjonen være opptil 2 ganger. På hva stopper utgivelsen av urin umiddelbart og mislykkes. Også i begynnelsen observeres ofte kramper og ømhet i underlivet og langs urinrøret. Men etter noen dager skal det stoppe.

Det anbefales å utføre øvelsene i forskjellige stillinger. En dag å utføre i horisontal stilling, en annen dag - i vertikal, neste gang - sitter eller står på alle fire. I løpet av dagen er det tilrådelig å bruke ca 4-10 repetisjoner av komplekset.

Ligge ned

I løpet av de 100 årene med Kegels eksistensmetode har andre øvelser blitt utviklet som har samme positive dynamikk i behandling og forebygging av prostatitt, noen ganger enda mer nyttig.

Saks. Trening utføres med rette eller lett bøyde ben i kneleddene. For å gjøre dette, løft nedre lemmer med 15-30 grader fra gulvflaten. Og vekselvis redusere og fortynne dem. For maksimal effekt er det nødvendig å ta bena så lavt som mulig på gulvet. Utfør 12 repetisjoner på 2 sett hver. Gradvis øke antall tilnærminger til 5-6.

Hevelse av bekkenet fra gulvet med samtidig fortynning av knærne. Utfør øvelsen 5-8 ganger 3-4 tilnærminger, gradvis økning til 10. Det er nødvendig å strekke muskler i baken og muskler i perineum under uttining av knærne.

Løft underkroppene med trykk til brystet. For å gjøre dette, i den bakre stillingen, løft de rettede lemmer til et nivå på 15 grader, spre rettben til siden, bøy dem på kneleddene og led til brystet.

Chiasm. Nedre lemmer som skal reves fra overflaten med 3-5 cm med samtidig løft på albuene. Derefter vekselvis fold og spre rette ben med kryss. Utfør 10 ganger med hvert ben i to til syv tilnærminger.

Bjørk. En øvelse elsket i barndommen bidrar til venøs blodutstrømning fra bekkenorganene og øker strømmen av arterielt blod. For å gjøre dette må du trekke bena med lumbale ryggraden opp, løfte dem fra bakken i oppreist stilling. Hold i 3-5 sekunder. Gjenta 5 ganger for 4 sett.

Sirkulær bevegelse i hofteleddet. Ligger på siden for å rive foten fra gulvet med 5-10 cm. Fest på plass. Begynn å rotere lemmen i hofteleddet med urviseren, deretter i motsatt retning. Utfør en øvelse i hver retning og på hver side 10-20 ganger i to til seks turer.

Rive nedre lemmer som ligger på magen. Alternativt rive av hvert ben 5-12 cm fra gulvet. På hver side utfører du 10-20 ganger i fem tilnærminger. Etter dette gjenta de samme bevegelsene, men ved å fikse underbenet i luften i 5-30 sekunder.

I en stående stilling

Disse øvelsene vil bidra til å styrke ryggraden på ryggraden for riktig bekkenbunnsorgan, samt forbedre blodstrømmen til dem. De er enkle i implementeringen, men ikke mindre effektive.

Torso svinger. Roter saken til høyre og venstre med fiksering i flere sekunder i hver posisjon. Utfør 15-30 reps per 1 tilnærming.

Bakken av saken. For dette er det nødvendig å opprettholde en rett stilling i enhver stilling. Hver skråning er preget av en flat bak parallell med gulvet. Å vippe til høyre, venstre, frem og tilbake. Øvelse utføres i 2-3 minutter for 1 tilnærming.

Hver øvelse vil ha maksimal nytte hvis du utfører riktig tilnærming til hver oppgave:

  • Følg pusteteknikken;
  • Trene muskler i perineumet på en slik måte som om du vil løfte dem opp;
  • Ikke belast muskulaturen rundt hofter, buk og skinker;
  • Etter hver øvelse slapper du av muskler i bekken og perineum.

Sikkerhets forholdsregler

Trening har ikke alltid en gunstig effekt. Noen ganger kan de selv skade pasienten.

Noen ganger bidrar den økte blodstrømmen i kronisk prostatitt til overdreven spenning av veggene i prostata, så vel som re-irritasjon av organets nerveender. Som en konsekvens kan iatrogen idiopatisk akutt prostatitt utvikle seg. Dette skjemaet minner helt om symptomene på sykdommen, men det etiologiske stoffet, som skal være, blir ikke påvist.

Og det er verdt å huske at en sunn livsstil med optimal fysisk aktivitet, riktig ernæring og Kegel-gymnastikk minimerer risikoen for å utvikle sykdommen.

Øvelser for prostata Kegel system

Menn som leder en aktiv livsstil, svært sjelden står overfor en slik ubehagelig sykdom, som betennelse i prostata. Ofte overtar denne skjebnen de som beveger seg litt.

Etter å ha lært om sykdommen i prostata, ikke fortvil. Det er mange måter å kvitte seg med sykdommen, så det er på tide å snakke om hvilke prostatitt øvelser som vil bidra til å forbedre helsen din og bekjempe sykdommen raskere.

Siden hovedårsaken til denne sykdommen er kongestive prosesser i kjertelen, så med prostataenom, bør øvelser bidra til å kvitte seg med kongestiv-inflammatoriske prosesser.

Leger og instruktører har utviklet spesielle teknikker for å hjelpe med behandling. De inkluderer:

  • et sett med spesielle og fysiske øvelser
  • fysioterapi,
  • gymnastikk,
  • svømme~~POS=TRUNC
  • løping,
  • gå og ski,
  • sykling.

For å oppnå resultatet er det nødvendig å utføre øvelser for behandling av prostatitt regelmessig. Før du fortsetter med implementeringen, er det tilrådelig å besøke en lege for å bestemme den enkelte belastningen. Ikke glem at dette er en alvorlig sykdom.

Kegel øvelser for prostata

Gynekologen A. Kegel skapte en gang for kvinner et spesielt sett med øvelser som hjelper dem med å trene hoftemusklene, strekker seg som skjer under arbeid og fødsel. Mye senere ble dette komplekset litt modifisert og begynte å bli anbefalt til menn som Kegel øvelser for prostatitt og utvikling av prostata adenom.

Hos menn som regelmessig engasjerer seg i dette programmet, forbedres blodsirkulasjonen og tonen i musklene som ligger ved siden av kjønnsorganene øker. I tillegg bidrar et sett med Kegel-øvelser for prostatitt til å forbedre potensiteten.

La oss vurdere hvilke øvelser som skal gjøres med prostatitt i Kegelsystemet. Det er ikke noe komplisert, bli komfortabel og følg:

  1. Klem pubic-coccygeal muskel (LK-muskel), hold pusten i noen sekunder, klem hårdere, hold pusten, klem så mye som mulig og følg denne tilstanden i noen sekunder. Slapp av og puster ut. Gjenta 10 ganger, minst tre ganger om dagen. Du kan utføre ikke bare hjemme, men også under turer, turer.
  2. Bli bein fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Reduser LK muskel og muskler i anus, hold ut i denne tilstanden for maksimal tid. Utfør fra 10 ganger minst to ganger om dagen.
  3. Utfør en øvelse som ligger på ryggen. Bøy knærne og, som i tidligere beskrivelser, klemme musklene. Utfør et hvilket som helst antall ganger om dagen.

På trening blir: trening med prostatitt

Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio hver dag for å kurere prostata adenom. Øvelse eller trening for prostata kan utføres hjemme.

Det er tilrådelig å sette opp tid for timer om morgenen før frokost og om kvelden 2-3 timer før sengetid.

Riktig valgt sett med øvelser for behandling av prostatitt vil tillate deg å raskt føle en bølge av styrke og bli kvitt sykdommen. Utfører hver fysisk trening, bør du lytte til sensasjonene. Hvis noe forårsaker ubehag eller smerte, bør klassene stoppes eller belastningen reduseres.

Prostatittkremer

Bli rett, bein litt bredere enn skuldre. Nå kan du begynne å forsiktig kne seg og spre knærne til sidene.

Under knepene er det nødvendig å sikre at føttene ikke bryter seg bort fra gulvet, og ryggen forblir alltid rett.

For den første leksjonen er det nok 5 knep. Gradvis vil nummeret nå 10 - 15. Squatting gjøres ved innånding og rettelse under utånding.

Berør gulvet med knærne

Etter å ha satt seg, er det nødvendig å spre bein bredere enn skuldre. Alternativt knær på pusten du trenger å berøre gulvet, på pusten, går tilbake til sin opprinnelige posisjon.

I en tilnærming utføres 10 til 15 berøringer av gulvet på hvert kne.

Benavl

Denne øvelsen for adenom og prostatitt bør utføres mens du ligger på ryggen. Benene stiger, deretter skilt gradvis til sidene. Hold dem for en stund i luften, og legg dem sammen.

De samme handlingene kan gjøres liggende på ryggen når bena er bøyd i knærne.

Ball riding

Å utføre denne øvelsen mot prostatitt vil kreve en stor ball (du kan ta en basketball). Mage må ligge på ballen. Lene hendene dine på gulvet, du må flytte ballen rundt i rommet.

Varigheten på denne turen er opptil 5 - 7 minutter.

Gymnastikk med prostata

Medisinsk terapi for prostata bidrar til å bekjempe stillestående prosesser i prostata. Takket være riktig utvalgte treningsøvelser øker blodsirkulasjonen, det syke organet får en naturlig massasje, binyrene stimuleres, noe som resulterer i at resterende effekter av prostata adenom elimineres.

Pasienten bør imidlertid huske at gymnastikk for prostata adenom ikke skal forårsake smerte eller ubehag. Du kan ikke gjøre gymnastikk i perioden når det er tilbakefall av sykdommen eller den sterke eksacerbasjonen. For slike klasser er det bedre å velge fritidstiden.

Prøv å gjøre gymnastikk med Kirill Pavletsov, se videoen.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) for prostatitt

En av de mest effektive behandlingsmetodene er terapeutisk trening for prostata. Kun en lege kan individuelt velge for hver pasient det kompleks av øvelser som han vil bli anbefalt å utføre.

Slike studier er rettet mot å forbedre prostata og hele organismen. Takket være deres regelmessige gjennomføring forbedrer pasientene blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som eliminerer blodstagnasjonen.

Avhengig av pasientens tilstand, beregner legen øvelsen. Dette betyr at treningsbehandling for prostatitt justeres ettersom pasienten gjenoppretter.

Fysioterapi klasser for prostatitt eller prostata adenom kan holdes i spesielle grupper under veiledning av en lege. Ikke hver mann er komfortabel på fastsatt tid daglig besøker et medisinsk anlegg for å utføre et sett med øvelser. I slike tilfeller gjør urologen et individuelt kompleks for pasienten, som utføres av pasienten hjemme hos en passende tid.

Vanligvis består et sett av øvelsesøvelser av flere deler:

  • Den forberedende delen, som inkluderer ulike typer fotturer, jogging, pusteøvelser.
  • Hoveddelen består vanligvis av fysiske øvelser for behandling av prostatitt.
  • Den endelige delen av økten skal tillate kroppen å slappe av og avlaste spenningen. Etter all den komplekse treningsbehandlingen er det ønskelig å få vannbehandlinger.

Prostatitt og en sykkel: Hvordan hjelpe til med behandling av sykdommen

Mange menn, elskere av sykling, er interessert i om en sykkel er nyttig for prostata.

I lang tid ble det antatt at i nærvær av prostataadenom, bør alle typer syklingsturer glemmes, for mens du sitter på en smal sal, kan en mann bli skadet, siden skrittet bokstavelig talt stikker inn i sadlen mens du kjører.

Men tiden går og i dag løses dette problemet til fordel for elskere av sykling: sykling med prostatitt kan brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk hvis du velger riktig sadel. Spesielle sadler har allerede dukket opp på markedet, hvor produksjonen tar hensyn til den mannlige kjønnsorganens anatomiske struktur. På dette setet er det en utsparing eller spor som løser alle spørsmål.

Og likevel, før du sitter på din tohjulede hest, må du besøke urologen og diskutere lengden på ruten slik at du ikke får uakseptabel fysisk anstrengelse med prostata på kjønnsorganene.

De samme regler gjelder for motorsykler. Hvis saddelen er trang nok, er det bedre å forlate klasser på denne fasjonable enheten og velge noe mer trygt og nyttig for deg selv som ikke skader helse.

Det anbefales ikke å bruke en sykkel i tilfelle sykdomsforstyrrelse, akutt smerte i perineum eller kronisk betennelse i prostata, selv med en trygg, komfortabel sal, fordi i slike turer øker blodstrømmen til bekkenorganene, noe som kan føre til stagnasjon i prostata.

Det viktigste er å tro at sport og trening for behandling av prostatitt vil bidra til å gjenopprette. Ikke gi deg innrømmelser og et mirakel vil skje: Den mannlige kraften kommer tilbake, og sykdommen vil gå bort. publisert av econet.ru

Materialer er utforskende i naturen. Husk at selvbehandling er livstruende, for råd om bruken av narkotika og behandlingsmetoder, kontakt legen din.

Kegel øvelser: hva er de for og hvordan påvirker de den mannlige kroppen?

Utestående verdensberømt amerikansk doktor Arnold Kegel, som spesialiserte seg på gynekologi, i midten av det tjuende århundre, fant han opp et treningssystem for sine egne pasienter, som på grunn av fysiologiske årsaker led av svekkede bekkenmusklene.

Graviditet og fødsel fører ofte til en betydelig strekking og svekkelse av bekkenets muskler, noe som provoserer forekomsten av urininkontinens, og fører også til mangel på glede under kjønn. Denne patologien påvirker signifikant livskvaliteten til en kvinne, noe som negativt påvirker hennes psykologiske tilstand.

Å være professor i medisin, Dr. Kögel basert på egne observasjoner, utviklet han sitt svært effektive treningssystem med sikte på å forbedre tonen i bekkenes muskler.

Slike øvelser forbedrer muskelens elastisitet i det intime området av en kvinne. Som et resultat, kvinner glemmer problemer med vannlating og kan igjen nyte sex.

Noen ganger etter Dr. Kegels død sammenlignet forskerne strukturen i muskelsystemet i bekkenregionen hos menn og kvinner, hvoretter de konkluderte med at de er svært like.

Basert på dette foreslo de at Kegel-øvelser for menn er like effektive som for kvinner.

Øvelser for å styrke bekkenbodens muskelsystem, foreslått av Kegel, hjelper menn helt og holdent til å håndtere sine seksuelle problemer forårsaket av en rekke faktorer. Regelmessig bruk av slike øvelser hjelper menn å oppnå positive resultater samtidig på flere områder.

Gunstige effekter

De fleste menn som praktiserer disse øvelsene, observerer positive effekter som:

  • kraftig erektil funksjon som ikke avtar gjennom sex
  • en lysere orgasme, karakterisert ved lengre varighet og en kraftig emosjonell strømning;
  • kontrollert utløsning som bidrar til å forlenge samleie
  • lengre samleie, heve status av en mann til øynene til en kvinne;
  • rask gjenoppretting etter orgasme, slik at du kan utføre flere seksuelle handlinger på rad med et lite intervall for hvile;
  • forebygging av prostata adenom, prostatitt og hemorroider ved å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenregionen.

Hvordan påvirker Kegel-øvelsene mannens kropp?

Membranen til bekkenbunnen er muskelkorsetten til tuberkroppen, som dekker hele bekkenbunnsrommet og støtter organer i den.

Hovedmuskelen i dette området er den pubic-coccygeal muskel. Hun fikk dette navnet på grunn av at det stammer fra pubisområdet, og slutter i coccyx-området.

Hun er ansvarlig for funksjonene til elementene i menns urinsystem. Takket være hennes arbeid, kan en person kontrollere urinering, prosessen med avføring og ereksjon.

Den pubic-coccygeal muskelen er ansvarlig for normal fylling av de cavernous kroppene med blodet av penis, sammen med den tidige lukking av fartøyene. Dette er nødvendig slik at ereksjonen er lang, stabil og fullført bare etter umiddelbar utløsning.

Med svekkelsen av den pubic-coccygeal muskel som følge av en stillesittende livsstil, oppstår effekten av svekkelse av blodsirkulasjonsprosessen, noe som fører til en svak erektil funksjon. Med en svak pubic-coccygeal muskel, kan blodutløp fra penis oppstå når som helst, noe som absolutt ikke kan påvirke en psykologisk tilstand positivt.

Kegel øvelser for menn, hvis bruk er ubestridelig, tillater i ganske kort tid å bringe den pubic-coccygeal musklen i en tone, som senere hjelper mannen til å selvstendig styre ereksjonsprosessen, dens varighet og intensitet.

I tillegg gir lading av Kegel for menn deg muligheten til ikke å gå på toalettet for vannlating lenger ved å forbedre blærekontrollen.

Kegel øvelser for menn med prostatitt, adenom og erektil dysfunksjon er ikke nødvendigvis nødvendig å gjøre i løpet av urinering, men den enkleste måten å føle seg på målmuskulaturen er når man går på toalettet for et lite behov. Du trenger bare å legge til urin og da vil du kunne føle muskelarbeidet.

Komplekse kegel øvelser for menn

For å lære Kegel-metoden, trener hjemme for menn, må du først finne ut hvor pubic-coccygeal muskel ligger.

Det er to effektive metoder for å oppleve arbeidet med den pubic-coccygeal muskel:

  • under urinering, er det nødvendig å stoppe denne prosessen, alle muskler som strekkes på samme tid vil være den pubic-coccygeal muskel. Noen menn kan ikke engang utføre en så enkel oppgave. I slike tilfeller er det nødvendig å trene for å blokkere urinen, fordi dette kan betraktes som en slags forberedende opplæring før man bruker Kegel-øvelser for menn;
  • når en ereksjon oppstår, prøv å flytte penis opp og ned. Slike bevegelser må gjøres nettopp av bekkenets muskler, og ikke ved å hoppe og svinge.

Etter å ha forstått de grunnleggende prinsippene i denne muskelen, er det nødvendig å begynne å redusere det, noe som vil hjelpe deg med å føle de indre muskelsammensetningene som må reproduseres i Kegel-metoden for menn.

Styrking av bekkenmuskelkorsetten

De mest populære Kegel øvelsene for menn etter fjerning av prostata, med prostatitt, adenom og andre lidelser i seksuell funksjon:

  1. Trekk muskelen forsiktig med en annen forsinkelse på tidspunktet for den største spenningen, etterfulgt av en jevn avslapping. Ved opplæringsfasen må en repetisjon ta om lag tre sekunder, etter en stund skal det bli tatt opp til tjue sekunder. Hvis det ikke er noen stoppeklokke hjemme, så kan du bare sakte telle til tjue. Antall repetisjoner skal være fra ti med en gradvis økning som trening til femti. Antall tilnærminger per dag kan variere fra to til fire. Alternativ rytmisk og pause øvelser er tillatt;
  2. belastning og slapp av målmuskelen i en rytmisk stil. Det er nødvendig å søke maksimal innsats uten lange pauser og stopp. I begynnelsen er ti eller femten repetisjoner nok. Når det gjelder kondisjon, kan antall repetisjoner jevnt justeres til hundre. I løpet av dagen anbefales det å utføre tre sett med korte hvileperioder;
  3. Først begynner muskelen langsomt, hvorpå en annen forsinkelse oppstår og en enda større spenning, en andre forsinkelse og en litt høyere spenning. Avslapping skjer på lignende måte som følge av små andre forsinkelser. Vi må streve for å øke stadiene av spenning og muskelavslapping til fem eller seks. I dette tilfellet vil et par ti eller tolv gjentakelser være mer enn tilstrekkelig. Siden denne øvelsen for menn er svært vanskelig, må utviklingen sin startes etter de to første. Etter å ha oppnådd et høyt nivå av kondisjon, kan du begynne å utføre alle tre øvelsene i hele komplekset.

Noen viktige aspekter ved å gjøre gymnastikk

Kegel gymnastikk for menn etter fjerning av prostata, med adenom og prostata gir en positiv effekt bare med vanlig ytelse. De første positive resultatene blir bare observert etter en og en halv måned med vanlig trening. Så lang tid å oppnå en terapeutisk effekt skyldes det faktum at muskler har en tendens til å vokse i lang tid.

Å gjøre øvelsene til Dr. Kegel bør styres av noen svært enkle anbefalinger som lar deg trene målmuskelen:

  • det er nødvendig å puste dypt mens du puster inn med spenning og puster mens du slapper av, dette vil bidra til å mette muskelcellene med oksygen og øke den generelle effekten av treningen;
  • du må hele tiden endre plasseringen av øvelsene og stillingene, den vil diversifisere treningsprosessen og skape ekstra stress for bedre vekst og utvikling av trent muskel;
  • Spenningen bør bare gjelde for den pubic-coccygeal muskel, og ikke til det omkringliggende området;
  • når man masterer et sett med øvelser og begynnelsen på deres vanlige ytelse, bør man glemme tvungen blokkering av urinveiene under urinering, fordi dette kan føre til stagnasjon av urin og begynnelsen av inflammatoriske prosesser.

Tongkat Ali Platinum er et kosttilskudd for å øke potensen. Når det brukes riktig, vil verktøyet bidra til å øke seksuell lyst og glemme problemer i den intime sfæren.

Et annet effektivt urtemedisin for å øke potens er Speman-tabletter. De aktive komponentene av stoffet påvirker kvaliteten og varigheten av samleie.

Ereton-apparatet virker på inflammet prostata gjennom pulser av elektrisk strøm, vibrasjon og magnetfelt. Med hjelpen kan du bli kvitt prostatitt og forbedre erektilfunksjonen.

Kegel gymnastikk for behandling av prostatitt: essensen og trening

Prostata kjertelen er et mannlig organ, anatomisk plassert under blæren. Prostata dekker blærens hals, en del av urinrøret, på grunn av sin plassering, utfører den en rekke viktige funksjoner i kroppen.

Musklene rundt prostata bør ha en god tone for å utelukke ufrivillig vannlating og for å sikre normal strøm av urin gjennom urinrøret. Under visse ugunstige forhold, med alder, mister disse musklene sin tone, svekker og kan ikke fullt ut sikre ytelsen av deres funksjoner. Resultatet er ukontrollert vannlating, urinlekkasje og svak strøm når du tømmer blæren.

En kjent doktor ved navn Arnold Kegel, professor i gynekologi, har utviklet en unik teknikk for å styrke bekkenbunnens muskler. Slike gymnastikk ble opprinnelig anbefalt for kvinner å gjenopprette muskler i perineum etter fødsel og forbedre seksuell helse. For menn er det også fordelene med disse øvelsene, som lar deg kontrollere vannlating og øke seksuelle opplevelser.

Kegel øvelser for prostatitt, de viktigste indikasjonene

Kegel gymnastikk for menn med prostatitt er vist under slike forhold som:

  1. Congestion og nedsatt normal blodstrøm på grunn av langvarig stillesittende arbeid.
  2. For tidlig utløsning hos menn under samleie.
  3. Krenkelser av urinutslipp forårsaket av akutt eller kronisk prostatitt, samt en godartet forstørrelse av prostata.
  4. Tilstand etter operasjon på prostata, for å gjenopprette normal muskelstyrke.

Hva er kjernen i den unike teknikken?

Kegel har utviklet sin egen unike teknikk - med ett hovedmål - å styrke bekkenes hovedholdere, nemlig bekkenbunnens muskler. Spenningen i disse musklene er lett å føle hvis du tar og stopper urinstrømmen med viljestyrke, selv om prosessen med urinering allerede har begynt. Den muskulære innsatsen som oppstår fra denne handlingen er kraften i bekkenbunnens muskler, og legger håndflaten litt høyere enn pubis, du kan føle sammentrekningen av musklene tydeligere.

Kegel trening

  1. Etter å ha følt tonen i bekkenbunnens muskler, kan du begynne å trene, ikke direkte relatert til vannlating. Bare mentalt forestille deg at du må begrense strømmen av urin akkurat nå. Hold muskelspenningen i 5-7 sekunder. Så vær sikker på å slappe av.
  2. Betydningen av øvelsen er at du må strekke den analfinkteren. Hvis du sier lettere - å holde musklene i anuset, som om du vil begrense avføringen. Anusspenning må gjøres, bortsett fra åndedrettsholding. Hyppigheten av repetisjon av spenning og avslapping av den anal sphincter 10-20 ganger.
  3. Hovedkriteriet for korrekt utførelse av øvelser for Kegel er en følelse av spenning i bekkenbunnsmusklene, og "trekker" dem opp. For å øke effekten, kan du også utføre øvelser i kombinasjon med løftestokker. For eksempel trakk de inn i anuset og samtidig sto de opp på tærne, holdt seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder, sank til sine fulle føtter, slapp av på musklene.
  4. Det er nødvendig å strekke og umiddelbart slappe av musklene i pubic-coccygeal regionen. Vi utfører disse handlingene til penis begynner å rive seg. Gjentatt 10 ganger, det er nødvendig å utføre daglig.
  5. Det er nødvendig å utføre sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene i tid og før de utfører aktiviteter som er direkte relatert til press på magen - latter, hoste, nysing.

Hovedkriteriet for korrekt utførelse av øvelser for Kegel er en følelse av spenning i bekkenbunnsmusklene, og "trekker" dem opp. For å øke effekten, kan du også utføre øvelser i kombinasjon med løftestokker. For eksempel trakk de inn i anuset og samtidig sto de opp på tærne, holdt seg i denne posisjonen i 5-7 sekunder, sank til sine fulle føtter, slapp av på musklene.

Antall repetisjoner skal gradvis hentes opp til 20 ganger, tre til fire ganger om dagen. For å spare tid, kan du prøve å gjøre disse øvelsene umerkelig på offentlige steder, for eksempel i heis eller transport.

Behandling av prostataenom uten medisiner og kirurgi

Med en slik sykdom som prostataenom, er det mange ubehagelige symptomer i en manns liv. En forstørret prostata kjertel påvirker hele mannens livsstil negativt. Stiger om natten på toalettet, vil spontan urinering ikke tillate å hvile og jobbe normalt. Ikke la disse manifestasjonene ta deres kurs. Øvelse i kombinasjon med unike Kegel øvelser vil ha en forebyggende effekt på kroppen, samt hjelp i behandlingen av mannlige sykdommer.

På Universitetet i California har en gruppe forskere utført en rekke eksperimenter som gjenspeiler forholdet mellom prostata sykdommer og aktiv trening. Mer enn 40 tusen menn ble deltakere i disse studiene.

Forskere har observert en viss avhengighet: fysisk aktivitet gir en 25 prosent reduksjon i risikoen for å utvikle sykdommer i mannlig sfære, nemlig utvikling av sykdommen - prostatahyperplasi. Dette betyr at en stillesittende livsstil direkte påvirker urininkontinens og total mannlig helse.

Har du hatt en operasjon, har du en treningsøkt?

Kegel øvelser bør gjøres både på scenen før operasjonen og etter operasjonen. Hvis du har hatt en operasjon på prostatakjertelen, som for eksempel radikal prostatektomi, kan du begynne å utføre øvelsene etter oppløsning av urologen.

Å gjenopprette muskelstyrken bør begynne med et lite antall gjentakelser, ikke mer enn 7 - 10 ganger i en enkelt tilnærming. Færre øvelser, men gjort ganske ansvarlig, er det alltid bedre enn å prøve å få mer, overstretching musklene. En gradvis økning på 20 øvelser på tre besøk om dagen vil gi et positivt resultat, du trenger bare å gjøre en innsats og vise tålmodighet.

Kontraindikasjoner til leksjoner ved metoden til Kegl

Ved kronisk prostataenom, når det er langsiktige smerter i bekkenregionen, må man observere et mål. Faktum er at disse øvelsene kan skape spenning som øker smerte. Irritasjon av nerveendene i bekkenområdet vil føre til økte symptomer på betennelse og fremveksten av det såkalte kroniske smertesyndromet.

Spørsmålet om menns helse og forebygging av prostata sykdommer er ganske omfattende. Kegel øvelser alene er ikke nok. Det er viktig å vurdere andre aspekter av livsstil: vanlig fysisk aktivitet, kosttilskudd, overholdelse av anbefalinger fra urologen. Noen teknikker er individuelle nok, men for å forstå essensen og se effekten, må du begynne å gjøre øvelsene.

Gymnastikk for prostata fra øvelsene til Arnold Kegel for menn

Ingen av mennene i verden er immun mot betennelse i prostata. Ja, med prostata er det vanskelig å lede et normalt liv, men i stedet for fortvilelse må du handle. Nå i behandlingen av prostata brukes aktivt ikke bare medikamentbehandling, men også komplisert fysisk anstrengelse. De bidrar til å bekjempe sykdommen, er effektive i form av forebygging og bidrar aktivt til rask gjenoppretting av kroppen i rehabiliteringsperioden. Det er flere typer av dem som tillater hver av mennene i kampen mot betennelse i prostata for å velge det beste alternativet.

Metoden til gynekologen har blitt populær blant menn

Effektiv i sin handling i behandlingen av prostata, er metoden til Kegel. Til tross for at den ble opprettet av en tysk gynekolog først og fremst for den kvinnelige. Noen gang senere, blant menn, begynte Kegel-metoden også aktivt å trives.

Essensen av kegel øvelser er å trene pubic-coccygeal muskler. Identifiser dem ganske enkelt, det er nødvendig for dette under urinering for å stoppe strålen kraftig. Det er musklene som er kontraherte for øyeblikket og må etterfølgende bli utsatt for en bestemt opplæring.

Det er nødvendig å starte kegeløvelser med ti sammentrekninger, det er nødvendig å holde musklene spente i omtrent 3-5 sekunder. Totalt må det maksimale antall kutt i løpet av den første dagen ikke overstige 50 ganger. Hver dag øker med flere dusin, bør antall reduksjoner oppnås opptil 150 ganger om dagen.

Denne metoden til Kegel lar deg pumpe de riktige musklene nesten hvor som helst. I tillegg til behandling av prostata forbedrer Kegel-metoden ereksjon og eliminerer problemet forbundet med tidlig utløsning.

Enkel og effektiv gymnastikk

Komplekse øvelser brukt til prostatitt, er av noe kompleksitet. Men det bør gjenkjennes og mer effektive innvirkning på prostata, slik at den raskt kommer til normal. Den enkleste måten å behandle og forebygge prostata er terapeutiske øvelser, de fysiske øvelsene som brukes i den, skal gjentas 6 ganger:

  1. Ligg på ryggen, legg en hånd på brystet, hold den andre på magen din. Under trykket skapt av hendene, pust inn og utånd flere ganger.
  2. Liggende på ryggen med armene strakt opp etter et dypt pust, må du holde armene tett og ta pusten.
  3. Ligger på en flat overflate som holder hendene i hevet stilling, må du sitte ned og berøre tærne med fingrene.
  4. I den utsatte posisjonen knuter knærne, inhalere, og deretter knærne vekselvis veksler i hver retning. Etter dette utånding utføres.
  5. I en liggende stilling med knær bøyd, innånding oppstår, blir bekkenet hevet, og i en slik tilstand av kroppen opptrer utånding.
  6. Etter å ha blitt akkurat, skal man lene seg på støtten, og løft tærne opp til det maksimale. Etter denne tiltaket blir det tatt et dypt åndedrag, så omhyggelig kroker, luften utåndes.
  7. Stående i en stilling med haken løftet opp, med et dypt pust, blir armene hevet fremover, og under en langsom utånding, blir de igjen senket til startposisjonen.
  8. Stående, hender knust i knyttneve. Under et dypt pust, vender kroppen til venstre side, under denne bevegelsen utføres en utandring. Deretter gjentas alt bare med kroppens sving i den andre retningen.
  9. I stående stilling skal armene trekkes tilbake og veve fingrene. Stiger sakte på tærne av hånden, senker den ned og vipper deretter kroppen fremover. Deretter går du tilbake på dine hæler og utånder sakte luften sakte.
  10. Utfører omtrent to minutter med uhørt gange, i løpet av denne tiden skal pusten gå tilbake til normal. Noen få dype åndedrag er tatt for å normalisere pulsen.

Når prostata er de beste hjelperne til menn - trening

Gymnastikk, som anses å være lett å utføre, tar mye tid, det er ikke veldig populært blant menn. Tross alt kan du erstatte det med andre kortere tidsalternativer, men ikke mindre effektivt i behandlingen av prostata.

1 kompleks, alle øvelser utføres i utsatt stilling:

  1. Blanding og avl av ben. Øvelser utføres med knær bøyde og rette ben.
  2. Fortynningen av beina skjer i en jevn stilling, blandingen skjer med kryss.
  3. Å ha lent seg på albuene er det nødvendig å lene seg med hælene til gulvet og bøye ryggraden.
  4. Trykk føttene tett mot baken, sakte stram bena til brystet. Først en om gangen, så på samme tid.
  5. Løft sakte bekkenet, stole på foten, under utførelsen av denne bevegelsen er det nødvendig å løse knærne og klemme musklene i anusen.
  1. Ligg på siden og dra opp benet bøyd i kneet. Å trekke opp beina skal gjøres så nært som mulig på kneet til brystet.
  2. Bent på knærne med føttene, gjør sirkulære bevegelser.
  3. Med rette ben, gjentas sirkulære bevegelser.
  4. Rette ben blir omledt vekselvis til sidene.
  1. Å ligge på magen, løft opp rette ben.
  2. Flytter beina som under en kryp.
  3. Stol på palmen så mye som mulig for å bøye ryggen.
  1. Stå på alle fire, i denne posisjonen så bred som mulig, bena fra hverandre og sitte mellom hælene.
  2. Klemme muskler i perineum, anus og skinker, krok på hælene.
  3. Straining muskler av perineum og anus å bøye opp ryggen.

For å forhindre sykdom og normalisere blodstrømmen i bekkenet, vil det hjelpe slike øvelser:

  1. Pust i luften godt, ha oppblåst magen på dette tidspunktet, hold pusten i 10 sekunder, og pust ut luften til magen forsvinner helt.
  2. Stå for å heve ett bein til siden og få det til fri bevegelse fra 40 ganger, maksimalt antall bevegelser bør ikke overstige 100 ganger.
  3. Stå, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, vipp torsoen til sidene. I hver side er skråninger gjort 15 ganger.

Fysioterapi

Det må huskes at spesiell gymnastikk kan redusere og til og med forhindre utseende av betennelse i prostata, og regelmessig mosjon kan nesten eliminere risikoen for forekomst hos de fleste menn.

Løping, ski og mange mobilitetsrelaterte idretter hjelper kroppen til å opprettholde sin tone helt, inkludert urinsystemet. Under trening, endres intra-abdominal presset, det er nettopp dette som senere virker på organene i genitourinary systemet, og dermed bringe dem til tone.

Den enkleste er lading, som består i å redusere bekkenets muskler, det kan helt glemme prostatitt, og eliminerer risikoen for forekomsten. Under utførelsen masseres selve kjertelen, noe som bidrar til styrking.

Enhver sport, så vel som trening, krever litt innsats, der det er et visst nivå av stress på hele kroppen. Alle har sine egne fysiske egenskaper, bestemt av valg av øvelser for prostata, de må tas i betraktning.