Hoved~~Pos=Trunc
Behandling

Topp hemmeligheter om hvordan du skal utføre Kegel-øvelsen for menn

La oss se nærmere på emnet for hvordan du utfører Kegel-øvelsen for menn på riktig måte.

Hvordan og hvem kom opp med en liten historie

Dette treningssystemet ble oppfunnet av den amerikanske legen Arnold Kegel. I utgangspunktet var målet å tone muskler i bekkenet og intime områder hos kvinner som fødte og gravide kvinner.

Etter alle behandlingsprosedyrene og fødselen til et barn i kvinnene ble bekkenbunnens muskler flabby. Det var problemer med vannlating, mistet tidligere gleder under samleie.

Takket være øvelsens kompleks returnerte professorene den tidligere elastisiteten og tonen til deres kjærlighetsmuskler, og til og med gjorde dem enda mer elastiske enn de var før barnets fødsel.

Etter professorens død skjønte folk at på grunn av likheten i den muskulære strukturen i kjønnsområdet, vil legenes treningssystem også være svært effektiv for menn.

Alle fordelene med konstant trening

Hva er fordelene med Kegel øvelser for menn og resultatene etter daglig praksis:

  1. økt utholdenhet i sengen og kontroll over en for tidlig finish;
  2. Blodstrømmen til det hule organet er forbedret, noe som øker kampberedskapen og stivheten.
  3. pumpet gjennom teknikken av "muskel av kjærlighet" lar deg få mer nytelse og opplevelser i sengen;
  4. risikoen for prostata sykdom, prostata adenom forsvinner;
  5. hindrer risikoen for prostatitt;
  6. eliminerer risikoen for sykdommer forbundet med inkontinens eller urinering;
  7. forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet;
  8. økt libido og kjønnskvalitet;
  9. Menneskets vinkel i forhold til kroppen blir restaurert, det blir mer akutt som i unge år;
  10. risikoen for hemorroider forsvinner.

Hva er denne kroppen

Dette er hovedmuskelen i bekkenbunnen og det kalles skamfrekvensen. Det begynner i skjønnhetsområdet og slutter på halebenet, derav navnet.

Andre betegnelser og synonymer

  • PC-muskelen;
  • bekkenbunnsmembran;
  • muskel av kjærlighet;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • Kegel muskel;
  • PC muskel.

Hvilke funksjoner i bekkenet er ansvarlig for?

  1. riktig funksjon av urinveiene;
  2. blodsirkulasjon i den mannlige kjønnsorganet, tilstrømning og utstrømning;
  3. kontroll av tarmbevegelsen.

Med tilstrekkelig opplæring oppnår mannen bevisst spenning, avslapping og etterligning av denne muskelens trykkende bevegelser.

Og disse handlingene er gjort når det er nødvendig for mennesker, og ikke vilkårlig.

Hva vil skje hvis du ikke følger tonen sin

flabbiness

Hvis du ofte sitter, ikke føre en aktiv livsstil, flytt litt, ikke støtte bekkenbunnens muskler i tone og ikke trene LK-muskelen, de blir dumme og blodsirkulasjonen i dette området blir mye verre.

Dårlig blodgass til kroppen

Deretter er mannskapet sterkt fylt med blod, det er vanskelig å oppnå sin kampberedskap. Og selv om det viser seg å bli oppnådd, kan utløpet fra penis, selv under samleie, forekomme i uventet øyeblikk.

Og så begynner det å begrense personen alvorlig, fordi han ikke vet hvorfor ereksjonen forsvinner.

Rektale problemer

I tillegg reduseres retensjonskraften i endetarmen på grunn av svakhet og slørhet i pubic-coccygeal musklene.

Dårlig utholdenhet i sengen

En annen populær minus er manglende evne til å begrense en for tidlig finish i sengen med din kjære og frustrasjon i kjærlighetsspill. Tidligere på hvordan å håndtere en rask finish, snakket vi også her.

For å begynne å studere instruksjonene om hvordan du gjør Kegel øvelsen for menn riktig, må du alltid først finne plasseringen av muskelen vår.

Hvordan bestemme plasseringen av denne muskelen

1 metode for å finne

  • Når du går på toalettet på en liten måte, må du konsentrere deg om å periodisk stoppe strømmen av vannlating. For å gjøre dette belastes du alltid den samme muskelen som ligger i bekkenregionen.
  • Husk stedet i dette området, hvilken type muskel du strekker for å stoppe væsken på toalettet. Det er det du trenger å trene.
  • "Klem ut av deg selv" resterne av strålen gir deg også denne muskelen. Prøv å gjenta samme stress og kompresjon allerede utenfor toalettet.
  • Hvis du ikke klarte å stoppe strålen, er musklene for svake og det er et større incitament til å jobbe med det.
  • Lignende koblinger som på toalettet vil bli brukt av deg i seng med din elskede for å unngå en for tidlig finish.

2 metode for å finne

  • Når seksuelt organ er på vakt og har maksimal ereksjon, må du oppmuntre det til å begynne å hoppe. Dette vil skje ved hjelp av spenningen i en PC-muskel.
  • Med slike "hopper" kan du legge hånden på skrittet for fullt å føle muskelspenningen og dens eksakte plassering.
  • Muskelen som krymper, beveger seg og stiver er den eneste tingen du leter etter. Det er det vi skal pumpe og trene. Utøvelsen av en slik hopping i fremtiden er et av svarene på spørsmålet om hvordan man utfører Kegel-metoden for menn. Vær oppmerksom på denne metoden. Vi har beskrevet lignende praksis for potens her.

Begynn trening i tre trinn

Vår muskel, som vi skal jobbe, omgir prostata.

Evnen til å bevisst slappe av og påkjenne "muskel av kjærlighet" vil tillate deg å utsette eller stoppe den offensive ferden i seng med din elskede, og gi deg også mange andre fordeler, som vi skrev om i artikkelen.

For dette må du begynne å styrke den og holde den i god form hver dag.

Trinn 1. Stress og avslapping

  1. Stram kjærlighetens muskel med all din styrke og hold den i en slik spenning i 3 sekunder.
  2. Stopp klemme, slapp av helt i 3 sekunder. Disse to første trinnene er 1 syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 i løpet av dagen.
  4. Gradvis, ved slutten av uken, øke antall sykluser til 50 per dag.
  5. Du må gjøre disse øvelsene hver dag i to uker. Det er ikke nødvendig å alltid trene Kegel øvelsen for menn hjemme, fordi det kan gjøres hvor som helst og hvor som helst.

Trinn 2. Lær å isolere seg fra andre muskelgrupper.

  1. I begynnelsen vil du ha en tendens til å strekke sammen med lymfemuskulaturen også andre muskler i bekkenet: balder, buk, mage, ben, tær, muskler på ansiktet. I begynnelsen vil det være normalt for en nybegynner.
  2. Men din oppgave er å lære å komprimere og slapp av i pubic-coccyge muskelen i isolasjon fra andre muskler. Lær å jobbe bare med henne. Dette vil gi større effekt.
  3. Det er viktig å gradvis øke belastningen og antall sykluser når du trener denne spesielle muskel av kjærlighet. Det er som i treningsstudioet når du kom til å svinge. Vi gjorde vår norm i 15-30 minutter, og gikk til hvile. Alt trenger hvile.
  4. Konstantitet - bestem suksessfaktoren. Bestem minimum som du oppnår enkelt og enkelt. Og herfra begynner du å øke lasten gradvis. Det er som i treningsstudioet. En slik moderat og daglig Kegel gymnastikk for menn og et sett med øvelser for å komprimere og slappe av, betaler seg.

Trinn 3. Komprimering er lengre og avslapning er kortere.

  1. Nå er muskel av kjærlighet anstrenget med all sin makt og holdt i slik kompresjon i 10 sekunder.
  2. Slapp av denne muskelen i 4 sekunder. Slike første nye to trinn utgjør en ny syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 per dag, og gradvis øke tallet til 70-100 per dag.
  4. Du kan bryte øvelsen med å utføre sykluser i 2 deler: 50 om morgenen og 50 om kvelden. For eksempel, 50 når du går på jobb om morgenen, og det samme om kvelden på vei hjem.
  5. Det tredje trinnet skal utføres innen 4 uker. Og da trenger du bare å holde musklene i god form, ikke kaste opp trening, men gjentatte ganger gjenta dem og gå tilbake til dem.

Se følgende video om Kegel-øvelsen for menn og leksjoner om hvordan du kan forbedre den.

På temaet økt utholdenhet i seng med sin elskede, har vi sagt i en annen artikkel med interessante åpenbaringer.

Etter å ha trent 3 trinn

Når du fullfører alle tre trinnene, kan du allerede eksperimentere og finne det som passer best for deg individuelt.

Eksempler på individuelle preferanser

  • Det vil være praktisk for noen å lage 2-3 lange komprimeringer i 15 sekunder med en 2-sekunders pause mellom dem.
  • For andre vil en serie korte klemmer på 5 sekunder være ideell.
  • Noen trenger 2-3 korte klemmer (slik at det er enkelt og uten mye innsats), en pause for å gjenopprette styrke, og igjen de samme 2-3 korte pressene.
  • Noen vil først gjøre om lag 40 svært korte kompresjoner som oppvarming, og deretter 15 lange. Til hvem det er praktisk.
  • Noen begynner med en lett klemme på 10-15 sekunder, og gradvis fra neste trinn øker styrken. Når de når maksimal kompresjon, reduserer de også gradvis belastningen uten å gå i en avslappet tilstand. Bare 3-5 trinn med komprimeringskraft. Med hyppig trening begynner Kegel-muskler hos menn på hvert trinn å øke kompresjonstiden.

Hvordan teste styrken til muskel erfarne menn etter lang trening

  1. Når du allerede lærer å gjøre verdigheten din i en spennende tilstand lett og uten spenning, legger erfarne menn et håndkle på den.
  2. Her bør kroppen din allerede lett hoppe med et lite håndkle dratt over det. Dette vil ikke komplisere oppgaven for mye, spesielt hvis du har praktisert i lang tid.

Det anbefales å gjøre denne øvelsen med et håndkle om morgenen. Igjen krever det konstans. Dermed vil du mindre stille spørsmål om hvordan du kan øke styrken hos menn.

Bruk av teknologi i sengen for å forlenge nærhet

I seng med din favoritt applikasjon av teknikken for langvarig kompresjon av Kegel muskler bidrar til å forsinke finishen.

  1. Spenning med maksimal styrke. Når du føler at flokken av hester feier bort, og målingen er uunngåelig når toget nærmer seg den endelige stasjonen, begynner du å spenne PC-muskelen med all den maksimale kraften du har. Nøyaktig hvordan du studerte under trening. Omtrent 20-30 sekunder vil være nok, noen trenger mer.
  2. Kunne gjenkjenne tilnærmingen til det kritiske punktet. Ved begynnelsen av en kritisk sving begynner noen øyne å rulle. I dette tilfellet, som regel, begynner prostata din intensivt, slik vibrasjoner opptrer i seksuelt organ. Alle bør tydelig forstå omfanget av eksitering av kroppen og forstå starten på dette kritiske øyeblikket på forhånd. Mange har ikke lært å gjenkjenne den toppen når lokomotivet bærer seg unna, og derfor spør de ofte hvorfor en bonde raskt fullfører jobben sin.
  3. Komprimering er bedre å starte tidligere enn vanlig. Du mister aldri et frø, uansett hvor mye du vil, og fortsetter å holde en spenning i den pubic-coccygeal muskel, ikke gi opp slakk og ikke slapp av for et sekund. Det er bedre å holde det lange grepet noen få sekunder tidligere, slik at det ikke er for sent. Du gjør det akkurat som det allerede var nevnt i artikkelen, og det ble vist for nybegynnere i en video-leksjon om Kegel trening for menn hjemme. Når vibrasjonene stopper, kan du slappe av.
  4. Trekk ut i riktig øyeblikk. Tilrettelegge teknikken at det er bedre å trekke ut verdigheten deres og dermed holde kompresjonen. Friksjonene fortsetter etter at de har sluppet og det er ikke behov for muskelspenning.
  5. Bruk de små triksene. Hvis du i løpet av treningen jobbet med en PC-muskel i isolasjon, kan du jukse med partneren din i sengen og hjelpe deg med å inkludere andre muskler for å bevare frøet (noen som strekker seg i magen, noen bakder, ben, munnmuskler, kjeve eller tærne). Men det er bare i sengen for å forlenge intimitet. Under treningen, sørg for å gjøre kompresjonen separat fra andre muskler, som beskrevet i trinn 2. Tross alt er det bare på denne måten at pumping er virkelig ferdig.

Hvilke finesser er glemt

1. Ikke forveksle øvelsen med å trene selv med den første fasen av å finne muskelen.

  1. Det er ikke nødvendig å stoppe en væskestrøm i toalettet hver gang! Dette er en metode utviklet for å finne ut hvor muskel av kjærlighet er i kroppen. Gjelder kun i begynnelsen for nybegynnere.
  2. Essensen av metoden selv er å lære å slappe av og komprimere denne muskelen under alle forhold, og ikke bare i ett toalett.
  3. Etter at du allerede har funnet og følt det, er det bedre å gjøre trinnvis praksis for kompresjon og avslapping med en tom boble. For å unngå overdreven press på prostata.
  4. Det er på toalettet at det vil være hensiktsmessig å trene Kegel øvelsen for menn med inkontinens etter operasjonen.

2. Bruk finesser av puste.

  1. Det er bedre å puste inn i magen, slik at abdominal pust skal være i praksis. Samtidig må luften innåndes av nesen, ikke ved munnen.
  2. Finesser av puste. Muskelspenning brukes vanligvis til innånding, og avslapning er allerede gjort på en rolig utånding. Ikke forveksle.

3. Komprimeringer gjøres i forskjellige stillinger og selv når de går.

Det kan være lettest for en nybegynner å spenne en muskel i utsatt stilling.

Men med erfaring og praksis må en person komme til den konklusjon at spenninger av hvilken som helst varighet bør oppnås både sitte og stå, og til og med i løpet av en tur. Ingen grenser i stillinger.

4. Feil Tro

  • For mange uinformerte mennesker, forårsaker selve navnet på metoden misforståelse eller hån, noe som er en stor feil på grunn av inkompetanse.
  • Denne øvelsen er for ekte menn som vil bli bedre blant andre.
  • Ønsket om å øve Kegel mannlig øvelse for å styrke bekkenbunnens muskler gir deg ytterligere ferdigheter i sengen, som ikke er iboende for vanlige menn.

5. Når resultatene blir merkbare.

Avhengig av hvor mye muskelen ble svekket først før starten av alle øvelsene, kommer resultatene gjennom disse betingelsene:

  • 1-2 måneder;
  • enten etter seks måneder (hvis bekkenbunnsmembranen var opprinnelig spesielt svak).

For eksempel er det endringer i sengen når det gjelder muskelpumpe og forsinker en for tidlig finish.

Her løser din utholdenhet og lyst til å takle problemet i budet mye. Det viktigste er ikke å gi opp og bruke tid til å utvikle deg selv hver dag.

Kegel øvelser: funksjoner, menns vurderinger

Skrevet av: admin i for deg 12/13/2017 0 508 Visninger

Hva er Kegel øvelser, hva sier menn om dem?

Mange har allerede hørt om Kegel-øvelsene, men ikke alle vet at de er ment ikke bare for kvinner, men også for menn. Regelmessig mosjon kan ha en positiv effekt på sexlivet til representanten av det sterkere kjønn uten bruk av medisiner. De kan være en ekte hjelper for menn som har et inkontinensproblem. På Internett kan du ofte finne positive vurderinger. Kegel øvelser vil utløse styrken av bekkenmusklene, som gir støtte til blæren og tarmen. I tillegg kan du på denne måten forbedre seksuelle funksjoner.

Den største fordelen er at du kan gjøre øvelsene hjemme, uten spesielle tilpasninger. De kan utføres selv mens du sitter på arbeidsplassen.

Før jeg leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål. Leter du fortsatt etter en arbeidsmetode for å justere styrken?

Jeg skynder deg å advare deg, flertallet av medisiner for styrke - dette er en fullstendig skilsmisse av markedsførere, som jukser hundrevis av prosent på narkotika, kostnaden av denne er nær null. Alt ville vært bra, og det virker som Viagra-lignende stoffarbeid. MEN.

Nesten alle tabletter for styrke er vanedannende.

Alt er veldig enkelt, etter å ha drukket bare noen få ganger midler til styrke, vil du ikke kunne legge noe helt uten hjelp av dette verktøyet. Dette er ikke tilfeldig, fordi apotekets mafia gjør store penger på gjentatt salg. Du setter deg bare på nålen.

Men hva om styrken ikke er nok? Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for styrke. Så viste det sig at det eneste stoffet som ikke forårsaker avhengighet og noen bivirkninger er Predstanol. Dette legemidlet er ikke solgt i apotek og annonseres ikke på Internett, det består av naturlige ingredienser, og utelukker ikke kjemi. Her er en lenke til den offisielle nettsiden.

Kegel øvelser er gode for menn.

Hvis du utfører dem regelmessig, kan du oppnå dette resultatet:

  • vil vende tilbake til normal blodstrøm i bekkenet, slik at mannen beskytter seg mot utviklingen av ulike sykdommer;
  • det er en økning i muskeltonen, og fra denne følelsen under seksuell intimitet blir lysere;
  • en ereksjon blir bedre;
  • det seksuelle organet lener seg i riktig vinkel når en mann er begeistret;
  • seksuell lyst blir sterkere;
  • Det sterkere kjønn kan bedre kontrollere seg selv under samleie.

Hvis du ikke er lat og trener Kegel regelmessig, så tar det ca 6 uker, og resultatet blir merkbart. Men hvis du fortsetter å gjøre det, blir effekten av trening enda mer merkbar. 3-måneders klasser vil ha en positiv effekt på ulike funksjoner og organer.

I den moderne verden flytter et stort antall menn litt, fører et stillesittende bilde. Dette fører til at det er stagnasjon av blod i bekkenet. Som en konsekvens begynner andre problemer å utvikle seg. For ikke å møte dette, er det verdt å starte i dag å gjøre Kegel øvelser, som vil gjenopprette normal blodstrøm. Som et resultat forbedret helsen til det urogenitale systemet markant, og kroppen vil bli beskyttet av utviklingen av ulike sykdommer.

Hvis musklene ikke beveger seg og trener, så vil de etter en viss tid atrofi. Dette gjelder for alle muskler, inkludert skamfrekvensen. Men dette kan unngås, det er nok å bruke litt tid på å gjøre Kegel-øvelsene.

For menn er det viktig å gjøre Kegel øvelser, da de gir stor nytte for styrke. Når musklene trekker seg, forbedres tilstanden til fartøyene, derfor er seksuelt organ bedre tilført med blod. Dette fører til at utbruddet av ereksjon skjer raskere.

Hvis musklene er trent, har penis bedre støtte. Når representanten for det sterkere kjønnet vil bli begeistret, vil det danne en egnet hellingsvinkel av penis, dette er mer enn en gang bekreftet av vurderinger av menn.

Siden det øker blodstrømmen til penis, er det en markant økning i seksuell lyst. Tross alt er libido direkte relatert til tilstanden til reproduktive systemet.

Kegel øvelser forbedrer muskelfunksjonen hos menn, dette provoserer at partneren bedre kan kontrollere utbruddet av utløsning.

Som et resultat blir samleie lenger, som en kvinne vil sette pris på.

Kegel øvelser utføres lett hjemme. Du trenger ikke spesielt utstyr eller gode ferdigheter. De har lov til å gjøre hvor som helst, da prosessen med implementering av komplekset selv er usynlig. Eksperter sier at muskel sammentrekning er mest nyttig når en person ler eller gjør hardt arbeid.

Kegel-komplekset for menn inkluderer 3 øvelser som må utføres 10 ganger.

  1. Det er nødvendig å prøve å redusere musklene som forsinker vannlating. Etter å ha talt til fem, kan du slappe av, og deretter redusere musklene igjen.
  2. For neste øvelse er de samme musklene involvert. For en gang blir de komprimert litt. I denne posisjonen er det verdt å holde ut i noen sekunder, så krympes de enda mer. Disse manipulasjonene gjentas til en full reduksjon oppstår.
  3. Du må raskt presse og slappe av musklene.

Det er nødvendig å følge slike regler under utførelsen av klasser:

  • ikke hold pusten din;
  • innånding og utånding skal være jevn og jevn.

Dette komplekset for menn kan gjøres i en liggende eller sittestilling. Men før du fortsetter å gjennomføre dem, må du slappe av, da muskler i magen ikke bør være spent. Hvis en mann bestemte seg for å gjøre øvelser som ligger ned, så er det verdt å huske at ryggen skal være jevn, og knærne skal være tucked up.

Du finner vurderinger der menn ikke er fornøyd med Kegel-komplekset. Men dette skjer ofte hvis de gjør øvelsene feil. Derfor er det nødvendig å nøye undersøke alle detaljer.

For å gjøre dette, ikke glem disse reglene:

  • Det er viktig å finne de nødvendige musklene;
  • Over tid er det verdt å forbedre dine egne ferdigheter;
  • når du gjør oppmerksomhet bør fokusere på øvelsene;
  • kompleks bør utføres jevnlig.

Hvordan finne musklene som trenger å trene? De stopper vannlating. Derfor, når du tømmer blæren, bør du prøve å stoppe denne prosessen. De musklene som har strammet, og du må bruke under komplekset.

Når alt nødvendig er funnet, er det verdt å starte øvelsen. Det anbefales i utgangspunktet å gjøre dem i liggende stilling. Du trenger ikke å strekke for mye. Det vil ta litt tid, og musklene blir sterkere, så du kan gå til implementeringen av komplekset i en annen posisjon. Det kan gjøres ikke bare å sitte, men også stå.

For å tilfredsstille resultatet enda mer, er det verdt å konsentrere seg om at de nødvendige muskler er strammet. Alle andre deler av kroppen skal være avslappet. Også en betydelig rolle er spilt av pust, som allerede nevnt ovenfor.

Bare en person som utfører øvelsene regelmessig og systematisk, kan oppnå et godt resultat. Det anbefales å gjenta dem mer enn en gang om dagen. Hvis det er spørsmål, eller mannen mislykkes i å bruke de nødvendige musklene, er det verdt å besøke en lege som forteller alt.

Til tross for fordelene med gymnastikk, har hun visse kontraindikasjoner.

Det anbefales ikke å engasjere seg i Kegel-komplekset i slike tilfeller:

  • hvis purulente prosesser og betennelser observeres i bekkenområdet;
  • med prostata sykdom;
  • hvis det er en svulst eller blodpropp.

Slike øvelser kan forverre disse problemene. I tillegg er det ikke nødvendig å være engasjert i dette komplekset til de som nylig opplevde en operasjon på bekkenorganene. Den kan startes når gjenopprettingsperioden går.

Hva å gjøre hvis du ikke kan mestre datakomplekset?

Hvis representanten til det sterkere kjønnet ikke kan gjøre disse oppgavene, og årsaken til dette er uerfarenhet, ubehag, smerte, må han gå til legen. Hjelp i en slik situasjon kan andrologist eller urolog.

Det er også situasjoner når en mann utfører øvelser feil, som ofte observeres hos de som ikke kan kontrollere de tilsvarende musklene. Men legen vil kunne gi profesjonell hjelp. For å gjøre dette, en spesiell prosedyre, som kanskje ikke liker det sterkere kjønn. Det innebærer innføring av en spesiell paraply i anus. På denne måten kan du kontrollere korrekt øvelsene.

Også, vent ikke på en positiv effekt hvis øvelsene gjøres uregelmessig. Det vises bare etter lange treningsøkter. Noen ganger må du vente et par måneder. Men det viktigste er at slik gymnastikk kan gjøres hvor som helst. Legene anbefaler å huske øvelsene selv på arbeidsplassen.

På Internett kan du finne en rekke vurderinger om dette komplekset, men ofte er de positive. Det viktigste er ikke å stoppe i utgangspunktet, siden resultatet ikke umiddelbart vises, krever dette tid. Undersøkelser ble utført, som viste at den første effekten kan ses om noen uker, men det blir mer merkbart om noen måneder.

Her er noen mennomtaler:

  1. Vladimir, 40 år gammel. På Internett lærte jeg om Kegel-øvelsene. De interesserte meg, så jeg bestemte meg for å prøve. Jeg har trent i en måned og ser subjektive resultater. Jeg vil fortsette å trene.
  2. Dmitry, 35 år gammel. Først ble ansiktet for tidlig utløsning, men da var det problemer med penisens hardhet, som jeg strider mot med min kone. Men jeg ble rådet til å prøve Dr. Kegels kompleks. Jeg er en ansvarlig mann, så jeg bestemte meg for å starte en bedrift og fullføre den. Regelmessig gjentatte øvelser. Det tok meg litt tid å tydelig føle den nødvendige muskelen. Som anbefalt, gjorde jeg en gradvis økning i belastningen. Jeg gjentok øvelsene 3 ganger om dagen. Med tålmodighet fortsatte jeg studiene, som snart viste gode resultater. Nå har varigheten av seksuell kontakt økt, det intime livet har blitt lysere. Det viktigste er at konflikter med kona hans forsvant. Jeg bestemte meg for ikke å slutte å pumpe denne muskelen, jeg anbefaler alle menn til å prøve komplekset.
  3. Egor, 38 år gammel. Min kone snakket ofte om Kegel-øvelser, men i første omgang var jeg ikke oppmerksom på samtalene hennes. Hun trener dem etter fødselen til vår baby. Jeg så hvordan hun var glad for de oppnådde resultatene. Etter det ble jeg fortalt at det er et lignende kompleks for menn. Jeg bestemte meg å prøve det på meg selv. Jeg har gjort slike gymnastikk i 1,5 måneder, men til min overraskelse er effekten allerede merkbar, så jeg vil fortsette.

Kegel øvelser får stadig mer popularitet, dette skyldes deres effektivitet. Hver mann bør tenke på deres gjennomføring, ikke bare for behandling, men også for forebygging.

Har du hatt et blits i pannen? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen - seieren er ikke på din side.

Og selvfølgelig vet du ikke av hearsay at brudd på potens er:

  • Lav selvtillit
  • Kvinner husker alle dine feil, fortell vennene dine og vennene dine
  • Prostata sykdom
  • Utviklingen av depresjon, som påvirker helsen din negativt

Svar nå på spørsmålet: ER DET SELV? Er det mulig å tåle? Husker du den følelsen når du ser på en naken kvinne, og du kan ikke gjøre noe? Nok - det er på tide å bli kvitt problemer med potens, en gang for alle! Er du enig?

Vi studerte en stor mengde materialer og viktigst sjekket i praksis de fleste midler for styrke. Så viste det seg at et 100% arbeider stoff uten bivirkninger er Predstanol. Dette preparatet består av naturlige komponenter helt utelukkende kjemi.

ADVARSEL! ACTION! Du kan prøve stoffet gratis, bestille etter link eller ved å fylle ut skjemaet under:

Vi anbefaler å lese:

Jeg har allerede prøvd så mange ting, og bare dette verktøyet bidro til å returnere en ereksjon for alltid. Nå er jeg klar for sex når som helst.. Jeg anbefaler deg, gutta, fra hjertet! Bare her er jeg fra byen

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • BADING (10)
  • Interessant (5)
  • Strikking (686)
  • LEKKER (17)
  • Brioche Stitch - Beskrivelse av strikketeknikker (5)
  • Strikkede ideer til hjemmet. (40)
  • Knitting Magazines (142)
  • MODELLER FOR INSPIRASJON (33)
  • Jeg planlegger å knytte meg selv og dine kjære. (253)
  • Nyttig om garn og om strikking, tagger, pris. (64)
  • Garn / gjør det selv (6)
  • Strikkeplasser (24)
  • Strikk for barn / krok (161)
  • Strikkhøne (1862)
  • ANANAS (81)
  • HÅNDTERING, SKRIFT (11)
  • Aran hekle (modeller, mønstre) (2)
  • UNDIL KNITTING (11)
  • Ermeløs (3)
  • BUST (1)
  • video opplæringsprogrammer (61)
  • COLLARS (12)
  • strikket tepper (71)
  • Heklede vester (74)
  • ZIGZAG (teknologi / modeller / tips) (11)
  • Border, LACE, lerret, VINTAGE (83)
  • Bluser (118)
  • Ribbon Lace (10)
  • MEN: Skjorter, pullovere, hekletjakker. (3)
  • SOCKS (16)
  • trimme kanten av produktet (16)
  • PALENTINER (14)
  • Kjoler, tunic, skjermer (187)
  • PLANTER, PUKKER, DEKVARER (117)
  • PULLOVERS, JACKETS, CARDIGANS, BOLERO (242)
  • Raglan hekle (11)
  • Hjerter (2)
  • VESKER (28)
  • SLIPPERS (48)
  • TUNISK KNITTING (8)
  • PATTERNS HOOK (125)
  • leksjoner (40)
  • Sirloin (245)
  • Sjaler, capes, ponchos (202)
  • Caps (78)
  • Caps for menn (5)
  • SCARVES (41)
  • HATS (23)
  • SKIRTS (63)
  • HOOK KNITTING / motifs (1342)
  • Grandma Square (372)
  • Grandma Square Software SPIRAL. (17)
  • Strikkede leker (14)
  • STEKTE BLOMMER (214)
  • Strikket Patchwork (11)
  • IRLAND (270)
  • HVORDAN SKAL DU KOPLERE HØYTE MOTIVENE (17)
  • Bluser (55)
  • Gensere med rund oke (24)
  • ROUND MOTIVES (92)
  • MOTIVER (328)
  • PLAINS (252)
  • dame trøye (13)
  • Bordduker - servietter (76)
  • Scramble Free Form (1)
  • TOPS (43)
  • FREEFORM (34)
  • CORDS (12)
  • Strikking (1023)
  • Aran for menn (52)
  • Cardigans, jakker, jakker. (47)
  • REGLAN (23)
  • PATTERNER MISSON (3)
  • CUTS (47)
  • Strikking med senter / motiver / modeller (3)
  • Strikket Patchwork (9)
  • barnebluser, pullovere, jakker. (52)
  • Jacquard (diagrammer, modeller) (86)
  • Dameklær, jakker (171)
  • Kvinner / Aran (49)
  • LUKKENDE VING (11)
  • Hvordan sy en glidelås. (3)
  • Gensere med rund oke (24)
  • MOTIVES / strikkepinner (9)
  • Gensere til menn, gensere, truser (35)
  • Menn (21)
  • SET KITTLE (27)
  • SOCKS (47)
  • BEHANDLING AV MØNN, STRIP OG RUTER (55)
  • Kjoler og tunic (34)
  • PLAINS med strikkepinner (21)
  • SLIPPERS (31)
  • Mønster / eiker (75)
  • BLOMMER (1)
  • PARTIAL KNITTING (22)
  • CHAIS (189)
  • Barnehatter (20)
  • Skjorter og kjoler / kvinner (80)
  • SCARVES (55)
  • SKIRTS (6)
  • Dagbok (148)
  • Kalendere (13)
  • Bilder, Animasjon. (26)
  • Rammer (5)
  • DIAGRAMKLATER (111)
  • Maling (1)
  • HELSE (332)
  • ANGINA (4)
  • HERPES (1)
  • DIETS (30)
  • Syn (6)
  • Behandle hoste (10)
  • Massasje (8)
  • SOAP STORIES (2)
  • NASMORK (4)
  • Hjelp deg selv (142)
  • Frisyrer (1)
  • KRAFT (8)
  • Soda-behandler (5)
  • ledd (17)
  • Fjern magen. (48)
  • hårpleie (15)
  • Ansiktspleie (72)
  • FINE CARE (5)
  • Klesvask såpe / folk oppskrifter. (3)
  • NET LIV (2)
  • Interiør (140)
  • REMOTE, DECOR og mer. (22)
  • BADRUM (7)
  • Stue (6)
  • Kjøkken Idéer (17)
  • Gang (1)
  • Møbler restaurering (46)
  • SOVEROM (4)
  • Dekorer ditt hjem. (67)
  • Canning (79)
  • AJICA / oppskrifter. (4)
  • eggplanter (18)
  • JAM (3)
  • Bensinstasjoner (6)
  • CUCUMBERS (12)
  • PEPPER / lecho (7)
  • TOMATOER (17)
  • SALADER (11)
  • Kropps skjønnhet (4)
  • KOKKERI (372)
  • Pannekaker / fritter / pannekaker (10)
  • DRIKKER (3)
  • Eggplantrettene (6)
  • Courgetterrettene (10)
  • FATPOTATER (5)
  • Retter fra egg (3)
  • RHETER FRA RING (11)
  • Smørbrød er varme og ikke bare. (3)
  • Baking (74)
  • BAKER / Kaker (60)
  • Dildoer (1)
  • MUSHROOMS (1)
  • Gjøre kjeks SAMI (9)
  • Hjemmelaget majones (4)
  • Gryterett (6)
  • CLARS (1)
  • PILOTER (32)
  • Mastikk for kakedekorasjon (3)
  • Kjøttretter (29)
  • PELMENI OG MANTIES (4)
  • KOKKER (40)
  • RECIPES FOR MICROWAVES (1)
  • SALADER (5)
  • søt (33)
  • saltet fisk (9)
  • SAUCES (4)
  • Supper. (5)
  • DARK PÅ PELMENI (2)
  • CAKES (51)
  • Smykker Dekorasjon (18)
  • KALKTE SNAKKER, skiver (8)
  • KOLE SOUPS (1)
  • MAGIC (15)
  • FASHION (8)
  • boho-stil klær (3)
  • HVORDAN DU BLI ET SKJERM, PALANTIN (4)
  • MINE ARBEID. (21)
  • Bønner (13)
  • MUSIKK (21)
  • BEHANDLING AV MØN OG RUTER (0)
  • NØKKELIG (5)
  • DICTIONARIES (2)
  • Nyttige tips (147)
  • FJERN SPOTS (13)
  • IDEER for hytter (4)
  • COMP (32)
  • På kjøkkenet. (13)
  • Hage (25)
  • Vi sletter / bleker (27)
  • LINER WASH / SOFTENER (5)
  • vedlikehold av vaskemaskin (2)
  • RENE CARPETS (5)
  • FERIE / dekorasjoner (2)
  • PSYKOLOGI (6)
  • RELIGION (0)
  • NEEDLEWORK (400)
  • VINTAGE IDEAS (30)
  • EMBROIDERI (47)
  • Broderi bånd. (13)
  • Avkobling (30)
  • HOME (63)
  • Kinusayga lappeteppe uten nål (12)
  • DIY tepper (20)
  • VAKTIGT GARANTI (2)
  • DIY Dolls (31)
  • Vi oppdaterer gamle møbler (33)
  • BULK EMBROIDERY (3)
  • Veving fra aviser. (46)
  • Papirhåndverk (23)
  • Malingstoner (4)
  • Maleri, bilder for håndarbeid. (31)
  • Sykoblinger (1)
  • Tilda (8)
  • DIY smykker (27)
  • Kaldt porselen og annet (23)
  • papir blomster (7)
  • stoff og blonder blomster (12)
  • POEMS som berører sjelen. (16)
  • FILM (89)
  • God mat (54)
  • SEWING (209)
  • YTTERLIGERE PAWS (2)
  • Quilting magasiner. (3)
  • lommer (3)
  • Skjønnhet STOFF! (2)
  • FLAT WIRE, komfyrplate (92)
  • Mannequins (1)
  • TRIM (19)
  • Redusere beltet på jeans (3)
  • PILLOWS (26)
  • BAG / Sying (37)
  • syteknologi (31)
  • Tunikaer og kjoler. (12)
  • stoff og blonder blomster (3)
  • Hatter (6)
  • Dette er et behov for å vite (23)

-musikk

-ukjent

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

Kegel øvelser for ekte menn

Kegel øvelser for ekte menn

Så tidlig som i midten av forrige århundre utviklet den fremtredende amerikanske gynekologen Arnold Kegel et system med øvelser for sine pasienter - gravid og allerede født kvinner som lider av svakhet i bekkenmusklene. Fosterlager og fødsel maksimalt strakte de allerede ikke for stramme musklene i underdelen, noe som førte til inkontinens og tap av glede av å ha sex, derfor ble livskvaliteten ikke lenger diskutert. Kegel, som allerede var professor i medisin, utviklet et sett med enkle øvelser som effektivt tonet musklene som dekket bekkenet og gjorde det intime området av kvinner enda mer elastisk enn før fødsel. Som et resultat, damene ikke bare glemte problemene med toalettet på en liten måte, men også overrasket mennene sine med suksess i kjærlighetsgleden.

Hva er nyttig for en kvinne og en mann å fornemme

Etter en fantastisk doktors død, som returnerte glede til tusenvis av kvinner rundt om i verden, kom de til den konklusjonen at siden muskelstrukturen i kjønnsområdet av begge kjønn er lik, betyr det at Kegel-øvelser ikke vil være mindre nyttige for menn. Hvis den vakre halvdelen først løste blærenes problemer, og seksuell aktivitet var en bonus, mente mennene intimt gymnastikk nettopp med sikte på å øke potens og forbedre alle aspekter av samleie, og de gjorde det perfekt. Som en følge av regelmessig trening i henhold til Kegel-metoden, tilpasset menn, kan man oppnå anstendige resultater i flere retninger samtidig.

  • Sterk ereksjon, ikke svekkelse under hele samleie.
  • Lys, eksplosiv orgasme, men ikke en blek følelse av at den var over.
  • Kontroll over utløsning - Jeg ønsket lenge og med følelse, men det skjedde en eller to ganger og skjedde aldri igjen.
  • Forleng seksuell kontakt - du bør ikke "kjøre" i flere timer, men beundring i partnerens øyne er garantert.
  • Forebygging av prostataenoom og hemorroider skyldes normalisering av blodsirkulasjon - spredt stillestående juice, holdt sunt.
  • Flere orgasmer - vel, dette er mer som en annonse, og hvorfor mange svake følelser, hvis du på slutten av maratonet kan overleve en, men en rasende eksplosjon.

Kegelprinsippet trer

Bekkengulvemembranen er en buntformet muskuløs korsett som dekker hele bekkenhulen og støttende organer, den ledende muskelen kalles skamfrekvensen, som den begynner fra pubis, og dens ende er festet til bakbenene over halebenet. Muskel er ansvarlig for arbeidet med det urogenitale systemet: det styrer endetarmen, urineren og blodstrømmen av penis, det vil si takket være det, tømmer du straks tarmene dine, urinerer og opplever en ereksjon. Hovedmuskulaturen er ansvarlig for å fylle de cavernøse legemene med blod og i tide "blokkere" venene, det vil si alt som trenger å bli fylt med blod, er fullstendig klar for arbeid, og utløpet vil bare skje etter en logisk konklusjon - utløsning. Når den pubic-coccygeal muskel er svak i utgangspunktet eller har mistet elastisitet over tid eller på grunn av en lidenskap for å sitte og ligge for et par med libations, er sirkulasjonen svak, som er en ereksjon. Utstrømningen av strøm kan oppstå ved noe, det mest uopprettholde øyeblikket, garanterer, om ikke en fiasko, så sikkert en forlegenhet.

Teknikken utviklet av smarty Doctor Kegel gjør det mulig å trene den viktigste mannlige muskelen og selvstendig kontrollere intensiteten av ereksjonen og dens varighet. Siden oftest er puben og halebenet muskel ansvarlig for tømming av blæren, fordi selv de mest voldelige mennene går på toalettet mer enn de elsker, og trening er bundet til å forstyrre urinering etter behov. Dette betyr ikke at øvelsene utføres bare på toalettet, men å føle muskelen og begynne å klare det er lettest når du skriver. Du gjør det regelmessig ved å legge til de siste dråpene eller venter når det ikke er noen måte å lette på. Når du trener, lærer du hvordan du skal spenne en muskel ved å klemme urinskanalen og samtidig venene som gir penis når det er nødvendig.

Den praktiske delen av mannlig gymnastikk fra professor Kegel

For å mestre Kegel-øvelsene for menn, må du først gjenkjenne den pubic-coccygeal muskel, fordi ikke alle vet deres anatomi, flertallet bruker bare gaver av naturen uten å gå inn i detaljer. På to måter kan du sikkert finne et springbrett for trening:

  • I løpet av urinering for å avbryte strømmen - alt som er anstrengt utvendig og innvendig, og det er riktig muskel. For noen er det vanskelig eller umulig, så trene til det går ut, det vil allerede være forberedelse til hovedkomplekset, uten hvilket det er meningsløst å gå videre, bare en helt avslappet muskel kan ikke styres.
  • Når en ereksjon forsøker å gjøre et medlem av pendelbevegelsen, men ikke sidelengs, men opp og ned. Ikke hopp, slik at penis svinger, men for å spenne bekkenes muskler og tvinge dem til å kontrollere bevegelser.

Etter at du har funnet treningsobjektet, vekselvis spenne og slapp av musklene for en stund, vil dette tillate deg å føle de indre sammentrekningene og deretter reprodusere i løpet av øktene. Komplekset består av flere konsekvent utførte handlinger, men de er alle basert på veksling av spenning og resten av pubic-coccygeal muskel med forskjellige intervaller. Du kan starte med den første øvelsen, og de neste vil bli mestret gradvis, når muskelen allerede er litt trent.

Øvelse 1

Rytmisk belastning og slapp av muskelen, legg maksimal innsats, ikke dvelende i noen stilling. For en start er det ti til femten repetisjoner, med økning i elastisitet er det nødvendig å ta opp til hundre. Hvis det er for vanskelig, gjør du minst femti. På dagen må du utføre to, og helst tre tilnærminger, med like intervaller.

Øvelse 2

Stram muskelen sakte og hold den i noen sekunder, sakte slapp av, gjenta. For en start vil tre sekunders mellomrom være tilstrekkelig, men etterpå er det nødvendig å ta tiden i spenning og i hvile til tjue sekunder. Det er usannsynlig at hvert hus har en metronom, et barns telling vil hjelpe ut: en, to, tre, og så langt det går. Utfør minst ti gjentakelser, med femti, minst to sett per dag. Du kan alternativt gjøre sykluser av rytmiske og langvarige øvelser eller vekselvis, mens du trekker.

Øvelse 3

Begynn sakte å spenne muskelen, dvele i noen få sekunder, spenne litt mer, dytte, strekke enda mer, dvele. Slapp av, også i etapper, med forsinkelser, som anstrengt. Ideelt sett er det nødvendig å dele muskelspenningen i fem til seks intervaller, til du når toppen, samt avslapning. Et dusin repetisjoner i to sett vil være nok. Trening er ganske vanskelig, det burde bli mestret etter de to foregående, og etter en stund å utføre hele komplekset i en vilkårlig rekkefølge.

Finesser av Kegel gymnastikk for modig og sensuell

Effekten av komplekset oppnås med regelmessig ytelse, men vent ikke på resultatet tidligere enn i en og et halvt år, dette "stå" pelletrykket på den tiden de reiser, samtidig som de ødelegger hjertet, og musklene bygger seg gradvis opp. Når du utfører et kompleks, er det nødvendig å følge flere regler for å trene den ønskede muskelen, og ikke rundt tilstøtende overflater.

  • Åndedrettsspenning for å puste inn, slappe av for å puste ut, oksygen med fullt bryst, slik at blodet fylles og næres musklene, vil syrebristen redusere all innsats for ingenting.
  • Bytte posisjoner - du må trene ikke bare mens du står, men ligger og sitter, hjemme, på jobb, i bil, dette vil etter hvert bli en nyttig vane og vil ikke ta mye tid.
  • Arbeidsområde - det er nødvendig å spenne bare pubic-coccygeal, bekken muskler, hofter, press og balder i prosessen bør ikke delta.
  • Enkel - det er bedre å trene med en tom urin, avbrudd av strålen skal være i de første stadiene, til du har mestret prosessen. Selv om noen anbefaler deg å trene hele tiden, kan det føre til problemer med urinveis og blæreforstyrrelser.

Kegel øvelser for menn vil kreve tid og krefter, men de er helt trygge, vil bidra til å forhindre farlige sykdommer, og vil returnere ungdommelig kraft når "alltid klar". For normalisering av blodsirkulasjonen, vil de "takke" det kardiovaskulære systemet, og nervosa vil, som en hånd, fjerne seire på sengens front og tillit til deres levedyktighet.

Pickup Forum

Kegel øvelser

Calcutinho 18 februar 2013

В_И_К_А 18. februar 2013

_BH_ 18 Feb 2013

Egentlig søkte jeg på forumet - det er ikke noe emne, separat for Kegel. Det ble til og med fornærmende)
Men spørsmålet er - hvem prøvde Kegel-teknikken på seg selv? Svar og abonnement på resultatene :)

Ekstremt nødvendig emne. På et visst stadium er muligheten for å ha sex, og derfor kan du slutte å gjøre øvelsene ved å praktisere sex.

Calcutinho 18 februar 2013

Jeg gjorde et halvt år et sted. Ja, bare på min erfaring vil det komme til nytte, jeg er en jente)


Hvorfor?) Det positive resultatet er viktig - virket det?

Ekstremt nødvendig emne. På et visst stadium er muligheten for å ha sex, og derfor kan du slutte å gjøre øvelsene ved å praktisere sex.


Om proffene - det er flott :) Men om plz plz mer..

В_И_К_А 18. februar 2013

_BH_ 19 feb 2013

Om proffene - det er flott :) Men om plz plz mer..

Alder er ikke viktig, tror jeg.

Klaas 19 feb 2013

Calcutinho 19 feb 2013

Jeg tror ikke at det er aldersrestriksjoner. De sier at det er nyttig for menn for styrke og som profylakse mot prostatitt) at det gir jenter: å ekskludere "chomping" med en fitte under sex, kan du forsiktig massere en killes pikk under sex) god pumpe muskler i skjeden kan være pulnut baby under fødsel)


Dette er en gave for en gimp..))) Og hvis uten vitser, så er dette tilsynelatende en veldig nyttig ting.

Alder er ikke viktig, tror jeg.


Dette er hvordan minusene er så minus, noen plusser blir mer bratte)) Om alderen undret jeg meg fordi noen seksuelle teknikker, som jeg leser, krever å oppnå hvilken alder i mannens kropp, endringer forekommer, vanligvis etter 24 et eller annet sted. Så ble det interessant, men for Kegel er det også en slik begrensning?

Kegel øvelser for menn - seksuell helse til glede av damene!

Å ha vakre, fremtredende muskler i kroppen er ønsket av mange menn. Mest utvei til fysisk trening for å oppnå slike resultater.

Styrker helse, utholdenhet, øker muskelmassen, som gir tillit, forbedrer selvtillit og sosial status i andres øyne.

Å utvikle din fysiske styrke og forbedre kroppen er selvsagt veldig sunn og nyttig. Men forandringene som kommer med alder i seksuelt liv og problemer i det intime livet, negerer hele massen av dydene til fysisk fullkommenhet.

Vet du at intime muskler kan og skal trent?

Hvis vi vurderer prosessen med fremveksten av orgasme fra et fysiologisk synspunkt, er det en prosess med sammentrekning og avslapning av pubic-ostrum-muskelen.

Graden av egnethet av disse musklene vil avhenge av lysstyrken i orgasmen, varigheten av samleie, og kontroll over utløsning.

Den første omtalen av viktigheten av å trene pubic-kobchikovoy muskler eksisterte i det gamle Kina. Øvelser for å styrke de intime musklene var en del av et kompleks av daglige øvelser av hver mann.

Dette tillot oss å forlenge ungdommen og helsen til menn.

I den moderne verden uttalte den amerikanske gynekologen Kegel viktigheten av å trene intime muskler. Treningssystemet hans ble utviklet for behandling av svekkede muskler i perineum, urininkontinens hos kvinner.

Deretter ble metoden vellykket brukt til å behandle frigiditet.

Han utviklet et sett med øvelser, som nå er tilpasset mannlig fysiologi og er vellykket brukt til å opprettholde seksuell helse for menn.

Å gå til denne adressen, kan du lese om hvordan du gjør dødløftet.

Vil du ha en perfekt figur, men vet ikke hva du skal spise og i hvilke mengder? Her er en tabell med kaloriinnhold av produkter i henhold til Bormental

Hvorfor trenger en mann dette?

Systematisk øvelse forbedrer blodsirkulasjonen, anrikning med oksygen og forhindrer risikoen for stagnasjon i bekkenorganene.

Dette er nyttig for menn som fører lavaktiv livsstil. Risikoen for hemorroider og prostatitt er betydelig redusert, og hvis du allerede har sykdommen med regelmessige treningsøkter i flere måneder, er det et utvinning.

Sensitivitet øker, følelser under orgasme. Regelmessig trening av muskler fører til mer intense muskel sammentrekninger under utløsning, noe som øker varigheten av orgasmen.

Følelsen av intime muskler gir ekstra levende inntrykk under orgasmen.

Kontroll over utløsning. Utviklet pubic-cocy-muskel lar deg kontrollere prosessen med samleie og opprettholde kontroll over utløsning.

Med utviklede, intime muskler kan du nå orgasme uten utløsning, det tillater deg å forlenge samleie, for å oppnå flere orgasmer.

Hvor er denne muskelen?

Først må du finne denne muskelen. Du kan føle plasseringen av den når tvungen urinering stopper.

I perineum mellom anus og skrotum kan du føle spenningen i denne muskelen.

Til å begynne med kan du trene musklene ved å forsinke vannlating i noen sekunder, og deretter bruke øvelsene.

Se hva en elliptisk trener kan gjøre for et hjem.

Vet ikke hvor du skal begynne å trene?. I dette materialet forteller vi hvordan du pumper opp musklene med vanlige push-ups.

Sett med øvelser

Lær å føle og kontrollere muskelen. For å gjøre dette, belaster vi og slapper av muskelen. For de første klassene er korrekt ytelse viktig, sikre fullstendig avslapning av muskelen etter sammentrekning.

Prøv å ikke strekke buksemuskulaturen og gluteusmusklene.

Antall øvelser for de første klassene er nok 10 ganger, 2-3 tilnærminger per dag. Gradvis øke antall øvelser til totalt 150 ganger.

Etter å ha oppnådd og konsolidert resultatene, kan du fortsette til følgende øvelser.

Klipp muskelen og hold sammentrekningen i minst 3 sekunder. Alternativ med muskelavsla, som skal være like i tide til reduksjonen.

Start øvelsen fra 10 ganger og gradvis ta opptil 50 ganger om dagen. Velg selv en praktisk rytme av ytelse.

Se etter kvalitet avslapning.

Tren "løft". Begynn med en liten sammentrekning av muskelen, hold i 5 sekunder, deretter, uten å slappe av, spenne litt mer, hold den igjen. Påminner løft til gulvet. Og så hver gang.

Prøv å holde styrken på muskelspenningen. Antallet "gulv" kan være opptil 5. Antall repetisjoner 10 ganger. Muskelavsla skjer etter at alle "gulvene" er nådd.

Mye mer effektivt vil være en gradvis konsolidering av resultatene. Intime muskler bør huske den påførte kraften for hver "gulv".

Settet med øvelser er enkelt og tilgjengelig for å utføre, men prøv å unngå vanlige feil:

Med riktig ytelse og bestemmelse av dosen av lasten har Kegel-komplekset av øvelser for menn praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Et unntak er forekomsten av seksuelt overførbare sykdommer, siden treningen kan provosere en forverring av infeksjon.

Øvelser kan gjøres hjemme, og de tar ikke mye tid, men bare vanlig, hard trening vil føre til resultater. Og vær sikker på at du vil være fornøyd med resultatet!