Hoved~~Pos=Trunc
Mat

Kegel øvelser for menn

Amerikansk doktor Arnold Kegel kom inn i medisinens historie i midten av det 20. århundre som forfatter av gymnastikk for kvinner, noe som letter fødsel og akselererer gjenoppretting av kroppen etter dem. Men mange tiår senere viste det seg at muskeløvelser også er nyttige for menn - i intimt liv, behandling av prostatitt, hemorroider, enuresis.

Hva er kegel gymnastikk?

I kroppen er det muskler som kalles intime. Disse musklene er så viktige for den effektive funksjonen av det menneskelige reproduktive systemet at gamle kinesiske healere betraktet dem "porten til liv og død." Hos menn er pubic-coccygeal muskel plassert mellom testiklene og anus. Denne lille muskler kontrollerer urinering, ereksjon (penisstimulering) og utløsning (sædfrigivelse). I tillegg, sammen med tilstøtende muskler, beskytter den bekkenbunnens organer fra utelatelse.

Fysiologisk er en ereksjon hos menn en rush av blod til corpus cavernosum av penis, som et resultat av hvilken penis øker og blir vanskelig. Det er imidlertid bare en del av de hule cellene, den andre ligger dypt i bekkenet. For en kvalitet ereksjon, må blodet fylle alle de cavernøse legemene. Det avhenger i stor grad av pubic-coccygeal muskel, som utfører tre hovedfunksjoner: kompresjon, sammentrekning og ekstrudering.

Kegel Gymnastikk for menn er designet for å lære å mentalt kontrollere denne muskelen. Han burde ikke strekke seg eller slappe av alene, men når hans herre trenger det. Grunnlaget for kegel øvelser er evnen til bevisst å begrense urinering. Trening av intime muskler har til hensikt å styrke den pubic-coccygeal muskelen og øke blodstrømmen til bekkenområdet.

Hva er nyttig intim gymnastikk for menn?

Hjemmearbeidsøvelser med Kegel-øvelser hjelper:

  • øke libido (seksuell lyst);
  • å styrke ereksjonen;
  • forbedre kvaliteten på samleie ved å eliminere prematur utløsning hos menn;
  • øke følelsen av orgasme;
  • forhindre utvikling av prostatitt, hemorroider, urininkontinens, avføring.

Spesielt verdifullt er at Kegel-øvelser for menn påvirker tilstanden til prostata. Rollen til denne gymnastikken i behandling og forebygging av prostatitt, prostata adenom er stor. Etter trening reduseres stagnasjonen i bekkenorganene. På grunn av dette opplever pasienter som lider av hemorroider, enuresis, encopresis (fekal inkontinens) også lindring.

For styrke

Hvis den pubic-coccygeal muskelen er svekket, har menn et problem med ereksjon, så det er nødvendig å styrke det. Seksuell samleie er regulert av et kompleks av komplekse nevrofysiologiske reflekser. Først stimulerer den intime muskelen en ereksjon. Da fyller blodet penisens hulskropp, og så snart trykket når sitt maksimale, begynner ejakulasjonsmekanismen. Øvelser for å øke potensene bidrar til å normalisere denne prosessen.

En annen effekt av Kegel-gymnastikk er forverring av følsomheten til penis, noe som kan øke lysstyrken til orgasmen betydelig. Det er sant at økt spenning av penisens hode kan forårsake for tidlig utløsning. Imidlertid tilpasser penis til en ny sensitivitetsgrense etter 2-3 uker. For å utvikle en intim muskel, utfører Kegel øvelser, er det fornuftig å oppleve serielle orgasmer.

inkontinens

Hos menn oppstår enuresis ofte etter operasjon på prostata, urologiske infeksjoner, slagtilfeller. Trening av bekkenbunnen Kegel øvelser bidrar til å mestre ferdighetene i spenningen og avspenningen. Som et resultat blir trang til å urinere hos menn mindre og mindre. Ved å lære å strekke på baksiden av bekkenbunnen, kan du bli kvitt handlinger med ufrivillig avføring.

Med prostata

Siden en av de viktigste årsakene til betennelse i "andre hjerte" av moderne menn, spesielt urbane, er deprimerende fysisk inaktivitet, er utstrømning av venøst ​​blod vanskelig i bekkenregionen. Dens stagnasjon forårsaker en inflammatorisk prosess i ømt prostata. Når du utfører Kegel-øvelser for menn, blir blodsirkulasjonen normalisert, prostata gjenopprettes.

Med hemorroider

Hovedårsakene til denne sykdommen er overbelastning i bekkenregionen, og øker overdreven vekt, hyppig forstoppelse. Kegel øvelser med fysisk aktivitet, et balansert kosthold kan effektivt hjelpe muskler og kar i anus for å gjenopprette normal funksjon. Forbedring av blodstrømmen lindrer alvorlighetsgraden av sykdommen, hemorroider avtar med tiden, slutter å falle ut.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Med daglige treningsøkter kan gymnastikk forbedre trivsel i løpet av måneder. Øvelser er enkle, det er ingen spesiell instruksjon for deres gjennomføring. Du kan trene en muskel hvor som helst og når som helst - for andre er det helt unnoticeable. Den eneste tilstanden - implementeringen av komplekset bør være vanlig, og det må gjøres riktig.

Det vanskeligste er å føle hvor pubic-coccygeal muskel er. Når du urinerer, bør du prøve å stoppe handlingen. Den muskelen som stammer i disse sekundene, og du trenger å trene. Den første oppgaven med å mestre Kegel-metoden er å lære å forstyrre strømmen av urin. Da kan du overmone og kontrollere utløsning. Det vil imidlertid ta tid og tålmodighet.

Så, hvordan å gjøre Kegel øvelser riktig? Først med en tom blære. For det andre, uten deltakelse av bukemuskulaturen og baken. Kegel øvelser for menn utgjør et slikt komplekst:

  1. Først må du spenne muskelen i 1-2 sekunder, og deretter slappe av.
  2. Det samme, men i et høyt tempo (hvis riktig utført, drar peniset).
  3. Telling fra 1 til 5, klemme gradvis muskelen, og telle fra 5 til 1, slipp av.
  4. Hold muskelen i spenning, hver gang du forlenger tiden.
  5. Når du tømmer, må du stoppe jet 5 eller flere ganger.
  6. For å presse, som med forstoppelse (presser).
  7. Gjør penis oppreist opp og ned.

Det anbefales å starte Kegel øvelsene for menn med 10 spenninger, avslappninger og ekstruderinger, og legger til en gang om dagen. Hvis musklene føler seg trette, må du ta en pause i en dag eller to. Effektiviteten av øvelsene i henhold til Kegel-metoden øker dersom parallelle anal-simulatorer brukes parallelt. De kan brukes av menn, jenter, kvinner. Luft pumpes inn i kammeret, som ekspanderer, og utøver trykk, trener bekkenmusklene. Det er spesielt nyttig i behandlingen av kronisk prostatitt.

Kontra

Før du begynner å trene musklene i henhold til Kegel-metoden, må du være sikker på at det ikke er mange sykdommer og tilstander i menns bekkenorganer. Dette er:

  • prostatitt, hemorroider - i akutt stadium;
  • purulente, inflammatoriske sykdommer;
  • svulster, trombose;
  • postoperativ tilstand ved fjerning av prostata adenom.

Video: hvordan du gjør øvelser for å styrke muskler i bekkenbunnen

anmeldelser

Michael, 25 år gammel: Svak ereksjon, tidlig utløsning - i dag er det et problem for mange menn, selv små. Å prøve Kegel-teknikken er verdt det. Det blir ingen skade, men fordelene for menn er åpenbare. Venner prøvde, sier de, gir gode resultater. Det er bare vanskelig å umiddelbart finne den rette muskelen. Det viktigste er at dette ikke er en fiksjon, det hjelper virkelig å lage sexarbeid.

Dmitry, 33 år gammel: En venn fortalte meg, på en eller annen måte hente han en sopp, han var sjenert lenge, men da måtte han gå til legen. Det viste seg at prostatitt allerede hadde dukket opp. Legen først foreskrev sterke legemidler, og deretter Kegel øvelser. Jeg vet ikke hva som hjalp mer - medisinering eller gymnastikk, men mannen gjenvunnet helt. Sannsynligvis påvirket det både i komplekset.

Andrei, 22 år gammel: Min bror lærte fra Internett at det for menn er en slik Kegel-gymnastikk. Jeg bestemte meg å prøve, gjorde øvelsene hver dag. Før det var hans kone og det intime livet ikke veldig bra. Når det skjedde, forsvant ereksjonen. Da sier han, samleie forbedret, sex begynte å bli følt på en eller annen måte ny, skarpere. Overraskende synes dette å være en veldig effektiv metode for menn.

Kegel øvelser - gymnastikk fra tidlig utløsning

Kegel øvelser ble utbredt i tidlig på 50-tallet av forrige århundre, da en amerikansk gynekolog presenterte sin egen metode for toning av muskelvev. Teknikken var ment for kvinner som lider av urininkontinens. Praksis har vist at yrker hadde en positiv effekt på arbeidet med det urinogenitale systemet generelt, spesielt på glede av intimitet.

Grunnlaget for metoden til Kegel

I midten av forrige århundre presenterte gynekologen Arnold Kegel et system med øvelser utviklet av ham for å styrke muskelgrupper i bekkenet. I utgangspunktet var øvelsene ment for kvinner som lider av visse forstyrrelser i det genitourinære systemet.

Som det viste seg, er dette komplekset perfekt som et profylaktisk middel for menn som bidrar til å unngå stagnasjon i bekkenområdet, for å forhindre utvikling av prostatitt, hemorroider og adenomer.

Det skal bemerkes at lignende øvelser, ledsaget av meditasjon, ble brukt mange århundrer siden i noen østlige praksis. Deres oppgave var å øke energi og generell foryngelse av kroppen.

Litt senere ble en positiv effekt av gymnastikk på mannkroppen lagt merke til. I tillegg til den forebyggende effekten, kan den også ha en merkbar terapeutisk effekt på sykdommer som kronisk prostatitt, hemorroider og tidlig utløsning.

Den eneste betingelsen for å oppnå konkrete resultater er systematisk og utholdenhet.

Effekten av kegelladning på utløsning

For å forstå Kegel-komplekset påvirker orgasmen, er det nødvendig å forstå mekanismen til denne prosessen. Sperma forlater epididymis og under virkningen av glatte muskler i tubulene sendes til ejakulatorisk kanal, hvor den blander seg med prostataens hemmelighet - dette er hvordan det "ferdige" seminalvæske dannes.

På begynnelsen av orgasmen kommer bekkenmusklaturen til å spille. Faktisk er de karakteristiske rytmiske sammentrekningene av muskler og forårsaker en rekke følelser, oppfattet som en orgasme. Muskelkontraksjoner fører til frigjøring av ejakulat fra urinrøret. Fra nå av kan ikke utløsning forhindres. Dette er en slags "trigger release", hvoretter et skudd er uunngåelig.

En av de mulige årsakene til rask utløsning er en redusert tone i bekkenmusklene, særlig PC-pubic muskel (LK-muskel). Dette kan medføre for eksempel stillesittende livsstil, mangel på riktig fysisk anstrengelse, ulike sykdommer. Kegel-komplekset er rettet mot å styrke LC-musklene. Resultatet av økende muskeltoner er evnen til ikke bare å forlenge samleie, men også å bevare bevisst øyeblikket ved starten av orgasmen, å trykke tilbake eller omvendt, og øke hastigheten på "trigger pull". Denne muligheten vil ikke være overflødig hvis partnerne ønsker å oppnå en samtidig orgasme.

Kegel Gymnastikk Fordeler

Først av alt er det verdt å merke seg at Kegels intime gymnastikk har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og bivirkninger. Det kan også utføres mens du tar medisiner.

Denne teknikken vil være spesielt nyttig for menn som leder en stillesittende livsstil. Det kan brukes både som en profylaktisk tiltak og som en del av et kompleks av terapeutiske tiltak i tilfelle sykdommer i det urogenitale systemet.

Yrker anbefales også til de representanter for det sterkere kjønn som opplever visse lidelser i seksuell funksjon og ønsker å styrke ereksjonen. Blant fordelene ved Kegel-teknikken er følgende punkter:

  • Som et resultat av regelmessige øvelser, blir bekkenmuskelgruppene som er involvert i prosessen med ereksjon, urinering og utløsning styrket.
  • Etter gymnastikk er blodsirkulasjonen i bekkenområdet merkbart forbedret, noe som har en positiv effekt på erektilfunksjonen og organfunksjonen.
  • Øvelser bidrar til å kvitte seg med urin eller fekal inkontinens.

Effektiviteten til teknikken var vitenskapelig bevist i begynnelsen av dette århundret. Studien involverte mer enn 50 pasienter eldre enn 20 år. Alle menn som deltok i forsøket, led av erektil dysfunksjon i mer enn seks måneder. Observasjoner ble utført i 6 måneder.

Deltakere ble invitert til å endre kostholdet litt, supplere det med noen produkter, og utføre regelmessig øvelser utviklet av en amerikansk gynekolog. Etter slutten av forsøket ble det observert en forbedring i funksjonen til reproduktive systemet hos 75% av deltakerne.

I tillegg bemerket alle de som deltok i studien andre positive endringer:

  • økt libido;
  • en økning i varigheten av orgasmen og mer levende følelser under intimitet;
  • delvis eller fullstendig eliminering av problemet med tidlig utløsning.

Når er den beste treningen?

Kegel øvelser for menn

En annen ubestridelig fordel ved gymnastikk er at den kan utføres når som helst. Det er nok å tildele 5-10 minutter 2-3 ganger om dagen. I utgangspunktet anbefales det å utføre lyveøvelser. Etter at du har håndtert øvelsene, og musklene dine styrker nok, kan du prøve å sitte, stå og gå.

Eksperter anbefaler at du utfører gymnastikk umiddelbart etter urinering, under en aktivitet relatert til spenningen i muskelgrupper i bukområdet og etter intimitet.

Før du starter klasser, bør du sørge for at du ikke har følgende sykdommer: purulente betennelsesprosesser i bekkenorganene, samt tumorer og blodpropp i dette området. Lading anbefales ikke umiddelbart etter operasjonen. Du kan starte klasser bare etter slutten av rehabiliteringsperioden.

Hvordan har Kegel trening blitt gjort?

Suksessen med anvendelsen av teknikken er i stor grad avhengig av om du korrekt kan bestemme plasseringen av den pubic-coccygeal muskelgruppen, som du må bruke.

Den enkleste måten å finne den rette muskelen på er: Du må sette fingeren bak skrotet, uten å trykke på den, så du bør tenke deg at du må stoppe urinstrømmen ved å komprimere de indre musklene.

Den enkleste måten å trene den pubic-coccygeal muskelgruppen er å stoppe eller senke strålen under urinering. For å gjøre dette, utfør inntrenging bevegelsen, prøver å stoppe jet. Under treningen trenger du ikke å strekke baken, magen eller bena. Det er heller ikke anbefalt å holde pusten.

I utgangspunktet er det lite sannsynlig at du vil stoppe eller redusere vannlinningen betydelig, men med regelmessige øvelser etter en viss tid vil du legge merke til positive resultater. Det bør bemerkes at evnen til å kontrollere urinering vil bidra til å regulere varigheten av intimitet. Noen bruker jelking teknikken.

Hvordan utføre gymnastikk

Deretter vurderer vi teknikken for å utføre Kegel øvelser. Hvordan gjør du det riktig og hva peker du på? Først må du ta en komfortabel posisjon. Nybegynnere skal legge seg ned for å redusere tyngdekraftenes effekt på bekkenmuskelvevet.

Kegel øvelser består av flere typer øvelser, som hver påvirker muskelen på en bestemt måte. For å utvikle evnen til å kontrollere muskelen, er det nødvendig å alternere spenning og avslapping av muskelfibre. Du må starte med noen få kutt, øker regelmessig nummeret. Det anbefales å gjenta kompresjonen minst tre ganger om dagen.

Å øke utholdenhet vil hjelpe denne øvelsen: du bør strekke musklene og holde dem i denne tilstanden så lenge som mulig. Øvelsen må gjentas flere ganger. Gjør det, prøv hver dag å gradvis øke tiden for reduksjon.

Utvide sone av innvirkning av pubic-coccygeal muskelgruppen kan være ved gradvis å komprimere i 5 sekunder og samme sakte avslapning av muskelvev.

Følgende trening vil bidra til å raskt tone opp muskelgruppen: prøv å presse og slapp muskelen så raskt som mulig. Forkortelser må gjentas så mange ganger som mulig. Korrektheten av denne øvelsen vil indikere forskyvning av penis.

Hovedbetingelsen for effektiviteten av trening er korrekt implementering av Kegel øvelser for menn. Bilder illustrerer klart teknikken for utførelse.

Hva å gjøre hvis det er vanskelig å gjøre øvelsene

Ikke alle er i stand til å lære Kegel-metoden med en gang. Noen menn kan ha visse problemer. I tilfeller der det oppstår ubehag under treningen, eller etter 1-1,5 måneder etter begynnelsen av klassene, forekommer ingen positive endringer, bør du konsultere lege. Kanskje du har feil identifisert en muskelgruppe for trening eller ikke klemmer det sterkt nok.

For undersøkelsen kan legen bruke en spesiell sonde som settes inn i anusen. Ved hjelp av en sonde blir det laget målinger av kompresjonskraften og varigheten av dens oppbevaring. Ifølge resultatene av studien, kan legen justere opplæringen av trening og gjøre de nødvendige anbefalinger.

Lading for betennelse i prostata og adenom

Siden en av hovedgrunnene til utviklingen av betennelse i prostatakjertelen er stillestående prosesser i bekkenområdet, er en effektiv metode for å forebygge og behandle denne sykdommen å utføre øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen. For dette kan Kegels treningssystem brukes med hell.

Det eneste poenget å vurdere er følgende: Ved lading skal hovedfokuset være på muskelkontraksjon i anus. For å gjøre det lettere å gjøre gymnastikk i begynnelsen, kan du anspore anusene sammen med gluteal musklene. Etter at muskelvevet har styrket tilstrekkelig, bør du prøve å bruke bare LK-muskelen.

Dømmer etter vurderinger av de fleste menn, klarte de å beseire sykdommen nettopp på grunn av Kegel-gymnastikken. I tillegg, med regelmessige øvelser, er metoden en effektiv forebygging av utviklingen av inflammatoriske prosesser i prostata.

Sammen med bruk av narkotikabehandling og overholdelse av en bestemt livsstil, vil regelmessig mosjon bidra til å stoppe utviklingen av sykdommen, og unngå utseendet av ondartede svulster og deretter fjerne prostata.

Gjenvinning av muskelvev etter kirurgi ved bruk av Kegel gymnastikk

Behovet for kirurgisk inngrep oppstår i tilfeller av utvikling av svulster i prostata. I dette tilfellet er det ikke bare selve organet som skal fjernes, men også nærliggende vev, inkludert muskelvev. Resultatet er ganske ubehagelige konsekvenser: urininkontinens, erektil dysfunksjon, dimming sensasjoner under intimitet.

Etter rehabiliteringsperioden avsluttes (fra 3 til 6 uker), kan du begynne å trene i henhold til Kegel-metoden. Regelmessige klasser vil bidra til regenerative prosesser i muskelvev, forbedre blodsirkulasjonen, noe som igjen vil påvirke regenerative prosesser positivt. Over tid vil det også være mulig å gjenvinne urinkontroll og gjenopprette erektilfunksjonen.

Å dømme etter vurderinger av menn som allerede har klart å prøve denne teknikken på seg selv, kan de første positive endringene forventes i 1-2 måneder med vanlig trening. Hvis du gjør øvelsene riktig, vises evnen til å kontrollere varigheten av samleie etter 3 måneder. Etter at forbedringer er gått, må klassen fortsette. Dette vil bidra til å holde muskelvev i god form og vil være forebygging av mange sykdommer i genitourinary systemet.

Doktorsexologist andrologist 1 kategori.
Arbeidserfaring: 27 år

Kegel øvelser og deres fordeler for menn

På vår hjemmeside har informasjon som Kegel øvelsene har stor fordel for både menn og kvinner, gjentatte ganger gått. I denne artikkelen finner du informasjon om hvordan nøyaktig øvelser for trening muskelene i bekkenbunnen kan hjelpe menn til å takle visse helseproblemer og muligens forbedre deres sexliv ved å takle erektil dysfunksjon.

Mange tror fortsatt at slike øvelser er utformet utelukkende for kvinner. Vi vil prøve å ødelegge mennene, forårsaket av denne opptatt falske mening. Faktisk kan Kegel-øvelser hjelpe menn til å styrke styrken på bekkenbunnsmuskulaturen som støtter blæren og tarmen. Disse musklene hjelper også menn med å utføre seksuelle funksjoner. Den bemerkelsesverdige fordelen med Kegel øvelser er at du kan gjøre dem ubemerket av andre, uansett hvor du er - i bilen, på kontoret, i kinoen og så videre. Selvfølgelig vil muligheten til å trene øvelsene utenfor huset ikke komme umiddelbart, du må trenge. Men før du begynner å gjøre disse oppgavene, må du finne ut nøyaktig hvordan de påvirker bekkenbunnens muskler i menn, og bli kjent med noen teknikker for å utføre dem.

BRUK AV KEGELØKSER FOR MENNESKER

Dessverre kan bekkenbunnsmusklene svekkes av en rekke faktorer. Forsvingene av musklene kan påvirkes av alvorlige sykdommer, som for eksempel diabetes. I noen tilfeller er svekkelse av bekkenbunnsmusklene en konsekvens av operasjon for å fjerne prostata. Kegel øvelser kan hjelpe menn å forebygge, kurere eller til og med helt unngå visse problemer forårsaket av svekkelse av bekkenmembranmusklene. Et av disse problemene er urin dysfunksjon. Kegel øvelser kan være til stor nytte for de mennene som lider av urininkontinens og fekal inkontinens. Disse øvelsene kan også forbedre situasjonen når urinering ikke oppstår helt, ledsaget av utgivelse av urin og etter å ha gått på toalettet. Videre har enkelte studier vist positive effekter av Kegel-øvelser på de mennene som lider av erektil dysfunksjon.

HVORDAN DU ØNSKER KEGELØKSEN

Det viktigste som kreves av menn som bestemmer seg for å forbedre helsen med Kegel-øvelser, er flittig og utholdenhet, noe som vil hjelpe dem til å føle musklene i bekkenet, utvikle dem tilsvarende og lære å håndtere dem. Så, vi tilbyr alle interesserte menn noen få viktige punkter i å mestre Kegel øvelsene.

1. Identifiser musklene du trenger.

For å sikre at du føler hvordan bekkenbunnsmusklene fungerer, må du forsøke å spenne måten du spenner opp for å unngå gass fra tarmene; Prøv deretter å stramme musklene som du vanligvis belaster for å slutte å urinere. På samme tid, for å forsikre deg om at du gjør alt riktig, se for første gang hvordan musklene i lyskeområdet oppfører seg i et speil: med riktig kompresjon av musklene, bør bunnen av penis bevege seg litt mot bukhulen. Også testiklene skal stige litt. Hvis alt skjer som beskrevet her, er bekkenmuskulaturen bestemt riktig. Du kan fortsette å studere metodikken.

2. Forbedre teknikken for å gjøre øvelsene.

Etter at du har identifisert bekkenbunnsmusklene, må du tømme blæren og ligge på gulvet. Stram muskler i bekkenmembranen, prøv å holde denne spenningen i tre sekunder, og slapp dem av igjen i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger på rad, men prøv å ikke overstretch musklene dine. Etter at du har styrket musklene du leter etter, kan du gjøre Kegel-øvelser mens du sitter, står eller går og går.

3. Arbeid kun muskler i bekkenmembranen.

For å oppnå bedre resultater må du fokusere oppmerksomheten på arbeidet med bare bekkenbunnens muskler. Vær oppmerksom og prøv ikke å spenne muskler i magen, lår eller skinker i det hele tatt. Ikke hold pusten. Tvert imot puster dypt og fritt under treningen.

4. Gjenta øvelsen tre ganger om dagen.

Når du har mestret teknikken med Kegel øvelser, må du begynne å gjøre dem regelmessig. Det vil være nok å utføre 3 sett med 10 repetisjoner per dag. Når du lærer hvordan du gjør disse oppgavene perfekt i den bakre posisjonen, kan du fortsette å trene bekkenmuskulaturen selv når du børster tennene dine, vasker bilen eller rengjør garasjen - dette vil tillate deg å spare tid.

Kegel øvelser bør utføres etter hver urinering - dette vil hjelpe deg å bli kvitt urinrester i blæren, noe som ikke alltid var mulig å gjøre helt før. Tren deg selv for å belaste bekkenbunnsmusklene hver gang du skal gjøre noen svært vanlige ting, for eksempel hvis du føler at du er i ferd med å nys eller hoste, hvis du skal le eller rope; hvis du skal løfte noe tungt og så videre. Videre lærer du å kontrollere musklene i pelvisets membran selv på samleie - dette vil tillate å øke ereksjonen og forlenge samleie, forsinkelse av utløsning.

HVIS DU KAN IKKE FØLGE KEGELØKSER

Hvis du føler at Kegel-øvelser forårsaker alvorlig ubehag eller smerte, ikke nøl med å gå til legen (andrologist eller urolog). Kanskje er ubehag når du gjør Kegel-øvelser påvirket av noen andre problemer, hvor du ikke engang kan gjette det. I dette tilfellet må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Det er en annen grunn til at du ikke kan gjøre Kegel-øvelser - du har nettopp ikke lært å kontrollere musklene i bekkenbunnen. I dette tilfellet kan du også kontakte en spesialist som vil gi profesjonell støtte. Under profesjonell støtte kan det ikke si veldig hyggelig, men veldig nødvendig prosedyre: En spesiell sonde settes inn i endetarmen, som gjør at du kan bestemme hvor godt du styrer bekkenmembrens muskler. I noen tilfeller er dette den eneste måten å overvåke korrekt utførelse av Kegel-øvelser som kan hjelpe menn å kvitte seg med et betydelig antall helseproblemer.

Når det er verdt å vente på resultatene

Hvis du øve regelmessig på å praktisere Kegel-øvelser, vil du kunne observere et positivt resultat innen tre til seks uker. For eksempel vil du bli kvitt den hyppige trangen til å urinere. For å oppnå et annet viktig resultat - en forbedring i seksuell funksjon - det kan ta betydelig lengre tid - opptil seks uker. Den vakre Kegel bekkenbunnsøvelsene er at du kan gjøre dem gjennom hele livet ditt, og de vil alltid ha nytte av helsen din.

Kegel øvelser for menn

Hva er "Kegel øvelser for menn," hvordan å utføre dem og hva er teknikkene med enhetene, les i denne artikkelen.

Kegel øvelser er rettet mot å forbedre potens og forbedre seksuell helse for menn. De styrker overfladiske og dypere bekkenbunnsmusklene. Dette er musklene som er ansvarlige for den rette plasseringen av bekkenorganene og kontrollerer alle prosesser i dette området. Klasser på spesiallagde metoder har allerede hjulpet tusenvis av menn.

Skittle for menn: for hvem er disse øvelsene?

Impotensbehandling. Kegel øvelser styrke musklene som er ansvarlige for blodretensjon under ereksjon. Ved å klemme og unclenching disse musklene, kan du styrke dem. De vil være mer pålitelige for å blokkere blod i penis, en ereksjon vil bli fast og kontrollert.

Seksuell utholdenhet og kontroll over utløsning vil øke, da muskler i det lille bekkenet også er ansvarlige for dette. Et ekstra pluss - øker orgasmens intensitet.

Gjenoppretting av ereksjon etter operasjon. Klasser i henhold til Kegel-metoden anbefales spesielt hvis du gjennomgår rehabilitering etter en prostatektomi eller lignende operasjon som kan forårsake midlertidig eller progressiv impotens. I denne situasjonen er det bedre å starte så tidlig som mulig. Hvis du savner øyeblikket, kan en ereksjon bare gjenopprette seg delvis. Øvelser trener ikke bare musklene, men gir også en vanlig strøm av blod til penis. Uten dette kan det oppstå forkortelse og tørking av penis. Selvfølgelig, når du utfører øvelser, må du utføre andre prosedyrer foreskrevet av legen.

Forebygging av sykdommer i ekskresjonssystemet. Øvelse øker blodstrømmen i lysken, og det har en positiv effekt på prostata, blære og rektum. Regelmessig øvelse vil på alvor redusere risikoen for å utvikle problemer med inkontinens og overbelastning i prostata.

Resultatet av å styrke disse musklene er merkbart etter en uke med trening.

Stiftelsen for Erectil Dysfunksjon (USA) har utviklet et spesielt Kegel treningsprogram - Privat Gym. En etterfølgende klinisk studie på menn av mellom og eldre alder med problemer i den intime sfæren viste at:

  • ereksjonen forbedret i 75% av tilfellene;
  • i 40% av tilfellene økte kontrollen over utløsning
  • 90% rapporterte økt orgasme;
  • 80% bedre bekkenhelse.

Du vil lære mer om Private Gym-programmet på slutten av artikkelen. I mellomtiden finne ut hvilken type muskel du vil trene. Hvordan finne dem, og hva disse øvelsene er, er ganske enkelt i den "populære" versjonen.

Hvordan finne og trene muskler i bekkenet?

I det vanlige liv føler vi praktisk talt ikke arbeidet med disse indre musklene. Det er imidlertid flere måter å føle dem på. For eksempel, når urinering forsøker å stoppe jet flere ganger, følg hvilken muskel som strekker seg for øyeblikket. Prøv deretter motsatt, skyv resten av urinen ut av penis, se hva som fungerer "for øyeblikket.

En annen måte - mens du står, under en ereksjon, prøver å få et medlem til å hoppe opp. Dette vil trekke sammen samme muskel som i første eksempel. Det kalles kaukasisk eller LK-muskel. Nå, for å styrke denne gruppen av muskler, kan du begynne øvelser.

Kegel trener hjemme

Langsom kompresjon, dette er hovedøvelsen:

  • maksimere muskelspenning, som om å stoppe urinering, i 3 sekunder;
  • maksimal slapp av det også i 3 sekunder;
  • gjenta 50 ganger.

forkortelser:

  • belastning og slapp av musklene dine så snart som mulig
  • lag 10 kutt
  • lag 5 sett med 10 kutt.

Pushing ut, revers skittle:

  • prøv å spenne opp, som om du trykker resten av urinen ut av penis etter urinering;
  • du vil føle spenningen i komplekset av muskler, spesielt bukene, fikse denne tilstanden i 3 sekunder, og deretter slappe av.
  • gjør øvelsen 50 ganger.

Du kan utføre alle 3 øvelsene - du får 150 kutt per dag, men det er bedre å starte bare med sakte kutt. Forbedre fikseringstiden gradvis i en spenningsposisjon - start fra 3 og ta opptil 5 sekunder. I hvert fall øke lasten gradvis og se på følelsene dine.

Når du mestrer disse oppgavene, vil du kunne utføre dem på en slik måte at det blir umerkelig fra siden. Som du kan se, er øvelsene enkle, de tar ikke mye tid, og du kan gjøre dem hvor som helst.

Privat Gym, personlig trener for bekkenmusklene dine

Øvelsene beskrevet ovenfor er startnivået, du kan prøve dem hvis du vil forstå hvordan Kegel-teknikken fungerer. For rehabilitering etter operasjoner, for å bekjempe impotens utvikler og utvikler leger spesielle treningsprogrammer. Vi foreslår at du gjør deg kjent med Private Gym-programmet, som ble utviklet og klinisk testet av Erectile Dysfunction Foundation i USA.

Programmet inneholder en beskrivelse av øvelsene, designet for 2 måneder. De første 4 ukene med trening utføres slik at belastningen på musklene gradvis øker. For hver uke - listen over øvelser. Deretter 4 ukers styrketrening med belastning, også med økende belastning. Du kan gjenta programmet etter en stund. Private Gym-settet inneholder instruksjoner - vanlig og video, samt et sett med vekting. Vekting er nødvendig for styrke arbeid, disse treningsøktene fullføre kurset og styrke muskler i bekkenbunnen mye mer enn standard trening.

  • KJØP LØNNIG! ACTION!

Rabatter for PeniMaster Pro, har tid til å kjøpe, de er begrenset i tide!

Gratis levering av nesten alle produkter for seksuell helse!

Kjøpte en ubehagelig extender? Erstatt med ytterligere 10% rabatt!

Med disse og andre kan du finne på siden av handlingen.

Topp hemmeligheter om hvordan du skal utføre Kegel-øvelsen for menn

La oss se nærmere på emnet for hvordan du utfører Kegel-øvelsen for menn på riktig måte.

Hvordan og hvem kom opp med en liten historie

Dette treningssystemet ble oppfunnet av den amerikanske legen Arnold Kegel. I utgangspunktet var målet å tone muskler i bekkenet og intime områder hos kvinner som fødte og gravide kvinner.

Etter alle behandlingsprosedyrene og fødselen til et barn i kvinnene ble bekkenbunnens muskler flabby. Det var problemer med vannlating, mistet tidligere gleder under samleie.

Takket være øvelsens kompleks returnerte professorene den tidligere elastisiteten og tonen til deres kjærlighetsmuskler, og til og med gjorde dem enda mer elastiske enn de var før barnets fødsel.

Etter professorens død skjønte folk at på grunn av likheten i den muskulære strukturen i kjønnsområdet, vil legenes treningssystem også være svært effektiv for menn.

Alle fordelene med konstant trening

Hva er fordelene med Kegel øvelser for menn og resultatene etter daglig praksis:

  1. økt utholdenhet i sengen og kontroll over en for tidlig finish;
  2. Blodstrømmen til det hule organet er forbedret, noe som øker kampberedskapen og stivheten.
  3. pumpet gjennom teknikken av "muskel av kjærlighet" lar deg få mer nytelse og opplevelser i sengen;
  4. risikoen for prostata sykdom, prostata adenom forsvinner;
  5. hindrer risikoen for prostatitt;
  6. eliminerer risikoen for sykdommer forbundet med inkontinens eller urinering;
  7. forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet;
  8. økt libido og kjønnskvalitet;
  9. Menneskets vinkel i forhold til kroppen blir restaurert, det blir mer akutt som i unge år;
  10. risikoen for hemorroider forsvinner.

Hva er denne kroppen

Dette er hovedmuskelen i bekkenbunnen og det kalles skamfrekvensen. Det begynner i skjønnhetsområdet og slutter på halebenet, derav navnet.

Andre betegnelser og synonymer

  • PC-muskelen;
  • bekkenbunnsmembran;
  • muskel av kjærlighet;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • pubic-coccygeal muskel;
  • Kegel muskel;
  • PC muskel.

Hvilke funksjoner i bekkenet er ansvarlig for?

  1. riktig funksjon av urinveiene;
  2. blodsirkulasjon i den mannlige kjønnsorganet, tilstrømning og utstrømning;
  3. kontroll av tarmbevegelsen.

Med tilstrekkelig opplæring oppnår mannen bevisst spenning, avslapping og etterligning av denne muskelens trykkende bevegelser.

Og disse handlingene er gjort når det er nødvendig for mennesker, og ikke vilkårlig.

Hva vil skje hvis du ikke følger tonen sin

flabbiness

Hvis du ofte sitter, ikke føre en aktiv livsstil, flytt litt, ikke støtte bekkenbunnens muskler i tone og ikke trene LK-muskelen, de blir dumme og blodsirkulasjonen i dette området blir mye verre.

Dårlig blodgass til kroppen

Deretter er mannskapet sterkt fylt med blod, det er vanskelig å oppnå sin kampberedskap. Og selv om det viser seg å bli oppnådd, kan utløpet fra penis, selv under samleie, forekomme i uventet øyeblikk.

Og så begynner det å begrense personen alvorlig, fordi han ikke vet hvorfor ereksjonen forsvinner.

Rektale problemer

I tillegg reduseres retensjonskraften i endetarmen på grunn av svakhet og slørhet i pubic-coccygeal musklene.

Dårlig utholdenhet i sengen

En annen populær minus er manglende evne til å begrense en for tidlig finish i sengen med din kjære og frustrasjon i kjærlighetsspill. Tidligere på hvordan å håndtere en rask finish, snakket vi også her.

For å begynne å studere instruksjonene om hvordan du gjør Kegel øvelsen for menn riktig, må du alltid først finne plasseringen av muskelen vår.

Hvordan bestemme plasseringen av denne muskelen

1 metode for å finne

  • Når du går på toalettet på en liten måte, må du konsentrere deg om å periodisk stoppe strømmen av vannlating. For å gjøre dette belastes du alltid den samme muskelen som ligger i bekkenregionen.
  • Husk stedet i dette området, hvilken type muskel du strekker for å stoppe væsken på toalettet. Det er det du trenger å trene.
  • "Klem ut av deg selv" resterne av strålen gir deg også denne muskelen. Prøv å gjenta samme stress og kompresjon allerede utenfor toalettet.
  • Hvis du ikke klarte å stoppe strålen, er musklene for svake og det er et større incitament til å jobbe med det.
  • Lignende koblinger som på toalettet vil bli brukt av deg i seng med din elskede for å unngå en for tidlig finish.

2 metode for å finne

  • Når seksuelt organ er på vakt og har maksimal ereksjon, må du oppmuntre det til å begynne å hoppe. Dette vil skje ved hjelp av spenningen i en PC-muskel.
  • Med slike "hopper" kan du legge hånden på skrittet for fullt å føle muskelspenningen og dens eksakte plassering.
  • Muskelen som krymper, beveger seg og stiver er den eneste tingen du leter etter. Det er det vi skal pumpe og trene. Utøvelsen av en slik hopping i fremtiden er et av svarene på spørsmålet om hvordan man utfører Kegel-metoden for menn. Vær oppmerksom på denne metoden. Vi har beskrevet lignende praksis for potens her.

Begynn trening i tre trinn

Vår muskel, som vi skal jobbe, omgir prostata.

Evnen til å bevisst slappe av og påkjenne "muskel av kjærlighet" vil tillate deg å utsette eller stoppe den offensive ferden i seng med din elskede, og gi deg også mange andre fordeler, som vi skrev om i artikkelen.

For dette må du begynne å styrke den og holde den i god form hver dag.

Trinn 1. Stress og avslapping

  1. Stram kjærlighetens muskel med all din styrke og hold den i en slik spenning i 3 sekunder.
  2. Stopp klemme, slapp av helt i 3 sekunder. Disse to første trinnene er 1 syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 i løpet av dagen.
  4. Gradvis, ved slutten av uken, øke antall sykluser til 50 per dag.
  5. Du må gjøre disse øvelsene hver dag i to uker. Det er ikke nødvendig å alltid trene Kegel øvelsen for menn hjemme, fordi det kan gjøres hvor som helst og hvor som helst.

Trinn 2. Lær å isolere seg fra andre muskelgrupper.

  1. I begynnelsen vil du ha en tendens til å strekke sammen med lymfemuskulaturen også andre muskler i bekkenet: balder, buk, mage, ben, tær, muskler på ansiktet. I begynnelsen vil det være normalt for en nybegynner.
  2. Men din oppgave er å lære å komprimere og slapp av i pubic-coccyge muskelen i isolasjon fra andre muskler. Lær å jobbe bare med henne. Dette vil gi større effekt.
  3. Det er viktig å gradvis øke belastningen og antall sykluser når du trener denne spesielle muskel av kjærlighet. Det er som i treningsstudioet når du kom til å svinge. Vi gjorde vår norm i 15-30 minutter, og gikk til hvile. Alt trenger hvile.
  4. Konstantitet - bestem suksessfaktoren. Bestem minimum som du oppnår enkelt og enkelt. Og herfra begynner du å øke lasten gradvis. Det er som i treningsstudioet. En slik moderat og daglig Kegel gymnastikk for menn og et sett med øvelser for å komprimere og slappe av, betaler seg.

Trinn 3. Komprimering er lengre og avslapning er kortere.

  1. Nå er muskel av kjærlighet anstrenget med all sin makt og holdt i slik kompresjon i 10 sekunder.
  2. Slapp av denne muskelen i 4 sekunder. Slike første nye to trinn utgjør en ny syklus.
  3. Slike sykluser du må gjøre 20-30 per dag, og gradvis øke tallet til 70-100 per dag.
  4. Du kan bryte øvelsen med å utføre sykluser i 2 deler: 50 om morgenen og 50 om kvelden. For eksempel, 50 når du går på jobb om morgenen, og det samme om kvelden på vei hjem.
  5. Det tredje trinnet skal utføres innen 4 uker. Og da trenger du bare å holde musklene i god form, ikke kaste opp trening, men gjentatte ganger gjenta dem og gå tilbake til dem.

Se følgende video om Kegel-øvelsen for menn og leksjoner om hvordan du kan forbedre den.

På temaet økt utholdenhet i seng med sin elskede, har vi sagt i en annen artikkel med interessante åpenbaringer.

Etter å ha trent 3 trinn

Når du fullfører alle tre trinnene, kan du allerede eksperimentere og finne det som passer best for deg individuelt.

Eksempler på individuelle preferanser

  • Det vil være praktisk for noen å lage 2-3 lange komprimeringer i 15 sekunder med en 2-sekunders pause mellom dem.
  • For andre vil en serie korte klemmer på 5 sekunder være ideell.
  • Noen trenger 2-3 korte klemmer (slik at det er enkelt og uten mye innsats), en pause for å gjenopprette styrke, og igjen de samme 2-3 korte pressene.
  • Noen vil først gjøre om lag 40 svært korte kompresjoner som oppvarming, og deretter 15 lange. Til hvem det er praktisk.
  • Noen begynner med en lett klemme på 10-15 sekunder, og gradvis fra neste trinn øker styrken. Når de når maksimal kompresjon, reduserer de også gradvis belastningen uten å gå i en avslappet tilstand. Bare 3-5 trinn med komprimeringskraft. Med hyppig trening begynner Kegel-muskler hos menn på hvert trinn å øke kompresjonstiden.

Hvordan teste styrken til muskel erfarne menn etter lang trening

  1. Når du allerede lærer å gjøre verdigheten din i en spennende tilstand lett og uten spenning, legger erfarne menn et håndkle på den.
  2. Her bør kroppen din allerede lett hoppe med et lite håndkle dratt over det. Dette vil ikke komplisere oppgaven for mye, spesielt hvis du har praktisert i lang tid.

Det anbefales å gjøre denne øvelsen med et håndkle om morgenen. Igjen krever det konstans. Dermed vil du mindre stille spørsmål om hvordan du kan øke styrken hos menn.

Bruk av teknologi i sengen for å forlenge nærhet

I seng med din favoritt applikasjon av teknikken for langvarig kompresjon av Kegel muskler bidrar til å forsinke finishen.

  1. Spenning med maksimal styrke. Når du føler at flokken av hester feier bort, og målingen er uunngåelig når toget nærmer seg den endelige stasjonen, begynner du å spenne PC-muskelen med all den maksimale kraften du har. Nøyaktig hvordan du studerte under trening. Omtrent 20-30 sekunder vil være nok, noen trenger mer.
  2. Kunne gjenkjenne tilnærmingen til det kritiske punktet. Ved begynnelsen av en kritisk sving begynner noen øyne å rulle. I dette tilfellet, som regel, begynner prostata din intensivt, slik vibrasjoner opptrer i seksuelt organ. Alle bør tydelig forstå omfanget av eksitering av kroppen og forstå starten på dette kritiske øyeblikket på forhånd. Mange har ikke lært å gjenkjenne den toppen når lokomotivet bærer seg unna, og derfor spør de ofte hvorfor en bonde raskt fullfører jobben sin.
  3. Komprimering er bedre å starte tidligere enn vanlig. Du mister aldri et frø, uansett hvor mye du vil, og fortsetter å holde en spenning i den pubic-coccygeal muskel, ikke gi opp slakk og ikke slapp av for et sekund. Det er bedre å holde det lange grepet noen få sekunder tidligere, slik at det ikke er for sent. Du gjør det akkurat som det allerede var nevnt i artikkelen, og det ble vist for nybegynnere i en video-leksjon om Kegel trening for menn hjemme. Når vibrasjonene stopper, kan du slappe av.
  4. Trekk ut i riktig øyeblikk. Tilrettelegge teknikken at det er bedre å trekke ut verdigheten deres og dermed holde kompresjonen. Friksjonene fortsetter etter at de har sluppet og det er ikke behov for muskelspenning.
  5. Bruk de små triksene. Hvis du i løpet av treningen jobbet med en PC-muskel i isolasjon, kan du jukse med partneren din i sengen og hjelpe deg med å inkludere andre muskler for å bevare frøet (noen som strekker seg i magen, noen bakder, ben, munnmuskler, kjeve eller tærne). Men det er bare i sengen for å forlenge intimitet. Under treningen, sørg for å gjøre kompresjonen separat fra andre muskler, som beskrevet i trinn 2. Tross alt er det bare på denne måten at pumping er virkelig ferdig.

Hvilke finesser er glemt

1. Ikke forveksle øvelsen med å trene selv med den første fasen av å finne muskelen.

  1. Det er ikke nødvendig å stoppe en væskestrøm i toalettet hver gang! Dette er en metode utviklet for å finne ut hvor muskel av kjærlighet er i kroppen. Gjelder kun i begynnelsen for nybegynnere.
  2. Essensen av metoden selv er å lære å slappe av og komprimere denne muskelen under alle forhold, og ikke bare i ett toalett.
  3. Etter at du allerede har funnet og følt det, er det bedre å gjøre trinnvis praksis for kompresjon og avslapping med en tom boble. For å unngå overdreven press på prostata.
  4. Det er på toalettet at det vil være hensiktsmessig å trene Kegel øvelsen for menn med inkontinens etter operasjonen.

2. Bruk finesser av puste.

  1. Det er bedre å puste inn i magen, slik at abdominal pust skal være i praksis. Samtidig må luften innåndes av nesen, ikke ved munnen.
  2. Finesser av puste. Muskelspenning brukes vanligvis til innånding, og avslapning er allerede gjort på en rolig utånding. Ikke forveksle.

3. Komprimeringer gjøres i forskjellige stillinger og selv når de går.

Det kan være lettest for en nybegynner å spenne en muskel i utsatt stilling.

Men med erfaring og praksis må en person komme til den konklusjon at spenninger av hvilken som helst varighet bør oppnås både sitte og stå, og til og med i løpet av en tur. Ingen grenser i stillinger.

4. Feil Tro

  • For mange uinformerte mennesker, forårsaker selve navnet på metoden misforståelse eller hån, noe som er en stor feil på grunn av inkompetanse.
  • Denne øvelsen er for ekte menn som vil bli bedre blant andre.
  • Ønsket om å øve Kegel mannlig øvelse for å styrke bekkenbunnens muskler gir deg ytterligere ferdigheter i sengen, som ikke er iboende for vanlige menn.

5. Når resultatene blir merkbare.

Avhengig av hvor mye muskelen ble svekket først før starten av alle øvelsene, kommer resultatene gjennom disse betingelsene:

  • 1-2 måneder;
  • enten etter seks måneder (hvis bekkenbunnsmembranen var opprinnelig spesielt svak).

For eksempel er det endringer i sengen når det gjelder muskelpumpe og forsinker en for tidlig finish.

Her løser din utholdenhet og lyst til å takle problemet i budet mye. Det viktigste er ikke å gi opp og bruke tid til å utvikle deg selv hver dag.

Hvordan utføre kegel øvelser for menn

Den moderne verden, travle arbeidsplaner og mange andre daglige aktiviteter tillater deg ikke å ta deg tid til å gjøre sport eller gjøre øvelser. Selv om alle forstår betydningen av fysisk aktivitet for deres helse. Kegel øvelser vil være et utmerket alternativ til treningsstudio eller løping. Det har lenge vært bevist at enkel trening vil gi gode fordeler, noe som gjenspeiles i seksuelle muligheter for det sterkere kjønn. Vurder hva som er Kegel gymnastikk, hva er kontraindikasjoner?

Fordelene ved å bruke metoden til Kegel

Lærdommene fra Arnold Kegel krever ikke mye tid, mens de har en utvilsomt fordel for menns helse. Hvis du utfører øvelsene regelmessig, kan du oppnå imponerende resultater.

Verdt å vite: Kegel øvelser for menn løser mange helseproblemer - de bidrar til å øke potens, forbedre erektil funksjon. Og også lindre prostatitt, styrke musklene mot bakgrunnen av urininkontinens.

Hvis du utfører Kegel-øvelser på riktig måte for menn, kan du oppnå følgende resultater:

  1. Betydelig øker tonen i den pubic-coccygeal muskel.
  2. Økt blodsirkulasjon i bekkenorganene, noe som bidrar til forbedring av erektilfunksjonen.
  3. Øker utholdenheten hos menn i sengen, noe som igjen gjør at du kan bli kvitt ukontrollabel utløsning.
  4. Forhindrer alvorlige patologier i prostatakjertelen - betennelse i prostata, adenom i kjertelorganet.
  5. Økt seksuell lyst, orgasme blir lysere, noe som betydelig forbedrer kvaliteten på intim intimitet.

Ved hjelp av Arnold Kegels øvelser kan hemorrhoid sykdom forebygges, siden treningen er fokusert på å gjenopprette normal blodsirkulasjon i bekkenorganene.

Gymnastikk har en gunstig effekt på muskelsystemet, spesielt på bekkenbunnen, og som et resultat av urinprosessen. Hvis urinen ikke holder, så er årsakene i de fleste tilfeller sphincterproblemer. Trening bidrar til å styrke den, henholdsvis, inkontinens er utjevnet.

Anmeldelser av leger på Kegel-øvelsene er helt positive. Offisiell medisin har faktisk anerkjent at metoden bidrar til å styrke muskler i perineum, som igjen eliminerer mange problemer med genitourinary systemet.

Historien til metoden

Arnold Kegel har utviklet et unikt sett med øvelser, men ikke for menn, men for behandling av det rettferdige kjønn. I første halvdel av det 20. århundre skapte gynekologen en trening som bidro til å styrke muskeltonen i perineum. Opprette en metode basert på legenes notater. Han la merke til at kvinner etter fødselen av barnet led av ufrivillig urinering, som skyldtes en reduksjon i elastisiteten i bekkenets muskler.

Et eksperiment ble utført på kontrollgruppen. Han viste at øvelsen virkelig bidrar til å styrke musklene, og det store flertallet av kvinner ble kvitt urininkontinenssyndrom. Men samtidig var det en annen effekt - kvinner merket en forbedring i deres seksuelle liv. De har økt varigheten av orgasmen, med denne følelsen ble mer levende og uttalt.

Litt senere ble det utført andre studier som konkluderte med at de modifiserte klassene utvilsomt ville være til fordel for menn. I følge informasjonen mottas regelmessige øvelser for å oppnå en god ereksjon, øke varigheten av intimitet og bidra til kontroll av utløsning.

For din informasjon, anbefales Kegel øvelser for menn for forebygging og behandling av prostatitt og hemorroider. Dette skyldes det faktum at patologien oppstår på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i bekkenorganene og strekk av musklene. Opplæring er fokusert på å styrke LK-musklene, som gjør det mulig å kurere sykdommer og forbedre det intime livet.

Generelt sett er trening ikke forskjellig for menn og kvinner, siden de er rettet mot å forbedre muskeltonen i perineum.

Kegel øvelser for menn hjemme

Så, hvordan å gjøre de rette kegel øvelsene for menn? Beskrivelsen av metoden hjemme sier at det er nødvendig å utføre klasser i etapper. Metoden er delt inn i fire trinn, som krever sekvensiell utførelse.

Indikasjoner for Kegel øvelser:

  • Nedgang i seksuell lyst eller mangel på interesse for intimitet;
  • Utilstrekkelig hardhet av det reproduktive organet i den opphissede tilstanden;
  • Mangel på spontan erektion om morgenen og om natten, som er normen for en sunn mann;
  • Tidlig utløsning, som ikke kan kontrolleres.

Årsaken til en dårlig ereksjon er den dårlige påfyllingen av de cavernøse kroppene med blod, siden blodsirkulasjonen forstyrres i bekkenet. Hvis du trener regelmessig, så etter to uker vil du legge merke til forbedringer.

  1. Instruksjonen i første etappe sier: du må strekke, og deretter slappe av muskelen. Jeg gjentar fra 10 til 15 ganger i en tilnærming. Først anbefales det å trene 4 ganger om dagen i flere minutter. Over tid øker antall klasser per dag opptil 6-8 ganger og antall muskelkontraksjoner, for å strekke 150 ganger totalt.
  2. I andre trinn må du spenne muskelen i tre sekunder, og deretter slappe av i samme tid. Begynn å trene med 10 repetisjoner, og gradvis øke til 50 repetisjoner per dag. Samtidig er det nødvendig å øke spenningen i tid - 20-30 sekunder.
  3. I tredje trinn må du spenne muskelen, låse inn i fem sekunder, deretter prøve å spenne enda mer - igjen i fem sekunder. Totalt skal det være 4-5 stadier av stress. Per dag gjør opptil 10 ganger.
  4. Den fjerde etappen innebærer alternativ avslapning og spenning av den pubic-coccygeal muskel. Det er viktig å oppnå effekten av "spenning". Gjenta opptil ti ganger om dagen.

Viktig: LK-musklene må i løpet av øvelsen puste dypt og jevnt. Med spenning, inhalerer og muskler musklene i avslapningsfasen.

Kegel øvelse for menn bør gjøres på en tom blære. Hvis du ikke overholder denne regelen, vil mannen konsentrere seg om ønsket om å gå på toalettet, og ikke på riktig gjennomføring av leksjonen.

Hvis øvelsen utføres hjemme, anbefales det å endre stillingen - i første etappe, sitte på en stol, i andre etappe stå opp og ved tredje trekk. I løpet av leksjonen, bør bare LK-muskelen være anstrengt, andre skal ikke "jobbe", så man bør prøve å ikke spenne buksemuskulaturen og skytten, selv om de i første omgang vil trekke seg ubevisst. Men alt kommer med øvelse, hvis den første leksjonen mislyktes, trenger du ikke å kaste øvelser. Hver etterfølgende tid blir det bedre og bedre.

Kontra

Kegel-teknikk, som utføres regelmessig, bidrar til å forbedre kvaliteten på det intime livet betydelig. Testimonials fra menn som har praktisert i flere måneder viser en økning i styrke, en forbedring i ereksjonen og en økning i sensasjon under sex.

Det er noen kontraindikasjoner for denne teknikken. Disse inkluderer:

  • Inflammatoriske prosesser i bekkenorganene, spesielt i den akutte fasen;
  • Forstyrrelser i vaskulær natur i nedre ekstremiteter og i bekkenregionen
  • Blødning etter operasjon
  • Tumor-neoplasmer av lokalisering.

I den første treningen anbefales å fokusere på pusten din. Mange menn, prøver å gjøre alt riktig, holder ubevisst pusten. Utilstrekkelig oksygenforsyning vil påvirke sluttresultatet, og ikke til det bedre.

Teknikken til Arnold Kegel for å styrke den pubic-coccygeal muskel fungerer virkelig effektivt, som dokumentert av vurderinger av leger og pasienter. Det viktigste er å utholde, være tålmodig og tilbringe tid til helsen hver dag.