Hoved~~Pos=Trunc
Symptomer

Topp 20 flotte øvelser for å øke styrken hos menn og trene hjemme

Denne artikkelen samlet opp så mange som 20 fysiske øvelser for å øke styrken hos menn hjemme. De er unike ved at det, hvis ønskelig, er mulig både individuelt hjemme og ute.

Symptomer som fjernes dersom du trener daglig

Alle disse ubehagelige symptomene kan fjernes hvis du følger vårt råd, utfører våre oppgaver og gradvis øker belastningen hver dag.

Hva vi står overfor:

  • sløyfen til instrumentet ditt, selv i selve samvittighetsprosessen;
  • om morgenen er det ingen hevet tilstand av en cowboy (snakker om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke lenger dra til motsatt kjønn;
  • ektefelle misfornøyd
  • redusert varighet av ekteskapsspill;
  • det tar mye tid å oppnå stivhet.

20 treningsmetoder

1. Slik laster du kjæresten din om morgenen

  1. Om morgenen sving din venn. Når du våknet opp, er han som regel i en forhøyet tilstand. Og du starter dagen med det faktum at du lager kroppen din.
  2. Gradvis hver dag må du øke antall høyder. Du trenger ikke å lage super jerks.
  3. Gjør 15% mer til å begynne med enn de foregående dagene. Dermed reiser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbok og følg veksten, registrer antall presser hver dag, se veksten din.
  5. Ikke tving deg selv, eller du kan skade. Lytt til kroppen din. Hvis det oppstår ubehag, reduser antall kompresjoner. Ellers vil det være til skade for deg å gjøre fysiske øvelser for styrken til menn i hjemmet, og ikke til din fordel. Kjenn tiltaket.

Hvis din cowboy ikke er verdt det om morgenen, må du øke det selv.

Hvis du er om morgenen, betyr det alvorlige brudd. Dette tilsvarer som om en kvinne hadde mistet sin periode.

Etter en uke med praksis

For de som allerede har roligt lært å gjøre mer enn 30 kompresjoner.

Nå henter du en cowboy, hold den i 2-3 sekunder og senk den.

De som gjør mindre enn 30 om gangen, er ennå ikke fornøyd i dette.

For avansert og erfaren

  1. Nå for de som på en gang enkelt og naturlig rister 40-50 ganger, begynner å legge noe lett på pistolen (for eksempel undertøyene) og fortsetter å svinge. Alt det samme, men med en lett belastning.
  2. Hvem er lett å heve med underbukser, legger et lite håndkle.
  3. For de som ikke pumper 40 ganger per sett, fortsetter de uten belastning. Ikke behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksisen er at i kroppen din vil det være mye qi energi hele dagen, blodstrømmen vil bli bedre, testosteron vil øke, noe som sammen gir muligheten til å opprettholde organets arbeidsstandard flere ganger lenger.

2. Teknikk for trening av muskler av kjærlighet og prostata

La oss undersøke følgende fysisk trening for å forbedre potensialet hjemme hos menn.

Hva er dens essens: Legg fingrene på området mellom bakåpningen og begynnelsen av ballens vekst og press dette området. Først legg fingrene dine bare for å føle muskelen selv.

Muskelen som er kontraheres kalles "muskel av kjærlighet," eller på annen måte, LC-muskelen. Dens andre navn er Kegel-muskelen til ære for legen.

Vi gjør disse 10 tilnærmingene:

  1. Spenne opp
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråpe uten å redusere kompresjonskraften.
  3. Slapp av og så 10 ganger

Det viktigste er å holde kraften av spenning, og ikke bare belastning det.

For avanserte personer med erfaring

  1. Vi øker gradvis lengden på spenningen i opptil 10 sekunder (igjen uten fanatisme).
  2. Vi gjør slike 10 tilnærminger, hvor vi komprimerer dette området og holder i 10 sekunder, og deretter slapper av.
  3. Den mest effektive er å holde det på en slik måte at alle andre deler av kroppen er avslappet. Her er en kegel gymnastikk for menn.

3. Roter bekkenet og vri på eikene i forskjellige plan.

  • Superstrong og super magisk teknikk - dette er en sirkelbevegelse av bekkenet! Hvis du praktiserte Jedi yoga, kaller de denne øvelsen "vinnende dans".
  • Vi vrir bekkenet i forskjellige fly. Hvorfor? Da ville det være bedre å få blodtilførsel til lyskeområdet.
  • Og hvis du fortsatt ikke vet, må samleie utføres av ulike bevegelser. Og for å kunne gjøre det kult, må du først vri på ektene med bekkenet.
  • Vi vri på ektene for å spre blodstasen og være kjekk med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen av alle disse øvelsene for prostata og styrke i bildene og også i videoen. Våre anbefalinger om videoen og tipsene fra artikkelen må brukes i praksis.

4. Vandre på baken

  1. Det er en veldig kul måte å trene fra Jedi Yoga, igjen, som er sterkt anbefalt av urologer.
  2. De satt på baksiden, strakte beina fremover.
  3. Hendene kan forlenges eller bøyes i albuene, som det er praktisk å hvem.
  4. Og i denne posisjonen prøver vi å passere minst 2 meter fremover på baken, og så mye bakover.
  5. Alternativt omarbeide baken, trinn frem og tilbake. Med hver bevegelse av baken prøver å gå så langt som mulig.
  6. Først virker det umulig, men menneskets helse er veldig kul. Dette er en så gammel metode. Vi snakket om andre lignende metoder fra folket i en annen publikasjon.

5. Løft bena bak deg mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbake på sengen, hodet en halv meter fra veggen.
  2. Løft bena opp gradvis og begynner å senke til hodet, som om du prøver å få sokkene på veggen. Hendene kan holde midjen.
  3. Dette er litt som et "bjørktrær", men forskjellen er at bena lener seg lenger enn hodet mot veggen.
  4. Hold denne skråstilling i 13 sekunder. Hvis det oppstår smerte, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  5. Ta pusten, slapp av og fortsett prosedyren, gjenta det omtrent 6 ganger. Her er en øvelse for å øke potensialet hjemme å gjøre.

6. Båt

  1. Initial stilling: Du ligger i magen, avslappet.
  2. Nå begynner du å øke armene og benene samtidig, trekke dem opp, men i motsatt retning. Strekk hendene fremover og føttene tilbake med maksimal strekk.
  3. Dette strammer baken. Hold på i ca 4-5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  4. Slike stillinger ligner en båt som svinger på bølgene. Hendene lukkes ikke nødvendigvis, viktigst, trekk dem frem og tilbake.
  5. En spesiell last går til baken (deres tone forbedrer dine ferdigheter i sengen) og nedre rygg. For de som spurte om hva de skal gjøre for å forlenge samleie, la han også adoptere båten.

7. Heve og senke bekkenet når du ligger ned

  1. Legg for eksempel å spre en matte på ryggen.
  2. Armene er langs kroppen, hviler på gulvet, og føttene hviler også godt på gulvet. Knær halvt bøyd.
  3. Ta forsiktig og sakte bekkenet så høyt som mulig, og returner det til sin opprinnelige posisjon.
  4. Gjenta 6-7 ganger.

8. Teknikk med konsentrasjon

Vi setter oss naken til taljen, men ganske helt naken.

I denne øvelsen, for å øke potens, utvikler en mann konsentrasjon og evnen til å lede energi. Det er totalt 5 nivåer.

Alle 5 nivåer har ett ytelseskriterium - å forårsake ereksjon.

Hva er de 5 nivåene av teknologi som utfører

  1. Representasjon av intime bilder i hodet mitt og parallell forsiktig strekking av meg selv i lyskeområdet.
  2. Nå, med et tomt hode, konsentrere oss om våre følelser, gjør vi det samme.
  3. Med et tomt hode, som fokuserer på våre følelser, slår vi på cowboyen, men bare med håndens bakside.
  4. På dette nivået strekker vi oss selv og styrer blodet fra knærne til lysken, fra brystet til lysken, uten å berøre kjønnsorganene, men konsentrere seg om dem.
  5. Vi setter oss ned, berør oss ikke i det hele tatt, oversett kjæresten til en hevet, hard tilstand ved å bruke oppmerksomhetskraften.

Prøv å starte umiddelbart med nivå 3-4.

Sakte, gradvis, gå fra ett nivå til et høyere nivå, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan ta minst seks måneder.

video

Vår neste video inneholder et treningssystem for de som har ereksjon under sex.

Disse treningsmetodene er mulige for folk i alle aldre. Som for de som allerede har å gjøre med mannlig overgangsalder, som vi allerede har snakket om her, så er den yngre generasjonen.

9. Kneløft til skuldernivå stående

  1. Bunnlinjen er at vi løfter knærne til skuldernivå vekselvis med forskjellige ben som står.
  2. Vi løfter det høyre kneet til høyre skulder, venstre kne til venstre skulder.
  3. Det er praktisk for noen å gjøre alt dette i et hopp, beveger seg litt fremover, og det er praktisk for noen å stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen rett. Det viktigste er å heve kneet så høyt som mulig.
  5. Du kan gjøre med forstyrrelser 3-4 sett med 10 heiser på begge bena igjen.

La oss gå videre til analysen av følgende øvelser for å øke styrken hos menn og gjenopprette libido.

10. Sykkel ligger på ryggen

  1. I den bakre posisjonen, bøy knærne litt og begynn å etterligne rotasjonen av sykkelpedaler.
  2. Hender kan legges langs kroppen.
  3. Velg en praktisk rytme.

11. Hopping ut av cross-fit

  1. I utgangspunktet står du i stående stilling, beina er bredde fra hverandre.
  2. Knytt på en slik måte at knærne berører brystene, hendene dine med håndflatene dine hviler på gulvet.
  3. Nå beveger bena deg tilbake som om du tar push-up-posisjonen, men ikke skyver.
  4. Kom tilbake til forrige posisjon, lukk knærne til brystene hans.
  5. Nå fra denne posisjonen hopper du så høyt som mulig oppover.
  6. Gjenta prosedyren ti ganger, ta 3 slike tilnærminger med avbrudd. Vi skrev også om slike teknikker her.

12. Bjørk

Essensen av bjørk er det:

  1. Ligg på ryggen og løft bena rett opp, støtte midjen med hendene dine, ha en støtte i albuene og skuldrene.
  2. Hold beina rett i ca 15-20 sekunder og senk dem. Gjenta prosedyren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være avslappet.
  4. For avansert, kan du komplisere oppgaven, ta den riktige stillingen og begynne å spre bena til siden, roter dem.

13. Separasjon av hæler fra stedet, etterligning av løping

Vurder en annen god øvelse for å styrke styrken av det mannlige kjønet, som også kan utføres som en oppvarming av musklene.

  1. Stand. Hendene kan lent seg mot veggen. Buttocks avslappet.
  2. Sokker kan ikke bli revet av gulvet.
  3. Alternativt rive vi bare av hælene fra overflaten en etter en.
  4. Her beveger knær og hæler mer. Hofter og rumpe er avslappet og dangler av bevegelseens tröghet.
  5. Hastigheten øker gradvis. Her er en etterligning av å kjøre på stedet. Ta to tilnærminger i et minutt.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder for trening i en annen håndbok.

14. Lukket ring

  1. Vi legger oss ned i magen.
  2. Bøy knærne og nå anklene med hendene.
  3. Vi holder anklene strukket ut bak ryggen og bøye torsoen tilbake med maksimal kraft.
  4. Du må henge i en posisjon hvor du maksimerer bakover, ca 30 sekunder.
  5. Slapp av og gjenta det hele om igjen.

15. Frosk

  1. Ta stilling til push-ups - vekten ligger på hendene. Hendene rettet eller litt bøyd i albuene, len deg på gulvet med håndflatene dine. Benene strukket tilbake.
  2. Nå begynner vi å stramme et bens kne i magen, ta det tilbake, og deretter på det andre benets kne.
  3. Lag 3 slike tilnærminger med pauser 10 ganger. På en gang betraktes det som 2 opptrekk av knærne på hvert ben.
  4. Gradvis kan du øke rytmen.
  5. God praksis å spre blodet i lyskemuskler i bekkenet.
  6. Denne stramming av ben og knær er tatt ikke bare fra et sett med fysiske øvelser for styrke og ereksjon. Han utfører også cross-fit og oppvarming på kampsport.

16. Sakser

  1. Ligg på ryggen. Hender kan legges langs kroppen eller ta låsen for hodet.
  2. Bena løftet og strukket fremover så mye som mulig, sokker forover. Knær bøyes ikke, beina rett.
  3. Begynn med maksimal amplitude, kryss dine rette bein i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gjør slike 3-4 tilnærminger med pauser for 21 repetisjoner.

17. Utfør knekk

  1. Vi hopper helst også om morgenen så snart vi våknet opp.
  2. Hold ryggenivået, beina dine kan plasseres litt bredere enn skulderbredden.
  3. Sokker ser litt ut. Føtter kommer ikke av gulvet.
  4. La det femte punktet bli så lavt som mulig.
  5. Oppblåste skinker snakker alltid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodstrømmen til bekkenorganene.
  6. Det er heller ikke behov for fanatisme, for en start rundt 14-20 vil være nok, se på dine følelser etter knebøy.
  7. Lasten må økes gradvis. Nå kommer mange til sine leger og spør: "Hva skal jeg gjøre med svak erektil dysfunksjon?". Og de vil fortelle deg at squats er gode metoder for å håndtere uorden.

18. Butterfly

  1. Som i figuren, i sitteposisjon, bøy knærne, skille dem i forskjellige retninger og vri føttene over hverandre.
  2. Ved å bli med i føttene, flytt dem så nær som mulig for lysken. Palmer holder føttene.
  3. Ryggen skal være rett, ikke slash, se frem, ikke ned. For yogier er det ikke vanskelig å ta denne posisjonen.
  4. Nå prøver vi å presse albuene på beina slik at knærne berører gulvet.
  5. Hold presset i noen sekunder for å holde knærne fra gulvet, og slapp av.
  6. Denne østlige øvelsen kan tilskrives den kinesiske øvelsen for styrke, også sett av tibetanske munker.
  7. Velg normen, der det vil være middels stress og ingen smerte, øker belastningen gradvis. Uten fanatisme. Alt dette vil strekke dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bekkenet.

19. For inguinal muskler

  1. Startposisjon - legg deg ned i magen.
  2. Nå med hver fot igjen gjør vi sirkulære rotasjoner innover og i motsatt retning. Benet skal være rett, ikke bøy det.
  3. Prøv å gjøre maksimal sving hver fot, med maksimal amplitude. Ta deg tid.
  4. Ta disse 3 settene av pauser mellom dem.

20. Legg kardio i friluft, forbedrer hjertefunksjonen

Arbeide med hjerte forbedrer hjertefunksjonen, og normaliserer derfor blodstrømmen til instrumentet ditt.

Aktiviteter som er nyttige for å utføre

  1. Kjører på lange og korte avstander. Kjøring er veldig nyttig for å destillere blod i bekkenet. Kjør hver 2 dager eller 3 dager minst 30-40 minutter.
  2. Svømmebasseng. Svømming kan kombineres med andre. Dette er et flott arbeid med kardio og utholdenhet.
  3. Treningspress. Oppblåst press snakker om det store potensialet til en person i sengen. De som har trent press, er lettere å komprimere LC-muskelen, og det er lettere å utsette starten på en for tidlig finish. Vi snakket om årsakene til forekomsten av denne hendelsen i en annen artikkel.
  4. Opplæring i kampsport i naturen, skyggeboksing. Kampene kjemper veldig bra på mannens energi og den mannlige kjernen.
  5. Yoga i naturen. Nok å ta med et teppe og alt. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identifisert noen av de mest effektive øvelsene fra yoga for å øke styrken. Vi har her i artikkelen de allerede er beskrevet. Takket være dem ser mye energi i kroppen, chakraene åpner.
  6. Pushups fra bakken, parallell barer og trene klasser. For å opprettholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • vanlig utførelse;
  • gradvis og konstant overvinne seg selv.

Regler og notater

  1. Finn linjen på grensen din og legg til 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. Å overvinne deg selv gir en følelse av buzz og følelsen "Jeg er fornøyd med meg selv"!
  3. Igjen uten fanatisme. Trenger moderat trening og arbeid med kardio.
  4. Tenk på noe for deg selv for å stimulere til å spille sport og puste oksygen aktivt.
  5. Hvis du velger mellom hallen og gaten, velg den andre. Fordi nesten alt kan gjøres på gaten og samtidig puste oksygen.

Noen ord om ernæring

Etter hard trening er det viktig å spise riktig.

Hva forbedrer libido og påvirker positivt nivået av testosteron:

  1. Fisk (abbor, sardiner, tunfisk, sild, kveite, karpe).
  2. Rå frukter (oransje blomster eller gule).
  3. Kjøttet er magert.
  4. Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter).
  5. Sjømat (blekksprut, reker, muslinger, østers).
  6. Grønnsaker (kål, gul pepper, gresskar).
  7. Krydderier (hvitløk, løk, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vannmelon, tranebær, blåbær, granateple, bringebær, kirsebær, plomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerte svaret på spørsmålet om hvilke øvelser som øker styrken og forbedrer menns helse, vi gir deg.

Øvelser for å øke styrken hos menn hjemme (video)

Ifølge medisinsk forskning påvirker erektil dysfunksjon opptil 150 millioner menn på vår planet. I de fleste tilfeller er årsakene til permanent eller periodisk manglende evne for menn til å oppnå og opprettholde ereksjon en rekke somatiske sykdommer, bekken av bekkenområdet, kirurgi, medisinering.

Noen årsaker er irreversible, i de fleste tilfeller kan seksuell kraft gjenopprettes ved hjelp av spesialdesignede øvelser for prostata og styrke. Daglig, noe som gir komplekset 40 minutter, innen noen uker vil positive endringer bli merkbare.

Øv for å øke styrken

Selv små problemer med styrke kan sterkt påvirke mannens psyke og selvtillit. Moderne medisin gir dyr maskinvare og medisinsk behandling av erektil dysfunksjon. I mellomtiden kan mange problemer i den intime sfæren unngås ved å utføre et enkelt sett med fysiske øvelser hjemme.

Uten å gå på treningsstudioet i to måneder med vanlig treningsøkt, blir følgende symptomer ofte eliminert:

  • Mangel på spontan og morgen ereksjon;
  • Urimelig nedgang i interessen for sex
  • Tretthet av penis, svak ereksjon under samleie.

Trening "muskler av kjærlighet"

De mest effektive øvelsene som kan gjenopprette erektilfunksjonen er rettet mot å trene den pubic-coccygeal muskel. Den strekker seg fra kjønnsbenet til sakrummet og er involvert i prosessen med rytmiske sammentrekninger under orgasme.

Regelmessig trening for LC-muskler bidrar til:

  • Aktivering av blodgennemstrømning i kjønnsorganene, noe som gir en kraftig ereksjon med stor hellingsvinkel av den spente penis;
  • Fremveksten av mer levende følelser under kjærlighetsgleden. Det absolutte flertallet av menn som praktiserer pumping av LK-musklene, utseendet på mer intense og langvarige orgasmer;
  • Positive endringer i hormonell bakgrunn. Normalisering av blodsirkulasjonen i bekkenorganene bidrar til det harmoniske arbeidet til testene. Som en bonus er produksjonen av et viktig mannlig hormon testosteron, som er involvert i produksjon av sæd, som bygger kroppen til en mann som styrer humøret hans, forbedret;
  • Kontroller utløsning. Systematisk trening av musklene og kunnskapen om spesialutstyr gir oss mulighet til å utvide samleie og få flere orgasmer;
  • Forhindre og kurere mange sykdommer i indre organer i bekkenområdet. Dårlig blodstrøm blir en av de vanligste årsakene til prostatitt, adenom, hemorroider, inflammatoriske sykdommer i urinrøret og andre lidelser. Systematisk praksis i trening LC-muskler eliminerer stagnasjon og fremmer helbredelse.

For å finne din LK-muskel, gjør følgende: under vannlating plasserer du fingrene på huden mellom anus og testikler, avbryter strømmen i en kort stund. I dette øyeblikket vil du føle hvordan muskelen der vi er interessert har stivnet. Hun vil være spent i løpet av hele forsinkelsen.

Gymnastikk for kjærlighetsmusklene skal utføres regelmessig og gjenta 2-3 ganger om dagen. De fleste øvelser vil ikke kreve opprettelse av spesielle forhold. De kan ubemerket av andre på noe sted: i transport, sitter på en datamaskin, står i en linje, ligger på en sofa.

  • En av de enkleste måtene å trene er å avbryte vannlating. Hver gang du går på toalettet, må du stoppe strålen og holde den i 15-20 sekunder. To avbrudd er tilstrekkelig under en tømning av blæren.

Å mestre denne øvelsen er viktig fordi den vil forberede seg på mer seriøs trening. Hvis en person ikke klarer å holde en strøm av urin i midten av vannlating, og deretter fortsette prosessen, indikerer dette en ekstremt svak utvikling av muskelen, noe som er så viktig for en mann;

  • Etter å ha behersket den forrige øvelsen, kan du føle og forstyrre LK-muskelen, uavhengig av behovet for å urinere. Nå kan du gå til hennes direkte trening. Denne øvelsen ble utviklet av doktor Arnold Kegel, og i dag er den kjent som "Kegel-øvelsen".

Utførelsesteknikk: Ta en komfortabel stilling (sitte, stå eller ligge), med maksimal innsats, belast LK-muskelen, og slapp av. Det er nødvendig å oppnå isolert stress bare muskelen som interesserer deg, resten av kroppen er avslappet. Det er ekstremt viktig å være oppmerksom på styrken av muskelkontraksjon - den skal være så høy som mulig.

Start repetisjonen av reduksjon / avslapningssyklusene et dusin ganger og øk gradvis til 30. I løpet av dagen, ta tre sett med omtrent like tidsintervall mellom dem;

  • Denne øvelsen er rettet mot å utvikle muskelstyrken. Utføre sammentrekninger og avslapping, hviler i hver av statene i noen sekunder. Start med 3: Hold spenningen med størst mulig kraft i tre sekunder, slapp muskelen i tre sekunder. Gjenta syklusen ti ganger. Med hver ny tilnærming øker du tidsintervallet med 1 sekund. Som i forrige øvelse er kvaliteten på spenningen svært viktig, ikke antall repetisjoner;
  • Tren for hastighetsspenning og avslapning "muskler av kjærlighet". Fortsatt å fokusere på kvaliteten på sammentrekninger, øke frekvensen av veksling av spenning og avslapping av LC-musklene. Det er nok å gjøre 20 sykluser opptil tre ganger per dag;
  • Vektløfting for LK-muskler. Begynn denne øvelsen er først etter å mestre alle de forrige.

Utførelsesteknikk: de legger et lette håndkle på den oppreiste penis og begynner å hoppe. Målet er å heve håndkleet så høyt som mulig. Etter hvert som muskler styrker, øker du håndkleets vekt, for eksempel ved å bruke den til delvis eller helt å suge med vann. Det er nok å utføre 10 hopp to eller tre ganger om dagen.

Anbefalinger for øvelsen

  1. Når du utfører øvelser, må du kontrollere at bare LK-musklene er involvert i prosessen. Resten av musklene skal være avslappet;
  2. Emne sykluser av spenning og avslapping til en bestemt respiratorisk rytme. I praksis er stress oftest kombinert med innånding og avslapning med utånding.
  3. Under treningen må du overvåke kvaliteten på øvelsene. Husk at stress er viktigere enn repetisjon.
  4. Følg opplæringsregimet. En positiv effekt vil bli merkbar hvis du holder dem daglig, i hvert fall om morgenen og om kvelden. Etter å ha oppnådd ønsket resultat, oppgi ikke denne nyttige praksisen. Du kan redusere antall tilnærminger i løpet av dagen til en eller trene hver annen dag.

Opprettelsesøvelser

Fysisk trening er en naturlig måte å forbedre potensiteten på. Harmlessness og tilgjengelighet gjør dem i kategorien rettsmidler som passer for både helt friske menn og de som har problemer med erektil funksjon.

For klasser vil ikke trenge turer til treningsstudio og spesialutstyr. Det er nok å tildele et par titalls minutter om morgenen og kvelden for et spesielt sett med øvelser. Deres handling er rettet mot å pumpe LK-musklene og forbedre blodtilførselen til bekkenorganene, som følge av at blodstrømmen i penis øker og en mer stabil ereksjon observeres:

  • Stå i startposisjonen (PI): føtter på bredden, håndflaten på beltet. Begynn å beskrive sirklene i begynnelsen mot høyre side minst 10 ganger, så til venstre side samme antall sirkler;
  • Godta PI, som i forrige øvelse. Ta skritt på stedet, løft kneet så høyt som mulig, og prøv å bringe det nærmere brystet ditt. Ikke lene seg fremover og ikke bøy;
  • Ta PI: Ben skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne, håndflatene i midjen. Utfør øvelsen skal være naken. Lag 8 alternative brå bevegelser i bekkenet frem og tilbake, og søk etter svingning av kjønnsorganene. Etter en liten stund, ta en annen tilnærming. Denne øvelsen anbefales å gjenta opptil 6 ganger om dagen til de som har gjennomgått en operasjon, og til alle som ønsker å øke potensiteten.
  • Trening utføres uten klær. Du må kne seg foran et speil for å visuelt overvåke dine handlinger. Inhalér raskt samtidig som du trekker magen, skinker og trekker skrotumet opp. Så pust ut, slappe av musklene. Gjenta minst 6 ganger;
  • Ta PI: Legg deg ned på en flat, hard overflate, strekk armene dine, bøy bena på knærne og trykk føttene mot gulvet. Løft bekkenområdet slik at hofter og torso er justert i en rett linje. Kontroller pusten din: mens du puster inn, løft bekkenet mens du puster ut - legg det ned i gulvet. Gjenta øvelsen minst 15 ganger;
  • Godta IP, lik den forrige. Utfør rotasjonsbevegelser på beina, etterligner torsjonen på sykkelpedaler. Det anbefales å gjøre minst 20 repetisjoner, gradvis øke belastningen;
  • Ta PI, sitte på en gymnastic matte. Bøy bena på kneleddene, legg håndflatene dine på knærne, slapp av på stamme muskler. Ta et skarpt pust og gi venstre skulder fremover, helt unbend venstre ben, skille baken fra gulvet. Så pust opp lett, rett torso og returner beinet til sin opprinnelige posisjon. På neste inhalere kommer den høyre skulderen frem, den høyre baken kommer av gulvet, høyre ben er rettet. Utfør 10 rettinger med hvert ben. Ta en pause, gjenta noen flere ganger;
  • Bli ved å sette beina litt bredere enn skuldrene dine, snu føttene dine ut. Stamme ryggene og sakte krok uten å ta hælene av gulvet. Det er nødvendig å gå ned så lavt som mulig, opphold i nedre stilling i 3 sekunder, deretter sakte rett opp.. gjør 15 - 20 repetisjoner. Denne øvelsen har en gunstig effekt på prostata, eliminerer blodstasis i den nedre delen av kroppen, øker testosteronproduksjonen, øker potens og generelt har en positiv effekt på helsen til en mann;
  • Ta PI, ligger på gulvet. Pensler sammenlås i låsen og legg under hodet. Slapp av, ta sakte pust, og når du puster ut, løft høyrebenet opp i 90 graders vinkel. Lag opptil fire sirkler med foten med urviseren og deretter mot klokka. Pass på at benet er rett gjennom treningen og ikke altfor avviker fra bevegelsens løpet;
  • Ta PI: bak, bena bøyd på knærne, føtter trukket til baken, palmer ligger på skuldrene. Ta et dypt pust, og når du puster ut, legg press på knærne med hendene for å presse dem fra hverandre. Bena må motstå. Etter å ha nådd det laveste punktet, pust inn igjen og når du puster ut, ta bena sammen, motstå denne bevegelsen med hendene dine;
  • Stå rett, armer strukket ut langs kroppen, beina litt bredere enn skuldre. Inhalér, mens du puster ut, bøy fremover, og prøv å nå gulvet med hendene dine. Rett deretter opp. I begynnelsen er det nok å gjøre 15-20 bakker. Etter en uke med trening, kan du legge til daglig en tilt, og bringe nummeret til 50-60.

Tren fra prostatitt fra Dr. Popov

Leger-rehabilitering P.Popov anbefaler en så god øvelse for å eliminere prostatitt:

  • Det er nødvendig å sitte komfortabelt på en stol og legge hendene i underlivet, over skjøtfusjonen. Den ene hånden knyttes i en knyttneve, og den andre hånden satte seg på toppen, tett krammet henne. Ta et kort, skarpt ånde, mens du presser knyttne knyttneve på underlivet, puster raskt gjennom munnen, stopper trykket. Når du presser på magen, bør den bevege seg litt opp, og etter utånding bør det oppstå en følelse av varme i den. Denne øvelsen øker blodsirkulasjonen i prostata. Den positive effekten av den vil vises veldig snart.

Kompleks for å forbedre potens fra Norbekov

Den berømte figuren av alternativ medisin MS. Norbekov foreslår at menn bruker slike øvelser for å styrke mannens potens:

  1. På en flat, hard overflate, ligg på ryggen og kontrakt anusens muskler. Hvert kutt bør gjøres med maksimal innsats og vare i noen sekunder. Antall kutt - minst femti. Du må gjenta øvelsen 2-3 ganger om dagen.
  2. Kneel ned, albuene hviler mot gulvet, hodet senket, kroppen litt avslappet. Å trekke muskler i anuset på samme måte som i forrige øvelse. Når du utfører øvelsen, bør du streve for en gradvis økning i frekvensen av vilkårlig sammentrekning. Det er nødvendig å oppnå en sammentrekning og avslapning i ett sekund. For enkelhets skyld er det foreslått å bruke kontoen "en-to";
  3. For å kunne utføre denne oppgaven, må du vite nøyaktig hvilke muskler som trengs. For å finne ut, må du avbryte vannlating og ta hensyn til hvilke muskler som var involvert i dette. Det er nødvendig å kontrakt og slapp av ca 40 ganger en spesifisert muskelgruppe daglig, og gjør opptil fem sett i løpet av dagen. Etter fem dager anbefales en to-dagers pause;
  4. Å utføre denne øvelsen vil kreve innlemming av fantasi. Du må forestille deg en liten - størrelsen på et egg - energi ball, som bærer varme og mentalt flytte det til blæren, urinrøret, anus og halebenet. Innen 15 sekunder skal "ballen" være varm og varme de angitte områdene, og da skal den byttes ut med en kul ball og avkjøles i 15 sekunder. Denne temperaturendringen må gjentas ca. 10 ganger;
  5. Massasje av perineum. Med to palmer på samme tid, presser testiklene forsiktig til det oppstår en liten ømhet. Gjenta 20 til 50 ganger avhengig av alder - jo eldre mannen, jo større antall massasjebevegelser.

Kompleks Alexina for å øke styrken

Det foreslåtte sett med øvelser hjalp mange menn til å bli kvitt impotens og forbedre kvaliteten på deres sexliv. I nærvær av prostatitt anbefaler forfatteren at du først lindrer betennelse. Etter at du har fullført behandlingsforløpet, kan du begynne å trene. Det anbefales å starte med 10 repetisjoner om gangen, og gradvis bringe tallet til 21.

Anbefalt belastningsøkningshastighet:

  • 1 uke - 10 repetisjoner;
  • 2 uker - 11 repetisjoner;
  • 3 uker - 12 gjentakelser, etc.

For å utføre øvelsene er det nødvendig å tildele tid på morgen og kveldstid. En slik fysisk kultur vil ikke ta mer enn en kvart time:

  • IP: hendene på et belte, vi står rett og begynner å marsjere på plass, prøver å heve kneet så høyt som mulig, som om du trykker den på brystet. En gjentagelse innebærer å løfte høyre og venstre bein vekselvis;
  • Sp er den samme, knærne er litt bøyd. Mens du inhalerer, bøy knærne litt sterkere og vekselvis redusere og slapp av muskler i baken. For å oppnå effekten er svært viktig kompresjonskraft. Det er nødvendig å klemme musklene så mye som mulig, som om de holder stenen med baken. Deretter må du rette opp og uten å rette seg til knærens ende, puster ut;
  • UE: Stående, armer enten i midjen eller strukket fremover for å opprettholde balansen. Begynn å løpe på stedet uten å rive sokkene av gulvet, bare hælene kommer av gulvet. Muskler i baken er avslappet, i ferd med å riste som gelé. I utgangspunktet utføres denne øvelsen innen ett minutt;
  • PI: Legg deg ned på en flat overflate, bøy bena på knærne, strekk armene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Når du puster inn, øker bekkenet så høyt som mulig, mens du strekker muskler i baken som i den andre treningen. Deretter gå ned, pust ut og slapp av. Gjør 10 repetisjoner;
  • Det samme sp, knær litt fra hverandre. Fortsett til spenningen og avslapping av muskler av styrke - LK-muskler mellom testiklene og anusen. Straining henne, forsøker å samle testiklene og anusene. Spenningen skal være så høy som mulig. Teknikk: Gjør et kort pust, reduser potensens muskler, hold pusten i noen sekunder. Under forsinkelsen bør spenningen være maksimal. Slapp av og puster ut;
  • PI - sitter på en stol, palmer ligger på hofter med baksiden opp, albuer fra hverandre, rett bak litt bøyd fremover, skuldre rettet. Stram muskler av styrke som i forrige øvelse, og ta kort pust. Hold spenning, puster ut;
  • Klippe ned, ikke rive av hælene fra gulvet. Inhalere mens du puster inn med spenningen i muskler i anusen. Hold pusten og spenningen, og pust ut og slapp av musklene dine;
  • Sitt på gulvet, beina strekker seg fremover. Begynn å "gå" baken, ikke ta hælene sine fra gulvet. Pust fritt, trekk sokkene mot deg, hold beina rett. Vi gjør det maksimale antall "trinn" i dette rommet fremover, så går vi tilbake. På begynnelsen skjer treningen ikke mer enn ett minutt. Etter hvert som erfaring samler seg, øker varigheten til et og et halvt minutt.

Øvrige øvelser for å øke styrke: fra squats til qigong kompleks

Menn over 50 blir ofte konfrontert med nedsatt styrke. Den moderne rytmen av liv og dårlig økologi har imidlertid ført til at brudd på seksuell funksjon kan forekomme i en tidligere alder. For å unngå slike problemer, anbefaler leger en sunn og aktiv livsstil, så vel som systematisk utfører øvelsene for styrke anbefalt av den behandlende legen.

Fordelene med trening

Ingen mann, uansett alder, er immun mot erektil dysfunksjon. Hvordan viser hun seg selv? Dens første tegn er en nedgang i seksuell lyst, mangel på ereksjon om morgenen etter oppvåkning, for tidlig utløsning, eller manglende evne til penis for å oppnå den nødvendige hardheten for samleie.

Årsakene til denne tilstanden kan være mange:

  • Kongestiv prosesser i bekkenregionen.
  • Dårlige vaner (røyking, alkoholmisbruk).

Urologisk andrologist Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich vil fortelle om årsakene til og diagnosen erektil dysfunksjon:

  • Feil ernæring.
  • Hyppig stress.

For å styrke mannlig styrke, anbefaler leger regelmessige øvelser. Spesialister har utviklet visse komplekser bestående av en rekke øvelser for å øke potensialet. Blant sine fordeler:

  1. Utarbeidelse av store muskler og opprettholde tone, noe som er svært viktig for det reproduktive systemets normale funksjon.
  2. Takket være vanlige fysiske øvelser for styrke, øker syntesen av testosteron, et hormon som er ansvarlig for dannelsen av sædceller og kvaliteten på en ereksjon hos en mann.
  3. Takket være kroppsopplæring elimineres stillestående prosesser i bekkenområdet, noe som er et utmerket forebygging av prostatitt og andre patologier i det urogenitale systemet.
  1. Etter en treningsøkt i kroppen minsker adrenalinnivået naturlig. I tilfelle når mengden av dette hormonet i en manns kropp overskrides, er utviklingen av emosjonell overstyring mulig, noe som alltid påvirker potensiteten negativt.
  2. Gymnastikk bidrar til å forbedre stemningen og den generelle tilstanden til hele organismen. Øvelse fremmer produksjonen av endorfiner.
  3. Å gjøre en øvelse for å øke potens er det alltid mulig å oppnå muskelavslapping.

Imidlertid må du huske - for at øvelsene skal øke potensialet til å være veldig effektive, bør de utføres regelmessig. Etter noen få ukers trening vil en mann kunne legge merke til den positive effekten av trening.

I motsetning til bruken av ulike legemidler for å opprettholde potens, har fysisk aktivitet en langvarig effekt. Leger oppmerksom på at den daglige øvelsen øvelser for styrke, lar deg helt unngå problemer forbundet med seksuell helse hos menn, uavhengig av alder.

Daglig gymnastikk

Det er nok å utføre et lite sett med øvelser daglig for å unngå ulike problemer med seksuell funksjon og behovet for å besøke en lege.

Squats anses som den mest effektive måten å forebygge problemer i prostata og andre organer i menns reproduktive system. Men for å oppnå maksimal effekt kan bare de som utfører dem riktig. Slik gjør du det:

  • Startposisjon - stå med ben litt fra hverandre. Hendene kan senkes ned eller trekkes ut foran deg, og tærne skal se ut.
  • Maksimal belast muskler i baken.

Utføre knebøy. Nøkkelpunktet er å synke til en dybde hvor ryggen ikke bøyer seg i lumbalområdet.

  • Uten å løfte hælen fra gulvet, gå ned så mye som mulig.
  • Hvis du går ned så mye som mulig, bør du ligge litt (minst 5 sekunder).
  • Forsiktig, uten jerks å stige til den opprinnelige posisjonen.

Effektive øvelser

For noen seksuell dysfunksjon, bør en mann konsultere en lege. Vanligvis foreskriver legen medisinsk behandling, behandling med folkemidlene og øvelser for impotens, noe som bidrar til å returnere den mannlige kraften. Komplekset kan omfatte alle slags øvelser for prostata og styrke. Oftest anbefales å utføre slike:

  1. Kegel øvelser. Du kan gjøre dem helt i enhver posisjon (sitte, ligge, stå). Det viktigste er å slappe av alle kroppens muskler. Det er nødvendig å vekselvis klemme og slappe av perineumets muskler så mye som mulig. Du må puste dypt. Det anbefales å gjøre opptil 5 sett med 10 koblinger. Denne øvelsen bidrar til å styrke LC-musklene. Dette vil være en utmerket forebygging av mange problemer i organene i genitourinary systemet.
  2. Startposisjon - står oppreist. Hender for bekvemmelighet å sette på beltet, og beina litt bøyd på knærne. Med skarpe bevegelser for å fjerne bekkenet så mye som mulig fremover, så mye som mulig tilbake. Etter hver 10 svingende bevegelser, bør du ta en kort pause, etter hvilken øvelsen gjentas. Totalt må du gjøre 5 slike tilnærminger.

Denne videoen beskriver hvordan du utfører Kegel-øvelser for menn:

  1. Å være i en hekket stilling, engasjere magesmellene, baken og prøv å løfte skrotet så langt som mulig, og ta et dypt pust. Og på pusten må du slappe av alle musklene. Etter hver 10 pust, bør du ta en kort pause. Disse tiltakene bidrar til å gjenopprette testiklernes funksjon.
  2. Liggende på gulvet ligger en hånd under hodet, og den andre på lysken. Trekk anusen så mye som mulig på hans ben. Du må gjøre 5-10 slike inntak, og deretter bytte hender.
  3. Vurderinger garanterer at hvis denne øvelsen utføres riktig, er det mulig å forbedre en manns styrke svært raskt. Det utføres som følger: Sitt på en stol med høy rygg, vende mot ansiktet hennes. Utfør sakte, sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Ta pusten - trene bukmuskulaturene, og når du utmerker - er det nødvendig å trekke i anusen sterkt. For en rotasjon må du ta ett dypt pust og en utandring.
  4. Stå mot veggen, legg fingrene på den. Bær vekten av hele kroppen fra den ene foten til den andre. Det er viktig å sikre at sokkene ikke kommer ut av gulvet. Under treningen må du gjøre opptil 10 tilnærminger med noen pauser mellom hver.

Hevelse av bekkenet i den bakre posisjonen med vekt på hælene

  1. Ligg på ryggen, hviler føttene godt på gulvet. Hendene skal ligge langs kroppen. Bekkenet skal løftes så langt som mulig, og pause på toppen i noen sekunder. I dette tilfellet bør muskler i baken være sterkt komprimert. Til å begynne med vil 10 slike stiger nok. Over tid må tallet økes gradvis, opptil 70-100 ganger, delt inn i flere tilnærminger.
  2. En god øvelse for å øke potensen kan kalles å gå på stedet med en rett bak og armer ned. 1 tilnærming er 30 sekunder. Etter den samme resten bør denne øvelsen gjentas.

Yoga for å forbedre potens

Det bemerkes at menn som praktiserer yoga nesten aldri står overfor seksuelle problemer. Noen øvelser fra denne praksisen anbefales å bli utført, selv med en diagnose som impotens. For å unngå skader, før du utfører dem, anbefales det å lage en oppvarming med sikte på å strekke musklene. Det er viktig å følge riktig implementering:

  • "Plog". Lig deg komfortabelt på ryggen og slapp av på musklene i hele kroppen din. Benene sammen med lenden for å løfte maksimalt oppe. Ideelt sett, hvis du kan få dem til maksimum for hodet. I begynnelsen er dette ikke sannsynlig å skje, men gradvis kan det oppnås. Hendene skal være frie til å slappe av på gulvet langs kroppen.
  • "Onion". Lig deg komfortabelt på magen og slapp av på musklene i hele kroppen. Bøy knærne og lås armene rundt anklene dine. Fest posen og hold deg i denne posisjonen i minst 5 sekunder. Gradvis bør tiden økes.
  • "Cobra". Ligg på magen med beina sammen. Palmer hviler mot gulvet i brystet. Løft overkroppen opp, maksimalt buet i nedre rygg.

Hvordan øke potensialet ved hjelp av yoga? Se videoen:

Øvelsen av yoga gjør det mulig for menn å styrke musklene og øke blodsirkulasjonen, så vel som å finne trygghet. Slik lading bidrar dermed til raskt å eliminere en rekke problemer med potens og for å unngå utseende i fremtiden.

Kinesisk øvelse

Kinesisk medisin er kjent for sine unike teknikker for å eliminere en rekke helse- og potensproblemer hos menn også. En av disse teknikkene er qigong.

Et slikt sett med øvelser gjør det mulig å gjenopprette tapt mannekraft. Det anbefales å regelmessig bære dem ut til de mennene som planlegger å bli barn. Qigong er basert på metning av hele kroppen med oksygen.

Spesielle øvelser Qigong tar sikte på å gjenopprette potens og lar deg gå tilbake til det seksuelle systemet en full funksjon

Fordelen med et slikt treningsstudio er tilgjengeligheten. Øvelse for å øke potens er tillatt helt til enhver tid praktisk for menn, hjemme. Spesielle enheter og simulatorer for dette han ikke trenger. Det er viktig at rommet var godt ventilert, og hadde alltid tilgang til frisk luft. En funksjon av komplekset er dens kumulative effekt. De første resultatene, mannen vil kunne legge merke til innen få uker etter starten av treningen.

Det er best å gjøre gymnastikk om morgenen etter å ha våknet opp eller om kvelden før du går i seng. Men eksperter bemerker at for å legge merke til effekten av trening raskere, bør de være regelmessige og alltid utføres samtidig.

Klær må velge en fri og ikke-kjølig bevegelse. Best av alt, hvis det er fra naturlige stoffer. Å spise eller drikke før skolen er ikke verdt det. Men etter 30-60 minutter etter lading for styrke, kan du drikke en kopp varm urtete.

Den første øvelsen qigong

Under gymnastikk er det veldig viktig å puste dypt:

  • Den opprinnelige posisjonen er liggende. Hendene strekker seg langs kroppen. Bena er rette.
  • Ett ben (til begynnelsen av venstre) bøyes på kneet og hviler med foten på gulvet.
  • Fokusere på det bøyde benet og skuldrene, forsiktig, uten å rykke, løft det rette høyre benet mens du puster dypt.

Ligger på ryggen, bøy ett ben på kneet og hvil føttene på gulvet. Fokuser på det bøyde benet, løft det rette andre benet

Den andre øvelsen qigong

Under gjennomføringen av et qigong-kompleks, bør det tas hensyn til dyp pusting:

  1. Startposisjon på baksiden, strekker armene langs kroppen. Kryss bena sammen slik at bunnen var igjen.
  2. Ta det dypeste pusten.
  3. Bekkenet og ryggen må bli revet av gulvet. Det er nødvendig å stole på hendene, baksiden av hodet og venstre hæl, og forsøke å jevnt fordelte hele lasten mellom dem.
  4. Stopp i denne stillingen og stå i noen sekunder.
  5. Pust ut mens du senker på gulvet.
  6. Bytt posisjonen til beina slik at bunnen hadde rett.
  7. Gjenta øvelsen.

Antall repetisjoner - minst 10 ganger.

Den tredje øvelsen qigong

  1. Ligg på magen, bena og armene rettet.
  2. Sett hendene på gulvet på et nivå litt lavere enn skuldrene.
  3. På innånding for å løfte kroppen, skyver du lett fra gulvet. I dette tilfellet må du bøye ryggen og fikse bekkenet på gulvet.

Ligger på magen, hviler palmer på gulvet på innhalingen for å løfte kroppen, skyver, bøyer ryggen

  1. Ved maksimalt avbøyningspunkt, hodet bakover. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.
  2. Under senking av kroppen for å gjøre en langsom utandning.

Antall repetisjoner er ikke mindre enn 10.

Start en trening, en mann kan absolutt i alle aldre. De presenterte treningscompleksene bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenregionen, forhindre stillestående prosesser og styrke muskler. Hvis du gjør daglige øvelser, vil en mann etter noen uker kunne legge merke til betydelige forbedringer i seksuell funksjon.

Øv for å øke styrken

Den beste øvelsen for styrke

De beste øvelsene for styrke er rettet mot å pumpe PC-musklene. Den har en lengde fra kjønnsbenet til sakrummet, og funksjonen er å opprettholde anus og tilstøtende indre organer i riktig stilling. Muskelen er underordnet nerveen som styrer kjønnsorganernes og anusens aktivitet, slik at det kommuniserer mellom dem og hjernen. Hvis den har riktig styrke, er det en generator av vital og seksuell energi, som i ferd med transformasjon stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for en følelse av tilfredshet og glede.

Forsvingene av PC-musklene fører til en nedgang i aktivitet, en følelse av tretthet, en reduksjon i seksuelle lyster og muligheter. Derfor er det viktig å være oppmerksom på dette området og begynne å pumpe det.

Startposisjon - Sitter på hæl, en stol eller en pute med en fullstendig ryggrad og avslappede muskler i nakke, ansikt, armer, rygg og skuldre. Hodet skal svinges litt fremover og lukkede øyne.

Metode for implementering: Du bør spenne muskelen og ligge i denne posisjonen i 3 sekunder, hvis du først kan holde ut så lenge, er dette et tegn på svakhet i PC-muskelen. I dette tilfellet må spenningen opprettholdes i 1 eller 2 sekunder. En følelse bør oppstå at bekkenregionen steg litt oppover. Når du strekker musklene må du ta et rolig pust, og når du slapper av - pust ut.

Varigheten av øvelsen bør ikke overstige 10 minutter. I løpet av denne tiden er det tilrådelig å ha tid til å gjøre 10 besøk, men hvis et slikt antall ikke har akkumulert, skal okkupasjonen fortsatt stoppes.

Når en muskel blir sterk nok (dette skjer vanligvis etter en uke med regelmessige treningsøkter), blir varigheten av stressretensjon underordnet en telling fra en til ti, og muskelen kan ikke skarp komprimeres, tvert imot bør du gradvis øke spenningen i løpet av tellingen. Avslapping må også gjøres sakte og dimensjonalt. Hele syklusen skal ta 5 minutter.

Etter en liten pause anbefales det å klemme og løsne en muskel 10 ganger i et raskt tempo. I utgangspunktet kan denne oppgaven føre til vanskeligheter, men i ferd med å trene kontroll over sine aktiviteter vil være fullført.

Da bør hele syklusen med en langsom økning i spenning og avslapping på en desimalkonto med et minutt pause og en tifolds hurtig kompresjons dekompresjon gjentas. Og etter en kort pause, gjør det en tredje gang.

I bekkenregionen kan det oppstå spenning og tetthet, dette bør ikke frykte, siden en muskel som har ligget i lang tid, reagerer på lasten. Men du bør ikke belastes for mye ved de første leksjonene, ellers vil entusiasme forsvinne før de første positive endringene vises. Effekten skal begynne å vises etter 2 ukers daglig trening.

Deretter vil det være nødvendig å fullføre kurset to ganger om dagen i 15 minutter, gradvis øke antall sammentrekninger til det når 300 ganger. Øvelser er gode fordi de kan utføres selv på jobb, med vanenes vane, forsvinner behovet for telling.

Last ned PC-muskelen kan være en annen måte. For å gjøre dette må du sitte på gulvet på baksiden, bena litt fra hverandre og spenne det tilsvarende området. Her er verdien ikke så mye antall repetisjoner, som styrken av spenningen, så det bør være oppmerksom på.

Du kan også pumpe PC-musklene mens du står, for dette må du sette bena fra hverandre, spenne området mellom kjønnsbenet og anus, som om å stoppe strømmen av vannlating, mens bekkenes muskler også strammes. I denne posisjonen er penis noe nærmere magen, testiklene vil være høyere enn vanlig. Muskler må holdes så tett som mulig i 10 sekunder. Når du utfører øvelser, kan du ikke holde pusten.

Hekker for styrke

Klemming for styrke er noe forskjellig fra det vanlige og har en overraskende variert effekt på hannkroppen, noe som forårsaker produksjon av testosteron, eliminerer blodstasis i bena og bekkenet, gjør en mild massasje av prostata og økt muskelton. Alt dette bidrar til forbedring av potens og nivået på den generelle helse.

Startposisjon - Stående nøyaktig bør plasseres ben litt bredere enn skuldre, tær for å vise seg. Det er viktig før du starter øvelsen for å belaste baken og bare deretter fortsette til knebøy.

Uten å løfte føttene dine fra gulvet, bør du sakte gå ned så lavt som mulig. Helt nederst skal man ligge i en bevegelig tilstand i 2 sekunder, og deretter rette beina gradvis ut. Etter fullstendig rettelse må du gjenta øvelsen igjen 20.

Hele tiden mens hekling utføres, er balmene i en spent tilstand, bare i dette tilfellet vil musklene som påvirker styrken bli utarbeidet.

Med utseendet på et bestemt treningsøkt, er det mulig å øke lasten, og fullføre den siste knebøyen, som ligger i den nedre stillingen i 15 sek., Gjør kort svinging opp og ned. Etter å ha gjort dette, bør du begynne daglig virksomhet.

Når du gjør knep er det viktig å skifte belastning og hviletid for å unngå overdreven tretthet.

Vurdering av de beste produktene for å øke potensialet - finn ut hvem som er rangert TOP-5

Andre øvelser

Tenk på et sett med øvelser for å forbedre potens ved å utvikle individuelle muskler og forbedre blodsirkulasjonen.

Rotasjon av bekkenet. Med denne øvelsen anbefales det å starte daglige aktiviteter. Det vil tjene til å varme opp musklene. Det er nødvendig å lage sirkulære bevegelser med bekkenet, tilsvarende rotasjonen av bøylen 40 ganger i den ene og den andre retningen. Denne øvelsen øker blodstrømmen i den nedre delen av kroppen og utvikler musklene i ryggen, som ofte er involvert på tidspunktet for kjønn.

Bakkene. Benene må plasseres litt bredere enn skuldrene og bøye torso, og prøver å nå gulvet med hendene. Du bør ikke ta en stor belastning med en gang, i utgangspunktet er 20 fliser nok, gjentatte 3 eller 4 ganger. Etter en uke kan du begynne å legge på en skråning hver 2 dager, til deres nummer når 50. Denne normen anbefales å holde seg til. Denne øvelsen utvikler muskler i ryggen og ryggraden, øker ledningsevnen til ryggmargen som styrer ereksjon og utløsning.

Stort skritt. Denne øvelsen anbefales å starte om morgenen en halv time før måltider etter litt oppvarming. For å holde det, må du ta håndverk (vekten avhenger av treningsnivået og kan variere mellom 3 og 10 kg), senk armene langs kroppen, ta en fot fremover og gradvis senke til kneet, og fortsett å holde vekten i opprinnelig stilling. Bytte bena bør gjøres ca 12 lunges.

Flere øvelser som det er ønskelig å utføre i nakken:

Stående rette bein fra hverandre skulderbredde fra hverandre og litt bøyd på knærne. Hendene er plassert på hofter eller langs kroppen. Det er nødvendig å gjøre en rask bevegelse frem og tilbake med bekkenet, litt risting på kjønnsorganene. Pusten er dyp og støyende, og pusten er gradvis og stille. Syv pusteformer utgjør en tilnærming, etterfulgt av en tretti sekunders hvile, hvorpå komplekset gjentas ca. 6 ganger. Det er bedre å starte øvelsen om morgenen, men du kan gjenta det flere ganger om dagen. Disse tiltakene har en god effekt på nivået av potens og brukes i visse sykdommer i reproduktive systemet for å forbedre tilstanden til organer.

For neste øvelse må du kaste seg ned og begynne å stramme pungen opp så mye som mulig, mens du trekker i magen og baken. Et kort pust veksler med en umerkelig utånding. 7 pull-ups er en tilnærming, etterfulgt av en tjuefem hvile og en syv-times gjentakelse av komplekset. Slike handlinger vises i nærvær av nedsatt sæddannelse og en rekke sykdommer i reproduktive systemet.

I tillegg til de oppførte oppgaver som er rettet mot å forbedre potens, anbefales det å opprettholde en sunn og aktiv livsstil, spille sport og gi opp dårlige vaner. Effekten av disse tiltakene er ikke lang i kommende og vil påvirke kvaliteten på sexlivet på den mest ønskelige måten.

Daglig trening for å øke styrken. Sett deg ned, ta et stort pust, da du puster ut, spenne alle musklene i anusen. Deretter slapper du av. Du må starte fra 20-30 sekunder, og ta en konstant spenning til tre til fem minutter. Jo sterkere du utvikler disse musklene, jo sterkere din styrke, ereksjon og orgasme vil være.

Svastikasana. Dette er en komfortabel posisjon hvor armene og benene krysser, dermed navnet. Det utføres som følger: Det høyre benet er bøyd i kneet og plassert på motsatt lår på en slik måte at fotsolen er godt i kontakt med låret. Det samme gjøres med det andre benet, bare benet er plassert på den andre låret.

Denne asana kalles også "lotusstilling", i denne posisjonen er de engasjert i meditasjon, siden det er mulig å sitte der lenge, ryggen blir helt rett, øker blodsirkulasjonen i bekkenet, noe som har en tonisk effekt på nerver.

Sarvangasana. Dette står på skuldrene, i folket kalles denne stillingen "bjørk". Sarvangasana er posen til alle mystiske yogier, noe som er til stor nytte. Det utføres som følger: ligg på matten, slapp av, sakte rett på bena og løft dem opp i samme sakte tempo, slik at ryggraden og bekkenet er helt vertikalt. Hele vekten av kroppen i denne asana passerer over til skuldrene; oppmerksomheten må være konsentrert på musklene i ryggen og lysken.

Ryggen skal støttes av hender, albuer hviler på gulvet, haken skal legge press på brystet. Deltoidmuskel og nakke bør røre gulvet. Ikke la kroppen begynne å svinge, hold beina rett. Hold pusten til du føler en sterk spenning. På slutten av denne asana bør bena senkes sakte, uten plutselige bevegelser. Utførelsen av asanaen skal startes fra to minutter og gradvis ta tiden opp til 30 minutter.

Effekt: Denne asana regnes som en kur for alle sykdommer, da den forbedrer kroppens generelle tilstand, øker vitalitet og intelligens, og bidrar til ødeleggelse av lever og tarmsykdommer. Fra å utføre asana blir ryggraden fleksibel, blodsirkulasjonen i ryggraden forbedrer, stillingen stimulerer ytelsen, toner nervesystemet og hjelper foryngelsen.