Hoved~~Pos=Trunc
Årsaker

Forebygging av prostatitt hos menn: trening og gymnastikk

For å redde seg fra det triste prospektet for å få prostatitt, må en mann lede en aktiv livsstil, flytte mer. En utmerket løsning er å melde seg inn i sportsseksjonen, Helse-gruppen.

Eller lær deg selv et sett med øvelser og dedikere gratis minutter til det. For forebygging av prostatitt er enhver utdannelse nyttig, med utgangspunkt i de vanlige morgenøvelsene.

Men utviklet og spesielle øvelser mot prostatitt.

Fordelene

Bruk av treningsbehandling for prostata er bevist vitenskapelig. Prostatitt utvikler seg hvis bekkenorganene ikke er tilstrekkelig tilført oksygen. Under fysisk anstrengelse øker tilførselen av vev med oksygen. Trening er derfor gunstig for behandling av prostatitt.

  1. Gjør mer intensiv blodsirkulasjon av hele kroppen og genitourinary systemet spesielt.
  2. Øker menneskets tone, forbedrer nervesystemet.
  3. Eliminerer effekten av en fast livsstil, restene av betennelse under remisjon.
  4. Styrker muskler i perineum, ledd i bekken og hofter.

Øvelser for prostatitt

Et sett med øvelser for forebygging av prostatitt (for prostata) er rettet mot å styrke muskler i perineum.

Å identifisere dem er enkelt: en mann beholder en strøm av urin under vannlating.

De musklene (muskler i prostata) som vil fungere, og du trenger å trene.

  • vekslende strekker, slapper av muskler i prostata. Jo raskere jo bedre;
  • vi strekker muskler, vi holder oss anspente i 4 sekunder, slapper av jevnt;
  • Stram muskler forsiktig, som under tarmbevegelse. Vi slapper av.

Ved første leksjon av hver øvelse gjentar vi åtte ganger. Denne syklusen gjentas fem ganger om dagen.

Ukentlig øker vi antall repetisjoner av hver øvelse i syklusen med fire, til vi når 45 repetisjoner. Vi gjør slik gymnastikk hver dag til problemet er relevant.

Før du utfører en syklus med øvelser mot prostatitt:

  • lukk øynene, konsentrere seg fullt om innånding / utånding;
  • vi legger oss ned, fjerner alle spenninger, slapper av kroppen fra føttene til kronen.

Terapeutisk gymnastikk

For forebygging av prostatitt hos menn, vil følgende øvelser passe:

Ex. 1. Rett rett, stå, benene er brede fra hverandre. Med begge håndflatene tar vi venstre fot, vi hviler ansiktet på kneet. Hold posen i 15 sekunder. Vi gjør det samme med høyre fot og kne.

Ex. 2. Helling av huset til venstre og høyre. Tretti ganger.

Ex. 3. Wagging føtter frem og tilbake. Hundre ganger hver.

Ex. 4. Hopping på stedet. Alternativ høy, lav. Vi starter med femti, gradvis ta opp til tre hundre ganger.

Ex. 5. Palmer på baksiden av hodet i låsen. På innåndingen knirker vi oss og sprer våre knær og senker våre hender til hjertet. Pust ut. Mens inhaling, uheldig til startposisjon.

Ex. 6. hendene ned Bøy det rette kneet gradvis, løft låret så mye som mulig. Så det samme med venstre kne.

Ex. 7. Squat ned. Mens vi inhalerer, står vi sakte opp, tar den rette foten til siden. Deretter - det samme med venstre fot. Ti ganger hver.

Ex. 8. Vi står på den halvbøyde høyrebenet. Venstre kaster over låret og skinne rett. Stopp et øyeblikk. Bytt ben.

Ex. 1. Løft på magen, løft toppen av kroppen. Vi løfter våre ben, grip anklene med våre palmer. Hold posen i et halvt minutt.

Ex. 2. Forsøk å gjøre splittene. Vi sprer bena våre fra hverandre, så langt som mulig, hviler i en pose i et halvt minutt. Ikke fortvil, som virkelig sitter på splittene, mislykkes. Hver dag millimeter ved millimeter strekk legger vi til... Kanskje når det kommer ut, som en gymnast på TV. Men hvis det mislykkes, forsøkene selv er nyttige.

Ex. 3. Sitt nøyaktig, trekk beina fremover, vi planter. Vi beveger oss på baken. Om førti "trinn" skinker om gangen.

Ex. 4. Vi bøyer seg tilbake. Klem og trekk muskler i anus mens du inhalerer. På puster, slapp av. Tre ganger per syklus. 15 ganger om dagen.

Ex. 5. Vi kommer ned på knærne, spre våre hæler til sidene og lukker våre store tær. Hold ryggen rett. Sitt skinker mellom hælene, rørende på solens håndflater, anstrengende / avslappende de gluteale musklene. Ti ganger per syklus, fem sykluser per dag.

Ex. 6. Sitt nøyaktig, strekk beina fremover. Sett håndflatene på anklene dine, lene seg fremover. Vi prøver å nå sokkene med fingrene på fingrene.

Liggende på ryggen

Ex. 1. Løft bekkenet, spre knærne til sidene. Så seks ganger i en syklus. Tre sykluser om dagen.

Ex. 2. Vi reduserer / legger fra hverandre, benene er bøyd / ubent på knærne vekselvis. 11 ganger per syklus. To ganger om dagen.

Ex. 3. Alternativt løft bena, bøy på knærne, fest til magen. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

Ex. 4. "Birch". Hendene holder nedre rygg, bekken og bein direkte vertikalt. Fem ganger per syklus, to sykluser per dag.

Ex. 5. Hendene bak hodet, beina bøyer seg på knærne. Flytt bekkenet til venstre (inhaler) / høyre (puster ut).

Ex. 6. Haken til brystet, håndflatene på pannen. Vi trekker høyre ben opp. Så igjen. Ti ganger hver.

Ligger på magen hans

Ex. 1. "Båt". Legg hendene dine langs kroppen og hold den.

Løft beina samtidig, uten å bøye, og toppen av kroppen. Linger i en pose, hvor mye vi kan tåle. Vi slapper av.

Ex. 2. Vi legger oss ned på buken på ballen (helst en spesiell "gymnastikk"). En halv time å rulle ballen på gulvet. En gang om dagen.

Ex. 3. Hender langs kroppen. I sin tur øke armer og ben. Vi gjør til vi blir slitne.

Abdominal puste

Så vi gjentar syv ganger.

Det viktigste i alle øvelser - de gir en belastning på prostataområdet. Dermed intensiverer blodbanen, utvikler muskler.

konklusjon

For å hindre prostatitt øvelser gjør ikke nødvendigvis alt av det ovennevnte. Velg de mest passende som du liker og får. Det viktigste - ikke vær lat til å gjøre dem hver dag.

Fysioterapi kan forhindre forekomst av prostatitt, akselerere remisjon, konsolidere resultatet av behandlingen. Men hvis sykdommen allerede har begynt, er kompleks behandling nødvendig for å overvinne den. Det inkluderer medisinering, massasje, treningsbehandling, fysioterapi, diett.

Øvelser for prostata: hvordan er de nyttige?

En stillesittende livsstil, mangel på aktivitet, stress - alt dette fører ganske ofte til abnormiteter i prostata, noe som til slutt utvikler seg til alvorlige sykdommer som prostataenom eller kronisk prostatitt.

De fleste menn tenker ikke på hvorfor det er viktig å trene prostata. Eksperter sier at daglige øvelser, spesielt utvalgt av legen, reduserer risikoen for prostata sykdommer betydelig.

Det faktum at øvelsene for prostata hos menn ofte er nyttige, blir ofte fortalt i resepsjonen av legen. Øvelser er nyttige både som forebyggende tiltak, for helt friske menn, og som helsemålinger, i kombinasjon med medisinering og fysioterapi i nærvær av allerede eksisterende sykdommer.

Fysisk trening foreskrives som en kompleks behandling av mange sykdommer i prostata, og også som et profylaktisk tiltak for pasienter i fare. Øvelser for prostata massasje har stor terapeutisk betydning i behandling og forebygging av mange sykdommer.

Effektiviteten av øvelsene avhenger av hvor ofte de utføres.

Det anbefalte settet med øvelser for prostata massasje er ikke vanskelig, slik øvelser kan utføres når som helst.

  1. Trekker på anusen. Det anbefales å inhale for å trekke i anus, for å puste ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, for å slappe av. Øv gjenta om 20 ganger.
  2. Tren "saks". I den bakre posisjonen, løft bena opp, skille i forskjellige retninger, kryss, gå tilbake til startposisjon. Gjenta omtrent 15 ganger.
  3. Tren "sykkel". Fra stillingen på baksiden, bøy beina, gradvis tegne dem vekselvis til brystet. Det anbefales å utføre 25 øvelser for hver av bena.

Siden det er bedre å unngå sykdom enn å kurere, er trening i forebygging av prostata sykdommer av stor betydning i dette. Det finnes en rekke enkle øvelser som tjener til å forhindre prostata-patologier.

Mange eksperter anbefaler bruk av Kegel-metoder som forebygging av prostatitt og overbelastning i prostata.

Dette komplekset er å utføre følgende øvelser:

  • For å bringe det seksuelle organet i tone, så slapp av. Gjenta 10 ganger flere ganger om dagen.
  • Gå inn i seksuelt organ i spenning, hold så mye som mulig i så høy grad, og slapp deretter av. Gjør 10 ganger i flere tilnærminger per dag.
  • Stram muskelen, telle opptil 5, og deretter slappe av gradvis.
  • Raskt strain penis og også slapp av raskt, gjenta 10 ganger.

For å oppnå den maksimale terapeutiske effekten og lagre den i lang tid, må du utføre øvelser hver dag, følge instruksjonene og øke antall repetisjoner.

Øvelser for behandling av adenom utføres også av komplekset, i samsvar med reglene og obligatorisk regelmessighet:

  • I sitteposisjonen, klem knærne så stramt som mulig, trekk i magen, hold denne posisjonen i ca 1 minutt. Etter det, slapp av i 5 minutter. Gjenta 30 ganger.
  • Fra en utsatt stilling for å heve bena, prøver å holde dem i den posisjonen så lenge som mulig. Så et par minutter å hvile. Gjenta 15 ganger.
  • Sitt på gulvet, strekk beina fremover. Flytt uten hjelp av armer og ben på baken.
  • I tillegg er det vist for behandling av prostataenom, oppstart og øvelsen "sykkel".

Fysioterapi for prostata sykdommer bør foreskrives av en lege, selvbehandling er kontraindisert.

Øvelser etter operasjon på prostata kjertel er foreskrevet som en omfattende rehabiliteringsbehandling.

De bidrar til å styrke muskler, akselerere vevregenerering, forbedre blodtilførselen, og forhindre uønskede postoperative effekter, for eksempel ufrivillig vannlating.

Disse øvelsene er utført under tilsyn av en lege og har ingen regulatoriske begrensninger. De bør utføres så mange ganger som staten tillater det.

  • I en sittende stilling, legg foten din godt på gulvet, hold hælene av gulvet. En hånd legger på kjønnsbenet, løft baken fra gulvet.
  • Sitt på rullen, bøy ryggen med et dypt pust, rett ettersom du puster ut, prøver å bøye ryggen litt. På samme tid spenne sphincteren, lås valsen med bekkenet.
  • Fra stillingen på baksiden, strekk opp bena og armene, i litt avslappet tilstand. Hold deg i denne posisjonen som den vil.
  • Kneeling, bøy ned, albuer hviler på gulvet. Legg pannen på armene dine og hold ryggen rett. Hold deg i denne stillingen i omtrent to minutter.

Øvelser for prostata

Øvelser for prostatitt: terapeutisk effekt og kontraindikasjoner

De mest effektive øvelsene for prostatitt er øvelser for pressen, løping, hopping, knep, også anbefalte øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som mobiliserer kroppens styrke.

Det er viktig å huske at den terapeutiske effekten av trening fra prostatitt oppnås først etter en viss tid med regelmessig utførelse.

Mange pasienter er ofte interessert i hvilke stadier og former for prostatitt å bruke dem. Legene hevder at øvelsene er effektive som forebyggende tiltak, så vel som i de tidlige stadier av prostata sykdom.

Sammen med bruk av medisiner og fysioterapi gir trening en betydelig sjanse for en fullstendig kur av sykdommen. I de senere stadiene av øvelsen hjelper de med å lindre smerter og lindre symptomene på sykdommen. Effekten av øvelsene kan oppnås i alle former for prostatitt, men det er forbudt å utføre dem i tilfelle av forverring av sykdommen.

Til tross for fordelene med fysioterapi er det noen kontraindikasjoner.

Øvelser for prostatitt er kontraindisert for: sykdommer i muskuloskeletalsystemet, økt trykk, hjertesykdommer, akutte former for prostata sykdommer, så vel som i alderen.

Øvelse for prostata: ytelse teknikker og vurderinger

Anbefalte øvelser for behandling av prostatitt:

  • Stå rett, legg bena sammen, armer bak ryggen din. Bøy ett ben foran, deretter sakte på siden, rett, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med det andre benet.
  • Fra stillingen å ligge, bøy knærne, legg hendene under hodet. Tazom beveger seg fra den ene siden til den andre, til det øyeblikket til lumbaleområdet varmer.
  • I den bakre posisjonen legger bena tett sammen, armer bøyde i albuene, løft bekkenet, mens du lener seg på albuer og hæler.
  • I den bakre posisjonen utfører øvelsen "sykling".
  • Ligge på ryggen, bøy og trykk beina til magen, følg baken med føttene. Løft bekkenet, lene seg på føttene, skuldre og albuer. Gå tilbake til forrige posisjon, gjenta.
  • Stå på alle fire, sitt på dine hæler og smal muskler i baken og perineum. Pust ut. Når du går tilbake til den opprinnelige stillingen, ta pusten.

Anbefalte fysiske øvelser for prostata for å hindre:

  • I en sittestilling puster dypt og oppblåser magen så dypt som mulig. Etterpå skal du holde pusten i 8-10 sekunder, trekk i magen og ta dypt pust. Gjenta øvelsen flere ganger.
  • Lene på ett ben, den andre mens du gjør svingende bevegelse frem og tilbake. Det anbefales å gjøre fra 30 til 100 bevegelser med hvert ben, avhengig av fysisk form.
  • Stående i en rett stilling for å vippe torsoen til sidene. Det anbefales å utføre 25 bøyninger i hver side.
  • I en sittestilling, strekk bena foran deg, uten å bøye samtidig i knærne. Innen 20-30 minutter å få føttene med fingertoppene.

Pasient vurderinger viser at, sammen med en høy terapeutisk effekt i prostata sykdommer, er fysisk utdanning også effektiv for en slik sykdom som hemorroider. Belastningen på bukemuskulaturen, baken og perineum, fører til tonen i blodkarene, nerveenden, utstrømningen av blod fra bekkenorganene.

Øvelser for prostata og styrke

✓ Artikkel verifisert av lege

Etter førti år kan hver mann bli ledet av smittsomme sykdommer som er basert på hormonelle forandringer i kroppen. En av disse plager er prostatitt. Den kroniske sykdommen av sykdommen fører til kongestiv blodprosesser, og som et resultat er det problemer med prostata. Men noen sykdom er best forhindret, i stedet for lenge og flittig behandlet.

Et spesielt sett med øvelser er ikke bare effektivt for å forebygge alle mannlige lidelser, inkludert prostataenoom og prostatitt, men det kan også bidra til forbedring av potens. Utføre daglige øvelser kan forbedre kvaliteten på kjønn, forhindre prematur utløsning og dårlig ereksjon.

Øvelser for prostata og styrke

Øvelse - Menns helsefordeler

Forverringen av ereksjon og utvikling av prostatitt oppstår mot bakgrunn av utilstrekkelig oksygenforsyning til bekkenorganene. I fravær av forebyggende og terapeutiske virkninger kan prostata adenom utvikle seg. For å forhindre denne prosessen, anbefales det å bruke fysioterapi.

  1. Etter trening stimuleres blodforsyningen i det urogenitale systemet.
  2. Normal funksjon av nervesystemet (svært ofte oppstår problemer med potens på grunn av nervespenning, stress)
  3. Hvis hypodynamien i prostatakjertelen er tilstede, så ved hjelp av regelmessige fysiske øvelser kan den elimineres så snart som mulig.
  4. Med prostatitt anbefales det å styrke muskler i perineum, samt hofteleddene, som kan gjøres ved hjelp av fysioterapiøvelser.

Fysisk aktivitet øker potens

Faktum! Vær oppmerksom på at effektiviteten av trening i nærvær av mannlige sykdommer har vært vitenskapelig bevist. Dette forklares av det faktum at den primære årsaken til dannelsen av sykdommer er stagnasjon av blod i bekkenorganene. Det er bare bruken av øvelser for prostatitt, bør oppstå i forbindelse med det viktigste stoffet i terapien.

Komplekse øvelser

Det er fysiske øvelser som eliminerer brudd på styrke og fungerer som et forebyggende tiltak for inflammatoriske lesjoner i prostata, de består av følgende fysiske aktiviteter:

  • Øvelse terapi, bidrar til å styrke alle muskler;
  • bruken av yoga;
  • Kegel teknikk for prostata og dårlig styrke.

Menn, hvis det er problemer i kjønnsområdet, kan søke om ulike metoder. Eksperter anbefaler å starte hver morgen med en liten ti minutters oppvarming. Dette er de første trinnene som hjelper til med å overvinne stillestående prosesser.

Advarsel! En fem minutters ladning øker utvinningen fra inflammatoriske prosesser i prostata.

Alle øvelsene skal være komplekse og utføres daglig på samme tid. Det er best å starte oppvarming med en belastning på ryggraden, noe som bidrar til utvikling av fleksibilitet, strekking og styrking av musklene. For å gjøre dette, benyttes bøyninger og svinger. Mens du utfører øvelsene, bør du ikke glemme å puste - innånding og utånding utføres sakte og jevnt.

Øvelser for terapeutisk gymnastikk for menn

Det er viktig å starte fysioterapiøvelser i tide, siden opprettholdelse av stillesittende livsstil, konstante stressfulle situasjoner, unormale og usunde dieter forårsaker stillestående prosesser, og dermed øker sannsynligheten for å utvikle prostatitt, impotens og til og med kreft.

Forebyggende tiltak som forbedrer potensialet

Denne øvelsen er rettet mot prostata, noe som gir en hemmelighet som er i sædets sammensetning - dette vil avhenge av sædets aktivitet. Følgelig påvirker ikke bare virkningen direkte prostata, men også reproduktiv funksjon.

For å utføre øvelsen må du gjøre noen få trinn:

  1. En mann tar en komfortabel stilling, sitter på en flat overflate. Bena er i en utvidet stilling. Nå med beina fremover, begynner mannen å bevege seg fremover på baken. Du må utføre tre sett med tretti trinn.
  2. En mann sitter på gulvet, ikke skiftende stilling med bein forlenget. Nå trenger du ikke å bevege deg fremover, og gjør maksimale bakker. Totalt antall repetisjoner er seksti (kan gjøres i tre sett).
  3. En mann står opp og begynner å lage lyssvingninger med venstre fot til side (tyve feier), og etter det, høyre (tyve feier). Utført av tre tilnærminger.
  4. I stående stilling er beina bredde fra hverandre, mannen begynner å bøye - tyve bøyer til venstre og tyve bøyer til høyre. På hver side av de tre tilnærmingene.
  5. Mannen ligger komfortabelt på ryggen, på en flat, hard overflate, men baken skal heves. Denne bestemmelsen kalles "bjørk" (du må være i den i omtrent ti minutter og deretter hvile). Tre sett med ti minutter utføres.

Tren for prostata og styrke

Bare en halvtime morgenstid vil bidra til å gjenopprette og til og med styrke den mannlige kraften og beskytte mot farlige sykdommer.

Masserer perineum for å forbedre tilstanden til prostata

Etter førti år, anbefales menn å massere prostata for å unngå betennelse og problemer med styrke. Du må først undersøkes (undersøkelse av prostata vil bidra til å bestemme den patologiske forandringen på et tidlig stadium). Følgelig vil prostata massasje etter bekreftelse av diagnosen bli inkludert som en obligatorisk gjenstand i den komplekse behandlingen. Men for å unngå betennelse er det best å utføre forebyggende massasje.

Advarsel! Massasje kan enkelt utføres selvstendig eller med hjelp fra noen. Når prostataadeno er diagnostisert, er selvbehandling ikke tillatt, og manipulasjoner utføres utelukkende av en høyt kvalifisert spesialist.

Medisinsk gymnastikk med prostata. Den mest effektive øvelsen for prostata

Sport er svært viktig for å opprettholde helse, inkludert i behandlingen av denne sykdommen. Det har vist seg at trening for prostatitt har en god effekt på tilstanden til en mann og kan redusere mengden medikamenter som brukes. Dette er ikke overraskende, siden riktig belastning styrker immunforsvaret betydelig, forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til raskt å gjenopprette kjertelvevet.

definisjon

Prostatitt er en av de mest kjente sykdommene i genitourinary systemet hos menn. Hovedårsakene til denne sykdommen er:

  • bakteriedrepende infeksjoner;
  • seksuelt overførbare sykdommer, tidligere overført;
  • stillesittende livsstil;
  • hypotermi.

Oftest ser det ut til å være påvirket av flere grunner. Men uansett hvordan han oppsto, kan betennelse i prostata identifiseres av følelser av tyngde, problemer med vannlating og kjedelige smerter i underlivet. Hvis etter utbruddet av disse symptomene ikke søker medisinsk hjelp, vil prostatitt utvikle seg til kronisk. Etter en viss tid begynner alle symptomene å falme, men forsømmelsen av sykdommen vil av og til få seg til å føle seg forverret. I tillegg kan det på dette stadium være en svært alvorlig komplikatorisk erektil dysfunksjon.

Typer øvelser

Enkel - en av de mest effektive Kegel-kompleksene kan tilskrives dem. Denne teknikken består av latent, nemlig umerkelig for andre som utfører komprimering og slapper av anus.

Middels problemer, de er laget i utsatt eller sittende stilling. Slike laster inkluderer "sykkel", "saks", ruller på ballen, beinfly, rotasjon av hoftene.

Vanskelig fysisk trening for prostata inkluderer elementer som du trenger for å holde balanse og sette i arbeid et stort antall muskler. Disse inkluderer "baren", "pendelen", bakkene i delstaten halv sitte sammen med pusteøvelser.

klassifisering

Alle sportsbelastninger som er relevante for sykdommen, kan deles inn i kategorier:

  • Douches;
  • kegel øvelser;
  • spesiell yoga;
  • kroppsopplæring.

Det viktigste er å lære å utføre masse regelmessig og riktig for å senke blodstasis og forbedre oksygenbevegelsen gjennom kjertelceller.

Sportsinnflytelse

Øvelser fra prostatitt for menn har en viktig rolle i behandlingen. De har en styrking og gunstig effekt på kroppen, og spesielt:

  • hjelp intensiv sammentrekning av alle bekken muskler;
  • forbedre metabolisme og blodsirkulasjon i kjertelen;
  • gi en naturlig massasje av kroppen, takket være dette begynner fallet i intra-abdominal trykk, noe som bidrar til å forbedre tilstanden;
  • bemerkelsesverdig gjenopprette nervesystemet;
  • fjerne gjenværende effekter av inflammatoriske og stillestående prosesser;
  • bidra til forbedring av arbeidskapasiteten;
  • styrke binyrene og deres arbeid.

Den mest effektive øvelsen for prostata

Kegel-teknikken er veldig populær, da den passer best for alle. Dens grunnlag ligger i alternativ avslapning og sammentrekning av muskler i anus. For å forstå hvordan du gjør det riktig, er det bare nødvendig å stoppe prosessen i et par sekunder under urinering og deretter slappe av musklene igjen.

Kegel gymnastikk er en lignende øvelse, bare i sin normale tilstand. Først i de første dagene av behandlingen er det nok å gjøre det fem ganger, og utfører 15 bevegelser hver. Deretter må du øke det daglige antallet tilnærminger til 30 og opptil 150 kompresjoner i hver.

Øvelser for behandling av prostatitt hjemme har stor effekt på styrke, og de utføres også enkelt på et hvilket som helst sted og på et passende tidspunkt. For andre er helt usynlige og derfor ikke forårsake ubehag.

Fysiske komplekser

For at menns helse alltid skal være på sitt beste, er det nødvendig å utføre en ganske enkel gymnastikk:

  • For å styrke magesmellene må du ligge på ryggen og løfte to bein, som holdes til og med i 20 sekunder, og deretter gradvis senke. Alt er gjort på 10 tilnærminger, 3-5 ganger om dagen.
  • En flott øvelse med prostata er pushups. Det gjør ikke bare figuren veldig vakker, men forbedrer også blodsirkulasjonen.
  • Vandring er også bra for å behandle skinker. En mann bør sitte på gulvet og strekke bena, og deretter med hendene begynner å bevege seg fremover og deretter tilbake. Gymnastikk utføres når som helst i ubegrensede mengder.
  • Statisk belastning på muskler i mage, hofter og bekken vil være nyttig for behandling av mannssykdom. Hvis du regelmessig utfører denne øvelsen for prostata, vil effekten oppnås på lang sikt. For å gjøre dette må du sitte på gulvet og trekke maksimalt opp magen, og deretter stramme knærne sterkt. I denne stillingen må pasienten forbli til hele kroppen begynner å rive seg.
  • Det letteste fysiske komplekset er en "sykkel", det varmes opp blodstrømmen i det lille bekkenet, og derved regulerer oksygentilførselen til vevet i kjertelen. For å utføre oppgaven ligger mannen på ryggen og løfter bena hans, som tidligere er bøyd i knærne, og deretter begynner sirkulære bevegelser med sin vekt.
  • Stå opp rett, og utfør sakte knebøy, spre knærne i forskjellige retninger, og trykk dem tilbake, dette er en utmerket gymnastikk for prostata. Et sett med øvelser for å trene det indre lårområdet.
  • Lene på veggen, legges bena sammen, og deretter med en rett bak må du begynne å løfte hvert av knærne så høyt som mulig. Takket være dette er bukemuskulaturen strammet.
  • Å takle tegnene på sykdommen vil hjelpe enkle manipulasjoner som utføres mens du sitter eller ligger ned. Mellom beina klemmes en liten ball i 10 sekunder, og deretter er musklene helt avslappet.
  • En god øvelse for prostata er "bjørk", da det forbedrer blodstrømmen og bidrar til å lindre hevelse og betennelse. En slik belastning utføres 8-10 tilnærminger i 15 sekunder hver.

Det bidrar til å behandle sykdommen, samt sliter med venøs stagnasjon i bekkenområdet. For at komplekset skal gi maksimal effekt, må du bruke de riktige teknikkene:

  • Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at for å regulere blodsirkulasjonen først og fremst er det nødvendig å gi en horisontalt dreid kroppsstilling. Det skal være rolig og statisk. Det kan også brukes som profylakse for menn. Øvelser som fullt ut oppfyller disse kravene er: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita og andre.
  • Det anbefales å bruke nauli og dhauti komplekser. De kan kvalitativt bruke bukhulen på grunn av manipulasjoner som det er mulig å oppnå sterke trykkfall, og dermed sikre utstrømningen av blod fra hjertet og omvendt.
  • For å fjerne stagnasjonen av urin anbefales det å bli betalt til hofteleddene, da de direkte bidrar til å påvirke funksjonen i bekkenorganene. Yoga blir som regel kombinert med andre fysiske aktiviteter, da det gir en god følelse av behandling, så dette er en veldig effektiv gymnastikk for prostatitt.

Et sett med øvelser fra østlige eksperter

Det åpenbare faktum er at ulike teknikere kan forbedre mannens tilstand betydelig. Teknikker som kommer fra Kina og India, anbefales ofte å brukes mer profylaktisk, og deres gjennomføring etter fullstendig utvinning er ikke utelukket. Spesiell oppmerksomhet i tilfelle av kjønnsorganer og osteokondrose i kjønnsorganer er gitt direkte til halebenet. Det anbefales å knead med lette berører. Det er nødvendig å holde knyttneve fra begge sider og massere dette stedet i en sirkelbevegelse og et punkt. I utsatt stilling, er halebenet strukket og svinget på forskjellige sider.

Europeiske eksperter anbefaler å gjøre denne øvelsen for prostatitt på fitball, som bør svak pumpes. Før du begynner en leksjon, må du sette deg ned og slappe av, og deretter innånde og puste inn magen ca. 20 ganger. Ved bruk av en slik teknikk blir midjen oppvarmet. Deretter må du lene seg på baksiden av en stol og utføre sirkulære bevegelser med bekkenet og musklene i anuset, deretter trekke seg inn og deretter slappe av. Det tar omtrent 15 rotasjoner. Da anbefales det å utføre en øvelse som løper på veggen, slik at pasienten blir slik at hendene berører overflaten og er litt bøyd i albuene, og etter det begynner mannen å etterligne kjører med bena uten å ta av seg sokkene fra gulvet. Og du kan også på tidspunktet for å stoppe å utføre knep og bøyninger.

Vær tålmodig

Etter at pasienten har lært hvilke øvelser som skal gjøres med prostata, må du forstå at han ikke vil motta en mirakuløs helbredelse fra den første leksjonen. Faktisk, ifølge statistiske data, blir resultatet merkbart ikke tidligere enn etter 10 dager ved bruk av slik terapi. Forskjellige komplekser har en ganske gunstig effekt på tilstanden til hele organismen, så du bør ikke behandle dem disparagingly. Å eliminere stillestående prosesser etter å ha våknet om morgenen, vil hjelpe kroppsopplæring, som kan utføres selv om det er sunt som et forebyggende tiltak. Jo lengre behandlingen tar, jo mer synlig er det positive resultatet.

Kontra

Til tross for den høye effektiviteten og de mest positive vurderingene av terapeutisk gymnastikk, er det fortsatt nødvendig å diskutere bruken direkte med spesialisten som skal se pasienten. Det anbefales ikke å utføre komplekser av slike øvelser i akutt form for prostatitt og forhøyet kroppstemperatur. Det anbefales også å observere en viss forsiktighet for menn som, sammen med betennelse i prostata, fortsatt har hodeskader, osteokondrose eller hypertensjon, da det kan forverre sykdommen eller skade kroppen.

En komplett liste over øvelser for behandling og forebygging av prostatitt

Prostatitt er en sykdom som de fleste menn ikke omkjører. Om han vil gå inn i kronisk stadium eller bli kurert i første fase, avhenger direkte av hans oppmerksomhet til tilstanden av hans helse. Øvelser for prostata løser problemet med stagnasjon, hovedårsaken til denne sykdommen. Hvis det er et middel for å eliminere ikke effekten, men årsaken, vil en rimelig person alltid dra nytte av det.

Hvordan lage deg selv gjør øvelser for prostata

Hver person er til en viss grad inspirert. Hvis han gjentatte ganger hører det samme, begynner han å tro det. Men en rimelig person tror ikke på ordet, men legger merke til dette, vedvarende tilbudt informasjon, og kontrollerer sin plausibilitet så langt som mulig.

Menn bruker logikk for å vurdere situasjonen og omstendighetene. For å ta en beslutning, må de sørge for at det (beslutningen) er fullt berettiget.

Nesten alle vet om fordelene med terapeutisk gymnastikk for prostata. Men ikke alle inkluderer et sett med øvelser i deres daglige tidsplan.

Årsaken er at de fleste menn trenger sterke bevis på at hans tid og innsats ikke vil bli forgjeves. Det er mye lettere for mange å ta piller foreskrevet av en lege og vente på utvinning enn å endre livsstilen ved å inkludere systematiske øvelser av tvilsom, etter deres mening, brukbarhet.

Å ta en fast beslutning om begynnelsen av en ny livsperiode, rettet mot å bekjempe sykdommen, vil bidra til å fullføre klarhet om hva som skjer med prostata under treningen og hvor nyttig det er for det.

Hva prostatitt kurere trening

Gymnastikk med prostata kan ikke betraktes som det viktigste terapeutiske verktøyet. Men det er garantert å bidra til å kvitte seg med sykdommen i begynnelsen av utviklingen og vil ikke tillate å gå inn i kronisk fase i løpet av det lange sykdomsforløpet.

Det er viktig å forstå at det er to hovedårsaker til prostata sykdommer:

  1. Sirkulasjonsforstyrrelser, som fører til stagnasjon;
  2. Infeksjon.

Fysisk trening, anbefalt av urologer, er garantert å hjelpe i det første tilfellet: med stagnasjon. I den andre situasjonen (med infeksjon) vil det bidra til å raskt håndtere patologi.

Det er øvelser som er effektive i kronisk og akutt prostatitt. Men i sistnevnte tilfelle må fysisk aktivitet kombineres med antibiotika. Det er sett med øvelser som anbefales på begynnelsen av sykdommen.

Når du trener fra prostatitt, skjer følgende i prostatakjertelen:

  • Musklene rundt prostata og prostata selvkontrakt (det er delvis en kjertel, og delvis en muskel);
  • Stimulert blodgass i karene;
  • Blod begynner å utlede stagnasjonsprodukter;
  • Ernæringen av celler er normalisert.

Øvelser for behandling av prostatitt hjemme er enkle og krever ikke betydelig fysisk innsats. For de mennene som må sitte mye, har en spesiell "sittende" gymnastikk blitt utviklet.

4 øvelser for behandling av kronisk prostatitt

Dette settet med øvelser ble opprinnelig utviklet av osteopater for å kvitte seg med problemer i hofteleddene. I prosessen med praktisk bruk av gymnastikk ble det lagt merke til at det overraskende aktivt stimulerer prostata og øker styrken. Over tid viste det sig at dette settet med øvelser bidrar til å bli kvitt prostataenom og har en positiv effekt på alle områder av menns helse.

  • Den postoperative perioden;
  • Forverring av sykdommer i indre organer;
  • Økt kroppstemperatur;
  • Smittsomme og virale sykdommer;
  • De første seks månedene etter et hjerteinfarkt og hjerneslag;
  • Aorta aneurisme.

Du kan gjøre øvelsene med en gradvis økning i belastningen og oppmerksom sporing av helsen din:

  • Med inguinal brokk og hernia i underlivet;
  • Med intervertebral brokk;
  • Med økt trykk (med sporingstrykk før og etter gymnastikk);
  • Med forverring av prostatitt.

Grunnleggende krav: Alle øvelsene i komplekset utføres på en ganske hard overflate, en liten pute legges under hodet. Gymnastikk gjøres jevnt og unngår "jerky" bevegelser.

1. øvelse

  1. Strek armene langs kroppen i den utsatte posisjonen;
  2. Litt magert på føttene, begynner sakte og jevnt å bøye knærne. Å trekke opp bena til seg selv, spre samtidig knærne så mye som mulig.
  3. Sett beina tilbake til sin opprinnelige posisjon;
  4. Gjenta minst 12 ganger. Optimalt - 15-20 ganger.

2. øvelse

  1. Ligge på gulvet strekker armene dine langs kroppen. Benene bøyer seg på knærne, føttene sammen;
  2. Langsomt og jevnt spre knærne så mye som mulig;
  3. Sett beina tilbake til sin opprinnelige posisjon, og legg litt på bena. Med litt innsats presses knær mot hverandre i den siste fasen av bevegelsen;
  4. Begynn med 10 tilnærminger, justert til 15-20.

3. øvelse

  1. Utført i utsatt stilling, armer langs kroppen;
  2. Bøy det høyre benet på kneet og sakte løft det opp, senk sakte, senk det. Du trenger ikke å prøve å øke beinet så høyt som mulig. Dette er ikke nødvendig
  3. Gjenta lignende bevegelser for venstre ben;
  4. For hvert ben må du gjøre 6-12 øvelser.

4. øvelse

  1. Utfør stående, føtter skulderbredde fra hverandre;
  2. Sakte, uten hast, gjør grunne knebøy og samtidig trekke hendene foran deg;
  3. Når du beveger deg, unngår ikke beina helt på knærne;
  4. I denne øvelsen er det viktig å gjøre knep med liten amplitude, grunt. Hele komplekset utføres uten å helt bøye bena på knærne;
  5. Gjenta 6-12 ganger.

Øvelser for stillestående prostatitt

Hovedmålet med noen terapeutisk gymnastikk er å aktivere blodsirkulasjonen. Formålet med prostatittøvelser er å "spre blod" i bekkenområdet. Ved øvelser er det viktig å følge følgende anbefalinger:

  • Ikke forstyrr bevegelse, flytte fra en øvelse til en annen og mellom tilnærmingene til en serie (stimulering av blodsirkulasjonen vil være mer effektiv hvis belastningen på musklene er kontinuerlig);
  • Et utmerket resultat er utseendet av en følelse av varme i bekkenet, så du må streve for å oppnå dette resultatet;
  • Når du utfører øvelser for prostatitt, er det mulig å samtidig komprimere og dekomprimere muskler i anuset, noe som vil gi en ekstra effekt når du eliminerer stagnasjon i prostata.
  • Før du starter en terapeutisk gymnastikk, er det ønskelig å varme opp hele kroppen med en rekke enkle bevegelser, og stimulerer dermed blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.

Første øvelse: "walking" på baken

Utfør sitter på gulvet. Alternativt løft hoftene, flytt kroppen mot forsiden. Denne øvelsen fokuserer på jevne bevegelser. I dette tilfellet vil belastningen i bekkenområdet bli større.

2. øvelse: klemme ballen mellom hoftene

Det er to varianter av denne øvelsen: klemme ballen med hofter ned og stående. Enhver av dem har samme effekt på prostata: stimulerer blodsirkulasjonen. Det er ulike anbefalinger for hastigheten til å utføre trykkbevegelser. Noen eksperter anbefaler å gjøre det sakte, andre - raskt, i serie med 15-20 bevegelser. Du kan velge tempoet på sysselsetting, som er mer som.

3. øvelse: Å trekke opp benene på vekt

  1. Sitt på gulvet på matten, kroppen er litt vippet tilbake. Bena er utvidet. Hendene støter mot gulvet;
  2. Løft føttene 10-15 cm over gulvet;
  3. De strammer beina til seg selv, bøyer knærne. Hvis en fysisk forberedt mann føler at denne belastningen er utilstrekkelig for ham, kan han samtidig spre armene eller trekke dem ut foran ham;
  4. Gjenta 10-20 ganger.

4. øvelse: aktiv bevegelse av føttene

  1. Legg deg tilbake, beina strekker seg ut;
  2. Begynn å plante og redusere føttene, gradvis akselerere tempoet;
  3. Gjenta bevegelsen i 1-1,5 minutter.

5. øvelse: Hopping

Utfører denne øvelsen fra prostatitt, de streber etter å stramme knærne så høyt som mulig. Det er ønskelig at i hoppet var de på brystnivå. For en tilnærming - 10 hopp. Lag 2-3 tilnærminger.

6. øvelse: kjører på stedet

Mens de løper, prøver de å heve knærne slik at de er på brystnivå.

Øvelser for forebygging av prostatitt

Dette settet med øvelser er effektivt, ikke bare for forebygging av prostatitt. Det kan utføres i begynnelsen av utviklingen av denne sykdommen.

1. øvelse

Denne øvelsen er ikke bare effektiv for behandling og forebygging av prostatitt, men vil også hjelpe til med hemorroider og rektalproblemer.

  1. Kneel, føtter peker tilbake, hæler skilt. Knær må holdes sammen;
  2. Sitt på føttene. Palmer på knærne;
  3. Klem sphincter muskler i anus i 3-5 sekunder og slapp av;
  4. Utfør innen 3-5 minutter. Optimalt - før utseendet av ubehag.

2. øvelse

Denne øvelsen må utføres på tom mage.

  1. Stående lener seg fremover og palmer hviler på knærne;
  2. Pust inn dypt samtidig som du trekker i bukmuskulaturen. Hold denne tilstanden til ubehag. Sakte å puste ut og slappe av;
  3. Gjenta 12-15 ganger.

3. øvelse

  1. De nærmer seg veggen, bøyer høyre ben på kneet, føtter hviler mot veggen;
  2. Bøy langsomt det venstre benet på kneet, krysse og strekk de indre muskler av lårene samtidig.
  3. Bytte ben;
  4. Gjenta 10-20 ganger.

4. øvelse

  1. Ligg på gulvet, løft knærne, beina parallelt med gulvet;
  2. Utfør bevegelser "sykkel", styre føttene opp;
  3. Gjenta i 1-2 minutter.

Prostata massasje. Teknikk fra taoistiske munker.

For å utføre en massasje, knuter prostata og vender torsoen til venstre eller høyre. For folk med mye vekt eller leder en stillesittende livsstil, kan dette være vanskelig. Derfor, før du gjør øvelsene, de gjør en oppvarming, hvorpå, mens du kneler, kan kroppen lett svinges i hvilken som helst retning.

Varm opp

  1. Nettverk på gulvet, høyre ben tucked under;
  2. Bøy venstre ben i kneet og start over høyre;
  3. Høyre albue skal være på venstre kne;
  4. De legger venstre hånd bak ryggen, palmer mot gulvet;
  5. På pusten, med innsatsen hviler på albuen, snu kroppen til venstre;
  6. Gjenta 5-7 ganger;
  7. Bytt posisjon, og vri saken til høyre.

massasje

For selvmassasje trenger prostata noen av disse verktøyene: fuktighetsgivende gel, nærende krem, petroleumjell.

  • Kniel ned, slå i hvilken som helst praktisk retning;
  • Sett på pekefingergelen;
  • En finger er satt inn i anusen til en pineal segl er følt;
  • Gentle strekkbevegelser begynner å presse på prostata;
  • Hvis du føler trang til å urinere, må du tåle det;
  • Masser prostata til gjennomsiktig utløp vises. Dette er den såkalte "prostatajuppen";
  • Vær oppmerksom på fargen på væsken. Hvis det er hvitt, er dette normen. Hvis den har en gulaktig eller grønn fargetone, blir massasjen stoppet. Denne fargen indikerer en svak inflammatorisk prosess i prostata.

Øvelser fra prostatitt for de som har en "stillesittende" livsstil

1. øvelse

  1. Sitter på en stol, slapper de av, med den ene hånden omfavner de en annen hånd knyttet til en knyttneve;
  2. Legg hendene på underlivet;
  3. Mens du inhalerer, med en ganske skarp bevegelse, presser du ned den nedre delen av magen litt, exhaling - slippe av. Bevegelsen av hendene skal rettes ikke bare i retning av "magen", men også ned;
  4. Det er tilrådelig å føle hvordan underlivet trekker seg litt opp;
  5. Kort tid etter at treningen ble startet, skulle det oppstå en følelse av oppvarming av hendene og varmen i underlivet;
  6. Utfør innen 3-5 minutter ved begynnelsen av kurset, justert til 7-10 minutter.

2. øvelse

Å være i en sitteposisjon, klemme muskler i anus og har en tendens til å stramme dem så høyt som mulig. Alternativ kompresjonsavslapping av musklene til tretthet eller ubehag. Dette er en veldig effektiv øvelse for å eliminere stagnasjon i prostata.

3. øvelse

Klem samtidig knærne og musklene i anusen. I dette tilfellet vil uregelmessig spenningen av hele kroppen oppstå, og den vil rette litt. Hold spenningen i 2-3 sekunder, slapp av knyttneve og muskler. Kroppen vil også slappe av. Gjenta minst 10 ganger.

4. øvelse

Skru ned slik at kjønnsorganene er i fri stilling. Straining musklene, prøv å tegne dem (kjønnsorganene) inn i seg selv. Gjenta til en følelse av ubehag eller tretthet. Du kan gjøre flere tilnærminger gjennom dagen.

5. øvelse

Utfør "pustemag": innånding skyv bukemuskulaturen fram og hold pusten i noen sekunder. Som du puster ut, dine mages muskler så mye du kan. Gjenta 10-15 ganger eller til du føler deg sliten.

Kegel øvelse

Kegel trening er kjent for sin effektivitet i trening av intime muskler hos kvinner. Men det er ikke mindre nyttig for menn:

  • Stimulerer blodsirkulasjonen i prostata
  • Øker varigheten av samleie
  • Hjelper å få kontroll under samleie.

Kegel øvelse er ønskelig å utføre om morgenen, under en ereksjon. Men du kan gjøre på noe annet passende tidspunkt. I området av den ytre pinnen av penisen bundet en liten belastning. Muskelspenning øker belastningen så mye som mulig. Varigheten av treningen velges individuelt.

Hva er nyttig å gjøre med prostatitt

Den moderne mannen er ikke alltid i stand til å finne tid til å utføre øvelser som krever at du tar en stilling som ligger eller står. I dette tilfellet kan du vedta noen øvelser som gjør at du sitter, og gradvis utvikle vanen med å gjøre dem.

Turgåing er en veldig god måte å forebygge prostatitt. Men resultatet blir bare hvis en dag ikke er mindre enn 3 km. Å gå langs gaten kan erstattes av å gå på stedet eller en tredemølle.

I perioden med forverring av sykdommen eller når det er tvil om bruken av visse øvelser, er det nødvendig å konsultere en lege. Legen vil forklare hva som skal gjøres for kronisk, stagnerende, akutt prostata.

Cure sykdommen kan være underlagt en integrert tilnærming. Trening alene er kanskje ikke nok i noen tilfeller. Sammen med utførelsen av terapeutiske øvelser, er det mulig å utføre narkotikabehandling, lage mikroklyster, fysioterapi prosedyrer.

Gode ​​resultater gir hirudoterapi, urtemedisin. Du kan være oppmerksom på de populære metodene for behandling av prostatitt. En integrert tilnærming til å kvitte seg med sykdommen vil sikkert gi et positivt resultat og tillate deg å glemme problemene med menns helse.

Øv for å opprettholde prostatahelsen

En integrert del av komplekset av tiltak for effektiv og rask lindring fra prostata sykdommer er øvelser for prostata. Aktiv sport med bruk av fysioterapeutiske metoder vil ikke bare forhindre forekomsten av kongestiv prostatitt, men vil også øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen ved kronisk prostatitt. Et sett med øvelser for prostatitt kan utføres i alle aldre. Eldre menn anbefales å gjøre statisk-dynamiske øvelser - kontinuerlige bevegelser med redusert hellingsgrad, noe som vil redusere belastningen på hjertet.

Fordelene med trening

I tillegg til å eliminere stillestående prosesser, påvirker øvelser for prostatitt syntesen av hormoner i kroppen, noe som er viktig for menn med prostata sykdommer. Under trening frigjøres hormoner:

  • Testosteron er et mannlig hormon som påvirker forbedringen av potens. Det vil bidra til å nøytralisere det hyppige symptomet på prostatitt - impotens.
  • Endorfiner - hormoner, hvis formål er å lindre smerter som følge av ytre stimuli. Takket være endorfin øker øvelser for behandling av prostatitt en følelse av eufori, lindrer spenning, frykt, angst, noe som er viktig for menn som er bekymret for seksuell helse under betennelse.
  • Adrenalin - fremmer omfordeling av blod til organer som opplever stress. Når betennelse i prostata-komplekset med spesielle øvelser vil tillate det meste å gi det syke organet næringsstoffer og oksygen.

Øvelse for prostata akselererer helingsprosessen, på grunn av effektene på bekkenorganene og kroppen til mannen som helhet.

Sittende arbeid, lang kjøretid er faktorer som bidrar til stagnasjon av blod i prostata, forverring av vævs oksygenmetning, inhibering av metabolske prosesser. Motoraktivitet forhindrer utviklingen av stillestående prosesser som fører til utvikling av kronisk prostatitt.

Ved beregning av belastningen på bekkenetes organer tas alvorlighetsgraden av sykdommen og alder av mannen i betraktning. Du kan starte klasser umiddelbart etter eliminering av symptomer på akutt prostatitt.

Tren for prostata

Prostatitt kan forekomme i akutt eller kronisk form. Til tross for en rekke kontraindikasjoner til fysisk aktivitet, inkluderer øvelser med prostatitt øvelser som bidrar til å lindre manifestasjonene av den akutte sykdomsformen.

Den vanligste bruken av Kegel øvelser mot prostatitt. For å utføre det riktig, bør du prøve å stoppe prosessen med vannlating. Så du kan føle musklene i anusen, puben og falken, som komprimeres og løsnes når du utfører Kegel-øvelser. Deres regelmessige gjennomføring vil bidra til å gjenopprette reproduktiv funksjon, forbedre ereksjonen og eliminere overbelastning i prostata.

Øvelser for akutt prostatitt

  1. Vandre korte avstander. Under turer er blodsirkulasjonen i bekkenets organer godt økt, metabolske prosesser i kroppen forbedres. Hvis du føler deg uvel og ikke kan bevege seg, er det bedre å foretrekke hviler på senga.
  2. Den kinesiske qigongteknikken "magepusting" er en pustemetode der alle indre organer masseres. For å gjøre dette må du blåse opp underlivet mens du inhalerer, hold pusten i 10 sekunder og pust ut luften mens du samtidig trekker i magen.

For behandling av kronisk prostatitt hos menn bruker en rekke treningsmuligheter.

Øvelser for behandling og forebygging av kronisk prostatitt

I forbindelse med de hyppige tilfellene med å diagnostisere betennelse i prostata blant unge menn, fra 30 år må du gjøre fysiske øvelser for å forhindre prostatitt. Terapeutisk fysisk trening er også egnet for å kvitte seg med kronisk prostatitt i remisjon.

Stående øvelser:

  1. Stående på ett ben, det andre å svinge frem og tilbake, prøver å heve beinet i en vinkel på 45-90 grader. Minste antall slag er 40, og maksimumet er 100.
  2. Stimulere blodsirkulasjonen av buk- og bekkenområdene til sidene (30 ganger til hver side).
  3. Det er nyttig å utføre knep med prostatitt, spre knærne i forskjellige retninger og bøye dem rundt 60 grader. Det er nok å gjenta øvelsen 7 ganger.
  4. Ta en kroppsposisjon der knærbøyningsvinkelen ikke vil være mer enn 60 grader, og utfør en fremoverbøyning. Deretter rette torso, avbøyning beinet til siden. Fortsett å vippe med vekslende avbøyning i retning av ett eller annet ben. Under øvelsen kan hendene være enten på beltet eller i horisontal stilling på brystnivå for å opprettholde balansen.

Øvelser utført på gulvet:

  1. Det er nyttig å utføre å gå på baken. For å gjøre dette, sett deg ned slik at mellom kropp og ben dannet en rett vinkel; rett ryggen din; armene kan bøyes i albuene eller holdes bak hodet, fingrene lukkes i låsen. Regelmessig mosjon gjør at du kan styrke muskler i perineum, bidrar til å forbedre potensiteten.
  2. Sitt på gulvet, føttene parallelt med gulvet og prøv å nå fingrene dine med føttene, og prøv å holde føttene flatt.
  3. I en sittestilling, prøv å maksimere bena fra hverandre. Vinkelen av avl mellom bena bør økes til 180 grader gradvis for å forhindre skade på leddbåndene.

Liggende øvelser:

  1. Å ligge på magen prøver å øke bena så høyt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Det er nok å utføre øvelsen 3 ganger for 1 tilnærming, og øke antall tilnærminger opptil 5 ganger.
  2. Det er nyttig for prostata å stå på "broen". I dette arbeidet er musklene i lumbale, rumpa, anus. For å utføre øvelsen, bør du ta en utsatt stilling, slapp av armene og strekke parallelt med kroppen din, bøy beina i en 45 graders vinkel. Løft torso slik at bare føttene, skulderbeltet og hodet er i kontakt med gulvet.
  3. I den bakre posisjonen for å utføre alternativ kryssing av benene oppvokst i en vinkel på 45-90 grader (øvelse "saks"). Øvelsen blir mer komplisert og gir større effekt hvis det er gjort på magen.

Prostata helse yoga

Mange av øvelsene, lånt fra deres indiske medisin, påvirker forbedringen av potens, økt blodsirkulasjon og ernæring av bekkenorganene, og normalisering av pasientens psykologiske tilstand. Noen av dem er statiske, derfor utelukker de for mye hjertebelastning og foretrekker mindre brudd på kardiovaskulærsystemet.

For eksempel bidrar stillingen til sarvangasana ("bjørk") til økt blodsirkulasjon i alle funksjonelle systemer i kroppen. Riktig ytelse av asana innebærer å øke bena på pusten, sette bena bak hodet og holde dem i denne posisjonen i 3 sekunder. Åndedrettsvern skal forbli glatt og rolig. Utløpet av blod fra perineum når du utfører asana bidrar til å eliminere hevelse i prostata og lindre smerte.

Hjelper til å behandle prostatittrening "lotusposisjon". Bare en utdannet mann kan utføre denne asana uten trening. Hvis du ikke har erfaring med å strekke, så å utføre det, bør du definitivt varme opp musklene, stige og falle på tærne, og få noen få knep. Så, i en sittestilling, krysser bena på en slik måte at føttene til hvert bein passerer mellom den indre overflaten av låret og kalvemuskelen i det andre benet. Trening har en positiv effekt hvis du holder i lotusposisjonen, er minst 5 minutter. Ifølge indiske yogier innebærer åndelig rensing og full mastergrad av asana regelmessig å holde på minst 3 timer i denne stillingen.

Prostata ball øvelser

Som sportsutstyr for å styrke bekkenes muskler kan du bruke en fitball, en ball eller en tennisball. Når du bruker en tennisball, oppstår en prostata massasjeeffekt. For å gjøre dette må du sitte på ballen og rulle den over grøntområdet, og forhindre presset av din egen kropp på prostata ved hjelp av støtten med hendene på gulvet.

For å eliminere stillestående prosesser i prostataområdet må du klemme ballen med knærne og lage klemmebevegelser som lar deg trene muskler i det indre låret og baken.

Rotasjonsbevegelsen av bekkenet kan gjøres mens du sitter på en fitball. Menn med kronisk prostatitt anbefales å bruke en fitball i stedet for avføring hjemme. Når du velger en fitball, er det verdt å tenke på at når du er i en sitteposisjon, bør knærne bøyes i en vinkel på 90 grader.

Om hvilke øvelser mot prostatitt kan utføres, og som kan skade kroppen, kan bli funnet på den medisinske konsultasjonen. Fysioterapi i alle aldre vil bidra til å forhindre stillestående prostatitt eller kvitte seg med symptomene på kronisk betennelse i prostata. Hvis det er kontraindikasjoner til aktiv sport, kan du hente asanas fra yoga komplekset, gjøre svømming eller pusteøvelser. En hvilken som helst fysisk aktivitet har en styrking som har til formål å bevare menns helse.