Hoved~~Pos=Trunc
Analyser

Prostata massasje øvelser

Hvis en mann har problemer med styrke, er den eneste riktige måten å konsultere en lege for å finne årsakene til erektil dysfunksjon. Dette kan være en forverring av kroniske sykdommer i organer og kroppssystemer, psyko-emosjonell ubalanse, betennelse i prostata eller prostata adenom.

Å behandle brudd på funksjonene til menns helse bør være en omfattende behandling. Bare å ta medisiner vil ikke ha noe resultat. I listen over tiltak for å gjenopprette potens og kurere prostata, er ikke det siste stedet opptatt av fysisk trening.

Det er nødvendig å opprettholde muskelaktivitet daglig for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Øvelser som bidrar til å trene prostata er enkle, men krever regelmessig mosjon.

I tillegg til spesiell gymnastikk, bør du øke den totale fysiske aktiviteten.

Daglig prostata øvelse

Øvelser for å behandle prostata sykdommer og gjenopprette potens har følgende positive aspekter:

  1. testosteronproduksjonen er akselerert;
  2. blodstrømmer øker;
  3. Nevropsykologiske prosesser er stabilisert;
  4. økt seksuell aktivitet og utholdenhet.

Denne videoen viser et sett med hjemmeøvelser som øker mannlig styrke.

Øvelser krever ikke spesiell trening, bare ønske og daglig utførelse er nødvendig.

Omtrentlig kompleks er:

  • muskel spenning i anus når innånding og avslapning - som du puster ut.
    Kjør minst 20 ganger;
  • horisontalt på ryggen, skulderblad og halebenet presset til gulvet, løft bena.
    Gjør øvelsen "saks", vekselvis krysser beina 20 ganger på rad. Slapp av 1-2 minutter.
  • Uten å endre posisjonen, hendene å knytte i låsen på baksiden av hodet mitt, for å utføre øvelsen "sykkel".
    Simuler sykling i 2-3 minutter. Daglig økning tidspunktet for utførelse;
  • startposisjon - ligger på magen. Løft hodet og skuldrene, samt bena, og utfør øvelsen "saks";
  • To øvelser ble utført som sitter på en stol som vender mot ryggen.
  • Området mellom testiklene og anusen skifter alternativt ned så mye som mulig til setet og slapper av. I dette tilfellet bør musklene i baken ikke være i spenning.
  • Rotasjon av kroppen fra side til side uten gluteal muskler og ben. Ekstra sett med øvelser for menn

    Den mest effektive øvelsen for prostata

    Slike trening er kjent som Kegel øvelsen, med sikte på å styrke bekkenbunnens muskler. Gjennomføring er maksimal spenning av de muskelfibrene som er ansvarlig for vannlating.

    Hvordan utføre Kegel øvelser for menn

    Mens du inhalerer, spenne musklene, som om du prøver å hindre urinstrømmen. På puster - slapp av. Du bør starte med 5-6 ganger, gradvis øke til 25-30 ganger. Denne øvelsen kan utføres flere ganger om dagen, nesten uten å forstyrre hovedoppgaven.

    Vanlig fysisk utdanning

    Økningen i fysisk aktivitet har en positiv effekt ikke bare på generell helse, men også på behandling av prostata sykdommer. Det viktigste her - å overholde et moderat regime. Lasten bør ikke overstige kapasiteten og gi ubehag.

    Den vanligste øvelsen:

    • sykling eller gåing;
    • bading,
    • morgen gymnastikk;
    • trening på simulatorer.

    For å forebygge prostatitt, velg riktig sett med øvelser, for eksempel som i videoen nedenfor.

    En annen nødvendig øvelse for å styrke potens og behandle prostata sykdommer er vanlig sex.

    Intime kontakter stimulerer mest blodstrømmen til kjønnsorganene og testosteronsyntesen. Dette sparer en mann fra stagnasjon i prostata.

    Øvelser for prostata: hvordan er de nyttige?

    En stillesittende livsstil, mangel på aktivitet, stress - alt dette fører ganske ofte til abnormiteter i prostata, noe som til slutt utvikler seg til alvorlige sykdommer som prostataenom eller kronisk prostatitt.

    De fleste menn tenker ikke på hvorfor det er viktig å trene prostata. Eksperter sier at daglige øvelser, spesielt utvalgt av legen, reduserer risikoen for prostata sykdommer betydelig.

    Det faktum at øvelsene for prostata hos menn ofte er nyttige, blir ofte fortalt i resepsjonen av legen. Øvelser er nyttige både som forebyggende tiltak, for helt friske menn, og som helsemålinger, i kombinasjon med medisinering og fysioterapi i nærvær av allerede eksisterende sykdommer.

    Fysisk trening foreskrives som en kompleks behandling av mange sykdommer i prostata, og også som et profylaktisk tiltak for pasienter i fare. Øvelser for prostata massasje har stor terapeutisk betydning i behandling og forebygging av mange sykdommer.

    Effektiviteten av øvelsene avhenger av hvor ofte de utføres.

    Det anbefalte settet med øvelser for prostata massasje er ikke vanskelig, slik øvelser kan utføres når som helst.

    1. Trekker på anusen. Det anbefales å inhale for å trekke i anus, for å puste ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, for å slappe av. Øv gjenta om 20 ganger.
    2. Tren "saks". I den bakre posisjonen, løft bena opp, skille i forskjellige retninger, kryss, gå tilbake til startposisjon. Gjenta omtrent 15 ganger.
    3. Tren "sykkel". Fra stillingen på baksiden, bøy beina, gradvis tegne dem vekselvis til brystet. Det anbefales å utføre 25 øvelser for hver av bena.

    Siden det er bedre å unngå sykdom enn å kurere, er trening i forebygging av prostata sykdommer av stor betydning i dette. Det finnes en rekke enkle øvelser som tjener til å forhindre prostata-patologier.

    Mange eksperter anbefaler bruk av Kegel-metoder som forebygging av prostatitt og overbelastning i prostata.

    Dette komplekset er å utføre følgende øvelser:

    • For å bringe det seksuelle organet i tone, så slapp av. Gjenta 10 ganger flere ganger om dagen.
    • Gå inn i seksuelt organ i spenning, hold så mye som mulig i så høy grad, og slapp deretter av. Gjør 10 ganger i flere tilnærminger per dag.
    • Stram muskelen, telle opptil 5, og deretter slappe av gradvis.
    • Raskt strain penis og også slapp av raskt, gjenta 10 ganger.

    For å oppnå den maksimale terapeutiske effekten og lagre den i lang tid, må du utføre øvelser hver dag, følge instruksjonene og øke antall repetisjoner.

    Øvelser for behandling av adenom utføres også av komplekset, i samsvar med reglene og obligatorisk regelmessighet:

    • I sitteposisjonen, klem knærne så stramt som mulig, trekk i magen, hold denne posisjonen i ca 1 minutt. Etter det, slapp av i 5 minutter. Gjenta 30 ganger.
    • Fra en utsatt stilling for å heve bena, prøver å holde dem i den posisjonen så lenge som mulig. Så et par minutter å hvile. Gjenta 15 ganger.
    • Sitt på gulvet, strekk beina fremover. Flytt uten hjelp av armer og ben på baken.
    • I tillegg er det vist for behandling av prostataenom, oppstart og øvelsen "sykkel".

    Fysioterapi for prostata sykdommer bør foreskrives av en lege, selvbehandling er kontraindisert.

    Øvelser etter operasjon på prostata kjertel er foreskrevet som en omfattende rehabiliteringsbehandling.

    De bidrar til å styrke muskler, akselerere vevregenerering, forbedre blodtilførselen, og forhindre uønskede postoperative effekter, for eksempel ufrivillig vannlating.

    Disse øvelsene er utført under tilsyn av en lege og har ingen regulatoriske begrensninger. De bør utføres så mange ganger som staten tillater det.

    • I en sittende stilling, legg foten din godt på gulvet, hold hælene av gulvet. En hånd legger på kjønnsbenet, løft baken fra gulvet.
    • Sitt på rullen, bøy ryggen med et dypt pust, rett ettersom du puster ut, prøver å bøye ryggen litt. På samme tid spenne sphincteren, lås valsen med bekkenet.
    • Fra stillingen på baksiden, strekk opp bena og armene, i litt avslappet tilstand. Hold deg i denne posisjonen som den vil.
    • Kneeling, bøy ned, albuer hviler på gulvet. Legg pannen på armene dine og hold ryggen rett. Hold deg i denne stillingen i omtrent to minutter.

    Øvelser for prostata

    Øvelser for prostatitt: terapeutisk effekt og kontraindikasjoner

    De mest effektive øvelsene for prostatitt er øvelser for pressen, løping, hopping, knep, også anbefalte øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som mobiliserer kroppens styrke.

    Det er viktig å huske at den terapeutiske effekten av trening fra prostatitt oppnås først etter en viss tid med regelmessig utførelse.

    Mange pasienter er ofte interessert i hvilke stadier og former for prostatitt å bruke dem. Legene hevder at øvelsene er effektive som forebyggende tiltak, så vel som i de tidlige stadier av prostata sykdom.

    Sammen med bruk av medisiner og fysioterapi gir trening en betydelig sjanse for en fullstendig kur av sykdommen. I de senere stadiene av øvelsen hjelper de med å lindre smerter og lindre symptomene på sykdommen. Effekten av øvelsene kan oppnås i alle former for prostatitt, men det er forbudt å utføre dem i tilfelle av forverring av sykdommen.

    Til tross for fordelene med fysioterapi er det noen kontraindikasjoner.

    Øvelser for prostatitt er kontraindisert for: sykdommer i muskuloskeletalsystemet, økt trykk, hjertesykdommer, akutte former for prostata sykdommer, så vel som i alderen.

    Øvelse for prostata: ytelse teknikker og vurderinger

    Anbefalte øvelser for behandling av prostatitt:

    • Stå rett, legg bena sammen, armer bak ryggen din. Bøy ett ben foran, deretter sakte på siden, rett, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør det samme med det andre benet.
    • Fra stillingen å ligge, bøy knærne, legg hendene under hodet. Tazom beveger seg fra den ene siden til den andre, til det øyeblikket til lumbaleområdet varmer.
    • I den bakre posisjonen legger bena tett sammen, armer bøyde i albuene, løft bekkenet, mens du lener seg på albuer og hæler.
    • I den bakre posisjonen utfører øvelsen "sykling".
    • Ligge på ryggen, bøy og trykk beina til magen, følg baken med føttene. Løft bekkenet, lene seg på føttene, skuldre og albuer. Gå tilbake til forrige posisjon, gjenta.
    • Stå på alle fire, sitt på dine hæler og smal muskler i baken og perineum. Pust ut. Når du går tilbake til den opprinnelige stillingen, ta pusten.

    Anbefalte fysiske øvelser for prostata for å hindre:

    • I en sittestilling puster dypt og oppblåser magen så dypt som mulig. Etterpå skal du holde pusten i 8-10 sekunder, trekk i magen og ta dypt pust. Gjenta øvelsen flere ganger.
    • Lene på ett ben, den andre mens du gjør svingende bevegelse frem og tilbake. Det anbefales å gjøre fra 30 til 100 bevegelser med hvert ben, avhengig av fysisk form.
    • Stående i en rett stilling for å vippe torsoen til sidene. Det anbefales å utføre 25 bøyninger i hver side.
    • I en sittestilling, strekk bena foran deg, uten å bøye samtidig i knærne. Innen 20-30 minutter å få føttene med fingertoppene.

    Pasient vurderinger viser at, sammen med en høy terapeutisk effekt i prostata sykdommer, er fysisk utdanning også effektiv for en slik sykdom som hemorroider. Belastningen på bukemuskulaturen, baken og perineum, fører til tonen i blodkarene, nerveenden, utstrømningen av blod fra bekkenorganene.

    Terapeutisk øvelse for behandling og forebygging av prostatitt og prostata adenom - et sett med øvelser med video

    I tilfelle av en sykdom kalt "Prostatitt", er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for prostata, og å gjøre slik trening normen for hverdagen. Et velvalgt kompleks styrker en svekket muskel, sparer en mann fra en rekke ubehagelige symptomer når det urogenitale systemet er svekket, forbedrer selvtillit. Enkle øvelser for prostata kjertelen kan utføres hjemme i enhver fritid, så snart som nødvendig.

    Hva er øvelser for prostata

    For å styrke muskler i det indre låret, er det nødvendig med ensartet fysisk aktivitet. For friske menn er dette en effektiv forebygging av prostata adenom, for pasienter er det en mulighet til å gjenopprette maskulin kraft og glemme prostatitt for alltid. Med fysisk aktivitet, riktig ernæring og fullstendig fravær av dårlige vaner, er lading for prostata en effektiv metode for å bekjempe en slik ubehagelig sykdom.

    Blant de ekstra fordelene som treningskomplekset gir, legger legene vekt på å styrke muskler i baken, bena og bukområdet. En effektiv metode for å bekjempe betennelse, forverring av prostatitt og selve kronisk sykdom. Den behandlende legen anbefaler at du utfører øvelser for den betente prostatakjertelen regelmessig, for raskt å overføre en kronisk lidelse til remisjonstrinnet.

    Hvorfor er det viktig å trene prostata

    Når prostata intern ubehag holder en mann i spenning, gjør han ekstremt nervøs og irritabel i familien og for andre. Utviklingen av en karakteristisk sykdom i det hele tatt blir årsaken til et inferioritetskompleks. For å eliminere eller forhindre stagnasjon av væske i prostata, er det nødvendig å velge et treningscomplex som består av enkle øvelser for prostata, for å utføre det i et komfortabelt hjemmemiljø. Hvis du bruker denne metoden for behandling og forebygging, presenteres positive endringer i kroppen nedenfor:

    • stimulering av den systemiske blodstrømmen i det genitourinære systemet;
    • behandling og forebygging av hypodynamisk prostatakjertel;
    • eliminering av problemer i nervesystemet;
    • styrke de svake muskler i perineum;
    • behandling, produktiv restaurering av hofteledd.

    Øvelser for prostata

    Med en tilfredsstillende tilstand av prostata, er behandling nødvendig for å begynne med et besøk hos urologen. Først bestemmer spesialisten etiologien til den patologiske prosessen, og gir deretter verdifullt råd om produktiv gjenoppretting av det berørte organet. Risikopersoner bør velge selv øvelsene for forebygging av prostatitt og regelmessig kutte teknikken for deres gjennomføring. Her rådgiver urologer:

    • yoga klasser;
    • Øvelse terapi full kurs;
    • implementering av Kegel-teknikken hjemme.

    fysisk trening

    Hjemmegymnastikk med prostata gir gode resultater i kampen mot den karakteristiske sykdommen. Følgende manipulasjoner er vist å bruke 5 minutter daglig, og tilbringe 5 minutter ledig tid på den. Gjentakelser for hver øvelse - 2-3, nærmer seg - etter ønske. Bevegelsen skal være pen og puste - jevn, dyp. Her er effektive øvelser for behandling av prostatitt, som i tillegg strammer kropp og muskler, fjerner et slikt ubehagelig helseproblem:

    1. Ordne kroppen på en horisontal overflate, strekk armene dine langs kroppen til de rettede nedre lemmer. Til tider løfter du et kne til brystet og holder det i den posisjonen i 15 sekunder. To - tilbake til startposisjon. Lignende manipulasjoner å utføre med andre benet. Viste 2-3 repetisjoner.
    2. Bor i en horisontal posisjon, bøy knærne. Til tider - øk området av baken og hold den i toppunktet på 15 sekunder. Etter å ha gått ned og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger på rad.
    3. Rull over på magen, armer rettet foran kroppen, beina også langs hele lengden. Styr pusten, samtidig løft armer og ben, imitere Superman fly. Hold deg i denne høyden i 15 sekunder, og gå tilbake til starten.
    4. Få på alle fire, så mye som mulig for å stramme magen. Til tider strekker du høyre arm frem og venstre ben tilbake, står stille i 15 sekunder. Tilbake til originalen, slapp av kroppen i noen sekunder og gjenta bevegelsen fra motsatt side.
    5. Lig på plass på ryggen, ta et dypt pust og maksimalt tynne magesmuskene dine i kvart i minuttet, hvorpå du kan slappe av. Først begynner pasienten å kvele etter 5 sekunder, så er han klar til å holde på i et øyeblikk.

    Prostatittkremer

    Med en karakteristisk sykdom er prostatakjertelen i stagnerende tilstand. For å normalisere strømmen av urin og gjenopprette funksjonen til reproduktive systemet, er det nødvendig å regelmessig bøye og knekke seg. Det er flere endringer av den siste treningen, som er ensom nyttig for tilgivelse, hjelper på kortest mulig tid for å få helsen tilbake til normal. Å gjøre øvelsene som vises daglig, mens du ikke tar hensyn til den økende følelsen av ubehag. så:

    1. Ta en vertikal stilling mens du står, med en hånd som holder baksiden av en stol. På tide - utfør dype squats, to - for å ta startposisjonen. Anbefalt antall repetisjoner - 3-5 ganger.
    2. Mens du fortsatt holder baksiden av stolen, utfører høykvalitets knebøy og klatre deretter på tærne på begge føttene. Denne øvelsen er effektiv i betent prostata, er en trygg måte å forhindre kronisk prostatitt på.
    3. Den endelige øvelsen er å løfte bena, når du må vekselvis stå på en liten høyde, samtidig som du maksimerer gluteal muskler og ikke bare.

    Fysioterapi

    For å normalisere de forstyrrede funksjonene i prostata, anbefales det å utføre daglige enkle øvelser tilgjengelig for prostata hjemme. Fordelene med fysioterapi er kolossale, og med sterk innsats kan du glemme et karakteristisk helseproblem en gang for alle. Her er effektive tilnærminger for hver dag pasient notat:

    1. Ta en sittestilling på baken, med beina strekker seg foran seg. Å gjøre progressive bevegelser av støvlene slik at kroppen beveger seg gradvis.
    2. Ta en utsatt stilling, armer og ben på sømmen. Det er viktig ikke bare å ligge ned, men også å utføre den klassiske øvelsen "Sykkel", som er spesielt nyttig for en betent prostata.
    3. Når du står, anbefales det å spre bena i motsatt retning. Først utfør 20 slag høyre fot, så det samme igjen.

    Kegel øvelser for menn

    For å sikre prostatahelsen er ikke bare trening og riktig ernæring viktig, men også en fullstendig avvisning av dårlige vaner. Ikke overflødig vil være Kegel øvelser, som får lov til å bli utført i en hvilken som helst setting umerkelig for de rundt deg. Hovedmålet er å utarbeide muskler i prostata, styrke dem og forhindre tilbakefall av den underliggende sykdommen. For eksempel, når du går på toalettet, anbefales det å holde strømmen og påvirker dermed forstyrret sirkulasjon. Andre Kegel øvelser er presentert nedenfor:

    1. Trene musklerne i perineum i 10 sekunder, og slapp dem deretter jevnt. Utfør en slik øvelse i 1 minutt - du får opp til 3-4 tilnærminger.
    2. Dramatisk press og slapp muskler i prostata mens det er ønskelig å ta en horisontal posisjon. Gjenta øvelsen i noen minutter.
    3. En effektiv måte å gjenopprette funksjonen til prostata er massebevegelsene til perineum. En av hovedreglene er regelmessighet av bevegelser.

    Øvelser etter fjerning av prostata adenom

    Hvis en pasient har et mer alvorlig helseproblem enn den klassiske betennelsen i prostata, er det nødvendig med en integrert tilnærming til problemet. En løsning er å fjerne prostata adenom kirurgisk med en påfølgende rehabiliteringsperiode. For å gjenopprette funksjonene til det berørte organet, anbefaler leger at de utfører disse enkle øvelsene hjemme:

    1. Fra en utsatt stilling, løft rette ben i en vinkel på 45 grader, og returner dem deretter til startposisjonen. Utfør 4-5 gjentakelser av en øvelse.
    2. I samme innledende posisjon, er det nødvendig å rytmisk belastning og slappe av føttene på føttene i et minutt, ta deretter en liten pause og gjenta tilnærmingen. Bare 4-5 gjentakelser.
    3. På utsatt stilling med hendene under baken, press sphincteren i 10 sekunder, hvorpå du kan slappe av og gjenta tilnærmingen igjen, straining og arbeid på endetarmen.
    4. Ligger på ryggen, løft bena i en vinkel på 45 grader, og roter deretter føttene i en slik suspendert stilling mot klokka og mot klokka.
    5. Ligger på ryggen med hendene på sømmer og ben langs kroppen, må du være buet, og i denne stillingen er det nødvendig å stå stille i noen sekunder. Deretter slapp av og gjenta øvelsen en annen 4-5 ganger.

    Kontra

    Hvis utførelsen av karakteristiske øvelser tydeligvirker funksjonen til den betente prostata, og pasienten føler seg verre, er det nødvendig å raskt søke hjelp fra legen din - urolog. Det er mulig at de påførte belastningene er ujevne, bare kompliserer arbeidet med det urogenitale systemet. Ikke nøl med hastigheten på svaret på det helseproblemet som foregår, ellers kan det bare bli verre.

    Øvelser for prostata og styrke: Hvordan forbedre helse (med video)

    Mange prosesser i prostatakjertelen hos menn oppstår på grunn av stillestående prosesser i bekkenområdet. For å håndtere dem og utføre forebygging av ulike lesjoner, må du utføre øvelser for prostata. Hvilke øvelser må gjøres, analyserer vi i denne artikkelen.

    Hvorfor trenger du det?

    Prostatitt, nedsatt styrke og andre sykdommer i kjønnsorganet hos menn er ikke umiddelbart behandles og krever en langsiktig helhetlig tilnærming. Prostata kjertelen spiller en viktig rolle i mannens kropp, en forstyrrelse i arbeidet i prostata kjertel forstyrrer mekanismen for utløsning og direkte påvirker ereksjon og styrke. Ved diagnose av prostatitt foreskriver legen et kurs av antibakteriell, antiinflammatorisk behandling. For å raskt behandle prostatitt og nedsatt styrke må en mann endre livsstil, følge en diett og starte ulike fysiske aktiviteter. Anatomien til prostata er ganske kompleks, men det indikerer fraværet av muskler direkte i kjertelen. Derfor kan trening øke og øke kun tonen i bekkenbunnens muskler.

    Hovedårsaken til prostatitt er akkumulering av blod og sekresjoner nær og inne i kjertelen. For en hensiktsmessig innvirkning på årsaken til prostatitt ble det utviklet et kompleks av spesielle treninger, og akselererer blodstrømmen i kjertelområdet og dermed helbredelse.

    Det er 4 blokker med hendelser for å forbedre blodtilførselen til prostata. Ingen av disse aktivitetene erstatter den viktigste behandlingen for prostatitt.

    1. Fysisk aktivitet
    2. Kegel øvelser.
    3. Lading.
    4. Seksuell intimitet

    Fire blokker med hendelser

    Vurder hver blokk i detalj.

    Den vanligste fysiske aktiviteten til et lavt nivå av kompleksitet har en gunstig effekt på prostata. Det viktigste er at det skal være vanlig, ikke utmattende og uten tung belastning.

    Fysisk aktivitet kan fås i treningsrommet, men du kan starte med enklere treningsøkter. Disse inkluderer turgåing. Du kan starte fra korte avstander, for eksempel å begynne å slutte å bruke heisen og gå på gulvene. En liten belastning vil ha en positiv effekt på kroppens prostata, styrke og generelle helse.

    Videre kan det være komplisert ved å gå over flere trinn. I tillegg til å klatre på gulvet, går det på tur til og fra jobb. Eller erstatt alle grunnbaserte transportformer og gå til fots i stedet.

    Sykling har en gunstig effekt på prostata.

    I tillegg til å gå, har en positiv effekt på helse, prostata og styrke sykling. Denne fysiske aktivitetsmetoden tillater ikke bare å opprettholde helse, men også å kjempe med overvekt, noe som spiller en viktig rolle i utviklingen av stillestående prosesser i prostataområdet.

    Når du velger denne typen trening, må du være godt forberedt på dette. Velg en funksjonsrikt sykkel og sportsklær. Denne arten anbefales å bruke i den varme årstiden, som om vinteren kan du bare forverre sykdomsforløpet.

    Hesteturer tilhører også en lett fysisk anstrengelse. Regelmessige besøk til hesteklubben eller hippodromen vil være til nytte for hele kroppen og forbedre følelsesmessig tilstand.

    Kjører, som å vandre, forbedrer utholdenhet hos menn og bidrar til å styrke muskler. Å forbedre potens er en effektiv trening. Kjører om morgenen vil det definitivt øke muskeltonen, og det kan gjøres etter operasjonen. Squats er også effektive, men de anbefales ikke å bli utført umiddelbart etter operasjonen. Squats har en bedre effekt på en allerede utdannet kropp. Squats er utrolig nyttige, men før du utfører dem, må du knead alle stoffene og massere dem fra topp til bunn. Muskler må også masseres etter fysisk anstrengelse, de slapper av og treningsøktene blir mer effektive.

    Dette er generelle fysiske aktiviteter som kan utføres i løpet av dagen. De er egnet for alle, uavhengig av alder og innledende fysisk form. De utføres også etter kirurgi på kjertelen. Menn etter kirurgi bør ikke få lov til å øke belastningsnivået, inkludert bare å kjøre med pulskontrolleren.

    Det er klasser som bare fokuserer på stillestående prosesser i bekkenområdet og prostata. Dette er kegel øvelser. Disse klassene ble oppfunnet av en tysk gynekolog. De ble oftest anbefalt for kvinner før og etter fødselen for å styrke bekkenets muskler og slik at gjenoppretting etter fødsel var raskere. Litt senere viste det seg at disse øvelsene også er nyttige for menn med sykdommer i genitourinary systemet.

    Kegel øvelser rettet mot stillestående prosesser i prostata og bekkenet.

    Hovedopplæringen er rettet mot å komprimere muskler i anusen. For dette må du ta et pust, som skal være sakte og så dypt som mulig. Samtidig med et pust, må du klemme musklene i anusen så mye som mulig. Etter å ha holdt pusten, må musklene slappe av sakte samtidig som du puster ut.

    Det er ikke alltid klart når du først gjør hva du skal gjøre. For å bestemme seg for musklene som må reduseres, er det nok å utføre denne øvelsen mens du urinerer. For å gjøre dette, er det nødvendig å forsinke og slippe jet, dette vil gi en ide om hvilke muskler som må reduseres.

    Treningen må utføres 5 ganger i løpet av dagen. Etter en uke, bør antall tilnærminger økes med 5 til du kan fullføre 30 øvelser om gangen. Fordelen med denne øvelsen er at den utføres som stående, ligger, sitter, i løpet av arbeidsdagen, i offentlig transport.

    Disse klassene skal også utføres etter operasjon på prostata. Å utføre en prostata-massasje sammen med denne aktiviteten kan trene bekkenbunnen på menn.

    Ladningselementer

    For å forbedre funksjonell tilstand av kjertelen, er det nok å utføre morgenøvelser, som kan bestå av flere elementer, men det setter tonen om morgenen gjennom hele kroppen.

    Det er treningsøkter som kan inkluderes i morgengymnastikken.

    Denne videoen viser implementeringen av øvelser for behandling av prostatitt og forbedring av potens. Det er rettet mot å trene bekkenbunnsarealet.

    Sex er den beste treningen for kjertel og styrke. Sex gir deg mulighet til å øke blodstrømmen i kjertelen, stimulerer aktiviteten til kjertelen, forbedrer utskillelsen av prostatajuice. Innen en uke må du ha 3 samleie, noe som bidrar betydelig til forbedringen av kjertelen.

    Det er mye trening for prostatakjertelen, det er en effektiv metode som kan forbedre tonen til hovedmuskulaturen i bekkenbunnen og musklene rett ved siden av prostata av menn. Det viktigste er å begynne å gjøre dem i tide med vanlig frekvens.

    Liste over de mest effektive øvelsene for prostata og styrke

    Øvelser for prostata kan ikke ignoreres enten av friske menn eller de som lider av problemer med potens, er bekymret for prostatitt eller andre sykdommer i prostata. Et spesielt gymnastikkompleks fremmer intensiv sammentrekning av bekkenmusklene, styrker dem og gir dem mulighet til å være i god form. Det er også viktig at når du utfører øvelser, utføres en lett og sikker prostata-massasje, og blodsirkulasjon og metabolisme i vevet i prostatakjertelen aktiveres. Det er derfor legene er enige om at for å forebygge og behandle prostata sykdommer, samt å forbedre potens, er det daglig trening nødvendig.

    Flere nyttige komplekser

    Terapeutiske øvelser for prostata og styrke bør utføres hjemme daglig. De tar bare 10-15 minutter, men hvis de utføres regelmessig, oppnås det oppnådde resultatet i lang tid. De mest effektive øvelsene for menn inkluderer glatte svinger og løfter lemmer og nedre torso. Disse øvelsene kan grupperes i flere komplekser (de kan utføres samlet, og du kan alternere - på den første dagen, utfør ett sett med øvelser, på den andre dagen, gjør et annet kompleks).

    • Kompleks nummer 1.

    Disse øvelsene for en sunn prostata bør utføres fra en utsatt stilling på baksiden:

    1. Lene bena til sidene: Kroppen og armene presses tett til gulvet, bare bena er adskilt på sidene. Først må du heve bare knærne (beina bøyd, føttene er på gulvet). Da må du strekke beina fremover og løfte litt fra gulvet og dele dem fra denne posisjonen.
    2. Hevelse av bekkenet (bro på bekostning av lårene): Benene bøyd og trukket så nær som mulig til bakenområdet, føttene presset til gulvet, knær bør holdes til bredden av hoftene. Når du inhalerer, bør du heve bekkenet opp slik at kroppen danner en rett linje med hoftene. Hold deg i denne posisjonen for to puste og på pusten, senk bekkenet.
    3. Stram knærne til brystet: Bøy bena, spenne bukmuskulaturene, og på din puste stram øvre lår til torso til knærne rører på brystet. På toppen av øvelsen, ta en kort pause, spenne bukmuskulaturene. Når du inhalerer, må du legge bena tilbake til sin opprinnelige posisjon.
    4. Tren "sykkel": Legg hendene bak hodet, løft skuldrene litt av gulvet, løft bena og bøy dem - dette er startposisjonen. Nå langsomt simulere rotasjonen av pedalene på sykkelen, vekselvis rette et ben og bøye den andre.

    For en god effekt, bør treningen brukes daglig.

    • Kompleks nummer 2.

    For å utføre det andre settet med øvelser for prostata, må du ta en stående stilling. Mens du gjør øvelsene, se pusten din - den skal være glatt uten luftforsinkelser. Alle musklene prøver å stramme - spesielt bukemuskulaturen, baken. Hold ryggen rett, skulderbladene, nedre skuldre.

    1. Grunnleggende øvelse: innen tre minutter er det nødvendig å strekke alle kroppens muskler. Start med å vende til siden, vippe til venstre og høyre, omløpende bevegelser med urviseren og mot klokka. Det er nyttig å kombinere disse bevegelsene med sirkulære bevegelser og svingende hender.
    2. Klemmer med støtte: Lene hendene på støtten (for eksempel mot veggen eller baksiden av en stol). På innhalere for å stige på tærne, på pusten for å gå tilbake til startposisjonen, på neste innhalere for å gå ned, bøye bena på knærne, for ikke å løfte hælene. Deep squat gjør ikke - det er skadelig for leddene.
    3. Å øke bena: Det er ikke noe mer enn det kjente som går på stedet. Du kan gjøre forskjellige variasjoner: 1) under treningen, prøv å heve knærne så høyt som mulig; 2) ta skritt med overlapper bakover (prøv å nå baken med hælene).
    • Kompleks nummer 3.

    Den tredje gruppen av medisinske øvelser for prostata utføres stående på alle fire, hviler palmer på gulvet.

    1. Løfte det bøyde benet: Hold ryggen i en rett stilling, klem baken og løft ett ben. Hold for 3-4 puste og deretter lavere.
    2. Rett et rett ben til siden: Stram kroppens muskler og, uten å endre bekkenet, løft benet til siden (mens du slapper av). Uten å senke beinet, ta det tilbake slik at det er i tråd med kroppen. Gå tilbake til startposisjonen og bytt siden.
    3. Knut: Bøy ryggen mens du puster inn, squat som du puster, senker baken mellom bena dine (armene blir trukket ut over hodet ditt, men kom ikke av gulvet, du må røre på gulvet med pannen). Hold deg i denne posisjonen for 4-5 puster og gå tilbake til startposisjonen.

    Øvelser bør gjøres både for menn med potensproblemer og friske menn for forebygging.

    • Kompleks nummer 4.

    Den endelige gruppen av effektive øvelser for prostata må utføres fra en sittestilling på gulvet.

    1. Går på baken. For å gjøre denne øvelsen, sitte på gulvet, strekk beina foran deg (ikke bøy dem gjennom øvelsen), hold ryggen rett. Nå må du ta skritt på baken uten hjelp av hendene. Prøv først å ta skritt fremover og deretter tilbake. Ved utførelsen av denne øvelsen er bekkenbunnsmusklene godt utarbeidet, i tillegg skjer massasje - dette er nyttig for å forebygge mannlige sykdommer og problemer med styrke.
    2. Tren "båt". Sitte på gulvet, løft bena dine fra gulvet og strekk dem foran deg (hold dem nær hverandre). Hendene samtidig må trekke fremover. Hvis fleksibilitet tillater, må bena strekkes, hvis dette ikke er mulig, kan de bøyes litt på knærne. Å være i denne stillingen bør være minst 5 luftveier.

    Reglene for statisk gymnastikk

    I tillegg til de aktive øvelsene beskrevet ovenfor, bør menn definitivt ta med Kegel gymnastikk i gymnastikkomplekset for prostata og styrke (det er en del av fysioterapi som brukes til prostata sykdommer eller problemer med potens). Ganske enkle Kegel-øvelser hjelper menn:

    • Å tone musklene i prostata. Gymnastikk er rettet mot å utvikle muskler i det lille bekkenet, inkludert menns skinnekrokiske og intime muskler.
    • De bidrar til å intensivere mikrosirkulasjonen av blod og lymf, forsyne vev med oksygen - dette bidrar til å bli kvitt stagnasjon, redusere betennelse i prostata hos en mann.

    Kegel øvelser er å strekke og slappe av perineumets muskler.

    Menn anbefales å gjøre Kegel øvelser for forebygging eller behandling av hemorroider, prostata betennelse, prostata adenom, urinretensjon, problemer med styrke. Kegel øvelser utføres enkelt - det er basert på spenning og avslapping av perineumets muskler. Mens du inhalerer, må du spenne disse musklene, og når du puster ut, slapp av. Treningen anbefales å utføre 15-25 ganger, om morgenen og om kvelden (så ofte som mulig, siden det er helt trygt).

    Det er en rekke kontraindikasjoner å trene for prostata og Kegel gymnastikk. I perioder med forverring, når en mann lider av alvorlig smerte, urinretensjon, temperatur, er det bedre å forlate fysisk aktivitet - under eksacerbasjoner anbefaler leger sengestolen. Kegel øvelser og gymnastikk er mer egnet for å utføre i en kronisk sykdomsperiode eller for å forhindre problemer med potens.

    Medisinske øvelser kan ikke utføres for menn med abscesser, siden noen fysisk aktivitet kan provosere økt spredning av pus. Kegel øvelser og gymnastikk er også forbudt etter å ha utført operasjoner på mageorganene (inkludert prostata). I flere uker etter operasjonen skal man være i ro. Hvis du er i tvil om det vil være nyttig for deg å bruke fysisk aktivitet, er det bedre å konsultere legen din - legen vil fortelle deg om du kan gjøre gymnastikk i din tilstand og hjelpe deg med å lage det beste programmet for fysiske øvelser.

    Til slutt vil vi gjerne merke seg at den positive effekten av gymnastikk for prostata eller forbedringspotensial vil være bare hvis Kegel øvelsene og gymnastikken utføres riktig. Før du gjør noen bevegelser hjemme, studer diagrammer og videoer som levende forklarer treningsregler for prostata og potens.

    Øvelser for behandling av prostatitt

    Øvelser for prostata er effektive i bekjempelse av plager. Ikke forsøm fysisk aktivitet. Utfører en komplisert trening, du vil forbedre arbeidet til musklene i bekkenregionen betydelig. I tillegg til dette vil abdominal trykkfall synke. Samlet vil dette føre til en naturlig massasje av prostata, som senere vil forbedre de metabolske prosessene i prostata og øke blodstrømmen til orgel.

    Hvordan det hjelper

    Øvelser for behandling av prostatitt, samt forebygging kan i sin tur forbedre funksjonen av binyrene, nervesystemet til mannen og eliminere betennelse i prostata. For å unngå ulike komplikasjoner og forhindre at pasientens tilstand forverres, er det nødvendig å velge et sett med aktiviteter med høy kvalitet og individuelt.

    I kampen mot prostata vil det være svært nyttig for ulike typer laster.

    For en rask gjenoppretting av pasienten, samt forebygging av sykdommen hans, er det nødvendig å utøve gymnastikk om morgenen, svømme eller jogge, og helsevandring vil ikke være ute av sted. Ikke glem at alle disse fysiske aktivitetene er et supplement til grunnleggende medisinering.

    I denne tilstanden må du være mer forsiktig: å være rolig, ikke bry deg med unødvendige belastninger. I tilfelle av en forverring av sykdommen, er det nødvendig å ta smertestillende midler.

    Morgenøvelser i 5 minutter vil være svært nyttige. Rotasjonsbevegelser av hode, kropp og ledd i lemmer utføres. Dette vil hjelpe deg med å eliminere all stasis etter en lang søvn.

    Øvelse for prostata kan omfatte et system med øvelser fra yoga. Hvis vi vurderer hele yrkeskomplekset på sykdoms tid, er det nødvendig å inkludere belastningen i deres sammensetning for å oppnå et tilstrekkelig grad av fleksibilitet i rygg og hoftemuskulatur. Uansett hvilken tilstand du vil gjøre, i hvilken som helst stilling, aller viktigst, skaper den høyeste amplitude.

    0 ut av 13 oppgaver utført

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13

    Prostata betennelse har spesifikke symptomer. Under inflammatorisk prosess svulmer jern og øker i størrelse, noe som bidrar til økt urinering. Hvis en mann har slike tegn, bør du umiddelbart sende en test for prostatitt. Da vil du kunne vurdere tilstanden til kroppen din og besøke spesialister i tide.

    Prostata testen kan gjøres hjemme alene. Med betennelse i kjertelen er det ikke bare problemer med urinutløp, men også erektil funksjonen forverres, noe som fører til infertilitet. Tidlig diagnose av prostatitt vil unngå utvikling av alvorlige komplikasjoner.

    Du har allerede bestått testen før. Du kan ikke kjøre den igjen.

    Du må logge inn eller registrere deg for å starte en test.

    Du må fullføre følgende tester for å starte dette:

    1. Ingen rubrikk 0%
    2. Test for prostatitt 0%

    Alt er bra.

    Du har ingen prostatitt. Vi ønsker deg å fortsette å opprettholde din mannlige helse!

    Vi anbefaler å konsultere en spesialist.

    Resultatene av den bestått testen viser at du har moderate tegn på prostatitt. Kontakt en ekspert og bestått eksamen. Ikke glem at de fleste helseproblemer kan elimineres i de tidlige stadier!

    Et presserende behov for å konsultere en lege!

    Du har tydelig uttrykt symptomer på prostatitt. Kontakt legen din så snart som mulig!

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    1. Med svaret
    2. Med et merke av visning

    Har du hatt ubehag eller smerte i perineum i forrige uke?

    • Ja
    • ikke

    Har du hatt ubehag eller smerte i skrotet i forrige uke?

    • Ja
    • ikke

    Har du hatt ubehag eller smerte i penis i forrige uke?

    • Ja
    • ikke

    Har du hatt ubehag eller magesmerter i forrige uke?

    • Ja
    • ikke

    I den siste uken har du hatt tegn på prostatitt, for eksempel smerte, brennende følelse under urinering?

    • Ja
    • ikke

    I den siste uken har du hatt tegn på prostatitt som smerte eller ubehag under utløsning?

    • Ja
    • ikke

    Hvor mange ganger i den siste uken har det vært smerte eller ubehag på ovennevnte steder:

    • Dette var ikke
    • sjelden
    • noen ganger
    • ofte
    • vanligvis
    • Tapt telle

    Hvordan ville du vurdere intensiteten av smerte på den tiden da de ble forstyrret på en skala fra 1 (ingen smerte) til 10 (smerte er uutholdelig).

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10

    Har du hatt ubehag eller smerte i perineum i forrige uke?

    • Var ikke
    • sjelden
    • noen ganger
    • ofte
    • alltid

    I løpet av den siste uken, har du ofte lyst til å tømme blæren tidligere enn to timer etter et tidligere toalettbesøk?

    • aldri
    • sjelden
    • noen ganger
    • ofte
    • alltid

    Hvordan påvirker de ovennevnte symptomene på prostatitt din vanlige livsstil?

    • Ikke påvirke
    • Nesten ikke forstyrre
    • I noen grad påvirket
    • Betydelig krenkelse av den vanlige livsstilen

    Har du ofte tenkt på tegn på prostatitt i løpet av den siste uken?

    • Jeg trodde ikke i det hele tatt
    • Nesten tenkte ikke
    • noen ganger
    • ofte

    Hvordan ville du leve hvis de ovennevnte symptomene på prostatitt ville forstyrre deg gjennom hele livet ditt:

    • Jeg ville ikke være oppmerksom
    • Ville normalt leve
    • tilfredsstillende
    • Blandede følelser
    • Jeg ville føle meg utilfredsstillende
    • Veldig dårlig
    • fryktelig

    Kompleks av yrker

    La oss analysere mer detaljert de øvelsene som skal utføres som et kompleks.

    1. Du bør begynne å trene fra stående stilling, bena tilkoblet og hender plassert på beltet. Løft opp høyre ben og utfør en tilt til venstre. Når du utfører skråningen - et dypt pust. Vi blir i utgangspunktet, med dette bør du strekke muskler i den indre sphincter og puster ut lydig. Gjør det samme, bare nå i den andre retningen.
    2. Dette gymnastikkomplekset er det enkleste: Vi starter i en oppreist stilling, bena sammen, armer bak ryggen. Vi utfører knebøyet rett foran oss, dra det til siden og rett det, og senk det. Vi gjør alt like bra med det andre benet.
    3. Vi står i oppreist stilling, benene fra hverandre skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Vi utfører glidende, og dermed deler vi og vi reduserer bena sammen. Du må overvåke pusten din under treningen. Vi inhalerer dypt når vi skiller våre ben, og en puster ut når vi går tilbake. Ikke glem at når du blander bena, er det ønskelig å redusere muskler i den indre sphincteren.
    4. Vi utfører vår øvelse, er i horisontal stilling, bøyer knærne og legger hendene bak hodet. 12 ganger i et ganske raskt tempo, puster vi med hjelp av magen. Videre beveger vi oss fra en kant til en annen med et basseng 24 ganger, og ikke glemmer å puste målt. Det er nødvendig å utføre komplekset til du føler at midjen er fullstendig oppvarmet.
    5. Gå til horisontal posisjon og legg hendene dine langs kroppen. Det bør samtidig ta et dypt pust og stikke ut magen. Deretter, sakte å skrive luft i brystet, fyll det med tankene dine mentalt.
    6. Dette settet av klasser i kampen mot prostatitt må utføres mens de ligger horisontalt på gulvet og snu på ryggen. Armene er plassert langs kroppen, i bøyd stilling, og bena er sammen og bøyd i knærne. Det bør klemme muskler i anus og samtidig øke bekkenet med vekt på hæler og albuer.

    Kegel øvelser

    Du kan kanskje tro at dette settet med øvelser er kun for kvinner.

    Men denne gymnastikken er den mest effektive selv for enkel profylakse - de styrker musklene i bekkenområdet ditt.

    For å gjøre Kegel øvelsen, er det nødvendig å spenne musklene som om du prøver å stoppe strømmen av urin. Det bør være i en slik spenning i 5 sekunder. Gjør to til tre gjentakelser fra 10 til 20 ganger om dagen.

    Det skal bemerkes at alle de ovennevnte fysiske øvelsene for prostata er fornuftig å skifte for å få fart på prosessen med utvinning.

    Trene prostata med glede

    En av de mannlige problemene er en forstørret prostata (BPH - benign prostatahyperplasi). Du kan lese om det her. For å opprettholde prostata i sin normale tilstand, kan du utføre en spesiell øvelse for prostata, rettet mot trening, den såkalte blekksprutmuskel. Det er denne muskelen på den ene siden dekker anusen, og den andre - basen av penis.

    Denne øvelsen kalles Kegel øvelsen. Det gjør at du kan styrke bekkenbunnens muskler, som støtter organene i det små bekkenet. Treningen ble oppkalt etter sin skaper, en amerikansk gynekolog med tyske røtter, Dr. Arnold Kegel, som først formulerte denne øvelsen på 1940-tallet som en måte å styrke kvinnens bekkenmuskler for å hjelpe dem ved fødselen. Imidlertid skjønte Kegel raskt at denne øvelsen også kunne brukes av menn. Selv om det for sannhetens skyld er det verdt å si at denne øvelsen ble brukt av indiske yogier, gamle taoister og tibetanske munker selv før Kegel i mange århundrer. Vel, jeg tror det ikke er så viktig for oss som kom opp med øvelsen. Vi vil ganske enkelt dra nytte av denne enkle, men effektive øvelsen.

    Hva er nyttig Kegel trening for menn?

    Det har et ganske bredt spekter av medisinske og seksuelle fordeler:

    • forbedrer tilstanden til bekkenbunnsmusklene, noe som gjør det mulig å forbedre ereksjonen av penis;
    • lengre ereksjon på grunn av forbedret blodstrøm til penis;
    • ved å øke blodstrømmen, blir penis indirekte økt;
    • forbedret evne til å kontrollere orgasme, noe som gir større seksuell utholdenhet;
    • øker kraften og volumet av utløsning;
    • bidrar til å kurere inkontinens
    • forbedrer prostata helse;
    • forebygging og behandling av prostatitt (betennelse i prostata);
    • Pelvic organ prolapse er forhindret.
    • samleie er forlenget flere ganger;
    • bidrar til å kurere for tidlig utløsning
    • erektil dysfunksjon (impotens) forebygges og behandles;

    Hva er kegeløvelsen rettet mot?

    Prostata kjertelen handler om størrelsen på en valnøtt. Den ligger under blæren og omgir den øvre delen av urinrøret (urinrøret). I unge mennesker bidrar bekkenbunnsmusklene, vanligvis elastisk og sterk, til å holde bekkenorganene på plass og bistå i kontroll av blæren og seksuell funksjon. Med alder har menn ofte en forstørret prostata (BPH), og legger press på urinrøret. Svakhet i bekkenbunnsmusklene kan føre til medisinske og seksuelle problemer.

    Øk din bekkenbunns muskelstyrke kan hjelpe deg med å bedre kontroller blæren og urinstrømmen. Husk at det tar tid å styrke muskler i kroppen din. Pelvic gulvmuskler er ikke noe unntak. Dette kan hjelpe Kegel øvelser.

    Hvordan føle bekkenbunnsmusklene?

    Før du begynner å trene bekkenbunnsmusklene (bekkenmusklene), må du vite hvor de er. Finn dem lett nok. Den vanligste metoden er å stoppe eller senke strømmen av urin i midten av urinering. Etter det, prøv å spenne slemhinnen i anuset, som om du prøver å kontrollere gassutløpet. Prøv samtidig å gjøre begge disse handlingene. Hvis du gjør alt riktig, vil du legge merke til at bunnen av penis ser ut til å trekke litt opp mot magen. Med riktig trening, bør du kunne føle eller se dine testikler stige og falle. Nå er du klar til å gjøre Kegel øvelsen.

    Hvordan gjøre Kegel trening?

    Før du starter Kegel øvelsen, må du tømme blæren og tarmen. Pass på at muskler i hofter, buk og skinker er avslappet og ikke involvert i øvelsen.

    Øvelsen er som følger. Etter å ha gjort et dypt pust, er det nødvendig å jevne og sakte redusere bekkenbunnens muskler. Disse kuttene skal også følges i skrittområdet. I 3-5 sekunder legg musklene i redusert tilstand (hvis det er vanskelig å holde musklene i denne tilstanden i løpet av denne tiden, kan du redusere tiden til 1-2 sekunder). Men i fremtiden, som bekkenmusklene blir sterkere, kan du holde dem i en kontraherende stat i lang tid (5-20 sekunder).

    Deretter gjør du en langsom og jevn utandring, mens du slapper av i bekkenbunnens muskler i 3-5 sekunder. Ikke gjør skarpe kutt og muskelavslappninger. I utgangspunktet utføres øvelsen 5 ganger, gradvis økende til 20. Videre blir sammentrekningen og avspenningen av musklene tatt som en bevegelse. Øvelse kan gjøres 3-4 ganger om dagen, 20 ganger.

    Hvis du har noen ubehag, slutte å gjøre øvelsen, og etter en stund kan du fortsette. Når du utfører øvelsen, må oppmerksomheten nødvendigvis være konsentrert på perineum, det vil si på muskler i det lille bekkenet. Kegel øvelse, selvfølgelig, er det ønskelig å begynne å utføre før noen problemer med prostata. Du kan ikke gjøre Kegel øvelser hvis du har et kateter satt inn i penis.

    Når og hvor skal du utøve øvelsen?

    Du kan gjøre øvelsen hvor som helst og når som helst. Folk rundt deg vet ikke engang at du gjør det. Dra nytte av dette og innarbeide øvelsen i ditt daglige liv. For eksempel kan du kjøre den mens du kjører, på offentlig transport, i kø, ser på TV, leser en bok, etc. Det viktigste er å utføre øvelsen regelmessig og i god tro, og du vil se positive resultater. La denne øvelsen være en del av ditt daglige liv.

    Les mer om "Prostata":

    Takk for at du deler artikkelen i sosiale nettverk!