Hoved~~Pos=Trunc
Behandling

Tabell over beregning av høyde og vekt for menn

Å vite din normale vekt er viktig for alle, siden den er direkte relatert til vår helse. I utgangspunktet lagt tilsetningen av legemet genetisk. Selvfølgelig kan du justere figuren din ved hjelp av trening og ernæring, men for noen er det enkelt, men for noen er det vanskelig. Hva er det avhengig av? Fra strukturen din, som ga deg naturen og forfedrene.

Kroppstyper

Det er tre kroppstyper hos menn:

  • Ektomorph er tynne gutter med smale skuldre, med god metabolisme, er det vanskelig for dem å bygge muskler. Eksperter anbefaler denne type kalori diett, treningsøkter opptil førti minutter, minimerer kardiovaskulær utstyr. Før du spiser, er det bedre å drikke et glass juice, spise fem til seks ganger om dagen, proteiner, karbohydrater. Denne typen misunnelse alle som sitter på en diett, kan spise alt.
  • Mesomorph - utviklet bryst, brede skuldre, i et ordet atletisk bygge, men med feil ernæring øke vekten, så du må overvåke ditt kaloriinntak og trene fem til seks ganger i uken for å opprettholde sin kondisjon.
  • Endomorph - lavt metabolisme og en tendens til overvekt, selv med moderat forbruk av mat. Dette er mennesker med et bredt bein, midje og hofter. For å holde deg i god form må du følge en diett. Kardiokommunikasjon anbefales å ekskludere søtt og mel fra dietten.

Effekten av alder på vekt

Med alder forekommer endringer i metabolisme. Dette påvirker absorpsjonen av mat vi spiser. I en alder av 25 år blir kaloriene vi bruker under trening behandlet og energi brukes mest av kroppen. Når vi blir eldre, blir maten mindre fordøyd og overskuddet blir forsinket.

Endringer i hormonell metabolisme fører også til overvekt. I ungdomsårene blir kjønnshormoner aktivt produsert og bidrar til vår gode form. Med alderen reduseres produksjonen, og dette bidrar til vektøkning og reduksjon av muskelmasse. Ved 45 år, halveres hormonproduksjonen av kortisol, adrenalin, insulin, leptin, som påvirker vekten.

I tillegg påvirker stressende situasjoner, i en ung alder, at stress blir lettere overført når vi blir eldre, fører de til metabolske forstyrrelser, noe som fører til vektøkning.

Hvordan effektivt miste vekt?

Formler for beregning

For ikke å få overvekt, må du følge ham. Hva trengs for dette?

Det er nødvendig å beregne Quetelet-indeksen: Indeks = vekt / høyde, tallet som viser seg vil være indeksen din.

Hvis indeksen er over 25, har du vektproblemer.

Vekt tabell i forhold til høyde

Denne siden på nettstedet tilbyr tabeller med normal vekt i forhold til høyden på en person, og tar hensyn til typen kroppsbygging.

Det er tre typer:

1) hypersthenic - en person med korte armer, ben, nakke og brede skuldre.

2) normostenic - en vanlig person med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet.

3) astenik - en person med økt metabolisme, smale skuldre, lange ben og armer.

Hvordan bestemme kroppen din?

Med tommelen og pekefingeren på den ene hånden, lås håndleddet til den andre hvor beinet rager ut. Hvis det ikke var mulig å låse det, er du hypersthenisk, hvis det er vanskelig å trene - det er normalt, hvis det er lett, er du asthenisk.

Vekt tabell i forhold til høyde for kvinner

Høyde-til-vekt-forhold for menn

I tillegg til "vektbordet" finnes det en metode for beregning av forholdet "høydevekt" (forutsatt at høyden er over 170 cm.).

For å gjøre dette, er 110 tatt bort fra størrelsen på høyden (i centimeter). Den oppnådde verdien er din riktige vekt i kilo. For å være mer presis, for astenikov er det nødvendig å trekke 115, for normostenik - 110, for hypersthenics - 100.

Påvirker alderen høyde-til-vekt-forholdet?

Svaret er utvetydig. Ja, det gjør det selvsagt. Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik.

Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

P - vekst
Alder i år.

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn (tabell)

Massen til en person er en integrert egenskap. Et stort antall ulike faktorer påvirker denne indikatoren - livsstil, kosthold, arvelig disposisjon. Det er også uløselig forbundet med sykdommer, fysisk anstrengelse, trekk ved arbeidsaktivitet. Men slike viktige faktorer må også være oppmerksom på alder og bestemt fysikk.

Korrekt bestemmelse av en egnet kroppsvekt for en mann er bare mulig med en integrert tilnærming til å løse dette problemet.

Men generelt, eksperter, for å estimere kroppsvekt, sammenligne det med vekst, og på grunnlag av dette blir det gjort noen konklusjoner. Denne artikkelen foreslår en gjennomgang av de riktige proporsjonene av vekt og høyde hos menn, så vel som deres egenskaper hos ungdom.

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn: de riktige proporsjonene

Den riktige vekten hos menn bestemmes av høyde, brystvolum og benvekt. Forholdet mellom høyde og vekt for de fleste mannlige figurer, forskjellig i helse, er en konstant. En økning i denne indikatoren indikerer overdreven masseøkning, og en reduksjon kan indikere tilstedeværelsen av interne inflammatoriske prosesser. Hvordan bestemme riktig vekt for menn?

Konstitusjonen av menn og vekt

En persons idealvekt påvirkes av flere indikatorer. Den første av disse er kroppstype. Det er tre hovedtyper av kroppssammensetning:

Smale skuldre, langstrakte lemmer og akselerert metabolisme er karakteristiske for astenisk tilsetning. En slik person kalles tørr, sint, tynnbenet. Det har nesten ingen kroppsfett, noe som er normalt for en mann skal være 11-18 vekt%. Astheniske bein er smale og lette. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for lav vekt.

Hypersthenic kroppsbygning er preget av brede skuldre, forkortede lemmer og en tett kort nakke. Metabolisme i hypersthenics forsinket. Slike personer kalles tett eller bredt bein. De har store tunga bein, henholdsvis, deres vekt vil være større enn den av astenisk og normostenik.

Normosteniki representerer den mest balansert type kroppsstruktur med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet, tatt som normalt.

Tilhenger av en eller annen kroppstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, kan du bruke en enkel test: lås håndleddet med den andre hånden med tommel og langfinger i en hånd. Hvis dette er lett, så er en asthenisk kroppsbygging tydelig. Hvis med vanskeligheter - dette er normalt. Hvis det ikke trente i det hele tatt, er det åpenbare tegn på hypersthenisk.

Med tanke på alle typer kroppssammensetning, har ulike hjelpemidler blitt utviklet og brukes til å evaluere for eksempel en tabell av forholdet mellom høyde og vekt for ulike typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denne tabellen bestemmes den riktige vekten i den tilsvarende grafen som indikator for vekst og type tillegg (figur 1).

På samme høydeverdi hos menn er astenikets vekt lavere enn normalverdien med gjennomsnittlig 2 kg (eller 10%). Hypersthenisk tyngre enn normostenik ca 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den andre måten å bestemme kroppstypen er å måle lengden på håndleddet (i centimeter). Hvis håndleddsomkretsen hos menn er mindre enn 17 cm, er dette dataene for astenisk. Fra 17 til 20 cm karakteriserer normostenika. Over 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellom vekt og høyde

En mer sofistikert og nøyaktig beregning tar hensyn til ikke bare høyde og bygge, men også alder. I dette tilfellet ble beregningsordenen kalt Brock-formelen, som finnes i to versjoner. Den første versjonen av formelen Broca tar hensyn til kroppstypen.

  1. Fra den målte mannhøyden (i centimeter) er det nødvendig å trekke 110 (hvis mannen er under 40) eller 100 (hvis mannen er over førti).
  2. Den oppnådde verdien er en normalvekt av en normostenik, for asthenisk skal den reduseres med 10%, for hypersthenic bør den også økes med 10%.

Den andre beregningen av Brock tar ikke hensyn til kroppsbygningen, men gjør endring i alderen. En slik beregning er et forholdsvis gjennomsnittlig estimat av forholdet mellom vekt og høyde for menn.

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekker 100, 105 eller 110. En verdi på 100 trekkes fra for menn med liten statur (opptil 165 cm). Verdien på 105 er tatt bort med en gjennomsnittlig høyde (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre med stor vekst (over 176 cm), blir 110 tatt fra vekstverdien.
  2. Det resulterende tallet regnes som normen for alderen 40-50 år. For den yngre generasjonen (20-30 år) blir resultatet redusert med 10-12%, for menn over 50 år øker resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellom høyde og vekt av en mann, med tanke på antall år levd, vil bidra til å bestemme uten beregning riktig vekt for en mann i hvilken som helst alder (figur 2).

Beregningseksempler

For å forstå detaljene for beregningene for alle de ovennevnte metodene, foreslår vi at du kjenner deg til flere eksempler på beregninger.

Høyde 170 cm

Hvis en mann er 170 cm høy. Du kan beregne en normalvekt med en høyde på 170 ved hjelp av følgende metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opptil 72,7 kg, opptil 40 år - 77,7 kg, opptil 50 år - 81 kg, opp til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 170 cm vekt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 175 cm

Hvis en mann er 175 cm høy, kan normalvekten beregnes i henhold til følgende metoder:

  • Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 77,5-80,8 kg, opptil 40 år - 80,8-83,3 kg, opptil 50 år - 84,4-86 kg, opptil 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 175 cm vekt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten av vekten med en høyde på 175 cm kan bestemmes online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 180 cm

Hvis en manns høyde er 180 cm, kan du bestemme nøyaktig den normale vekten i dette tilfellet ved hjelp av følgende metoder:

  1. I henhold til kroppstypen skal hypersthenikens vekt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opp til 85,1 kg, opptil 40 år - 88 kg, opptil 50 år - 89,9 kg, opptil 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
  3. I henhold til den forbedrede formelen av Broca med høyde 180 cm vekt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesialutviklede kalkulatorer, hvor alle oppgavene utføres av et spesielt system.

Høyde 185 cm

Beregn vekten av en mann med en økning på 185 er mulig, som i tidligere tilfeller, i henhold til tre metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 89,1-93,1 kg, opptil 40 år - 92-95 kg, opp til 50 år - 92,9-96,6 kg, opp til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 185 cm vekt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerte og nøyaktige beregninger, det beste forholdet kan være høyde og vekt i en mann, kan utføres online med spesielle kalkulatorer. Her er alle beregninger laget av et spesielt system.

For å søke etter de ideelle figurer med hensyn til høyden og vekten til en mann, kan du bruke spesiallagde online kalkulatorer. De bidrar til å beregne kropps masseindeksen, den optimale vektkategori av menn, ifølge Brocks metode, basert på disse dataene, kroppstype. I tillegg kan kalkulatoren foreslå det nøyaktige antall kalorier som trengs for å møte kroppens behov.

Vær oppmerksom!

  • Kroppsmasseindeks kan bestemmes av metoden og Quetelet-formlene. De optimale tallene er 19-25.
  • Det er ikke verdt å ta dataene som er oppnådd ved å beregne kalkulatorer for sannheten i første omgang, siden disse dataene bare er en veiledning, ikke mer. Det er svært viktig å ta hensyn til organismens personlige egenskaper, helsetilstanden og genetiske predisposisjoner. De ideelle proporsjonene kan beregnes i henhold til Brocks metode, hvor aldersindikatoren og figuren er spesifisert.
  • Solovyov-indeksen bestemmer typen av en persons kroppsbygning, det bestemmes av antall centimeter i diameter av personens håndledd.
  • For å nøyaktig bestemme kalorien for daglig bruk, tar kalkulatoren hensyn til graden av fysisk kondisjon og aktivitet hos mannen og parametrene for tillegg. To formler brukes til dette - i henhold til metoden fra Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

De resterende formlene

Andre formler for beregning av vekten: Brunhard, Neger og Ketje. Brunhard formel baserer seg på verdien av høyde og brystvolum. Brystkanten kan endre forholdet mellom høyde og vekt. Fremgangsmåten for utbetalinger i henhold til denne formelen:

  1. Høyde (i centimeter) multipliseres med brystets omkrets (i cm).
  2. Den resulterende verdien er delt med 240.

Ketye-indeksen regnes som en omtrentlig form for estimering av vektnormer. Forholdet mellom vekt og høyde i disse beregningene bestemmes som følger:

  1. Verdien av mannlig høyde (i meter) er kvadratet.
  2. Kroppsvekten er delt inn i denne kvadratverdien (i kilo).

Det resulterende tallet kalles Kate-indeksen, det orienterer seg i sonen som tilhører den ideelle vekten eller ligger utenfor rekkevidden av akseptable verdier. Normalt bør Kette-indeksen for menn være mellom 19 og 25. En alder hos en mann ved beregning av denne indeksen er ikke viktig (figur 3). Negeraformelen bestemmer forholdet mellom vekt og høyde for menn ved en komplisert beregning i følgende rekkefølge:

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekkes 152,4 fra.
  2. Resultatet blir multiplisert med 1.1.
  3. Resultatet som ble oppnådd etter å multiplisere resultatet, ble lagt til 48.

Vurderer alder

Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

Det riktige forholdet mellom vekt og høyde hos menn av forskjellige aldre. En persons vekt bestemmes av fysisk fysikk og helse. Jo høyere mannen, desto større er kroppens vekt. Jo større volumet av brystet er, desto større blir vektbetegnelsen. Og omvendt. For mye fedme er uttrykt i ekstra pounds og indikerer manifestasjon av sykdom.

Årsaken til akkumulering av fettmasse og dannelsen av ballastsedimenter blir inaktivitet, for høyt kaloriinnhold og forstyrrelser i metabolismen inne i kroppen. De to første faktorene sammen danner fedme av ulike grader og bidrar til utvikling av sykdommer i fordøyelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De hyppigste konsekvensene av ekstra pounds er diabetes, høyt blodtrykk, hjertesvikt, artrose.

Ulike systemer for å beregne den optimale vekten bidrar til å holde styr på vekten, bestemme riktig proporsjoner og omgående endre livsstil og ernæring.

Kroppsfett: norm eller patologi?

Det antas at kroppen må inneholde en viss mengde fett. Vekten avhenger av alder og for menn kan den være fra 11 til 25% av total kroppsvekt.

  • I dette tilfellet anses opptil 25 år i kroppen som den normale tilstedeværelsen på ca. 15% fett.
  • Gjennomsnittlig alder (fra 40 til 50-55 år) gjør at du kan øke mengden fettvev opp til 22%.
  • Eldre alder (etter 55 år) begrenser fettinnholdet til 25%.
  • Med en betydelig reduksjon (sammenlignet med normen), bør verdien av mengden av fettvev i kroppen konsultere en lege for undersøkelse.

Det er stor sannsynlighet for å oppdage en kronisk sykdom. En økning i prosentandel av fett danner kreftfremkallende ballast (fettlag) inne, forverrer beinene i skjelettet og legger ekstra stress på hjertet og blodårene. Om ønskelig kan du bestemme tilstedeværelsen av overflødig fettvev uten beregninger, ved hjelp av den såkalte klype-testen. For dette trenger du to fingre for å ta en fold på magen. Løft forsiktig fingrene fra magen og hold avstanden mellom dem. Og måle denne avstanden (i centimeter). Tilstedeværelsen av overflødig fett viser en avstand på mer enn 2,5 cm. Kakbik.ru

Flere grunner til å opprettholde din ideelle vekt.

Fordelene med å opprettholde en ideell (optimal eller sunn) vekt av kroppen din går langt utover tidevannet av styrke og mindre klær størrelser, og måles ikke bare av kvalitet, men som allerede nevnt av lang levetid. For menn og kvinner i alle aldre, fysisk og følelsesmessig, er overvekt en byrde, men dette er noe som kan og bør unngås eller minimeres.

Her er bare noen av de mange grunnene til at dette bør gjøres:

  1. Redusert ubehag. Tapet på selv 5-10% kroppsvekt vil bidra til å redusere ulike smerter og ubehag i muskler og ledd forårsaket av manglende bevegelse. Å være overvektig utøver økt belastning på muskler, ledd og ben, og tvinger dem til å jobbe mer enn vanlig, selv med normal bevegelse. Å bli kvitt overflødig vekt vil tillate disse delene av kroppen å fungere mer effektivt, redusere slitasje og sannsynlighet for skade.
  2. Normalisering av blodtrykk. Overvekt øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk. Å miste bare noen få kilo kan allerede senke blodtrykket hos personer som lider av overvekt og hypertensjon.
  3. Sunt hjerte. Jo større kroppsvekt, jo mer intensivt skal hjertet fungere, selv i ro. Selv et lite vekttap kan forbedre effektiviteten i hjertet, lede mer blod til vitale organer. Mangel på overflødig vekt reduserer belastningen på hjertet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller utvikling av angina.
  4. Reduser risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det er velkjent at personer med overvekt har større risiko for å utvikle type 2-diabetes enn folk med normal vekt. De som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, vil vekttap tillate bedre kontroll, andre vil redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen i fremtiden. I noen tilfeller, etter normalisering av vekt, kan type 2 diabetes overvåkes med en diett som bestemt av legen.
  5. Reduser risikoen for å utvikle visse typer kreft. Normalisering av vekt kan ikke helt forhindre sannsynligheten for å utvikle kreft, men kan redusere risikoen for å utvikle noen av dens typer. Overvektige kvinner er mer sannsynlig å utvikle kreft i livmoren, galleblæren, eggstokkene, brystet og livmorhalsen. Overvektige menn har større risiko for å utvikle prostata, kolon og rektal kreft.
  6. Forebygging av artrose. Slidgikt er en sykdom i leddene som kan oppstå, blant annet på grunn av økt stress på leddene forårsaket av overvekt. Ved å opprettholde en sunn kroppsvekt, kan utviklingen av denne sykdommen bli fullstendig forhindret.

Et sunt kosthold, lett trening og konsultasjon med legen din, vil hjelpe deg med å normalisere vekten og nyte alle fordelene av livet uten å være overvektig. Men først og fremst må du forstå hvilken vekt som er ideell for deg.

Vektkorrigering

For tiden er gjennomsnittshøyden på menn 178 cm, kvinner - 164. Gutter vokser opp til 19-22 år. En ganske intensiv vekst ses i begynnelsen av puberteten (denne prosessen varer for jenter fra 10 til 16, for gutter - fra 11 til 17 år). De raskest voksende jentene i perioden fra 10 til 12, og gutter - fra 13 til 16 år.

Det er kjent at vekstfluktuasjoner observeres i løpet av dagen. Den største kroppslengden registreres om morgenen. Om kvelden kan høyden være mindre med 1 - 2 cm.

De viktigste faktorene som påvirker veksten er god ernæring (for vekst du trenger mat), søvntiltak (du trenger å sove om natten, i mørket, minst 8 timer), mosjon eller sport (inaktiv, stunted kroppsstoppet kropp).

Viktig å huske

  1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er det et hopp i vekst. dvs. en person kan begynne å vokse i en alder av 11 år, og i en alder av 13 vokse til sin endelige vekst, og en annen hos 13-14 år gammel begynner å vokse. Noen vokser sakte over flere år, andre vokser om en sommer. Jenter begynner å vokse tidligere enn gutter.
  2. Denne veksthoppet skyldes puberteten og er direkte avhengig av det.
  3. Ofte i vekstprosessen har kroppen ikke tid til å bygge muskelmasse og få vekt. Eller omvendt, først blir vekten oppnådd, og da høyden øker, blir kroppen trukket ut. Dette er en vanlig tilstand og krever ikke umiddelbar vekttap eller vektøkning.
  4. Å miste vekt og sulte i ungdomsårene er svært farlig, fordi en voksende organisme, spesielt hjernen, trenger ressurser for vekst og utvikling. Og den underutviklede hjernen er vanskeligere å kurere enn den underutviklede kroppen.

For fett og tynn

Først av alt: vekt og volum er ikke det samme. Fordi muskler veier 4 ganger mer fett i samme volum. I tillegg er muskler, som fett, flere typer (biologi kurs 8-9 klasser). Derfor, hvis vekten er normal eller under normal, og kroppen ser fett ut - dette er fordi det er mye fett, det er få muskler.

Det vil kreve riktig ernæring og fysisk innsats for å bli fett i muskler. Vekten endres ikke, og mengden vil forsvinne. Det samme gjelder for de som har en vekt under normen, og kroppen ser normal ut, med unntak av at musklene ikke er synlige.

Også, hvis vekten er under normal og ser tynn ut, er det også mangel på muskelmasse. Dette skjer ofte i løpet av aktiv vekst når skjelettet vokser raskere enn musklene. Dette er normalt og vil passere seg selv hvis du spiser fullstendig.
Jeg vil spesielt nevne tenåringer, gutter og jenter som lider av "tum". Årsaken til utseendet til "tum" - svakhet i muskler i bukhinne og dårlig diett. Assist som følge av trening for magesmellene og etablering av kosthold, bruk av næringsrik og sunn mat og forbruk av mat i små porsjoner.

  • Gjennomsnittlig høyde og vekt bør ligge innenfor de grønne og blå verdiene (25-75 centiler). Denne høyden tilsvarer den gjennomsnittlige persons høyde for den angitte alderen.
  • Veksten, hvis verdi ligger innenfor den gule verdien, er også normal, men indikerer en trend for å fremme (75-90 sentiller) eller til å forsinke (10 centiler) i vekst, og kan skyldes både egenskaper og sykdom med hormonforstyrrelser (oftere endokrinologisk eller arvelig). I slike tilfeller er det nødvendig å være oppmerksom på denne barnelege.
  • Veksten, hvis verdi ligger i den røde sonen (97 centil), ligger utenfor det normale området. I denne situasjonen er det nødvendig å konsultere de aktuelle spesialistene: en barnelege, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Riktig ernæring

Riktig ernæring er grunnlaget for økende vekst. Hva slags mat bidrar til å øke veksten, hva slags mat stimulerer vekstveksten?

frokost

frokost - Dagens hovedmåltid. Etter søvn har kroppen den mest strakte og avslappede formen, og det er veldig viktig å gjøre litt øvelse før frokost. Om morgenen tar kroppen de beste næringsstoffene. Dette er det vi trenger. Så til frokost er det bedre å spise bare frokostblandinger (frokostblandinger). Dette er:

  • KASHA (bokhvete, grøt og havregryn, byg, mais, pshenka, ris.) Bedre på melk. PS! Fra pottene blir ikke fett.
    Eggerøre eller kokte egg er også akseptabelt for frokost, men ikke hver dag.
  • Brød (helkorn).
  • Te, kakao, melk.

Dessverre, tørre sprø flak, asterisker, ringlets, som må fylles med melk, har ikke næringsstoffer, for å øke veksten, stoffene. De stimulerer ikke veksten på noen måte, og de kan bare bli introdusert i kostholdet for en forandring.

I det daglige kostholdet bør være så mye som mulig plante- og proteinfôr.

  • Grønnsaker og frukt (gulrøtter, bønner, bønner, bønner, nøtter, dill, tarragon, salte, basilikum, marjoram, salat, spinat, persille, selleri, løk, rabarbar, mais, bananer, appelsiner, jordbær, tranebær, blåbær)
    På dagen må du spise minst et kilo grønnsaker og frukt.
  • Suppe og buljonger (supper og buljonger selv stimulerer ikke veksten, men de aktiverer kroppens metabolisme, noe som er viktig.
  • Kjøtt (svinekjøtt, biff, kalvekjøtt, etc., tilberedt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese; krem; melk; rømme; ost)
  • Lever, nyre.
  • Fisk (kokt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Fugl (kylling, kalkun. Hud ikke spise.)
  • Juice (gulrot, oransje.) Eller kompott.
  • Brød (helkorn).

Du kan ikke sove sulten! Her er det å spise om kvelden:

  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese med honning, krem, melk, rømme, ost)
  • Egg (kokt). Hver dag før sengetid.
  • Fersk frukt og grønnsaker

For at produkter skal beholde mer aktive og fordelaktige stoffer for å øke veksten, må de kokes mindre og tilberedes eller dampes! Hvis du har allergier, etc. På enkelte produkter er det mulig å velge alternativ.

Nå som "bremser ned" veksten i veksten, og hva du skal unngå.

1) Alkohol og røyking. Helt utelukkende. Selv på helligdager. Alkohol er den første tingen som holder deg fra å vokse opp, som å røyke (hookah også). Hvis du røyker eller drikker alkohol, skal du umiddelbart slippe denne utakknemlige virksomheten.
2) Søte kulsyreholdige drikker (i tillegg til at de ikke inneholder noe nyttig, la de uselitt tørst).
3) Fast food, chips, kjeks, etc. etc. Verre leveren.
... Og det er ikke alt.

Og til slutt, oppskriften på en effektiv drikke for å øke veksten:

  • For å forberede det, trenger du 2 kopper (200 ml hver) melk (2,5-3,5%) og ett friskt rå egg (kylling eller vaktel).
  • For to kopper melk blir det tatt et egg, og den resulterende blandingen ristes godt med en mikser eller blender.
  • 400-500 ml. denne cocktailen, drikk 3 ganger om dagen. Resultatene er gode.

Riktig ernæring vil ikke øke veksten uten fysisk trening, og omvendt. Det er bevist, det er et faktum.

Vitamin og mineral komplekser for å øke veksten

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt viktige, fordi nesten alle som bor i megalopoliser, har mangel på vitaminer. Dette skjer fordi mat som vokser på vår "moderne" jord er fratatt mange sporstoffer, og som et resultat vitaminer! Enkelt sagt, maten du spiser inneholder ikke noen gunstige stoffer for å stimulere veksten.

  • "Calcemin Advance"
  • "Kalsium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. motta 20%
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse kompleksene er påvist og svært nyttig for å stimulere veksten. Jeg anbefaler ikke å bruke dem samtidig (ta synd på leveren din), så det er to måter, enten å prøve alle disse stoffene i sin tur, eller å gå til legen og hente komplekset med den. Jeg gjentar igjen at folk er forskjellige og det som passer til en, kan ikke passe en annen.

Veksthormonpreparater

Moderne vitenskap gir mulighet til å vokse de unge som har vekstsoner, er ikke lukket ennå. I utgangspunktet brukte metodene hormonelle effekter på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Forslaget til installasjonen på vekst bidrar til utskillelsen av hypofysen samatotropin - veksthormon.

Bruk av hormonelle stoffer i forbindelse med andre hendelser kan gjøre en forskjell. Foreldrene vil imidlertid ikke alltid at barnet skal ta hormoner. I tillegg, med lukkede vekstområder, når det ikke er noen kilde til vekst av beinvev, er bruk av somatotropin ikke bare meningsløst, men kan skade kroppen.

Vises nå medisiner som inneholder rekombinant veksthormon, tillater å legge til veksten på 1-2 cm per år.

Imidlertid er de effektive i tilfelle av medfødt patologi i hypofysen og har en rekke bivirkninger. Deres bruk kan forårsake akromegali (økning i hender, ører, nese, etc.), og etter puberteten (etter 18-20 år) påvirker ikke veksten. Aktiv vekst stopper etter puberteten.

Hvordan sove

Riktig, sterk og sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for å øke veksten, fordi en person vokser opp i en drøm. Faktisk om reglene for sunn søvn og vil bli diskutert nedenfor.

1) Du må sove i et rom hvor det er mørkt, stille og friskt. De fleste av oss bor i megasiteter, hvor det er høyt støynivå, hvor det er lett selv om natten, og luften kan ikke kalles frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker fortsatt søvn. Derfor øreplugger, air condition og gardiner av tykt stoff - det første å ha, for en god søvn.

2) Soverommet skal være godt ventilert. Hvis det ikke er klimaanlegg, åpne vinduet. Ikke vær redd for å åpne vinduet selv om vinteren. Det er bedre å dekke med ytterligere ulltepper enn å puste ut svakt luft.

3) En hard seng vil gi komfort til ryggraden. For myk seng, tvert imot, vil ikke tillate å sove fullt ut. Hvis sengen din er for myk, kan du sette noen få kryssfiner i madrassen.

4) Ikke sov på store puter. Forskere anbefaler å sove uten pute. Siden i dette tilfellet ikke er et brudd på blodsirkulasjonen i ryggmargen, og forbedret cerebral blodsirkulasjon normaliserer intrakranielt trykk. For å øke veksten og sunn søvn, er det bedre å sove på ryggen, legger en pute ikke under hodet, men under halvbøyde knær. Det er ikke lett å bli vant til denne situasjonen, men fordelene med det er mye større.

5) Nattøy og laken skal være rent og pent. Sørg derfor for at sengetøyet tilfredsstillet deg. En lyd, sunn søvn og en grå-skitten seng er uforenlige konsepter, spredte sokker og en koselig atmosfære også.

6) Prøv å ikke kaste seg i en ball under søvnen. Ikke trykk knærne til brystet og albuene på knærne. Dette hemmer luftstrømmen inn i lungene. Du må sove så rett som mulig. Strukket.

7) Alle de samme forskerne hevder at en voksen person seks til åtte timers søvn er nok. Noen mennesker trenger imidlertid fem timers søvn per dag, mens andre trenger ti timers søvn. Under vekst eller ungdom krever kroppen mer søvn. så:

  • På 1-10 år er det nok å sove 10-15 timer;
  • Ved 11-15 år sover nok 9-11 timer;
  • Ved 16-25 år gammel nok til å sove 7-9 timer.

8) Drikk et glass vann før sengetid. Raskere melk vil hjelpe deg å sove om natten.

Viktig: Spis ikke tunge måltider, røkt, stekt, søtt, etc., og drikk også kaffe, sterk te, høyt karbonerte drikker, etc. før sengetid! Etter et slikt måltid vil en persons søvn ikke være frisk.

9) For bedre søvn må du sette en fast time for sengetid. Tid til å vaske, roe ned, glem alt problemene og still inn for å hvile. Å gå til en rolig stat og roe ned utfør følgende oppgaver.

Avslapping og pust

Lukk øynene og slapp av. Gjør hver del av kroppen din helt avslappet. Fra hode til tå. Nå en liten pusteøvelse:

  • Inhalere sakte og dypt gjennom nesen (10 sekunder);
  • Hold pusten din (3 sekunder);
  • Pust langsomt og helt gjennom munnen mens du strammer bukemuskelen (13 sek.).
  • Gjenta om nødvendig.

Det bidrar også til å slappe av og stupe inn i søvnlyden av blodpulsering. Begynn å telle pulsen. Denne metoden er betydelig mer effektiv enn mental aritmetikk.

10) Til slutt vil jeg anbefale ikke å brenne midnattsoljen. Shaolin munker, for eksempel, som er preget av deres helse og styrke, følger en streng tidsplan: 21.00, gå til sengs, 7,00-stige. Ikke et minutt senere. De fant at i løpet av denne perioden er kroppen fullstendig restaurert.

Teknikker og øvelser for å øke veksten testet og vise fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultatene avhenger i stor grad av personens natur. Bare målbevisste og sterkvilte mennesker kan vokse høyere. Resultatene vises i noen måneder med daglige (!) Treninger.

Bergs teknikk

Det har alltid vært tenkt, og forskere ble ikke lei av dette, at høyden på en person kun kan økes opptil 20 år. Nylig har dette faktum blitt stilt spørsmålstegn. Dette skyldes i stor grad Dr. Alexander Berg. Han viste at det er mulig å vokse selv etter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver for økende høyde med 6-8 cm. Hans teknikk for å øke høyden er rettet mot å våkne opp disse reserver. Bergs teknikk er enkel og unik. Hun opplevde mange som vil vokse opp.

Metodikk A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Ærlig doktor i RSFSR, en anerkjent myndighet innen fysioterapi. Metode A. Trankvilitati, opprinnelig opprettet for personer som lider smerte i ryggen, nakke, hode, bidrar ikke bare til å forbedre helsen, men også en merkbar vekstøkning.

"Dette skjer ved å øke lengden på platen, mellom to ryggvirvler. Noen øvelser fra teknikken gjør at ryggraden tar unaturlige former. Derfor kan jeg anta at regelmessig gjentakelse av disse øvelsene kan øke lengden på ryggraden eller hele kroppen, forklarte Alexandra Nikolaevna Tranquilitti dette.

Beskrivelse: Til å begynne med vil jeg si at komplekse simulatorer, som Bergs, egentlig ikke trengs her. Du trenger en gymnastic vegg (flere pinner festet i en avstand på 8 til 10 cm) og et gymnastic bord (med små rekvisitter for festing på gymnastic veggen). Filen med metoden har alle bildene av den nødvendige beholdningen.

Nå noen tips for de som ønsker å øke veksten med denne metoden
1) De beste resultatene vil være i tilfelle når treningen kombineres med vanlig basketball, svømming, tennis, volleyball, fotball og andre sportsspill.

2) Gå til legen, under hvis veiledning, vil dine klasser finne sted mest vellykket. Dette elementet er ikke "for show". Øvelser A.Trankvilitati Noen mennesker kan skade.

3) Du må trene i 1,5-2 timer før eller etter et måltid. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Gradvis øke lasten. Start med en treningsøkt om dagen, gjør halv eller en tredjedel av alle øvelsene. I løpet av de første 1,5-2 månedene anbefaler legen å fastlegge varigheten av klassene 10-15 minutter, deretter øke antall repetisjoner, og dermed opptil 50-60 minutter eller mer.

5) Etter en trening, i 3 minutter, må du ta en varm dusj.

Metode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - berømt psykolog, akademiker, forfatter av utdannings- og rekreasjonssystemet. Norbekovs teknikk er et sett med øvelser for å øke veksten på grunn av opphopning av brusk mellom ryggvirvlene og på grunn av irritasjon av benets rørformede bein.

Ifølge forfatteren av metoden, M.S. Norbekov: "Alle pasienter etter 7-8 dager med klasser legger merke til en økning i høyde fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig, fra øvelsene vokser mannen ikke. Det er bare at en person oppnår naturlig form og fleksibilitet ved å gjenopprette elastisiteten til intervertebrale plater. "

Den eneste regelen når du utfører teknikken er regelmessighet (minst en gang om dagen i 1 time, normalt om morgenen og om kvelden i 45 minutter).

Noen tips om teknikken:

  • Ikke hold deg foran hendelsene. I de første tre eller fire dagene gjør du ikke endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne metoden.
  • Ikke snakk eller bli distrahert mens du gjør øvelsene.
  • Ikke overbelaste. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
  • Under treningen, ikke sov, er døsighet uakseptabelt.
  • Du kan ikke gjøre trøtt og sulten.
  • Eventuelle unnskyldninger for latskap og passivitet er uakseptabelt.

Øvelser V. A. Lonsky

Er det mulig og hvordan bli høyere? Lav vekst, dette er bare feil arbeid i hormonet, og viktigst, det kan endres til det bedre ved hjelp av øvelser for vekstsoner. Vi skal håndtere dette ved hjelp av øvelsene til Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Beskrivelse:
    1) oppvarming, 10 min.
  • 2) Vinkleben (10 ganger med hver fot), vippe (frem og tilbake 10 ganger og venstre-høyre 8 ganger.), Twine (2 min.), Sirkulære bevegelser med armer, albuer og håndledd (10 ganger). Øvelse er gitt 25 minutter.
  • 3) Leksjon på tverrstangen, henge i 2 minutter (4 sett med 30 sekunder hver, 2 av dem med en vektvekt (opptil 10 kg). Ytterligere vekt er festet til bena.)
  • 4) Hold korset opp og ned i 1-2 minutter. Ben og føtter stramt festet med spesielle stropper. (4 sett med 20 sekunder hver, 1 av dem med en veid vekt (fra 5 kg), trykk den ekstra vekten til brystet)
  • 5) høye hopp. Press med all din styrke, dvs. hopp så høyt som mulig. (2 ganger 12 hopp på hvert ben, 3 ganger 12 hopper på to ben.) 10-15 minutter er tillatt for øvelsen.
  • 6) Går oppoverbakke (40 meter) eller opp-og ned trapper. (5 ganger) Når du går ned, slapper av.
  • 7) 4 ganger i uken, om kvelden, må du strekke deg med gummierledninger. (5-10 min.) Fest en ledning til bena, den andre under armhulen. Belter trekker i motsatt retning.
  • 8) 4 ganger i uken trening i bassenget. (40 min.) Med svømme~~POS=TRUNC, Strekk armer og ben så mye som mulig, gjør forskjellige strekker.
  • 9) 3 ganger i uken spiller basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spill, prøver å vinne alle hestebollene.
  • 10) På dagen tar vekstøvelser 2 timer (en time om morgenen og en time på kvelden). Hopping en dag må være minst 100-200 ganger!

Svømming er et godt menneskelig vekststimulerende middel.

Svømming - forbedrer pusten (god for kardiovaskulærsystemet), øker brystet og skuldrene, øker aktiviteten. Når du svømmer, begynner alle kroppens muskler på en eller annen måte å strekke ryggraden og kroppens individuelle muskler. Hva du trenger for å øke veksten.

Breaststroke - den beste svømmestilen for å øke veksten. Messing lar deg utvide og øke musklene og ryggraden på grunn av feiende bevegelser av armer og ben i vannet. Når du svømmer brystslag, strekk armer og ben så mye som mulig, og slapp deretter av musklene helt (du kan bare ligge på vannet).

Hvordan beregner du normalvekten for hver alder?

Den normale vekten til en person er et konsept som ikke kan være nøyaktig. Hans kriterier inkluderer ikke bare vekt og høyde, men også en kroppsbygning og til og med en persons alder. Mange menn og kvinner har problemer med overvekt eller mangel på det. I denne artikkelen vil jeg gjerne fortelle deg hvordan du beregner vekten din, og det er generelt normen.

Vektberegning for høyde og alder

Det er mange måter å bidra til å beregne vekt etter høyde og alder. Men det bør huskes at slike ordninger kanskje ikke er helt perfekte, siden andre faktorer som ofte ikke tas i betraktning, også kan påvirke vektforholdet.

Metode 1

Mange har lenge stilt på Brock-metoden.

Det beregnes som følger: En persons høyde er tatt i centimeter, deretter trekkes 100 fra dette.

Men etter en tid er indikatorene for denne metoden litt endret. Denne formelen er best brukt til å beregne vekten av høyde for kvinner i alderen 40 til 50 år. Hvordan hjertefrekvensen endres fra alder, kan du lese her.

Kvinner under 30 må ha kroppsvekt 10% mindre enn dette resultatet.

Metode 2

For å beregne vekt etter høyde og alder, anses Quetelet-metoden som mer nøyaktig. I følge denne formelen beregnes forholdet mellom fett og bein og muskelvev i prosent. Det lar deg identifisere om en person er overvektig eller undervektig. Vanligvis er denne beregningsmåten brukt for personer fra 20 til 60 år.

Hvordan det beregnes: kroppsvekt i kilo dividert med høyde i meter kvadratet.

Du bør ikke bruke denne metoden for beregning for gravide, for kvinner under amming, ungdom og personer som er involvert i idrett.

Metode 3

Det finnes en formel som bidrar til å identifisere fordelingen av fett ved å måle volumet av midjen og rumpe.

Beregnet som følger: volumet av baken skal deles med midjen.

norm:

  • for menn - 0,80;
  • for kvinner - 0,60-0,80.

Metode 4

Ikke mindre nøyaktig kan betraktes som en måte å virke på interdependensen av kroppsvekt og typen kroppssammensetning.

For å beregne din norm trenger du: vekt etter høyde i gram multiplisert med høyde i centimeter av vekthøydekoeffisienten.

Anbefalt vektningskoeffisient:

Hvordan bli kvitt prostatitt uten hjelp fra leger hjemme?

  • å stoppe smerten
  • normalisere vannlating
  • å ha seksuell lyst og evnen til å ha samleie

Elena Malysheva vil fortelle oss om dette. Shattered menns helse kan og bør gjenopprettes! ved hjelp av en rettidig behandling. Les mer »

Vekt etter høyde og etter alder

Selvfølgelig har alderen en sterk innflytelse på kroppsvekten. Det er vitenskapelig bekreftet at i løpet av årene øker kroppsvekten hos menn og kvinner gradvis med alderen. I dette tilfellet kan det ikke være ekstra pounds, men en naturlig fysisk prosess. Men ikke mindre enn vekten av mennesker og vekst.

Vekt, høyde, aldersbord for menn

Hver person har sin egen type kroppssammensetning. Totalt er det 3 av dem: fintbenet, normobønnet og bredbenet. Hver type kropp har sine egne egenskaper.

Funksjoner som skiller en type fra en annen:

  1. Tynn bentype: Langstrakte lemmer og nakke, tynne bein, underutviklede muskler. Folk av denne typen er ganske tynne, de er fratatt overflødig kroppsfett. De har lang nakke og lemmer. Også, folk av denne typen med store vanskeligheter får vekt.
  2. Normens bentype: Kroppsstørrelse er proporsjonal. Denne arten er utvilsomt den mest vellykkede. Kvinner av denne kroppstypen belønnes med en god figur, og menn med brede skuldre og en elastisk underliv.
  3. Bred bentype: kraftige bein, voluminøse hofter og bryst, forkortede ben. Selvfølgelig er folk av denne typen mer fullt eksponert.

Denne tabellen viser vekten for menn, som regnes som normen, gitt sin type kroppssammensetning og høyde:

Profesjonelle tabeller med vekt og vekstforhold

Det finnes forskjellige formler for å bestemme det optimale forholdet mellom vekt og høyde. Her må man huske på at med samme høyde og vekt kan en person se full, den andre - helt normal.

AdMe.ru fant 5 måter å beregne den optimale vekten som brukes av treningspersonell.

Metode 1. Quetelet Index

Hvis du kjenner kroppsmasseindeksen, kan du dømme om fedme eller mangel på vekt. Indeksen er beregnet for voksne menn og kvinner fra 20 til 65 år. Resultatene kan være falske for gravide og ammende kvinner, idrettsutøvere, eldre og ungdom (under 18 år).

Hvordan telle? Deres høyde i meter kvadret, deretter kroppsvekten i kilo dividert med den resulterende figuren. For eksempel: høyde 170 cm, vekt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Resultatet vil bli indeksen din. Normen for menn er 19-25. For kvinner - 19-24.

Metode 2. Volumer

Quetelet-indeksen viser en god mengde fett i kroppen, men indikerer ikke hvordan fett er fordelt, det betyr ikke at det gir et visuelt bilde. Men du kan teste kroppen din for idealen til en annen formel.

Fordelingen av kroppsfett bestemmes av forholdet: midjeomkrets (på nålens nivå) dividert med volumet av baken. Normen for menn er 0,85; for kvinner - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Å ta hensyn til alder

Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

P - i dette tilfellet vekst og B - alder i år. Kroppsvekt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metode 4. Brocas formel

En av de mest populære metodene for å beregne den ideelle vekten er Brocas formel. Det tar hensyn til forholdet mellom høyde, vekt, kroppstype og alder av en person.

Brocks formel for personer under 40 år: høyde (i cm) minus 110, etter 40 år - høyde (i cm) minus 100.

Samtidig må personer med asthenisk (tynnbenet) kroppstype trekke 10% fra resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kroppstype skal legge 10% til resultatet.

Hvordan bestemme kroppen din? Det er nok å måle en centimeter omkretsen av det tynneste stedet på håndleddet.

Metode 5. Nagerrs formel

Det finnes en Nagerr-formel som lar deg beregne det ideelle forholdet mellom vekt og høyde. Ved 152,4 cm skal høyden være 45 kg. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm, bør det være en annen 900 g. Plus, ytterligere 10% av den mottatte vekten.

Metode 6. John McCallum Formel

En av de beste formlene ble skapt av ekspert metodolog John McCallum. Hans formel er basert på måling av håndtakets grep.

  1. Håndledets girthet, multiplisert med 6,5, er lik omkretsen av brystet.
  2. 85% av brystets omkrets er lik hoftene.
  3. For å få en midje omkrets, må du ta 70% av brystets omkrets.
  4. 53% av brystets omkrets er lik lårets omkrets.
  5. For halsenes omkrets må du ta 37% av brystets omkrets.
  6. Biceps girthet utgjør ca 36% av brystets omkrets.
  7. Gir for en shin er litt mindre enn 34%.
  8. Formen på underarmen skal være lik 29% av brystets kant.

Men ikke alle fysiske data vil nøyaktig tilsvare disse forholdene, tallene har en gjennomsnittlig gjennomsnittsverdi.

Noen flere alternativer for forholdet mellom høyde og vekt:

Vekt for høydeforholdstabell for menn og kvinner

Velger en passende diett, håper hver kvinne å bli mer attraktiv i andres øyne, for å få en sjanse til å gå videre i karrieren. Ved å sette et verdsatt mål, kan du akseptere de få restriksjonene på å spise, og så synes de ikke å være utmattende. Men til å begynne med er det likevel nødvendig å bestemme hvilket reelt resultat man bør streve etter.

Vekt til høydebord for kvinner

Vekt - kg, høyde - cm

Tabell med vekt for høyde

Hva er den ideelle vekten

Til å begynne med må du kjøpe moderne skalaer for å finne ut din virkelige vekt med deres hjelp. Først etter det vil det være mulig å avgjøre hvor mange kilo du må kvitte seg med slik at vekten blir perfekt. Selv om det er situasjoner når vekten, tvert imot, må økes. Tross alt er folk forskjellig mellom seg, ikke bare i deres karakter eller utseende, men hovedsakelig i kroppens struktur. Derfor er det ekstremt viktig å fastslå den enkelte kroppstypen av en person for å oppnå de optimale proporsjonene.

Kvinnelige kroppstyper

3 hovedtyper av kvinnelig kroppsbygning:

  1. Tynt ben (asthenisk) - hos kvinner med denne typen av lem, langstrakt, beinene er tynne, nakken er også tynn og lenge, utviklingen av muskler er relativt svak. Vanligvis er representanter av denne typen lett; De er veldig aktive, selv med tvungen ernæring, blir de tøffe sakte, ikke umiddelbart, ettersom de bruker energi mye raskere enn de akkumulerer det.
  2. Normal (normostenichesky) - kvinner med denne fysikken er tydelig heldige. I utgangspunktet har de en forholdsmessig bygget, vakker figur. Kroppsstørrelser er forskjellige med riktig forhold mellom hverandre.
  3. Bred ben (hypersthenisk) - for eiere av denne typen er de tverrgående dimensjonene betydelig større enn de tidligere kroppstyper. De er preget av tykke, tunge bein; de har også brede skuldre, hofter og bryst; Benene er vanligvis korte. Alle kvinner med denne typen er mest utsatt for overdreven fylde. De må ofte nøye overvåke dietten.

For å bestemme kroppstypen må du bare måle omkretsen til håndleddet: i astenikas er det mindre enn 17 cm, i normostenik 17-19 cm, og i hypersthenics - mer enn 19 cm.

Hva er vekstraten

Vekst hos kvinner spiller en svært viktig rolle for riktig å bestemme sin optimale vekt. I lang tid ble slike vekstgraderasjoner blant europeiske kvinner ansett som klassiske:

  • lav - 150 cm eller lavere;
  • under gjennomsnittet - 151-155 cm;
  • medium - 156-166 cm;
  • høyt - 167-177 cm;
  • veldig høy - 177 cm eller høyere.

Ved slutten av det 20. århundre, på grunn av akselerasjon, ble endringer gjort i denne skalaen: For kvinner med brede ben, kan en gjennomsnittlig (normal) høyde anses å være 166 til 170 cm.

Ideell benlengde

Det er klart at veksten i stor grad avhenger av lengden på beina. I dag blir yrket av motemodeller blitt en av de mest betalte og prestisjetunge, og lange, vakre ben vil ikke gå ut av stil. Men i praksis må folk selvfølgelig være tilfreds med hva naturen har gitt. Lengden på beina må måles fra hoften til lårbenet til gulvet.

Generelt er lange ben karakteristisk for de fleste høye kvinner med normosteniske og spesielt astheniske typer. I små kvinner er beina overveiende korte, men hvis de er proporsjonale, vil figuren ikke lide. Bena i riktig kroppsbygning må være over halvparten av høyden, da vil proporsjonene bli oppfylt. Og hvis lengden på beina er mindre enn halvparten av høyden, anses de for korte. Ofte er denne disproportjonen funnet hos lav kvinner med hypersthenisk type. Men selv i dette tilfellet er det mulig å visuelt skjule denne ubalansen når du bruker sko med hæler.

Kroppen din regnes som ideell hvis lengden på beina er mer enn halvparten av høyden med følgende verdier:

  • i bredbenet, med 2-3 cm og mer;
  • med en normal type, 3-5 cm;
  • i tynn bein - med 5-8 cm.

Med en høyde på 167 cm i en normal kroppstype kvinner, er lengden på beina 90 cm, i så fall er proporsjonene av kroppen som ideell.

Ideelle kvinnelige størrelser

Etter å ha forstått normer av proporsjoner langs vertikal, kan man også gå videre til definisjonen av forhold på tvers av. Først må du måle omkretsen på bryst-midje-hoften. Ved tradisjon er standarder 90-60-90 bra for jenter med høy vekst. I dette tilfellet må en lav kvinne som ønsker å se attraktiv, gå til andre standarder.

Med normal kroppstype er riktig forhold mellom vekt og høyde når brystets omkrets (bryst) er halv høyde pluss 2-4 cm. For å bestemme størrelsen på bysten, legg til 8-11 cm til resultatet. Beregn den ideelle midjestørrelsen, ta bort fra en høyde på 100-107 cm. Låromkretsen skal overstige midjenes størrelse med 25-30 cm.

For jenter med tynne armer og ben kan forholdet hvor brystet er 83-86 cm betraktes som optimal, mens brystets omkrets er 4-5 cm høyere enn disse verdiene. Midjen av denne typen figur er tynn - 60-65 cm, og hofter ca 25-30 cm mer. Med en bred bentype er disse tallene mye høyere. Således bør brystet være rundt omkretsen av en halv høyde på 8-11 cm; For å bestemme størrelsen på bysten, legger de til en annen 8-11 cm. Med en høyde på 166-168 cm anses en midje på 72-76 cm optimal; omkretsen av hoftene med mer enn 25-27 cm

Bestemmelse av optimal vekt

Kroppsvekten din avhenger av høyde, kroppstype og alder. Det er lett for en kvinne å bestemme sin optimale vekt på grunn av beregninger av vitenskap. En enkel måte er å bruke formelen til den berømte franske antropologen Paul Broca: ideelle kilo er lik centimeter minus 100. Formelen er imidlertid litt utdatert, slik at formelen kan overlates til eldre i dag. I dag er det for 17-50-åringer ifølge friske ideer nødvendig å trekke 7-10% av massen fra resultatet oppnådd ved formelen av resultatet.

Det finnes en annen beregningsmetode - ved hjelp av Quetelet-formelen: vekt (gram) delt med høyde (centimeter). For alle kvinner mellom 16 og 40 år, skal høyden i sentimeter multipliseres med koeffisienten tilordnet kroppstype og alder.

Generelt, med en fin bentype, bør kvinner for hver centimeter høyde ha ca 325 g vekt; med en normal kroppsbygning - 350 g av massen, og for kvinner som er preget av et bredt bein - 375 g.

Det bør tas hensyn til at den optimale vekten av kvinner (spesielt for de som er under 160 cm) skal være 10-15% mindre enn normalt. Det anbefales at underrepresentere av svakere kjønn i minst 18-20 år har en vekt på 3-7 kg mindre enn normen.