Hoved~~Pos=Trunc
Årsaker

Vekt tabell i forhold til høyde

Denne siden på nettstedet tilbyr tabeller med normal vekt i forhold til høyden på en person, og tar hensyn til typen kroppsbygging.

Det er tre typer:

1) hypersthenic - en person med korte armer, ben, nakke og brede skuldre.

2) normostenic - en vanlig person med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet.

3) astenik - en person med økt metabolisme, smale skuldre, lange ben og armer.

Hvordan bestemme kroppen din?

Med tommelen og pekefingeren på den ene hånden, lås håndleddet til den andre hvor beinet rager ut. Hvis det ikke var mulig å låse det, er du hypersthenisk, hvis det er vanskelig å trene - det er normalt, hvis det er lett, er du asthenisk.

Vekt tabell i forhold til høyde for kvinner

Høyde-til-vekt-forhold for menn

I tillegg til "vektbordet" finnes det en metode for beregning av forholdet "høydevekt" (forutsatt at høyden er over 170 cm.).

For å gjøre dette, er 110 tatt bort fra størrelsen på høyden (i centimeter). Den oppnådde verdien er din riktige vekt i kilo. For å være mer presis, for astenikov er det nødvendig å trekke 115, for normostenik - 110, for hypersthenics - 100.

Påvirker alderen høyde-til-vekt-forholdet?

Svaret er utvetydig. Ja, det gjør det selvsagt. Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik.

Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

P - vekst
Alder i år.

Det riktige forholdet mellom høyde og vekt hos kvinner, menn og barn

Med tanke på parametrene for vekt og høyde er det nødvendig å for eksempel beregne en individuell dose medikamenter, gjennomføre fysiologiske målinger og standardisere disse dataene. Forholdet mellom høyde og vekt, forskere kaller kroppens overflate og tror at hver person bør kjenne sitt eget nummer for å kunne beregne, om nødvendig, metabolismen, Quetelet-indeksen, kardialindeksen. De aller fleste eksperter mener at denne indikatoren er mye viktigere enn kroppsvekt.

Hvordan beregne du forholdet mellom høyde og vekt?

Vanligvis justerer folk vekten uten å ha en anelse om sluttresultatet. Men når du mister vekt, må du vite nøyaktig hvor mye du skal miste et kilo, slik at vekten var perfekt. Å vite det eksakte svaret på dette spørsmålet, vil du komme til målet mye raskere og enklere. Mange kvinner gjør en stor feil når de prøver å tilpasse sine parametere til standardene 90x60x90. Du bør ikke gjøre dette av flere grunner:

  1. Personer som overholder disse parametrene, bruker for mye penger og tid for å opprettholde det perfekte utseendet.
  2. Genetikk påvirker kroppens kropp, så hvis du eller dine nære slektninger har store bein, kort statur og en tendens til å være overvektige, vil du ikke kunne lage en modellfigur.
  3. For noen vil modellparametrene ikke fungere i det hele tatt, siden personen blir for tynn eller full.

En pålitelig metode for å beregne den optimale vektøkningen er å huske de gangene da du følte deg i perfekt form. Se gamle bilder, husk dine følelser. Noen ganger er det bedre å huske positive følelser om utseendet ditt enn numeriske parametere. Mange føler seg bra når de veier 5 kilo mer enn ideelle beregninger, og noen anser den ideelle vekten å være stor.

formel

Det finnes flere formler hvor den ønskede vekten beregnes. For eksempel foreslår Paul Broca, en antropolog fra Frankrike, den enkleste beregningen: Det ideelle høyde / vektforholdet for kvinner fra 40 til 50 år er høyde minus vekt. For kvinner fra 20 til 30 år er den 10% mindre vekt enn høyde minus vekt, og for kvinner over 50 - 7% mer. Dessuten er en enkel metode for å bestemme den ideelle vekten av fettfoldet, som ligger på bukveggen 3 cm over navlen. Vekten er normal hvis denne brettet har en størrelse på 1-2 cm.

Vekt tabell i forhold til høyde

Forholdet mellom vekt og høyde påvirkes av alder, kjønn og kroppstype. Det antas at du for den ideelle vekten bør vite den enkelte kroppstypen, hvorav det er tre:

  • Asthenisk (fint ben). Når en person har tynne bein, lange lemmer, en lang, tynn nakke og underutviklede muskler. Vanligvis, av denne type veier lite, er aktive, og til og med med økt ernæring, blir ikke tøff og sliter med energi.
  • Normostene (normal). Heldig for de som har denne typen fysikk. Vanligvis har de en proporsjonal figur.
  • Hypersthenic (bred ben). Hos mennesker av denne typen er kroppens transversale dimensjoner litt større enn i alle andre typer. De har brede skuldre og bryst, tunge bein og korte ben. Slike personer er mest sannsynlig å være overvektige, så de må se på vekten mest.

For kvinner

Ved å bestemme de ideelle parametrene til en kvinne, er høyden hennes av stor betydning. Følgende forhold på høyde og vekt ble vurdert som klassiske i lang tid:

  • under 150 cm - lavt;
  • 151-156 cm - under gjennomsnittet;
  • 157-167 - medium;
  • 168-175 - tall;
  • mer enn 176 cm - veldig høyt.

I dag har akselerasjon i denne skalaen gjort noen endringer, så nå er veksten ansett som vanlig for kvinner med normostenisk og bred bein fra 166 til 170 cm, og den tynne bein typen kvinner har en normal høyde fra 168 cm til 172. Også veksten avhenger av lengden av beina, hvilket målt fra gulvet til trokanalpunktet (knollen på hoften motsatt hofteleddet). Det antas at den ideelle figuren til en kvinne er hvis lengden på beina er mer enn halv veksthøyden med følgende verdi:

  • i asthenisk type - med 6-9 cm;
  • i hypersthenic, 2-4 cm;
  • i normal - med 4-6 cm.

Kvinner i løpet av den ideelle vekten bringer ofte kroppen til for mye tynnhet. Det er spesielt viktig for dem å kjenne den normale indeksen for kroppen deres for å unngå de ubehagelige effektene av hardt kosthold.

Utgaven av ernæringseksperten E. Chudinova om hvordan du korrekt beregner individuelle indikatorer på kroppsmasseindeks og unngå anoreksi eller fedme, se videoen:

For menn

Moderne menn er ikke mindre kvinner ble interessert i problemene med vekt. Mote for en sunn livsstil la merke til den sterke halvdelen av menneskeheten, så de trenger også å kjenne kroppsmasseindeksen. For å definere det, bruk forskjellige formler. For eksempel for de fleste idrettsutøvere, blir den ideelle kroppsvekten bestemt av beregninger mellom verdien av høyde og brystvolum ved hjelp av formelen: multipliser høyden ved brystets omkrets i cm, og resultatet er delt med 240.

For vanlige menn er Quetelet-metoden utbredt for å beregne hvilken vekt som skal deles av personens høyde i en firkant (beregnet i meter). For eksempel, hvis en mann har en vekt på 65 kg og en høyde på 170 cm, vil det ideelle forholdet mellom parametere være 22,49. Det er at vi delt 65 med 1,7 kvadrert og fikk 22,49. Hvis du sjekker denne figuren på listen nedenfor, snakker det om en normal vekt.

Indikatorer for kroppsmasseindeks i henhold til Ketles metode:

  • 6,5 til 8,5 - utilstrekkelig vekt;
  • fra 8,5 til 25 - normalvekt;
  • fra 25 til 30 - overvekt;
  • fra 30 til 35 - fedme;
  • fra 35 til 40 - fedme i andre grad.

For høy indikator i forholdet mellom kroppsvekt ifølge Ketle indikerer en stillesittende livsstil, et for høyt kaloriinnhold og en sammenbrudd i kroppens metabolisme. Disse faktorene danner i forskjellige grader fedme, noe som bidrar til utviklingen av sykdommer i kardiovaskulære, endokrine og fordøyelsessystemer. Slike mennesker har risiko for diabetes.

For barn og tenåringer

For ungdom og småbarn, er kroppsindeksstandarder ofte sett på tabletter nær kontorene til barnehelsepersonell. Disse parametrene er imidlertid relativt, fordi fysiske indikatorer påvirkes ikke bare av barnets alder, men også av arvelighet og til og med livsstil. Moderne barn er forskjellige i grunnlov og benmasse, så når beregning av kroppsmasseindeks bør baseres på bordet, utviklet ikke for mer enn 10 år siden.

I tabellen nedenfor karakteriserer dataene i de tre midtre kolonnene de normale vekt / høydeforholdene, mens i kolonnene er "lave" eller "høye" hopp forårsaket av organismens individuelle egenskaper, så du bør ikke legge stor vekt på dette. Du bør konsultere en lege for en konsultasjon hvis parametrene til barnet ditt i alle aldre faller inn i ekstreme "svært lave" eller "veldig høye" kolonner.

Barnelege bør sende tenåring til å analysere hormoner for å utelukke sykdommer i det endokrine systemet. Hvis et barn ikke faller innenfor de normale parametrene på et tidspunkt, er det nødvendig å måle det på nytt i en måned, og allerede, på grunnlag av gjentatte data, ta en beslutning om å kontakte en barnelege. Legen i denne situasjonen, som regel, finner ut av hvor høy eller kort foreldre er og hvordan de var i deres barns alder.

Vektkalkulator for barn og voksne

Den nøyaktige metoden for å beregne forholdet mellom vekt og høyde regnes som en kalkulator i henhold til Brocks formel, som du allerede har møtt litt høyere. Vurder det mer detaljert. Populariteten til denne metoden er at den tar hensyn til hele settet av menneskelige parametere:

Forskere har bevist at vekten øker med alderen. Dette betraktes som normale fysiologiske endringer, og Brocas formel tar hensyn til disse punktene. Og hvis opptil 40 år er et par kilo ansett som overflødig, så etter 40 er disse 2 kg normale. Så, ifølge Brocks formel, vil de ideelle parametrene for personer under 40 år være lik en høyde i cm minus 110, og hvis de er eldre enn 40 år, beregnes en økning i cm i 100 minutter.

I tillegg til forholdet mellom høyde og vekt er kroppstype også tatt i betraktning. For eksempel bør finbenede personer trekkes fra resultatet oppnådd med 10%, folk med en normal kroppsbygning bør forlate parametrene som de er, og den bredbenede typen skal legge til 10% til resultatet. For eksempel, hvis du har en høyde på 160 cm, vekt 55 kg, 35 år gammel og du har en fysikk av asthenisk type, så er Brocks formel din ideelle vekt 50 kg.

Forholdene til antropometriske parametere er spesielt viktige for nyfødte, så barnelegger tvinger unge mødre til å måle sine babyer hver måned. En kompetent spesialist vil fortelle disse tallene om hvorvidt barnet har riktig diett og levekår. Beregn det ideelle forholdet mellom parametrene til barnet er ikke vanskeligere enn en voksen, gitt sin alder og kjønn.

Leger til å vurdere den nyfødte, beregner den nødvendige kroppsvekten ved spesielle formler. For eksempel, for å få den ideelle kroppsvekten til en baby i de første seks månedene av livet, må du legge 800 til massen ved fødselen og multiplisere det med antall måneder et barn har. Etter 6 måneder beregnes kroppsvekten i henhold til en annen formel: vekt ved fødselen pluss vektøkning i de første 6 månedene, pluss 400 og multiplisert med antall måneder minus 6.

Hvordan finne ut din kroppstype?

Vi tenkte på kroppstyper ovenfor, men hvordan finner du kroppstypen din? Den beregnes enkelt ved hjelp av Solov'ev-metoden. For å gjøre dette, trenger du en skreddercentimeter, som må måle det tynne punktet på håndleddet. En person kalles normostenisk hvis resultatet er 15 til 17 cm (for en kvinne) eller 18 til 20 cm (for en mann). Hvis en mann har et håndled mindre enn 18 cm, og en kvinne har mindre enn 15 cm, kalles disse menneskene astenikere. Hvis håndleddet til en mann er over 20 cm, og at en kvinne er over 17 cm, så er de hypersthener.

Påvirker alderen høyde-til-vekt-forholdet?

Forskere har lenge etablert at den ideelle kroppsindeksen for hver alder er forskjellig. Kilogramene bør øke med alderen, for å bestemme de optimale parametrene, foreslår eksperter følgende formel: masse = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Det kan imidlertid ikke sies at denne formelen passer for alle uten unntak. fordi hver person er individuell og ganske mulig, med alder vil han ikke få en ekstra kilo.

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Det riktige forholdet mellom vekt og høyde hos menn i ulike aldre.

Vekten til en person bestemmes av hans fysiske grunnlov og helse. Jo høyere mannen, desto større er kroppens vekt. Jo større volumet av brystet er, desto større blir vektbetegnelsen. Og omvendt. For mye fedme er uttrykt i ekstra pounds og indikerer manifestasjon av sykdom. Årsaken til akkumulering av fettmasse og dannelsen av ballastsedimenter blir inaktivitet, for høyt kaloriinnhold og forstyrrelser i metabolismen inne i kroppen. De to første faktorene sammen danner fedme av ulike grader og bidrar til utvikling av sykdommer i fordøyelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De hyppigste konsekvensene av ekstra pounds er diabetes, høyt blodtrykk, hjertesvikt, artrose.

Ulike systemer for å beregne den optimale vekten bidrar til å holde styr på vekten, bestemme riktig proporsjoner og omgående endre livsstil og ernæring.

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn: de riktige proporsjonene

Den riktige vekten hos menn bestemmes av høyde, brystvolum og benvekt. Forholdet mellom høyde og vekt for de fleste mannlige figurer, forskjellig i helse, er en konstant. En økning i denne indikatoren indikerer overdreven masseøkning, og en reduksjon kan indikere tilstedeværelsen av interne inflammatoriske prosesser. Hvordan bestemme riktig vekt for menn?

Konstitusjonen av menn og vekt

En persons idealvekt påvirkes av flere indikatorer. Den første av disse er kroppstype. Det er tre hovedtyper av kroppssammensetning:

Smale skuldre, langstrakte lemmer og akselerert metabolisme er karakteristiske for astenisk tilsetning. En slik person kalles tørr, sint, tynnbenet. Det har nesten ingen kroppsfett, noe som er normalt for en mann skal være 11-18 vekt%. Astheniske bein er smale og lette. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for lav vekt.

Hypersthenic kroppsbygning er preget av brede skuldre, forkortede lemmer og en tett kort nakke. Metabolisme i hypersthenics forsinket. Slike personer kalles tett eller bredt bein. De har store tunga bein, henholdsvis, deres vekt vil være større enn den av astenisk og normostenik.

Normosteniki representerer den mest balansert type kroppsstruktur med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet, tatt som normalt.

Figur 1. Tabell med høyde og type tillegg av en mann.

Tilhenger av en eller annen kroppstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, kan du bruke en enkel test: lås håndleddet med den andre hånden med tommel og langfinger i en hånd. Hvis dette er lett, så er en asthenisk kroppsbygging tydelig. Hvis med vanskeligheter - dette er normalt. Hvis det ikke trente i det hele tatt, er det åpenbare tegn på hypersthenisk.

Med tanke på alle typer kroppssammensetning, har ulike hjelpemidler blitt utviklet og brukes til å evaluere for eksempel en tabell av forholdet mellom høyde og vekt for ulike typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denne tabellen bestemmes den riktige vekten i den tilsvarende grafen som indikator for vekst og type tillegg (figur 1).

På samme høydeverdi hos menn er astenikets vekt lavere enn normalverdien med gjennomsnittlig 2 kg (eller 10%). Hypersthenisk tyngre enn normostenik ca 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den andre måten å bestemme kroppstypen er å måle lengden på håndleddet (i centimeter). Hvis håndleddsomkretsen hos menn er mindre enn 17 cm, er dette dataene for astenisk. Fra 17 til 20 cm karakteriserer normostenika. Over 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellom vekt og høyde

En mer sofistikert og nøyaktig beregning tar hensyn til ikke bare høyde og bygge, men også alder. I dette tilfellet ble beregningsordenen kalt Brock-formelen, som finnes i to versjoner. Den første versjonen av formelen Broca tar hensyn til kroppstypen.

  1. Fra den målte mannhøyden (i centimeter) er det nødvendig å trekke 110 (hvis mannen er under 40) eller 100 (hvis mannen er over førti).
  2. Den oppnådde verdien er en normalvekt av en normostenik, for asthenisk skal den reduseres med 10%, for hypersthenic bør den også økes med 10%.

Den andre beregningen av Brock tar ikke hensyn til kroppsbygningen, men gjør endring i alderen. En slik beregning er et forholdsvis gjennomsnittlig estimat av forholdet mellom vekt og høyde for menn.

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekker 100, 105 eller 110. En verdi på 100 trekkes fra for menn med liten statur (opptil 165 cm). Verdien på 105 er tatt bort med en gjennomsnittlig høyde (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre med stor vekst (over 176 cm), blir 110 tatt fra vekstverdien.
  2. Det resulterende tallet regnes som normen for alderen 40-50 år. For den yngre generasjonen (20-30 år) blir resultatet redusert med 10-12%, for menn over 50 år øker resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellom høyde og vekt av en mann, med tanke på antall år levd, vil bidra til å bestemme uten beregning riktig vekt for en mann i hvilken som helst alder (figur 2).

Andre formler for beregning av vekt: Brunhard, Negera og Ketye

Brunhard formel baserer seg på verdien av høyde og brystvolum. Brystkanten kan endre forholdet mellom høyde og vekt. Fremgangsmåten for utbetalinger i henhold til denne formelen:

  1. Høyde (i centimeter) multipliseres med brystets omkrets (i cm).
  2. Den resulterende verdien er delt med 240.

Ketye-indeksen regnes som en omtrentlig form for estimering av vektnormer. Forholdet mellom vekt og høyde i disse beregningene bestemmes som følger:

  1. Verdien av mannlig høyde (i meter) er kvadratet.
  2. Kroppsvekten er delt inn i denne kvadratverdien (i kilo).

Det resulterende tallet kalles Kate-indeksen, det orienterer seg i sonen som tilhører den ideelle vekten eller ligger utenfor rekkevidden av akseptable verdier. Kette-indeksen for menn bør normalt være i området fra 19 til 25. En manns alder spiller ingen rolle når man beregner denne indeksen (figur 3).

Negeraformelen bestemmer forholdet mellom vekt og høyde for menn ved en komplisert beregning i følgende rekkefølge:

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekkes 152,4 fra.
  2. Resultatet blir multiplisert med 1.1.
  3. Resultatet som ble oppnådd etter å multiplisere resultatet, ble lagt til 48.

Kroppsfett: norm eller patologi?

Det antas at kroppen må inneholde en viss mengde fett. Vekten avhenger av alder og for menn kan den være fra 11 til 25% av total kroppsvekt. I dette tilfellet anses opptil 25 år i kroppen som den normale tilstedeværelsen på ca. 15% fett. Gjennomsnittlig alder (fra 40 til 50-55 år) gjør at du kan øke mengden fettvev opp til 22%. Eldre alder (etter 55 år) begrenser fettinnholdet til 25%.

Med en betydelig reduksjon (sammenlignet med normen), bør verdien av mengden av fettvev i kroppen konsultere en lege for undersøkelse. Det er stor sannsynlighet for å oppdage en kronisk sykdom.

Økningen i prosentandel av fett danner en kreftfremkallende ballast (fettlag) inne, forverrer beinene i skjelettet og legger ekstra stress på hjertet og blodårene.

Om ønskelig kan du bestemme tilstedeværelsen av overflødig fettvev uten beregninger, ved hjelp av den såkalte klype-testen. For dette trenger du to fingre for å ta en fold på magen. Løft forsiktig fingrene fra magen og hold avstanden mellom dem. Og måle denne avstanden (i centimeter). Tilstedeværelsen av overflødig fett er indikert med en avstand på mer enn 2,5 cm.

Del det med vennene dine, og de vil definitivt dele noe interessant og nyttig med deg! Det er veldig enkelt og raskt, bare klikk på serviceknappen du bruker mest:

Hvordan beregne forholdet mellom vekt og høyde hos barn, ungdom, kvinner og menn

Forholdet mellom høyde og vekt hos barn, ungdom, menn og kvinner betraktes som en viktig indikator for helse.

Det bør være normalt, fordi avvik kan påvirke helsen negativt.

Men ikke alle kan opprettholde vekt og høyde i riktig stand, derfor kan de avvike.

Også når en unormalitet oppdages, vil legen umiddelbart registrere pasienten, fordi han i dette tilfellet kommer inn i risikosonen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Formel for beregning av høyden og vekten av en person

Ikke alle har den perfekte balansen mellom høyde og vekt. Parametrene kan variere opp eller ned.

Avvik fra normen anses å være helsefarlige, de kan ytterligere provosere utviklingen av ulike sykdommer.

Beregning i henhold til Brocks formel

For nøyaktig å bestemme de optimale målingene av høyde og vekt, må du vurdere implementeringen av beregningen ved hjelp av denne formelen.

For dette tas kun vekstindikatorer i betraktning, med hjelp av dem er det mulig å beregne indikasjoner på optimal vekt.

Hvis vekststallene er mindre enn 160 centimeter, utføres beregningen ved å bruke formelen:

P - 100 = normalvekt.

Hvis den er fra 165 til 175 centimeter, så brukes formelen:

P - 105 = optimal masse.

Under beregningene er det verdt å vurdere kroppens struktur.

Viktige indikatorer som må tas i betraktning:

  • Finbenet eller astenisk type. Håndleddmåling i girthet.

Beregning i henhold til Lorentz formel

Beregninger av avlesninger kan utføres raskt ved hjelp av en formel. Men resultatet kan være omtrentlig, fordi ved beregning er ikke kroppstypen tatt i betraktning.

For å utføre beregninger ved hjelp av denne formelen trenger du kun kunnskapen om vekst.

For å forstå hvordan du skal beregne, sett et eksempel på 176 cm:

  • Det første trinnet. 176 - 100 = 76.
  • Det andre trinnet. (176-150) / 2 = 13.
  • Normal kroppsvekt: 76 - 13 = 63.
  • Den ideelle vekten på 176 cm er 63 kilo.

Beregningen utføres ved bruk av standard Lorentz formel:

X = P - 100
Y = (P - 15) / 2
Ideell vekt = XY

Quetelet Indeks

Beregningsformelen som bruker Quetelet-indeksen, brukes til personer fra 18 år til 65 år, nemlig for voksne.

For å beregne BMI, er det nødvendig å utføre en beregning ved å bruke følgende formel:

MT / (P ^ 2), hvor verdien "^ 2" betyr at verdien må kvadreres. Resultatet er en individuell kroppsvekt.

Nedenfor er en liste over verdier som kan oppnås ved å beregne formelen:

  • Verdien er større enn 17,5. Denne indikatoren betyr at en person utvikler anoreksi, et presserende behov for å konsultere en lege.
  • Indikatoren 17.5-18.5 er utilstrekkelig.
  • Hvis den viser fra 19 til 23 i alderen 18-25 år, så regnes dette som normen.
  • Hvis det er bestemt fra 20 til 26 i en alder av 25 år, refererer dette til normen.
  • Mellom 18 og 25 år er indikatoren 23-27.5 vurdert over normen.
  • Fra 26 til 28 - overvekt i en alder av 25 år.
  • Hvis fra 18 til 25 år er bestemt 30-35 eller 28-31 i en alder av mer enn 25 år, betraktes dette som den første fasen av fedme.
  • Indikator 30-35 fra 18 til 25 år og 31-36 på 25 år refererer til den andre fasen av fedme.
  • Når man bestemmer 35-40 i alderen fra 18 til 25 år eller 36-41 i alderen fra 25 år regnes den tredje fasen av fedme.
  • Det fjerde stadiet av fedme er plassert når du identifiserer mer enn 40 fra 18 til 25 år og mer enn 41 i 25 år og mer.

Tabell med forholdet mellom høyde og vekt hos kvinner

For å kunne forstå det ideelle forholdet mellom kroppsvekt og høyde, er det verdt å vurdere et bord som indikerer hvilke indikatorer som anses som normen.

Hvis det oppdages en avvik i oppover eller nedadgående retning, er det verdt å konsultere en lege fordi de kan snakke om alvorlige helseproblemer.

Så hva skal være kroppsvekt og høyde? Det skal tas i betraktning at disse tallene også påvirker størrelsen på figuren.

Vurder en tabell av forholdet mellom høyde og vekt hos kvinner:

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn

De fleste menn drømmer om å ha en slank og ytre attraktiv kropp, og for dette trenger du et normalt forhold mellom høyde og vekt. Hvis man i alderen 18-30 år ikke er vanskelig å opprettholde en ideell balanse under visse anstrengelser, er det i alderen 40-50 år og eldre svært høyt forhold mellom høyde og vekt hos mange menn.

Hva skal forholdet mellom høyde og vekt hos menn på 20, 30 eller 45 år til kroppen så attraktiv? Det er ikke vanskelig å bestemme dette hvis du bruker et spesialtabell eller utviklede formler som lar deg beregne den perfekte balansen mellom de to parametrene.

Forholdet mellom kroppsvekt og alder

Merkelig nok er et sunt vekst-til-vektforhold avhengig av alderen på mannen. Uten å ta det i betraktning, vil de beregnede dataene være upålitelige, derfor i ulike år kan forskjellige masser i kilo regnes som normalt.

For å beregne det beste forholdet, med hensyn til alderen på mannen, må du bruke en bestemt formel: Den optimale vekten er lik verdien som beregnes som følger: 50 + 0,75 (høyde i cm - 150) + (alder 20) / 4.

Derfor er den optimale vekten for en 50 år gammel mann med en høyde på 180 cm 80 kg. Dette beregnes elementært: 50 + 0,75 (180-150) + (50-20) / 4.

Det resulterende normale forhold ved bruk av denne formelen anses å være generalisert. Faktum er at denne formelen ikke tar hensyn til kroppstyper, som vi vil vurdere videre.

Brocks formel

Det er en annen god formel for å beregne det optimale forholdet i 50-55 år eller en annen alder av en mann. Det er nødvendig å måle høyden i sentimeter og trekke 110 eller 100 fra den (opptil 40 og etter 40 år). Den resulterende verdien er den optimale vekten for en person med normal kroppsbygging.

For astenik blir den resulterende parameteren redusert med 10%, og for hypersthenik øker den med 10%. Det er en annen versjon av beregningen i henhold til Brocks formel uten å ta hensyn til kroppsbygningen, men justert for alder. Selvfølgelig, slik får du den gjennomsnittlige parameteren.

Tallet i centimeter skal tas fra tallet 100, 105 eller 110, avhengig av høyden selv:

  • 100 - når veksten er mindre enn 165 cm;
  • 105 - hvis du har en høyde på 166-175 cm;
  • 110 - for menn over 176 cm.

Tallet som oppnås med formelen er normen for personer i alderen 40-50 år. For unge opp til 30 skal den resulterende verdien reduseres med 10-12 prosent, mens menn over 50-53 skal øke baseline med 5-7 prosent.

Kroppstyper

Som du allerede har forstått, i noen tilfeller, å beregne hvilket forhold som anses som optimal, må du ta hensyn til kroppsbygningen. Totalt er det tre typer:

  • Hypersthenics. Menn med en slik grunnlov har ikke lange lemmer med en nakke og heller brede skuldre. Figuren som helhet ser sterk ut, trang og knebøy.
  • Normostenik. En slik kroppsbygning i proporsjonale menn med normal konstruksjon.
  • Astenik. Dette er personer med lange armer, ben og nakke, smale skuldre. De er vanligvis sint og tørrere på grunn av minimal kroppsfett.

Identifiser kroppstypen for den etterfølgende beregningen av ideell høyde og vekt med eller uten alder, er ikke vanskelig. Det er nødvendig å gjøre de enkleste manipulasjonene. Ta tak i håndleddet på den andre lemmen med en hånd og prøv å koble tommelen med pekefingeren i stedet for det fremspringende beinet:

  • hvis du er pakket rundt uten vanskeligheter - du har en asthenisk kroppsbygning;
  • Hvis det er vanskelig, er du normal;
  • Hvis fingrene ikke når hverandre, er du hypersthenisk.

En annen metode vil kreve bruk av et målebånd. Hvis håndleddet er mindre enn 17 cm - du er astenik, fra 17 til 20 - du er normal, over 20 cm - hyperstand.

Vi bruker metoden til Nagler

For å identifisere forholdet mellom høyden og vekten i en alder av 18 år, er gutta en god passform formel Nager. Ved hjelp av denne formelen bestemmer du massens overensstemmelse med den totale høyden i centimeter.

Formelen er basert på at med en vekst på 152,4 centimeter skal en person veie 45 kg, og for hver 2.45 cm er 900 g lagt til. Slike merkelige figurer forklares av det faktum at beregningene opprinnelig var tenkt ut for tommer, ikke sentimeter. Til den resulterende figuren må du legge til 10% kroppsvekt og det resulterende området vil være normen.

For ikke å legge manuelt 2,45 cm og ta hensyn til vekten, bruk formelen: 48 + 2,7 * (høyde i sentimeter - 60).

Beregninger av John McCulum

Det er en annen uvanlig formel som gjør at menn kan beregne det ideelle forholdet mellom vekt og høyde. Beregninger er basert på målinger av ulike deler av kroppen ved hjelp av et målebånd. Vi presenterer de ideelle parametrene, beregnet på eksempelet på en velbygd mann:

  • Lårets omkrets = Brystkanten * 0,85;
  • brystkant = 6,5 * armlengde;
  • midje = 0,7 * bryst;
  • nakke = 0,37 * bryst;
  • biceps = 0,36 * ribbe bur;
  • ben = 0,34 * bryst;
  • underarm = 0,29 * bryst.

Selvfølgelig, hvis du har en asthenisk eller hypersthenisk kroppsbygning, vil dataene være forskjellige. En normal avvik er 10% av de oppgitte verdiene.

Omtrentlige parametere

For å gjøre det lettere for deg å forstå hva som skal være forholdet mellom høyde og kroppsvekt hos menn i henhold til tabellene med alder, gir vi flere beregninger ved hjelp av forskjellige formler foreslått ovenfor.

For høyde 170 cm

For menn med denne høyden, kan det optimale forholdet beregnes ut fra fysikk eller alder. Det viser seg følgende:

  • hypersthenics vil være normen for 65-73 kg;
  • normostenikam 61-71 kg;
  • astenik 58-62 kg.

Hvis vi tar hensyn til alder, vil forholdet være mer spesifikt:

  • opptil 30 år - ca 73 kg;
  • opptil 40 år - 78 kg;
  • opp til 50 - 81 kg;
  • opptil 60 - 79 kg;
  • etter 60 - 77 kg.

Hvis du bruker Brocks formel for beregning, trenger en mann 80,5 kg til å vokse til 170 cm.

Med en vekst på 175 cm

Gutter og menn av denne høyden med en annen type kropp har behov for følgende vekt:

  • hypersthenics - 69-77 kg;
  • normosteniki - 65-71 kg;
  • asthenics - 62-66 kg.

Ved beregning av det normale forholdet mellom høyde og vekt, tar man hensyn til alderen oppnås:

  • i 30 år - 77-80 kg;
  • 40 år - ikke mer enn 80-83 kg;
  • 50 år - opptil 85-86 kg;
  • 60 år gammel - 83-84;
  • etter 60 - 79-82 kg.
Når en mann er 180 cm høy

La oss starte med beregningene av de optimale parametrene basert på kroppstype:

  • hypersthenic - 72-81 kg;
  • astenisk - 66-70 kg;
  • normostenichesky - 68-75 kg.

I tabellene, med hensyn til aldersforholdet mellom høyde og vekt, finner du omtrent følgende data:

  • i 30 år - ikke mer enn 85 kg;
  • i 40 - opp til 88;
  • 50 - ikke mer enn 90;
  • i 60 - opp til 87;
  • etter 60 - ikke mer enn 84.
Menn 185 cm høye

Til slutt, la oss vurdere det optimale vektforholdet for menn av ganske høy og starte med en kroppsbygning:

  • normostenichesky - i størrelsesorden 69-74 kg;
  • astenisk - 72-80 kg;
  • hypersthenic - fra 76 til 86 kg.

Etter alder, for 185 cm høye, bør menn ha en slik kroppsvekt:

  • i 30 år - 89-93 kg;
  • i 40 - 92-95;
  • 50 - 93-97;
  • i 60 - 92-93;
  • etter 50 - 88-89.

Som du forstår, er alle disse beregningene svært omtrentlige, derfor bedre styrt av de mer nøyaktige formlene foreslått ovenfor, og du kan også se på spesielle tabeller med forholdet mellom høyde og vekt, med hensyn til alder, bygge og noen andre parametere. Hvis du ikke er fornøyd med din vekt, kan du justere den ved å øke eller redusere fysisk aktivitet, så vel som alle slags dietter.

Profesjonelle tabeller med vekt og vekstforhold

Det finnes forskjellige formler for å bestemme det optimale forholdet mellom vekt og høyde. Her må man huske på at med samme høyde og vekt kan en person se full, den andre - helt normal.

AdMe.ru fant 5 måter å beregne den optimale vekten som brukes av treningspersonell.

Metode 1. Quetelet Index

Hvis du kjenner kroppsmasseindeksen, kan du dømme om fedme eller mangel på vekt. Indeksen er beregnet for voksne menn og kvinner fra 20 til 65 år. Resultatene kan være falske for gravide og ammende kvinner, idrettsutøvere, eldre og ungdom (under 18 år).

Hvordan telle? Deres høyde i meter kvadret, deretter kroppsvekten i kilo dividert med den resulterende figuren. For eksempel: høyde 170 cm, vekt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Resultatet vil bli indeksen din. Normen for menn er 19-25. For kvinner - 19-24.

Metode 2. Volumer

Quetelet-indeksen viser en god mengde fett i kroppen, men indikerer ikke hvordan fett er fordelt, det betyr ikke at det gir et visuelt bilde. Men du kan teste kroppen din for idealen til en annen formel.

Fordelingen av kroppsfett bestemmes av forholdet: midjeomkrets (på nålens nivå) dividert med volumet av baken. Normen for menn er 0,85; for kvinner - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Å ta hensyn til alder

Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

P - i dette tilfellet vekst og B - alder i år. Kroppsvekt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metode 4. Brocas formel

En av de mest populære metodene for å beregne den ideelle vekten er Brocas formel. Det tar hensyn til forholdet mellom høyde, vekt, kroppstype og alder av en person.

Brocks formel for personer under 40 år: høyde (i cm) minus 110, etter 40 år - høyde (i cm) minus 100.

Samtidig må personer med asthenisk (tynnbenet) kroppstype trekke 10% fra resultatet, og personer med hypersthenisk (bredbenet) kroppstype skal legge 10% til resultatet.

Hvordan bestemme kroppen din? Det er nok å måle en centimeter omkretsen av det tynneste stedet på håndleddet.

Metode 5. Nagerrs formel

Det finnes en Nagerr-formel som lar deg beregne det ideelle forholdet mellom vekt og høyde. Ved 152,4 cm skal høyden være 45 kg. For hver tomme (dvs. 2,54 cm) over 152,4 cm, bør det være en annen 900 g. Plus, ytterligere 10% av den mottatte vekten.

Metode 6. John McCallum Formel

En av de beste formlene ble skapt av ekspert metodolog John McCallum. Hans formel er basert på måling av håndtakets grep.

  1. Håndledets girthet, multiplisert med 6,5, er lik omkretsen av brystet.
  2. 85% av brystets omkrets er lik hoftene.
  3. For å få en midje omkrets, må du ta 70% av brystets omkrets.
  4. 53% av brystets omkrets er lik lårets omkrets.
  5. For halsenes omkrets må du ta 37% av brystets omkrets.
  6. Biceps girthet utgjør ca 36% av brystets omkrets.
  7. Gir for en shin er litt mindre enn 34%.
  8. Formen på underarmen skal være lik 29% av brystets kant.

Men ikke alle fysiske data vil nøyaktig tilsvare disse forholdene, tallene har en gjennomsnittlig gjennomsnittsverdi.

Noen flere alternativer for forholdet mellom høyde og vekt:

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn (tabell)

Massen til en person er en integrert egenskap. Et stort antall ulike faktorer påvirker denne indikatoren - livsstil, kosthold, arvelig disposisjon. Det er også uløselig forbundet med sykdommer, fysisk anstrengelse, trekk ved arbeidsaktivitet. Men slike viktige faktorer må også være oppmerksom på alder og bestemt fysikk.

Korrekt bestemmelse av en egnet kroppsvekt for en mann er bare mulig med en integrert tilnærming til å løse dette problemet.

Men generelt, eksperter, for å estimere kroppsvekt, sammenligne det med vekst, og på grunnlag av dette blir det gjort noen konklusjoner. Denne artikkelen foreslår en gjennomgang av de riktige proporsjonene av vekt og høyde hos menn, så vel som deres egenskaper hos ungdom.

Forholdet mellom høyde og vekt hos menn: de riktige proporsjonene

Den riktige vekten hos menn bestemmes av høyde, brystvolum og benvekt. Forholdet mellom høyde og vekt for de fleste mannlige figurer, forskjellig i helse, er en konstant. En økning i denne indikatoren indikerer overdreven masseøkning, og en reduksjon kan indikere tilstedeværelsen av interne inflammatoriske prosesser. Hvordan bestemme riktig vekt for menn?

Konstitusjonen av menn og vekt

En persons idealvekt påvirkes av flere indikatorer. Den første av disse er kroppstype. Det er tre hovedtyper av kroppssammensetning:

Smale skuldre, langstrakte lemmer og akselerert metabolisme er karakteristiske for astenisk tilsetning. En slik person kalles tørr, sint, tynnbenet. Det har nesten ingen kroppsfett, noe som er normalt for en mann skal være 11-18 vekt%. Astheniske bein er smale og lette. Dette danner det fysiologiske grunnlaget for lav vekt.

Hypersthenic kroppsbygning er preget av brede skuldre, forkortede lemmer og en tett kort nakke. Metabolisme i hypersthenics forsinket. Slike personer kalles tett eller bredt bein. De har store tunga bein, henholdsvis, deres vekt vil være større enn den av astenisk og normostenik.

Normosteniki representerer den mest balansert type kroppsstruktur med en gjennomsnittlig metabolisk hastighet, tatt som normalt.

Tilhenger av en eller annen kroppstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvil, kan du bruke en enkel test: lås håndleddet med den andre hånden med tommel og langfinger i en hånd. Hvis dette er lett, så er en asthenisk kroppsbygging tydelig. Hvis med vanskeligheter - dette er normalt. Hvis det ikke trente i det hele tatt, er det åpenbare tegn på hypersthenisk.

Med tanke på alle typer kroppssammensetning, har ulike hjelpemidler blitt utviklet og brukes til å evaluere for eksempel en tabell av forholdet mellom høyde og vekt for ulike typer (astenik, hyper- eller normostenik). I denne tabellen bestemmes den riktige vekten i den tilsvarende grafen som indikator for vekst og type tillegg (figur 1).

På samme høydeverdi hos menn er astenikets vekt lavere enn normalverdien med gjennomsnittlig 2 kg (eller 10%). Hypersthenisk tyngre enn normostenik ca 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den andre måten å bestemme kroppstypen er å måle lengden på håndleddet (i centimeter). Hvis håndleddsomkretsen hos menn er mindre enn 17 cm, er dette dataene for astenisk. Fra 17 til 20 cm karakteriserer normostenika. Over 20 cm - hypersthenisk.

Brocas formel: forholdet mellom vekt og høyde

En mer sofistikert og nøyaktig beregning tar hensyn til ikke bare høyde og bygge, men også alder. I dette tilfellet ble beregningsordenen kalt Brock-formelen, som finnes i to versjoner. Den første versjonen av formelen Broca tar hensyn til kroppstypen.

  1. Fra den målte mannhøyden (i centimeter) er det nødvendig å trekke 110 (hvis mannen er under 40) eller 100 (hvis mannen er over førti).
  2. Den oppnådde verdien er en normalvekt av en normostenik, for asthenisk skal den reduseres med 10%, for hypersthenic bør den også økes med 10%.

Den andre beregningen av Brock tar ikke hensyn til kroppsbygningen, men gjør endring i alderen. En slik beregning er et forholdsvis gjennomsnittlig estimat av forholdet mellom vekt og høyde for menn.

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekker 100, 105 eller 110. En verdi på 100 trekkes fra for menn med liten statur (opptil 165 cm). Verdien på 105 er tatt bort med en gjennomsnittlig høyde (fra 166 cm til 175 cm). For alle de andre med stor vekst (over 176 cm), blir 110 tatt fra vekstverdien.
  2. Det resulterende tallet regnes som normen for alderen 40-50 år. For den yngre generasjonen (20-30 år) blir resultatet redusert med 10-12%, for menn over 50 år øker resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellom høyde og vekt av en mann, med tanke på antall år levd, vil bidra til å bestemme uten beregning riktig vekt for en mann i hvilken som helst alder (figur 2).

Beregningseksempler

For å forstå detaljene for beregningene for alle de ovennevnte metodene, foreslår vi at du kjenner deg til flere eksempler på beregninger.

Høyde 170 cm

Hvis en mann er 170 cm høy. Du kan beregne en normalvekt med en høyde på 170 ved hjelp av følgende metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 65-73 kg, asthenisk - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opptil 72,7 kg, opptil 40 år - 77,7 kg, opptil 50 år - 81 kg, opp til 60 år - 79,9 kg, over 60 år - 76, 9 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 170 cm vekt = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 175 cm

Hvis en mann er 175 cm høy, kan normalvekten beregnes i henhold til følgende metoder:

  • Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 77,5-80,8 kg, opptil 40 år - 80,8-83,3 kg, opptil 50 år - 84,4-86 kg, opptil 60 år - 82,5-84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 175 cm vekt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Resten av vekten med en høyde på 175 cm kan bestemmes online på spesielle kalkulatorer, der alle beregninger utføres av et spesielt system.

Høyde 180 cm

Hvis en manns høyde er 180 cm, kan du bestemme nøyaktig den normale vekten i dette tilfellet ved hjelp av følgende metoder:

  1. I henhold til kroppstypen skal hypersthenikens vekt være 72-81 kg, asthenisk - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Avhengig av alder skal menn under 30 år normalt veie opp til 85,1 kg, opptil 40 år - 88 kg, opptil 50 år - 89,9 kg, opptil 60 år - 87,5 kg, over 60 år - 84 4 kg.
  3. I henhold til den forbedrede formelen av Broca med høyde 180 cm vekt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beregningene kan utføres online på spesialutviklede kalkulatorer, hvor alle oppgavene utføres av et spesielt system.

Høyde 185 cm

Beregn vekten av en mann med en økning på 185 er mulig, som i tidligere tilfeller, i henhold til tre metoder:

  1. Ved kroppstype skal vekten av hypersthenic være 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Avhengig av alder hos menn opptil 30 år, bør vekten normalt være opptil 89,1-93,1 kg, opptil 40 år - 92-95 kg, opp til 50 år - 92,9-96,6 kg, opp til 60 år. 91,6-92,8 kg, over 60 år - 88-89 kg.
  3. Ifølge den forbedrede formelen av Broca med høyde 185 cm vekt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerte og nøyaktige beregninger, det beste forholdet kan være høyde og vekt i en mann, kan utføres online med spesielle kalkulatorer. Her er alle beregninger laget av et spesielt system.

For å søke etter de ideelle figurer med hensyn til høyden og vekten til en mann, kan du bruke spesiallagde online kalkulatorer. De bidrar til å beregne kropps masseindeksen, den optimale vektkategori av menn, ifølge Brocks metode, basert på disse dataene, kroppstype. I tillegg kan kalkulatoren foreslå det nøyaktige antall kalorier som trengs for å møte kroppens behov.

Vær oppmerksom!

  • Kroppsmasseindeks kan bestemmes av metoden og Quetelet-formlene. De optimale tallene er 19-25.
  • Det er ikke verdt å ta dataene som er oppnådd ved å beregne kalkulatorer for sannheten i første omgang, siden disse dataene bare er en veiledning, ikke mer. Det er svært viktig å ta hensyn til organismens personlige egenskaper, helsetilstanden og genetiske predisposisjoner. De ideelle proporsjonene kan beregnes i henhold til Brocks metode, hvor aldersindikatoren og figuren er spesifisert.
  • Solovyov-indeksen bestemmer typen av en persons kroppsbygning, det bestemmes av antall centimeter i diameter av personens håndledd.
  • For å nøyaktig bestemme kalorien for daglig bruk, tar kalkulatoren hensyn til graden av fysisk kondisjon og aktivitet hos mannen og parametrene for tillegg. To formler brukes til dette - i henhold til metoden fra Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

De resterende formlene

Andre formler for beregning av vekten: Brunhard, Neger og Ketje. Brunhard formel baserer seg på verdien av høyde og brystvolum. Brystkanten kan endre forholdet mellom høyde og vekt. Fremgangsmåten for utbetalinger i henhold til denne formelen:

  1. Høyde (i centimeter) multipliseres med brystets omkrets (i cm).
  2. Den resulterende verdien er delt med 240.

Ketye-indeksen regnes som en omtrentlig form for estimering av vektnormer. Forholdet mellom vekt og høyde i disse beregningene bestemmes som følger:

  1. Verdien av mannlig høyde (i meter) er kvadratet.
  2. Kroppsvekten er delt inn i denne kvadratverdien (i kilo).

Det resulterende tallet kalles Kate-indeksen, det orienterer seg i sonen som tilhører den ideelle vekten eller ligger utenfor rekkevidden av akseptable verdier. Normalt bør Kette-indeksen for menn være mellom 19 og 25. En alder hos en mann ved beregning av denne indeksen er ikke viktig (figur 3). Negeraformelen bestemmer forholdet mellom vekt og høyde for menn ved en komplisert beregning i følgende rekkefølge:

  1. Fra høyden på en mann (i centimeter) trekkes 152,4 fra.
  2. Resultatet blir multiplisert med 1.1.
  3. Resultatet som ble oppnådd etter å multiplisere resultatet, ble lagt til 48.

Vurderer alder

Det er bevist at vekten av menn og kvinner i alderen gradvis skal øke - dette er en normal fysiologisk prosess. Kilogram, som noen anser "overflødig", kan egentlig ikke være slik. Du kan bruke til å bestemme den optimale vektformelen avhengig av alder.

Det riktige forholdet mellom vekt og høyde hos menn av forskjellige aldre. En persons vekt bestemmes av fysisk fysikk og helse. Jo høyere mannen, desto større er kroppens vekt. Jo større volumet av brystet er, desto større blir vektbetegnelsen. Og omvendt. For mye fedme er uttrykt i ekstra pounds og indikerer manifestasjon av sykdom.

Årsaken til akkumulering av fettmasse og dannelsen av ballastsedimenter blir inaktivitet, for høyt kaloriinnhold og forstyrrelser i metabolismen inne i kroppen. De to første faktorene sammen danner fedme av ulike grader og bidrar til utvikling av sykdommer i fordøyelsessystemet, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De hyppigste konsekvensene av ekstra pounds er diabetes, høyt blodtrykk, hjertesvikt, artrose.

Ulike systemer for å beregne den optimale vekten bidrar til å holde styr på vekten, bestemme riktig proporsjoner og omgående endre livsstil og ernæring.

Kroppsfett: norm eller patologi?

Det antas at kroppen må inneholde en viss mengde fett. Vekten avhenger av alder og for menn kan den være fra 11 til 25% av total kroppsvekt.

  • I dette tilfellet anses opptil 25 år i kroppen som den normale tilstedeværelsen på ca. 15% fett.
  • Gjennomsnittlig alder (fra 40 til 50-55 år) gjør at du kan øke mengden fettvev opp til 22%.
  • Eldre alder (etter 55 år) begrenser fettinnholdet til 25%.
  • Med en betydelig reduksjon (sammenlignet med normen), bør verdien av mengden av fettvev i kroppen konsultere en lege for undersøkelse.

Det er stor sannsynlighet for å oppdage en kronisk sykdom. En økning i prosentandel av fett danner kreftfremkallende ballast (fettlag) inne, forverrer beinene i skjelettet og legger ekstra stress på hjertet og blodårene. Om ønskelig kan du bestemme tilstedeværelsen av overflødig fettvev uten beregninger, ved hjelp av den såkalte klype-testen. For dette trenger du to fingre for å ta en fold på magen. Løft forsiktig fingrene fra magen og hold avstanden mellom dem. Og måle denne avstanden (i centimeter). Tilstedeværelsen av overflødig fett viser en avstand på mer enn 2,5 cm. Kakbik.ru

Flere grunner til å opprettholde din ideelle vekt.

Fordelene med å opprettholde en ideell (optimal eller sunn) vekt av kroppen din går langt utover tidevannet av styrke og mindre klær størrelser, og måles ikke bare av kvalitet, men som allerede nevnt av lang levetid. For menn og kvinner i alle aldre, fysisk og følelsesmessig, er overvekt en byrde, men dette er noe som kan og bør unngås eller minimeres.

Her er bare noen av de mange grunnene til at dette bør gjøres:

  1. Redusert ubehag. Tapet på selv 5-10% kroppsvekt vil bidra til å redusere ulike smerter og ubehag i muskler og ledd forårsaket av manglende bevegelse. Å være overvektig utøver økt belastning på muskler, ledd og ben, og tvinger dem til å jobbe mer enn vanlig, selv med normal bevegelse. Å bli kvitt overflødig vekt vil tillate disse delene av kroppen å fungere mer effektivt, redusere slitasje og sannsynlighet for skade.
  2. Normalisering av blodtrykk. Overvekt øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk. Å miste bare noen få kilo kan allerede senke blodtrykket hos personer som lider av overvekt og hypertensjon.
  3. Sunt hjerte. Jo større kroppsvekt, jo mer intensivt skal hjertet fungere, selv i ro. Selv et lite vekttap kan forbedre effektiviteten i hjertet, lede mer blod til vitale organer. Mangel på overflødig vekt reduserer belastningen på hjertet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller utvikling av angina.
  4. Reduser risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det er velkjent at personer med overvekt har større risiko for å utvikle type 2-diabetes enn folk med normal vekt. De som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, vil vekttap tillate bedre kontroll, andre vil redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen i fremtiden. I noen tilfeller, etter normalisering av vekt, kan type 2 diabetes overvåkes med en diett som bestemt av legen.
  5. Reduser risikoen for å utvikle visse typer kreft. Normalisering av vekt kan ikke helt forhindre sannsynligheten for å utvikle kreft, men kan redusere risikoen for å utvikle noen av dens typer. Overvektige kvinner er mer sannsynlig å utvikle kreft i livmoren, galleblæren, eggstokkene, brystet og livmorhalsen. Overvektige menn har større risiko for å utvikle prostata, kolon og rektal kreft.
  6. Forebygging av artrose. Slidgikt er en sykdom i leddene som kan oppstå, blant annet på grunn av økt stress på leddene forårsaket av overvekt. Ved å opprettholde en sunn kroppsvekt, kan utviklingen av denne sykdommen bli fullstendig forhindret.

Et sunt kosthold, lett trening og konsultasjon med legen din, vil hjelpe deg med å normalisere vekten og nyte alle fordelene av livet uten å være overvektig. Men først og fremst må du forstå hvilken vekt som er ideell for deg.

Vektkorrigering

For tiden er gjennomsnittshøyden på menn 178 cm, kvinner - 164. Gutter vokser opp til 19-22 år. En ganske intensiv vekst ses i begynnelsen av puberteten (denne prosessen varer for jenter fra 10 til 16, for gutter - fra 11 til 17 år). De raskest voksende jentene i perioden fra 10 til 12, og gutter - fra 13 til 16 år.

Det er kjent at vekstfluktuasjoner observeres i løpet av dagen. Den største kroppslengden registreres om morgenen. Om kvelden kan høyden være mindre med 1 - 2 cm.

De viktigste faktorene som påvirker veksten er god ernæring (for vekst du trenger mat), søvntiltak (du trenger å sove om natten, i mørket, minst 8 timer), mosjon eller sport (inaktiv, stunted kroppsstoppet kropp).

Viktig å huske

  1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er det et hopp i vekst. dvs. en person kan begynne å vokse i en alder av 11 år, og i en alder av 13 vokse til sin endelige vekst, og en annen hos 13-14 år gammel begynner å vokse. Noen vokser sakte over flere år, andre vokser om en sommer. Jenter begynner å vokse tidligere enn gutter.
  2. Denne veksthoppet skyldes puberteten og er direkte avhengig av det.
  3. Ofte i vekstprosessen har kroppen ikke tid til å bygge muskelmasse og få vekt. Eller omvendt, først blir vekten oppnådd, og da høyden øker, blir kroppen trukket ut. Dette er en vanlig tilstand og krever ikke umiddelbar vekttap eller vektøkning.
  4. Å miste vekt og sulte i ungdomsårene er svært farlig, fordi en voksende organisme, spesielt hjernen, trenger ressurser for vekst og utvikling. Og den underutviklede hjernen er vanskeligere å kurere enn den underutviklede kroppen.

For fett og tynn

Først av alt: vekt og volum er ikke det samme. Fordi muskler veier 4 ganger mer fett i samme volum. I tillegg er muskler, som fett, flere typer (biologi kurs 8-9 klasser). Derfor, hvis vekten er normal eller under normal, og kroppen ser fett ut - dette er fordi det er mye fett, det er få muskler.

Det vil kreve riktig ernæring og fysisk innsats for å bli fett i muskler. Vekten endres ikke, og mengden vil forsvinne. Det samme gjelder for de som har en vekt under normen, og kroppen ser normal ut, med unntak av at musklene ikke er synlige.

Også, hvis vekten er under normal og ser tynn ut, er det også mangel på muskelmasse. Dette skjer ofte i løpet av aktiv vekst når skjelettet vokser raskere enn musklene. Dette er normalt og vil passere seg selv hvis du spiser fullstendig.
Jeg vil spesielt nevne tenåringer, gutter og jenter som lider av "tum". Årsaken til utseendet til "tum" - svakhet i muskler i bukhinne og dårlig diett. Assist som følge av trening for magesmellene og etablering av kosthold, bruk av næringsrik og sunn mat og forbruk av mat i små porsjoner.

  • Gjennomsnittlig høyde og vekt bør ligge innenfor de grønne og blå verdiene (25-75 centiler). Denne høyden tilsvarer den gjennomsnittlige persons høyde for den angitte alderen.
  • Veksten, hvis verdi ligger innenfor den gule verdien, er også normal, men indikerer en trend for å fremme (75-90 sentiller) eller til å forsinke (10 centiler) i vekst, og kan skyldes både egenskaper og sykdom med hormonforstyrrelser (oftere endokrinologisk eller arvelig). I slike tilfeller er det nødvendig å være oppmerksom på denne barnelege.
  • Veksten, hvis verdi ligger i den røde sonen (97 centil), ligger utenfor det normale området. I denne situasjonen er det nødvendig å konsultere de aktuelle spesialistene: en barnelege, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Riktig ernæring

Riktig ernæring er grunnlaget for økende vekst. Hva slags mat bidrar til å øke veksten, hva slags mat stimulerer vekstveksten?

frokost

frokost - Dagens hovedmåltid. Etter søvn har kroppen den mest strakte og avslappede formen, og det er veldig viktig å gjøre litt øvelse før frokost. Om morgenen tar kroppen de beste næringsstoffene. Dette er det vi trenger. Så til frokost er det bedre å spise bare frokostblandinger (frokostblandinger). Dette er:

  • KASHA (bokhvete, grøt og havregryn, byg, mais, pshenka, ris.) Bedre på melk. PS! Fra pottene blir ikke fett.
    Eggerøre eller kokte egg er også akseptabelt for frokost, men ikke hver dag.
  • Brød (helkorn).
  • Te, kakao, melk.

Dessverre, tørre sprø flak, asterisker, ringlets, som må fylles med melk, har ikke næringsstoffer, for å øke veksten, stoffene. De stimulerer ikke veksten på noen måte, og de kan bare bli introdusert i kostholdet for en forandring.

I det daglige kostholdet bør være så mye som mulig plante- og proteinfôr.

  • Grønnsaker og frukt (gulrøtter, bønner, bønner, bønner, nøtter, dill, tarragon, salte, basilikum, marjoram, salat, spinat, persille, selleri, løk, rabarbar, mais, bananer, appelsiner, jordbær, tranebær, blåbær)
    På dagen må du spise minst et kilo grønnsaker og frukt.
  • Suppe og buljonger (supper og buljonger selv stimulerer ikke veksten, men de aktiverer kroppens metabolisme, noe som er viktig.
  • Kjøtt (svinekjøtt, biff, kalvekjøtt, etc., tilberedt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese; krem; melk; rømme; ost)
  • Lever, nyre.
  • Fisk (kokt bedre. 1 gang i 2 dager)
  • Fugl (kylling, kalkun. Hud ikke spise.)
  • Juice (gulrot, oransje.) Eller kompott.
  • Brød (helkorn).

Du kan ikke sove sulten! Her er det å spise om kvelden:

  • Meieriprodukter (kefir; cottage cheese med honning, krem, melk, rømme, ost)
  • Egg (kokt). Hver dag før sengetid.
  • Fersk frukt og grønnsaker

For at produkter skal beholde mer aktive og fordelaktige stoffer for å øke veksten, må de kokes mindre og tilberedes eller dampes! Hvis du har allergier, etc. På enkelte produkter er det mulig å velge alternativ.

Nå som "bremser ned" veksten i veksten, og hva du skal unngå.

1) Alkohol og røyking. Helt utelukkende. Selv på helligdager. Alkohol er den første tingen som holder deg fra å vokse opp, som å røyke (hookah også). Hvis du røyker eller drikker alkohol, skal du umiddelbart slippe denne utakknemlige virksomheten.
2) Søte kulsyreholdige drikker (i tillegg til at de ikke inneholder noe nyttig, la de uselitt tørst).
3) Fast food, chips, kjeks, etc. etc. Verre leveren.
... Og det er ikke alt.

Og til slutt, oppskriften på en effektiv drikke for å øke veksten:

  • For å forberede det, trenger du 2 kopper (200 ml hver) melk (2,5-3,5%) og ett friskt rå egg (kylling eller vaktel).
  • For to kopper melk blir det tatt et egg, og den resulterende blandingen ristes godt med en mikser eller blender.
  • 400-500 ml. denne cocktailen, drikk 3 ganger om dagen. Resultatene er gode.

Riktig ernæring vil ikke øke veksten uten fysisk trening, og omvendt. Det er bevist, det er et faktum.

Vitamin og mineral komplekser for å øke veksten

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt viktige, fordi nesten alle som bor i megalopoliser, har mangel på vitaminer. Dette skjer fordi mat som vokser på vår "moderne" jord er fratatt mange sporstoffer, og som et resultat vitaminer! Enkelt sagt, maten du spiser inneholder ikke noen gunstige stoffer for å stimulere veksten.

  • "Calcemin Advance"
  • "Kalsium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. motta 20%
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse kompleksene er påvist og svært nyttig for å stimulere veksten. Jeg anbefaler ikke å bruke dem samtidig (ta synd på leveren din), så det er to måter, enten å prøve alle disse stoffene i sin tur, eller å gå til legen og hente komplekset med den. Jeg gjentar igjen at folk er forskjellige og det som passer til en, kan ikke passe en annen.

Veksthormonpreparater

Moderne vitenskap gir mulighet til å vokse de unge som har vekstsoner, er ikke lukket ennå. I utgangspunktet brukte metodene hormonelle effekter på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Forslaget til installasjonen på vekst bidrar til utskillelsen av hypofysen samatotropin - veksthormon.

Bruk av hormonelle stoffer i forbindelse med andre hendelser kan gjøre en forskjell. Foreldrene vil imidlertid ikke alltid at barnet skal ta hormoner. I tillegg, med lukkede vekstområder, når det ikke er noen kilde til vekst av beinvev, er bruk av somatotropin ikke bare meningsløst, men kan skade kroppen.

Vises nå medisiner som inneholder rekombinant veksthormon, tillater å legge til veksten på 1-2 cm per år.

Imidlertid er de effektive i tilfelle av medfødt patologi i hypofysen og har en rekke bivirkninger. Deres bruk kan forårsake akromegali (økning i hender, ører, nese, etc.), og etter puberteten (etter 18-20 år) påvirker ikke veksten. Aktiv vekst stopper etter puberteten.

Hvordan sove

Riktig, sterk og sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for å øke veksten, fordi en person vokser opp i en drøm. Faktisk om reglene for sunn søvn og vil bli diskutert nedenfor.

1) Du må sove i et rom hvor det er mørkt, stille og friskt. De fleste av oss bor i megasiteter, hvor det er høyt støynivå, hvor det er lett selv om natten, og luften kan ikke kalles frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker fortsatt søvn. Derfor øreplugger, air condition og gardiner av tykt stoff - det første å ha, for en god søvn.

2) Soverommet skal være godt ventilert. Hvis det ikke er klimaanlegg, åpne vinduet. Ikke vær redd for å åpne vinduet selv om vinteren. Det er bedre å dekke med ytterligere ulltepper enn å puste ut svakt luft.

3) En hard seng vil gi komfort til ryggraden. For myk seng, tvert imot, vil ikke tillate å sove fullt ut. Hvis sengen din er for myk, kan du sette noen få kryssfiner i madrassen.

4) Ikke sov på store puter. Forskere anbefaler å sove uten pute. Siden i dette tilfellet ikke er et brudd på blodsirkulasjonen i ryggmargen, og forbedret cerebral blodsirkulasjon normaliserer intrakranielt trykk. For å øke veksten og sunn søvn, er det bedre å sove på ryggen, legger en pute ikke under hodet, men under halvbøyde knær. Det er ikke lett å bli vant til denne situasjonen, men fordelene med det er mye større.

5) Nattøy og laken skal være rent og pent. Sørg derfor for at sengetøyet tilfredsstillet deg. En lyd, sunn søvn og en grå-skitten seng er uforenlige konsepter, spredte sokker og en koselig atmosfære også.

6) Prøv å ikke kaste seg i en ball under søvnen. Ikke trykk knærne til brystet og albuene på knærne. Dette hemmer luftstrømmen inn i lungene. Du må sove så rett som mulig. Strukket.

7) Alle de samme forskerne hevder at en voksen person seks til åtte timers søvn er nok. Noen mennesker trenger imidlertid fem timers søvn per dag, mens andre trenger ti timers søvn. Under vekst eller ungdom krever kroppen mer søvn. så:

  • På 1-10 år er det nok å sove 10-15 timer;
  • Ved 11-15 år sover nok 9-11 timer;
  • Ved 16-25 år gammel nok til å sove 7-9 timer.

8) Drikk et glass vann før sengetid. Raskere melk vil hjelpe deg å sove om natten.

Viktig: Spis ikke tunge måltider, røkt, stekt, søtt, etc., og drikk også kaffe, sterk te, høyt karbonerte drikker, etc. før sengetid! Etter et slikt måltid vil en persons søvn ikke være frisk.

9) For bedre søvn må du sette en fast time for sengetid. Tid til å vaske, roe ned, glem alt problemene og still inn for å hvile. Å gå til en rolig stat og roe ned utfør følgende oppgaver.

Avslapping og pust

Lukk øynene og slapp av. Gjør hver del av kroppen din helt avslappet. Fra hode til tå. Nå en liten pusteøvelse:

  • Inhalere sakte og dypt gjennom nesen (10 sekunder);
  • Hold pusten din (3 sekunder);
  • Pust langsomt og helt gjennom munnen mens du strammer bukemuskelen (13 sek.).
  • Gjenta om nødvendig.

Det bidrar også til å slappe av og stupe inn i søvnlyden av blodpulsering. Begynn å telle pulsen. Denne metoden er betydelig mer effektiv enn mental aritmetikk.

10) Til slutt vil jeg anbefale ikke å brenne midnattsoljen. Shaolin munker, for eksempel, som er preget av deres helse og styrke, følger en streng tidsplan: 21.00, gå til sengs, 7,00-stige. Ikke et minutt senere. De fant at i løpet av denne perioden er kroppen fullstendig restaurert.

Teknikker og øvelser for å øke veksten testet og vise fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultatene avhenger i stor grad av personens natur. Bare målbevisste og sterkvilte mennesker kan vokse høyere. Resultatene vises i noen måneder med daglige (!) Treninger.

Bergs teknikk

Det har alltid vært tenkt, og forskere ble ikke lei av dette, at høyden på en person kun kan økes opptil 20 år. Nylig har dette faktum blitt stilt spørsmålstegn. Dette skyldes i stor grad Dr. Alexander Berg. Han viste at det er mulig å vokse selv etter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver for økende høyde med 6-8 cm. Hans teknikk for å øke høyden er rettet mot å våkne opp disse reserver. Bergs teknikk er enkel og unik. Hun opplevde mange som vil vokse opp.

Metodikk A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Ærlig doktor i RSFSR, en anerkjent myndighet innen fysioterapi. Metode A. Trankvilitati, opprinnelig opprettet for personer som lider smerte i ryggen, nakke, hode, bidrar ikke bare til å forbedre helsen, men også en merkbar vekstøkning.

"Dette skjer ved å øke lengden på platen, mellom to ryggvirvler. Noen øvelser fra teknikken gjør at ryggraden tar unaturlige former. Derfor kan jeg anta at regelmessig gjentakelse av disse øvelsene kan øke lengden på ryggraden eller hele kroppen, forklarte Alexandra Nikolaevna Tranquilitti dette.

Beskrivelse: Til å begynne med vil jeg si at komplekse simulatorer, som Bergs, egentlig ikke trengs her. Du trenger en gymnastic vegg (flere pinner festet i en avstand på 8 til 10 cm) og et gymnastic bord (med små rekvisitter for festing på gymnastic veggen). Filen med metoden har alle bildene av den nødvendige beholdningen.

Nå noen tips for de som ønsker å øke veksten med denne metoden
1) De beste resultatene vil være i tilfelle når treningen kombineres med vanlig basketball, svømming, tennis, volleyball, fotball og andre sportsspill.

2) Gå til legen, under hvis veiledning, vil dine klasser finne sted mest vellykket. Dette elementet er ikke "for show". Øvelser A.Trankvilitati Noen mennesker kan skade.

3) Du må trene i 1,5-2 timer før eller etter et måltid. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Gradvis øke lasten. Start med en treningsøkt om dagen, gjør halv eller en tredjedel av alle øvelsene. I løpet av de første 1,5-2 månedene anbefaler legen å fastlegge varigheten av klassene 10-15 minutter, deretter øke antall repetisjoner, og dermed opptil 50-60 minutter eller mer.

5) Etter en trening, i 3 minutter, må du ta en varm dusj.

Metode Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - berømt psykolog, akademiker, forfatter av utdannings- og rekreasjonssystemet. Norbekovs teknikk er et sett med øvelser for å øke veksten på grunn av opphopning av brusk mellom ryggvirvlene og på grunn av irritasjon av benets rørformede bein.

Ifølge forfatteren av metoden, M.S. Norbekov: "Alle pasienter etter 7-8 dager med klasser legger merke til en økning i høyde fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig, fra øvelsene vokser mannen ikke. Det er bare at en person oppnår naturlig form og fleksibilitet ved å gjenopprette elastisiteten til intervertebrale plater. "

Den eneste regelen når du utfører teknikken er regelmessighet (minst en gang om dagen i 1 time, normalt om morgenen og om kvelden i 45 minutter).

Noen tips om teknikken:

  • Ikke hold deg foran hendelsene. I de første tre eller fire dagene gjør du ikke endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne metoden.
  • Ikke snakk eller bli distrahert mens du gjør øvelsene.
  • Ikke overbelaste. Et tegn på feil arbeid er en følelse av tyngde i hodet.
  • Under treningen, ikke sov, er døsighet uakseptabelt.
  • Du kan ikke gjøre trøtt og sulten.
  • Eventuelle unnskyldninger for latskap og passivitet er uakseptabelt.

Øvelser V. A. Lonsky

Er det mulig og hvordan bli høyere? Lav vekst, dette er bare feil arbeid i hormonet, og viktigst, det kan endres til det bedre ved hjelp av øvelser for vekstsoner. Vi skal håndtere dette ved hjelp av øvelsene til Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Beskrivelse:
    1) oppvarming, 10 min.
  • 2) Vinkleben (10 ganger med hver fot), vippe (frem og tilbake 10 ganger og venstre-høyre 8 ganger.), Twine (2 min.), Sirkulære bevegelser med armer, albuer og håndledd (10 ganger). Øvelse er gitt 25 minutter.
  • 3) Leksjon på tverrstangen, henge i 2 minutter (4 sett med 30 sekunder hver, 2 av dem med en vektvekt (opptil 10 kg). Ytterligere vekt er festet til bena.)
  • 4) Hold korset opp og ned i 1-2 minutter. Ben og føtter stramt festet med spesielle stropper. (4 sett med 20 sekunder hver, 1 av dem med en veid vekt (fra 5 kg), trykk den ekstra vekten til brystet)
  • 5) høye hopp. Press med all din styrke, dvs. hopp så høyt som mulig. (2 ganger 12 hopp på hvert ben, 3 ganger 12 hopper på to ben.) 10-15 minutter er tillatt for øvelsen.
  • 6) Går oppoverbakke (40 meter) eller opp-og ned trapper. (5 ganger) Når du går ned, slapper av.
  • 7) 4 ganger i uken, om kvelden, må du strekke deg med gummierledninger. (5-10 min.) Fest en ledning til bena, den andre under armhulen. Belter trekker i motsatt retning.
  • 8) 4 ganger i uken trening i bassenget. (40 min.) Med svømme~~POS=TRUNC, Strekk armer og ben så mye som mulig, gjør forskjellige strekker.
  • 9) 3 ganger i uken spiller basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spill, prøver å vinne alle hestebollene.
  • 10) På dagen tar vekstøvelser 2 timer (en time om morgenen og en time på kvelden). Hopping en dag må være minst 100-200 ganger!

Svømming er et godt menneskelig vekststimulerende middel.

Svømming - forbedrer pusten (god for kardiovaskulærsystemet), øker brystet og skuldrene, øker aktiviteten. Når du svømmer, begynner alle kroppens muskler på en eller annen måte å strekke ryggraden og kroppens individuelle muskler. Hva du trenger for å øke veksten.

Breaststroke - den beste svømmestilen for å øke veksten. Messing lar deg utvide og øke musklene og ryggraden på grunn av feiende bevegelser av armer og ben i vannet. Når du svømmer brystslag, strekk armer og ben så mye som mulig, og slapp deretter av musklene helt (du kan bare ligge på vannet).