Hoved~~Pos=Trunc
Massasje

Kegel øvelser for menn

Amerikansk doktor Arnold Kegel kom inn i medisinens historie i midten av det 20. århundre som forfatter av gymnastikk for kvinner, noe som letter fødsel og akselererer gjenoppretting av kroppen etter dem. Men mange tiår senere viste det seg at muskeløvelser også er nyttige for menn - i intimt liv, behandling av prostatitt, hemorroider, enuresis.

Hva er kegel gymnastikk?

I kroppen er det muskler som kalles intime. Disse musklene er så viktige for den effektive funksjonen av det menneskelige reproduktive systemet at gamle kinesiske healere betraktet dem "porten til liv og død." Hos menn er pubic-coccygeal muskel plassert mellom testiklene og anus. Denne lille muskler kontrollerer urinering, ereksjon (penisstimulering) og utløsning (sædfrigivelse). I tillegg, sammen med tilstøtende muskler, beskytter den bekkenbunnens organer fra utelatelse.

Fysiologisk er en ereksjon hos menn en rush av blod til corpus cavernosum av penis, som et resultat av hvilken penis øker og blir vanskelig. Det er imidlertid bare en del av de hule cellene, den andre ligger dypt i bekkenet. For en kvalitet ereksjon, må blodet fylle alle de cavernøse legemene. Det avhenger i stor grad av pubic-coccygeal muskel, som utfører tre hovedfunksjoner: kompresjon, sammentrekning og ekstrudering.

Kegel Gymnastikk for menn er designet for å lære å mentalt kontrollere denne muskelen. Han burde ikke strekke seg eller slappe av alene, men når hans herre trenger det. Grunnlaget for kegel øvelser er evnen til bevisst å begrense urinering. Trening av intime muskler har til hensikt å styrke den pubic-coccygeal muskelen og øke blodstrømmen til bekkenområdet.

Hva er nyttig intim gymnastikk for menn?

Hjemmearbeidsøvelser med Kegel-øvelser hjelper:

  • øke libido (seksuell lyst);
  • å styrke ereksjonen;
  • forbedre kvaliteten på samleie ved å eliminere prematur utløsning hos menn;
  • øke følelsen av orgasme;
  • forhindre utvikling av prostatitt, hemorroider, urininkontinens, avføring.

Spesielt verdifullt er at Kegel-øvelser for menn påvirker tilstanden til prostata. Rollen til denne gymnastikken i behandling og forebygging av prostatitt, prostata adenom er stor. Etter trening reduseres stagnasjonen i bekkenorganene. På grunn av dette opplever pasienter som lider av hemorroider, enuresis, encopresis (fekal inkontinens) også lindring.

For styrke

Hvis den pubic-coccygeal muskelen er svekket, har menn et problem med ereksjon, så det er nødvendig å styrke det. Seksuell samleie er regulert av et kompleks av komplekse nevrofysiologiske reflekser. Først stimulerer den intime muskelen en ereksjon. Da fyller blodet penisens hulskropp, og så snart trykket når sitt maksimale, begynner ejakulasjonsmekanismen. Øvelser for å øke potensene bidrar til å normalisere denne prosessen.

En annen effekt av Kegel-gymnastikk er forverring av følsomheten til penis, noe som kan øke lysstyrken til orgasmen betydelig. Det er sant at økt spenning av penisens hode kan forårsake for tidlig utløsning. Imidlertid tilpasser penis til en ny sensitivitetsgrense etter 2-3 uker. For å utvikle en intim muskel, utfører Kegel øvelser, er det fornuftig å oppleve serielle orgasmer.

inkontinens

Hos menn oppstår enuresis ofte etter operasjon på prostata, urologiske infeksjoner, slagtilfeller. Trening av bekkenbunnen Kegel øvelser bidrar til å mestre ferdighetene i spenningen og avspenningen. Som et resultat blir trang til å urinere hos menn mindre og mindre. Ved å lære å strekke på baksiden av bekkenbunnen, kan du bli kvitt handlinger med ufrivillig avføring.

Med prostata

Siden en av de viktigste årsakene til betennelse i "andre hjerte" av moderne menn, spesielt urbane, er deprimerende fysisk inaktivitet, er utstrømning av venøst ​​blod vanskelig i bekkenregionen. Dens stagnasjon forårsaker en inflammatorisk prosess i ømt prostata. Når du utfører Kegel-øvelser for menn, blir blodsirkulasjonen normalisert, prostata gjenopprettes.

Med hemorroider

Hovedårsakene til denne sykdommen er overbelastning i bekkenregionen, og øker overdreven vekt, hyppig forstoppelse. Kegel øvelser med fysisk aktivitet, et balansert kosthold kan effektivt hjelpe muskler og kar i anus for å gjenopprette normal funksjon. Forbedring av blodstrømmen lindrer alvorlighetsgraden av sykdommen, hemorroider avtar med tiden, slutter å falle ut.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Med daglige treningsøkter kan gymnastikk forbedre trivsel i løpet av måneder. Øvelser er enkle, det er ingen spesiell instruksjon for deres gjennomføring. Du kan trene en muskel hvor som helst og når som helst - for andre er det helt unnoticeable. Den eneste tilstanden - implementeringen av komplekset bør være vanlig, og det må gjøres riktig.

Det vanskeligste er å føle hvor pubic-coccygeal muskel er. Når du urinerer, bør du prøve å stoppe handlingen. Den muskelen som stammer i disse sekundene, og du trenger å trene. Den første oppgaven med å mestre Kegel-metoden er å lære å forstyrre strømmen av urin. Da kan du overmone og kontrollere utløsning. Det vil imidlertid ta tid og tålmodighet.

Så, hvordan å gjøre Kegel øvelser riktig? Først med en tom blære. For det andre, uten deltakelse av bukemuskulaturen og baken. Kegel øvelser for menn utgjør et slikt komplekst:

  1. Først må du spenne muskelen i 1-2 sekunder, og deretter slappe av.
  2. Det samme, men i et høyt tempo (hvis riktig utført, drar peniset).
  3. Telling fra 1 til 5, klemme gradvis muskelen, og telle fra 5 til 1, slipp av.
  4. Hold muskelen i spenning, hver gang du forlenger tiden.
  5. Når du tømmer, må du stoppe jet 5 eller flere ganger.
  6. For å presse, som med forstoppelse (presser).
  7. Gjør penis oppreist opp og ned.

Det anbefales å starte Kegel øvelsene for menn med 10 spenninger, avslappninger og ekstruderinger, og legger til en gang om dagen. Hvis musklene føler seg trette, må du ta en pause i en dag eller to. Effektiviteten av øvelsene i henhold til Kegel-metoden øker dersom parallelle anal-simulatorer brukes parallelt. De kan brukes av menn, jenter, kvinner. Luft pumpes inn i kammeret, som ekspanderer, og utøver trykk, trener bekkenmusklene. Det er spesielt nyttig i behandlingen av kronisk prostatitt.

Kontra

Før du begynner å trene musklene i henhold til Kegel-metoden, må du være sikker på at det ikke er mange sykdommer og tilstander i menns bekkenorganer. Dette er:

  • prostatitt, hemorroider - i akutt stadium;
  • purulente, inflammatoriske sykdommer;
  • svulster, trombose;
  • postoperativ tilstand ved fjerning av prostata adenom.

Video: hvordan du gjør øvelser for å styrke muskler i bekkenbunnen

anmeldelser

Michael, 25 år gammel: Svak ereksjon, tidlig utløsning - i dag er det et problem for mange menn, selv små. Å prøve Kegel-teknikken er verdt det. Det blir ingen skade, men fordelene for menn er åpenbare. Venner prøvde, sier de, gir gode resultater. Det er bare vanskelig å umiddelbart finne den rette muskelen. Det viktigste er at dette ikke er en fiksjon, det hjelper virkelig å lage sexarbeid.

Dmitry, 33 år gammel: En venn fortalte meg, på en eller annen måte hente han en sopp, han var sjenert lenge, men da måtte han gå til legen. Det viste seg at prostatitt allerede hadde dukket opp. Legen først foreskrev sterke legemidler, og deretter Kegel øvelser. Jeg vet ikke hva som hjalp mer - medisinering eller gymnastikk, men mannen gjenvunnet helt. Sannsynligvis påvirket det både i komplekset.

Andrei, 22 år gammel: Min bror lærte fra Internett at det for menn er en slik Kegel-gymnastikk. Jeg bestemte meg å prøve, gjorde øvelsene hver dag. Før det var hans kone og det intime livet ikke veldig bra. Når det skjedde, forsvant ereksjonen. Da sier han, samleie forbedret, sex begynte å bli følt på en eller annen måte ny, skarpere. Overraskende synes dette å være en veldig effektiv metode for menn.

Vi utfører Kegel øvelser for menn for en flertallig kropp

Den amerikanske gynekologen Alfred Kegel kom opp med øvelser som ble kjent over hele verden - for kvinner. De ble designet for ikke bare å forbedre slidens muskler, men også å returnere prenatal tilstand til kvinnelige organer.

I tillegg bidrar trening av vagina i indre vegger til å overvinne urininkontinens, hvilke kvinner ofte møter etter fødsel. Senere sørget oppfinneren for at øvelsene har en gunstig effekt på kvinners helse, og hjelper dem ikke bare å stramme sine indre muskler, men også å begrense skjeden, for å motta og gi mer nytelse under sex og å oppleve en mye lysere orgasme.

Over tid ble selv spesielle simulatorer oppfunnet som tillot kvinner å trene vaginale muskler på en slik måte at de kunne ha sex uten friksjonsbevegelser, og ga gleden til mannen.

Over tid ble øvelser lik kvinner anbefalt for menn. De har ikke noe å gjøre med sammentrekningen av muskler i anuset, men den pubic-coccygeal musklene er rettet mot trening. Men i en er de like - for begge kjønn, forbedrer reduksjonen av kjønnsmuskler kvaliteten på det intime livet, styrker orgasmen og gjør dem til ønskelige partnere.

Så menn bør ikke forsømme øvelser med kvinnelig historie heller, foruten lover Kegels teknikk for menn sistnevnte muligheten til å oppleve en flertall orgasme, selv om det generelt betraktes som en kvinnes prerogative.

Kegel treningshistorie

I dag kan vi trygt si at Kegel, som lager sin berømte øvelse for å trene de innerste musklene, var basert på yoga, noe som tyder på spenning av bekkenmusklene i dette området.

I yoga er det tradisjonelt antatt at bekkenregionen er forbundet med energi, og muskelspenningen i denne regionen er måten å opprettholde den på. Det er, nesten ikke i den østlige læren, handlet det om ren fysiologi og kjødelige fornøyelser.

Kegel publiserte sitt arbeid i 40-tallet av forrige århundre, presenterte han øvelsene som utformet for å forbedre fødselsprosessen, eliminere komplikasjoner, brudd og generell helse.

Trente muskler i dette området gjør det tryggere for kvinner å føde uten å risikere skade for barnet. Allerede i løpet av de første testene ble det klart at Kegelen trer på kortest mulig tid, ikke bare med oppgaven å lette fødsel, men også med mange andre.

I lang tid ble disse øvelsene vurdert utelukkende kvinnelige. Så langt har oppfinneren ikke tilbudt dem for menn, og sørger for hvor nyttig denne øvelsen har vært for den kvinnelige halvdelen. Og jeg må si at han ikke var feil.

Gymnastikk for menn Kegel er i stand til å arbeide underverk, og gir mulighet til å kontrollere uavhengigheten av ereksjonen, varigheten av samleie og selv oppleve flere orgasmer.

Kegelkomplekset trener for det sterkere kjønn

Så vi har allerede funnet ut at denne øvelsen er nyttig for begge kjønn. Hvis med den kvinnelige versjonen av øvelsen, er alt klart og forklart i lang tid, så når det gjelder menn, kan dette ikke sies

Hvis kvinner strekker seg i skrittet, må menn se etter seg selv så mye som den pubic-coccygeal muskel. Det tilhører ikke kategorien av felles, og den gjennomsnittlige mannen på gata kan ikke engang vite hvordan man finner den. Det er denne muskelen som tenner under orgasme.

ytelse teknikk

For å føle muskel av LC og lengden, må menn trene skredområdet, mens du prøver å trekke det opp og innånder luften med et fullt bryst. Dette er et svært viktig punkt, under utførelsen, se din egen pust, siden treningen selv er delt inn i to faser, som gjøres ved innånding og utånding.

Og du trenger å få luft kraftig, og pust ut det motsatte. Graden av belastning på LK-muskelen avhenger av dette. Det er, under et sakte ånde, slapper du sakte og roligt av.

Ikke overdreven spenningen. Ellers kan hodet smerte, press tungen til øvre himmel, men uten innsats, bare litt. I motsetning til de vanlige øvelsene kan du gjøre det hvor som helst, så vel som kvinner.

Det er ikke nødvendig å erklære for din familie at du vil øve din pubic-coccygeal muskel og gå med gymnastikkmatten til neste rom. Ikke i det hele tatt, du kan gjøre det å sitte, ligge, selv som. Selv på det viktigste møtet kan du, sitte foran sjefen, rolig trene din pubic muskel, tenke på de kommende fornøyelsene.

Bare en betingelse - starter en gang, du må gjøre minst syv repetisjoner, mens du kan svinge med hastigheten på utførelsen. Å ta noen åndedrag inhalerer uten å slappe av den forrige. Dette nivået av implementering krever imidlertid et visst treningsnivå, så i begynnelsen er det bedre å ikke eksperimentere.

Den kvinnelige versjonen av øvelsen innebærer forebygging av urininkontinens, men hvem sa at det er irrelevant for menn? Ingenting sånn. Derfor kan du gjøre en annen versjon av Kegel øvelsen. Under vannlating, når strålen allerede er blitt kraftig nok, må du forsøke å blokkere urinkanalen og urinasjonen kraftig.

Det lykkes ikke umiddelbart. For dette må muskelstyrken være sterkere enn trykket av det utstrålede fluidet. Tren til det viser seg skarpt og uten lekkasje av urin, i denne stillingen nok til å holde ut i tre til syv sekunder.

Det er verdt å merke seg at muskelgruppene til LC og mange andre som er involvert i bekkenets arbeid, er involvert i denne øvelsen. Denne øvelsen er ideelt kombinert med den forrige, og det er bedre å starte den andre etter at du har litt øvelse med den første.

Når er den beste øvelsen?

Antall repetisjoner og tilnærminger er ikke begrenset, gjør så mye du vil og når du kan. Det er ingen begrensninger på dette. Det eneste poenget verdt å lytte til er regelmessighet. Hvis du gjør dem fra tid til annen, blir resultatet ikke en uke eller en måned. Så vær forberedt på å gjøre øvelsene hver dag.

Hvis du er bekymret for at du bare glemmer en slik delikat leksjon, så bli vant til å gjøre dem hver gang du kommer i bilen, snakk på telefonen eller noe annet som du gjør hele tiden. Denne øvelsen vil raskt bli en vane.

Med en slik tilnærming bør resultatet vises et halvt år, ikke tidligere. Når alt kommer til alt, når du går på treningsstudioet, forventer du ikke umiddelbare resultater, her er det samme prinsippet - regelmessighet og tålmodighet - nøkkelen til suksess.

Et annet viktig poeng - å endre posisjonen. Hvis du gjør øvelsen hele tiden mens du sitter, blir effekten mindre enn om du periodisk endrer posisjon.

Visse tider på dagen, når slik spesifikk trening vil være best å gjøre, er det ikke. Likevel er dette ikke bare en morgenøvelse, men en studie av en veldig intim muskel, så sørg for at du ikke har full blære eller mage under treningen, men også å være sulten, du bør ikke gjøre det ifølge Kegel. Du burde føle deg komfortabel, det er alt.

Vær oppmerksom på at du trenger å spenne kun muskel av LC, ikke abs, ikke gluteus maximus muskel, ikke hofter.

For at Kegel trener for menn hjemme for å få en synlig gunstig effekt på helsen din og forbedre sexlivet ditt, må du strengt følge utførelsesmetoden. Det kan være at du bruker mye tid og krefter, og du får ikke resultatet, bare fordi utførelsesteknikken ikke ble utarbeidet i detalj.

Det er best å forstå Kegel øvelser for menn på video. Gjenta hva du ser på skjermen, er alltid lettere å forstå nøyaktig hva som kreves av deg. Det er nok å tilbringe noen minutter for å mestre hele spekteret av Kegel øvelser for menn på video.

Ideelt sett må du stå opp uten et sengetøy foran speilet og prøve å gjenta det du ser på videoen, slik at du kan se om du gjør alt riktig og føler nøyaktig hvilken muskel som strekker seg. Etter at du har mestret Kegel-øvelsene for menn gjennom video-leksjoner, kan du gjøre dem hvor du er komfortabel, når som helst på dagen og hvor som helst.

Hvis du, selv etter å ha sett videoen, fortsatt har spørsmål, kan du prøve følgende teknikk: Under en sterk ereksjon, gjør bevegelser som gjør medlemmet nikk, de fleste menn kan gjøre det. Hvis du lykkes, kan du være sikker på at din skjønn har hjulpet deg coccyge muskel.

Begynn å gjøre Kegel øvelser, husk at det viktigste i denne saken er ikke bare regularitet og systematisering, men også gradvishet. 10-15 gjentakelser et par ganger om dagen vil være tilstrekkelig I en uke kan antall engangsrepetisjoner økes til 50. "Master" -nivået er mer enn tre hundre komprimeringer.

Etter det kan du jobbe på den tiden som holder musklene i spenning. Først i noen sekunder, så minst tre, fem, ti og deretter tretti. Forresten, avslappetiden skal være lik stresstiden. For å bestemme tiden, bruk stoppeklokket et par ganger.

Som nevnt ovenfor går Kegel-øvelsene tilbake til østlig praksis, der det er en tro på at kjønnsmuskelen er en kilde til konsentrasjon av sexets energi. Og ikke bare. Opplært muskel LC har en gunstig effekt på mange områder av menneskelivet, slik at du kan utvide dine evner, ikke bare i sengen.

Så den ideelle tiden til å igjen belastes muskelen i LC er:

  • Leksjon rutinemessige forhold. For eksempel kan du trene når du barberer, eller under en røykpause.
  • Hvis du må flytte noe tungt. I slike tilfeller vil øvelsen være spesielt nyttig.
  • På toalettet.
  • Under sex. Her bestilte Gud seg selv, som de sier.

Kegel trening resultater

Hvis vi snakker om de forventede resultatene av trening, bør det bemerkes at det er verdt å vente på dem ikke før to eller tre uker.

Hvis du gjør alt riktig, vil endringene forekomme i det følgende.

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og reduserer dermed gjentatte ganger risikoen for å utvikle mannlige sykdommer.
  • På grunn av det faktum at kvaliteten på musklene blir bedre, blir orgasmen lysere, mer intens og mer minneverdig.
  • Kvaliteten på ereksjonen vil øke markant. Det kommer raskere, sløvhet vil forsvinne, behovet for ytterligere stimulering før samleie.
  • En vits om halvparten av fem vil være mer ute av sted, siden musklene som støtter penis blir normalisert, noe som betyr at hellingsvinkelen på den oppreiste penis vil være mindre som i ungdommen.
  • Seksuell lyst øker, sexlivet forbedrer seg markant.
  • For tidlig utløsning, sløvhet under sex, tap av ereksjon - dette handler ikke lenger om deg. Trygg, sterk ereksjon, evnen til å ha en lang, full samleie - dette er hva som kan forventes som et resultat av disse treningsøktene.
  • Hvis treningen varer mer enn en halv og en halv, så kan vi forvente en betydelig forbedring av urininkontinens. Ofte klager menn, i alle aldre, at urin lekker etter urinering, tilsmussende klær. Dette symptomet vil gradvis redusere, og deretter helt forsvinne.

Disse endringene kan forventes snart, etter at du har startet øvelsene. Jo lenger du gjør, forutsatt at teknikken blir observert, systematisk, vanlig og en gradvis økning i belastningen. Hvis du gjør et sett med kegel øvelser for menn riktig, så i tre måneder vil mer alvorlige positive endringer begynne i kroppen din.

Årsaken til det store antallet sykdommer, inkludert genitourinary systemet, er hypodynami. Spesielt hvis arbeidet ditt antar at du hele tiden sitter, så etter et par år med en slik rytme kan du risikere å utvikle prostatitt, redusert styrke og andre få hyggelige diagnoser.

Faktum er at når en person er i sitteposisjon i lang tid, begynner blod å sirkulere langs den endrede ruten, unntatt kjønnsorganene, noe som betyr at de ikke får tilstrekkelig nivå av ernæring og oksygenforsyning, og som følge derav utviklingen av ulike sykdommer.

Muskler som ikke brukes i bevegelse, kommer over tid til funksjonsfeil, muskel LC fungerer på samme prinsipp. Hvis du ikke trener det, så til slutt vil det bli svekket, så ikke bli overrasket om over tid, er lysstyrken redusert orgasme, ereksjon og blir verre og verre, det er banalt falming muskel.

Kegel øvelser hjemme kan betydelig forbedre ereksjon på grunn av det faktum at de forbedrer permeabiliteten til selv små kar. På grunn av dette kommer en ereksjon raskere, fordi blodet rushes raskere og bedre.

Takket være velutviklede muskler er stillingen av den oppreiste penis mer stabil. Det gir også en økning i libido, fordi normal blodsirkulasjon i dette området er en garanti for økt seksualitet.

Økningen i varigheten av samleie er på grunn av det faktum at du bedre kan kontrollere graden av din egen oppblåsthet og glede. Denne indikatoren er ansett otsenonchnym når en mann sies å være en elsker - muligheten til å tilbringe en hel samleie og avslutte det ikke bare sin egen orgasme, men også ta vare på partneren din nytelse.

Fordeler med en spesiell simulator

Kegel øvelser for menn hjemme kan være enda mer effektiv hvis du bruker spesielle simulatorer for trening. Hvis i den kvinnelige versjonen de brukes overalt, er den mannlige versjonen ikke så vanlig.

Den mest populære og akseptable - Magic Kegel Master. Den er laget av to baller med forskjellig diameter, som er sammenkoblet. Ballene er laget av hypoallergenisk silikon materiale, som er praktisk og enkelt å bruke hjemme.

Enheten har en sensor som gjør at du kan kontrollere vanskelighetsgraden av klassene. Selvfølgelig, å bruke enheten hvor som helst, sitte i trafikkork eller kontor på jobb - vil ikke fungere. Klasser skal bare holdes hjemme.

Vær oppmerksom på at en moderne installasjon forutsetter tilgjengeligheten av et program som kan lastes ned til smarttelefonen din og automatisk styrer belastningsnivået og regelmessigheten til klassene. Praktisk og ganske effektiv, med et minimum av innsats fra din side. Du kan imidlertid gjøre uten programmet og være basert utelukkende på personlige følelser og preferanser.

I dette tilfellet må du selv telle antall tilnærminger og huske resultatene for å opprettholde belastningens dynamikk. Simulatoren er designet for både nybegynnere og erfarne menn. Det er imidlertid verdt å vurdere en ting - det er best å gå videre til simulatoren etter at du har behersket alle nivåer av uavhengig studie og er tilstrekkelig forberedt på å øke belastningen.

Etter å ha besluttet å starte Kegel-klassene, husk at dette først er et bidrag til fremtidig helse, ikke forvent samtidige resultater, fortsett å studere, selv om du ikke legger merke til noe enda.

Pass på at endringer allerede forekommer i kroppen din. Svært snart vil belastningen av din pubic-coccygeal bein bli en vane hvis du påminner deg om det først, selv med en banal vekkerklokke på telefonen eller på klokken. Å gjøre disse enkle øvelsene hver morgen, når du børster tennene dine, kan du få en god vane om et par uker. Og du vil kombinere så å si nyttig med nyttig.

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, selv om du fortsatt er ung nok, kan Kegel øvelser hjelpe deg å opprettholde riktig holdning i mange år, for å unngå de mest vanlige og farlige sykdommer i mannlige, inkludert impotens og prostatitt.

Hvis du er en mann mellom, vanlig, enda mer korrekt, vil regelmessige øvelser hjelpe deg å få en trygg ereksjon og betydelig forbedre kvaliteten på seksuallivet, og ikke minst sykdommer i urin-systemet.

Som det viste seg, er det ikke bare alder, men også kjønnsforskjeller for å trene den pubic-coccygeal muskel og ta vare på din seksuelle helse.

Kegel gymnastikk for menn: En beskrivelse av metodene, fordelene og resultatene fra vanlig trening

I de fleste tilfeller er erektil dysfunksjon ledsaget av en rekke forstyrrelser i genitourinary systemet. Men for å unngå dem er det ikke nødvendig å ta medisiner eller regelmessig gjennomgå dyre fysioterapi-kurs. Kegel gymnastikk for menn er en enkel, rimelig og universell måte å håndtere forstyrrelser i potens, trengsel i bekkenområdet og forstyrrelser i prostata.

Dette settet med øvelser er vesentlig forskjellig fra det vanlige for representanter for de sterkere kjønnsleksjonene. De krever ingen spesielle ferdigheter, simulatorer og en tilstrekkelig mengde gratis meta på rommet. Lading vil ta flere minutter gjennom dagen, i tillegg kan noen av elementene gjøres helt ubemerket på noe sted, selv når du arbeider med papirer eller overfører neste nivå av ditt favoritt dataspill.

Skaperen av gymnastikk er den tyske Arnold Kegel, som ble født i slutten av 1800-tallet. Gjennom sitt liv gjennomførte han gynekologisk praksis i USA, og i begynnelsen av 1950-tallet utviklet han et sett med øvelser for kvinner. Han anbefalte å gjøre dem med urininkontinens, etter tungt arbeid og operasjoner på bekkenorganene. Men senere fant eksperter at samme ladning er ganske egnet for å løse rent "mannlige" problemer.

Regelmessig ytelse av gymnastikk ved Arnold Kegels metode vil bidra til å takle slike problemer:

  • kronisk bakteriell og ikke-smittsom prostatitt;
  • hemorroider;
  • urininkontinens forårsaket av aldersrelatert svekkelse av muskler, konsekvensene av kirurgi, sykdommer i urinsystemet;
  • erektil dysfunksjon;
  • for tidlig utløsning.

I tillegg bidrar Kegel trening til å kvitte seg med sykdommer forbundet med overbelastning i bekkenområdet, inkludert forstyrrelser i testosteronproduksjon. Men som med andre klasser er det nødvendig å utføre øvelsene regelmessig.

Opplæringen bør fortsette i minst 2 - 3 uker, da må du ta en 7 - 10 dagers pause og gjenta komplekset. Over tid vil implementeringen av dette komplekset bli en vane, og gjøre det enklere. Skader vil ikke være hvis du engasjerer deg i Kegel daglig.

Men før du starter treningsøvelsene, er det nødvendig å finne ut hvor muskelen er, som skal trent. I medisinske atlasser på anatomi kalles det coccygeal pubic (LC) muskel. I utseende, det ligner en hengekøye, hvor fibrene er lokalisert i grenområdet og tett omgir prostata, den siste delen av endetarmen, den nedre delen av blærehalsen. I stor grad er det mer eller mindre involvert i en hvilken som helst menneskelig bevegelse, men den kan bare håndteres ved å bruke en serie spesielle øvelser.

Dens funksjoner er å kontrollere tømmingen av tarmene og delvis blæren, og å opprettholde bekkenbunnens organer i ønsket stilling. I tillegg spiller denne strukturen en stor rolle i den normale funksjonen av prostata og kraften til ereksjon. Det er av denne grunn at det ofte kalles muskel av kjærlighet.

Kegel gymnastikk for menn, gitt regelmessige klasser, bidrar til:

  • styrke alle bekkenbunnsmuskelgrupper;
  • øker effektiviteten av behandlingen av ulike patologier i urinsystemet (prostatitt, blærebetennelse, urolithiasis, urininkontinens, etc.);
  • forbedre seksuell lyst;
  • forlengelse av seksuell intimitet;
  • øke potens;
  • økt følsomhet under samleie
  • forbedre penisblodfylling under seksuell opphisselse;
  • avføring normalisering;
  • forhindre utvikling eller forverring av hemorroider;
  • utviklingen av en akutt periode med prostatitt;
  • forebygging av godartet prostatahyperplasi.

I tillegg vil øvelser i henhold til Kegel-metoden bidra til å returnere den "ungdommelige" ereksjonen når vinkelen mellom kroppen og den spente penis var 90º eller enda mindre.

Kegel øvelser for menn: En detaljert beskrivelse av teknikken

Etter 45 år i kroppen av en mann, oppstår irreversible og vanskelige å kontrollere endringer som påvirker funksjonen av den pubic-coccygeal muskel. Som et resultat kan en person ha problemer med langvarig avskrekking av blære eller tarmtømming. Også seksuell funksjon er svekket, arbeidet i prostata kjertelen forverres, noe som påvirker de metabolske transformasjonene av testosteron.

Det er derfor Kegel øvelser for menn må fast gå i løpet av daglig trening. Men for riktig utførelse er det viktig å finne og isolere bare kokkekir-muskelen, uten å påvirke det omgivende vevet.

Føle sin spenning på flere måter. Den enkleste er som følger. Under tømmingen av blæren er det nødvendig å forsøke å forsinke urinering i noen sekunder. Deretter må skrittet være avslappet, og til slutt å strekke igjen, som om man prøver å presse ut noen få flere dråper urin.

Konstant avbrudd av urinering anbefales ikke for å unngå sykdommer i nyrene og blæren.

Du kan "fange" den pubic-coccygeal muskel under seksuell opphisselse. Det er nødvendig å forsøke å "stramme" den oppreiste penis mot magen. Forresten, en slik bevegelse er en av de typer Kegel-gymnastikk, men det bør gjøres etter flere måneders vanlig trening.

I prosessen med å gjøre øvelsene, er det nødvendig å spenne kun "muskel av kjærlighet" i isolasjon. I dette tilfellet kan du få det ønskede resultatet.

Hvor skal du begynne?

Du kan begynne å trene når som helst. Først må du redusere denne muskelen i 2 - 3 sekunder, og deretter slappe av i 3 - 4 sekunder. Gjenta denne bevegelsen minst to dusin ganger tre ganger om dagen. Gradvis er det nødvendig å holde den pubic-coccygeal muskel i spenning i opptil 5 sekunder, og å gjenta øvelsen 150 til 200 ganger om dagen i 3 - 4 sett.

Det er viktig å overvåke andre muskler. Det er nødvendig å "lage" bare arbeidet med skrittet. Dette bør ikke forandre ansiktsuttrykk, for å redusere muskel i anus, abdominal. Du bør også være oppmerksom på å puste. Gradvis må du bare kontrollere at det var tilstrekkelig glatt og dypt. Gradvis må du lære å puste i løpet av klassene bare med magen og gjennom nesen. I dette tilfellet bør spenningen falle sammen med innånding og avslapning med utånding.

Mens musklene holdes i tone, bør pusten ikke avbrytes.

Gitt spesifikkene til en slik gymnastikk, med tid og sted for utførelse av ladingproblemer bør oppstå. Som praksis viser, tar utviklingen av den første fasen rundt to uker. Etter at når et slikt antall repetisjoner ikke forårsaker vanskeligheter, må trening være komplisert.

Andre fase

Til den vanlige treningen legger du til følgende bevegelse. Det er nødvendig å redusere den pubic-coccygeal muskel og holde den i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gradvis blir denne tiden økt til et halvt minutt. Samtidig må pusten fortsatt være jevn.

Etter denne bevegelsen vil ikke forårsake vanskeligheter, er det nødvendig å senke tiden for muskelspenning, telle til 5, deretter til 10 og så videre. I dette tilfellet forblir oppbevaringsperioden det samme - 30 sekunder. De resterende 50 bevegelsene gjør i samme tempo. De mange gjentakelsene blir også bevart - 3-4 ganger om dagen. Varigheten av slike øvelser er 2 til 3 uker.

Tredje fasen

Det neste trinnet er å redusere hviletiden.

På dette stadiet ser Kegel øvelser for menn ut slik:

  • Langsom kompresjon, holder spenning i 30 sekunder, og deretter avslappende.
  • Kompresjon av musklene, spenning i 10 sekunder og rask avslapning, som ikke bør overstige 4 sekunder.
  • Den siste bevegelsen gjentas opp til 50 - 100 ganger.

Dette komplekset utføres fortsatt fire ganger om dagen. Men på dette stadiet er det nødvendig å stoppe i 4 - 5 uker.

Kegel øvelser for avansert

Du kan bare gå videre til neste stadium hvis bevegelsene i de foregående trinnene ikke gir noen problemer.

Gymnastikkomplekset omfatter følgende øvelser:

  • Utfør 50 bevegelser i en kjent rytme uten forsinkelse.
  • Stamme pubic-coccygeal muskel og hold den i denne stillingen i et halvt minutt.
  • Lag hundre raske kutt.
  • Hold LC-muskelen i en anspent tilstand i 60 sekunder.
  • Helt slappe av i 2 minutter.
  • Utfør 50 bevegelser, og senk toppspenningsspenningen i 5 sekunder.

Du kan lage en så kompleks 2 - 3 ganger i uken, vekslende med den vanlige gymnastikken.

Andre finesser

Kegel øvelser kan utføres i kombinasjon med ereksjon. For å gjøre dette må du bringe deg til ereksjon med hendene og fortsette å bevege deg til det tidspunktet for utløsning. Da må du sette på pause og begynne å redusere musklene til spenningen forsvinner.

Så gjør noen tilnærminger. Noen ganger i prosessen med slik gymnastikk oppstår ejakulasjon. Men da blir det ytterligere utsatt, noe som indikerer effektiviteten av øvelsene.

Du kan også prøve denne Kegel gymnastikk teknikken. Gjør øvelser også med et oppreist medlem. Palmhendene legger på 1 - 1,5 cm over penis, og, reduserer den pubic-coccygeal muskel, har en tendens til å berøre et medlem av hånden. Etter at dette er oppnådd, kan du litt motstå bevegelse ved å trykke på penis med håndflaten.

Det er en annen type Kegel gymnastikk. Når du utfører et sett med øvelser med en forsinkelse i spenning, er det nødvendig å spenne muskelen mer og mer sterkt til innsatsen blir ultimate.

Hvordan sjekke resultatet av treningen

For å vurdere effektiviteten av øvelsene, kan du utføre en enkel test. For å gjøre dette, henge et lite håndkle på penis i en ereksjonstilstand (grovt sett, som en krok) og begynner å samle perineummusklene. Hvis det er styrket nok, vil penis også løfte opp. Forresten, denne teknikken kan brukes til en rekke treningsøkter.

Den praktiske bruken av gymnastikk for forlengelse av seksuell intimitet

Kegel øvelser kan praktiseres sammen med partneren din som en del av kjærlighetsspill. For dette begynner både mann og kvinne å aktivisere muskler i perineum etter at penis er satt inn i skjeden.

En lignende taktikk virker for forlengelse av samleie. Når en følelse av nærmer segakulering fremkommer, er det nødvendig å suspendere friksjonene og klemme coccygeal-pubic musklene. Spenningen må holdes til spenningen senker litt. Samtidig skal pusten være jevn og dyp.

Kegel teknikk: kontraindikasjoner, treningstrening

Men for alle fordelene har øvelsene på Arnold Kegels anbefalinger sine egne kontraindikasjoner.

Listen over restriksjoner for implementering av gymnastikk inkluderer:

  • inflammatoriske prosesser av enhver etiologi i bekkenområdet i den akutte fasen;
  • blødning som et resultat av operasjon eller utførelse av diagnostiske prosedyrer;
  • tendens til blødning eller omvendt, trombusdannelse;
  • Tilstedeværelsen av godartede eller ondartede neoplasmer i bekkenområdet.

Før du gjennomfører Kegel-øvelser i den tidlige postoperative perioden, er det nødvendig å konsultere en lege. På den ene siden stimulerer trening regenereringsprosesser, på den annen side kan det utløse blødning.

Etter regelmessige øvelser i flere måneder, er det vanskeligere å føle den virkelige spenningen i den pubic-coccygeal muskel. For at Kegel treningsmetoden skal gi en større effekt, kan du endre posisjonen der bevegelsene utføres.

De må endres ettersom de tilpasser seg til gymnastikken i denne rekkefølgen:

  • Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, med hendene hviler på livet;
  • legg deg ned på ryggen, bøy beina og litt fra hverandre (du kan også heve bekkenet);
  • legg deg ned på magen, bøy ett ben på kneet;
  • komme ned på alle fire, knær litt fra hverandre, vekt på albuer, kan hodet senkes på håndflaten;
  • Sitt på gulvet, kryss knærne dine på knærne (etter eksempelet på "lotus" -posisjonen), ryggen din er rett;
  • rette ben å spre seg bredere enn skuldre, hender å hvile litt over knærne, lene seg litt fremover med en rett bakside;
  • sett deg litt med bena fra hverandre (bøy knærne i en vinkel på 90º), ta en håndvægt i rette armer og lene seg litt fremover og bøy ryggen i nedre rygg.

Du kan når som helst trene, for å unngå problemer med urinsystemet og fordøyelsen, må du starte gymnastikk først etter å tømme blæren og tarmen. Med en tendens til forstoppelse, kan du pre-lage en rensende enema, men stort sett er dette rådet ikke obligatorisk, men heller en anbefaling.

Hvis en mann lider av urininkontinens, er det i begynnelsen av gymnastikkøvelsen nødvendig å sitte på toalettet (for å unngå ubehagelig "forlegenhet").

Men i noen tilfeller med øvelsen, er det visse komplikasjoner. De kan være knyttet til:

  • ikke diagnostisert sykdommer i bekkenorganene;
  • feilaktig ytelse av gymnastikk;
  • mangel på regelmessighet, utilstrekkelig antall repetisjoner.

I slike tilfeller bør du kontakte en spesialist. Slike øvelser er generelt akseptert anbefaling av urologer. Derfor vil doktoren i detalj forklare teknikken til gymnastikk. Legen vil også bidra til å eliminere patologi i genitourinary systemet. For å gjøre dette, foreskrive nødvendige tester og tester (TRUS, prostata utskillelser, kliniske tester av blod og urin, ultralyd av bekkenorganene).

Med forbehold om implementeringsregler, vil Kegel-metoden i hvert fall gi et positivt resultat. Effektens varighet er imidlertid individuell for hver mann. Som regel settes forbedring etter 6-8 uker. Men hvis pubic-coccygeal muskel var for svak, kan resultatet oppstå etter 5-6 måneder med vanlig trening.

Kegel øvelser for menn: hvordan å utføre riktig, bilder, videoer og vurderinger

Kegel øvelser for menn er en effektiv og enkel måte å opprettholde intim helse i mange år. Et sett med øvelser designet spesielt for å styrke den pubic-coccygeal muskel, som gjør det mulig å forbedre ereksjonen, forhindre utvikling av impotens og kongestiv prostatitt.

Litt historie

Arnold Kegel, forfatteren av en unik metode for å styrke intime muskler, utviklet sin gymnastikk spesielt for kvinner som led av urininkontinens etter fødselen. Gynekologen sammenlignet urinasjonsforstyrrelsene med strekk av musklene under arbeidskraft og kom til den konklusjonen at de kan styrkes ved å utføre spesielle øvelser.

Over tid viste det sig at øvelsene som er opprettet for unge mødre, også kan brukes av en sterk halvdel av menneskeheten. Forsterkning av den pubic-coccygeal muskel hos menn sikrer normal funksjon av bekkenet organer og beskytter mot utviklingen av urinsystemet sykdom.

For første gang ble gymnastikk tilbudt i fortidene av forrige århundre. Siden da er det mye brukt i urologi og gynekologi som terapeutisk og profylaktisk middel for menn og kvinner. I tillegg til de utvilsomt fordelene for reproduktiv helse, kan styrking av den pubic-coccygeal muskel etter metoder fra den amerikanske legen Kegel forbedre seksuelle evner hos menn og kvinner. Styrking av de intime musklene hjelper kvinner å nå orgasme og menn - i lang tid å holde ereksjon.

Metoden for å utføre Kegel-øvelser for menn ble avsluttet for bare ti år siden. I dag er urologer mer tilbøyelig til å tro at vanlig gymnastikk for intime muskler gjør det mulig å opprettholde sterk styrke i mange år.

Fordelene og indikasjonene på Kegel gymnastikk for menn

Gjennomføringen av et sett med Kegel øvelser for menn er indisert for behandling og forebygging av ulike sykdommer. Komplekset med øvelser er vist for alle menn over 30 år som leder en stillesittende livsstil. Utføre enkle øvelser vil forhindre utvikling av kongestiv prostatitt, noe som er en konsekvens av stillesittende arbeid og mangel på fysisk aktivitet.

Fordelene med trening og fordelene med Kegel øvelser for menn er som følger:

  • normalisering av blæren;
  • forbedrer tonen i musklene i blæren og urinrøret;
  • forbedring av mikrosirkulasjon i bekkenorganene;
  • økt følsomhet av kjønnsorganene;
  • styrke ereksjonen.

Som terapeutisk og profylaktisk middel, brukes Kegel øvelser til behandling av kongestiv prostatitt, hemorroider og enuresis. Regelmessig gymnastikk kan forhindre utviklingen av disse sykdommene.

Når du utfører Kegel øvelser for menn hjemme, forbedrer blodtilførselen til bekkenorganene. I dette tilfellet er det en økning i blodstrømmen til penis, som senere har en positiv effekt på ereksjonen. I tillegg er gymnastikk en slags trening for bekken i bekkenorganene, noe som til en viss grad bidrar til å forhindre utvikling av vaskulær impotens i eldre alder.

Kegel øvelser er vist med enuresis, for menn med urininkontinens, er slik trening ekstremt nødvendig, da det forbedrer tonen i muskelblæren og urinrøret.

Øvinger anbefales i følgende tilfeller:

  • urininkontinens;
  • fekal inkontinens;
  • forverring av ereksjonen;
  • redusere sensasjonens lysstyrke under orgasme;
  • svekkelse av strømmen av urin.

En av symptomene på å redusere tonen i musklene i blæren og urinrøret er utgivelsen av urindråper etter urinering eller under fysisk anstrengelse. Å utføre Kegel øvelser vil bidra til å forbedre tonen i kroppen og bli kvitt den irriterende krenkelsen.

Bestemme riktig muskel

Plasseringen av pubic-coccygeal muskel hos menn og kvinner

Treningen er involvert PC-pubic eller pubic-coccygeal muskel. Før du begynner å utføre Kegel-øvelser for menn, hvis videoopplæringer vil forklare i detalj alle nyansene i treningen, må du forstå hvor denne muskelen befinner seg.

Det er en samling av muskelfibre som på den ene siden kommer til skjærbenet og på den annen side er festet til halebenet. Funksjonene til denne muskelen er:

  • gir støtte til bekkenorganene;
  • kontrollerer vannlating
  • reduserer utløsning, gir utløsning

Du kan føle denne muskelen på to måter. Den første metoden er å forsinke strømmen av urin under vannlating. Samtidig er det en sammentrekning av muskelen i pubic-regionen, som går under blæren - dette er den pubic-coccygeal muskel.

Den andre måten er å plassere to fingre bak testiklene og spenne musklene som er involvert i vannlating, og deretter stoppe denne imaginære strømmen av urin. I dette øyeblikk vil en sammentrekning av muskelen bli følt under fingrene. Bestem det i denne posisjonen, og du kan visuelt, hvis du gjør manipulasjonen med å stoppe en imaginær strøm av urin foran et speil. På tidspunktet for spenningen i pubic-coccygeal muskel, vil en liten forskyvning av penis og testikler bli merkbar.

Det anbefales å gjenta denne manipulasjonen flere ganger, og å huske følelsen av sammentrekning av den pubic-coccygeal muskel. Denne spenningen er det viktigste nøkkelpunktet for hele Kegel-treningen.

Treningsøvelse

Følg plasseringen av ønsket muskel og begynn å gjøre øvelsene best under urinering

Etter å ha forstått hvor den viktigste mannlige muskelen ligger, er det nødvendig å vite hvordan man gjør Kegel øvelser for menn riktig.

Det er to metoder for implementering. En av dem er muskelsammentrekning under urinering. Hvordan å gjøre Kegel øvelser for menn når urinering blir klar etter oppdagelsen av pubic-coccygeal muskel. For å gjøre dette, må du stoppe strømmen av urin midt i prosessen hver gang du går på toalettet, og reduserer denne muskelen. I begynnelsen, mens muskelen er svak, er det ganske vanskelig å gjøre dette. Et godt resultat kan betraktes som svekkelsen av strømmen av urin. Muskelspenning bør forsinkes i noen sekunder, og deretter slapp av og fortsett å urinere. Det er nødvendig å gjøre dette hver gang du besøker toalettet.

Det er nødvendig å ikke overdrive det og i utgangspunktet stoppe urinstrømmen bare en gang i noen sekunder under vannlating. Etter noen uker med regelmessig treningsøkt, vil den pubic-coccygeal muskelen bli sterkere, og urinstrømmen vil stoppe uten anstrengelse. I dette tilfellet kan du komplisere oppgaven, enten ved å stoppe vannlating i en lengre periode (maks. 15 sekunder), eller ved å gjenta denne manipulasjonen flere ganger på rad.

Den andre teknikken er å gjøre øvelsene uavhengig av toalettet. Dette komplekset har en stor fordel - det kan utføres når som helst og hvor som helst, siden spenningen i den pubic-coccygeal muskel skjer ubemerket av andre.

Så, hvordan å gjøre Kegel øvelser for menn? For å utføre hele komplekset, er det nok å følge følgende algoritme.

  1. I fem sekunder trener du langsomt den pubic-coccygeal muskel. Etter å ha nådd grensen, hold den i spenning i ytterligere 5 sekunder og slapp deretter av sakte.
  2. Innen 30 sekunder, klem raskt og umiddelbart slapp av pubic-coccygeal muskel.
  3. Under en ereksjon, stram den pubic-coccygeal muskel slik at penis stiger opp, deretter slapp av og gjenta igjen, holder penis i denne posisjonen i noen sekunder.

Å ha funnet ut hvordan du utfører Kegel-øvelsen for menn, må du gjøre gymnastikk riktig. Under opplæringsprosessen skal det bare arbeide med pubic-coccygeal muskel. Du kan ikke påkjenne bukemuskulaturen, baken og baksiden.

I de første ukene med trening, anbefales det å stå. Da, når kroppen blir brukt, og muskelen blir sterkere, må du gjøre gymnastikk i en hvilken som helst posisjon og hvor som helst. Det anbefales å alternere gjennomføringen av komplekse stående, sitte og ligge.

Anbefalinger for menn

De som bestemmer seg for å tilbringe tid til gymnastikk, kan lære å gjøre Kegel-øvelser for menn fra et bilde. Til tross for at spenningen til den intime muskelen er umerkelig rundt, vil bildene bidra til å oppdage plasseringen av denne muskelen.

Først bør øvelsene utføres en gang om dagen for 10-15 repetisjoner. Dette er nødvendig for å lære å føle riktig muskel. Etter hvert som du blir brukt, må antall repetisjoner økes til 50 per dag. Gymnastikk anbefales å gjøre minst to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

For å få maksimal fordel for menns helse, anbefales det å utføre Kegel-øvelser både under urinering og i ro. Fra tid til annen kan du spenne muskelen under sex for å holde utløsning, men dette bør gjøres sjelden, ikke mer enn flere ganger i måneden.

Når skal du vente på resultatene?

Gymnastikk for intime muskler bør utføres daglig. I løpet av de første to ukene er det nok å gjøre hele øvelsesøvelsen en gang om dagen. Dette er den perioden som blir vant til den nye belastningen, når en mann lærer å føle sin kropp og kontrollere den pubic-coccygeal muskel.

Det faktum at trening ikke er forgjeves, vil indikere det enkle å forstyrre en strøm av urin under vannlating. Når dette kan gjøres uten mye stress, kan lasten gradvis økes. Dette er et godt tegn, som indikerer at muskelen allerede er tilstrekkelig styrket.

De første synlige resultatene blir merkbare etter 3-4 ukers daglig trening. En mann vil begynne å bedre kontrollere prosessen med vannlating, vil være i stand til å styre det oppreiste medlemmet ved hjelp av spenningen i pubic-coccygeal muskel.

Hvis øvelsene brukes til å styrke potens, bør de første resultatene forventes om en og en halv time. Omtrent samme tid vil være nødvendig for å styrke ereksjonen og bli kvitt prematur utløsning.

Når du utfører gymnastikk, er det viktig å ikke hoppe over treningen og ikke å stoppe der. Legg merke til at øvelsene er enkle og stressfrie, du bør øke intensiteten i implementeringen. Hvis det er lett å spenne muskelen i 10 sekunder, betyr det at spenningstiden skal økes til 15 sekunder, deretter til 20. Når ti repetisjoner blir vane, øker de gradvis. Det beste er å øke intensiteten på 10 repetisjoner hver uke.

For resten må du lytte til signaler gitt av din egen kropp. Forbedring av styrken på grunn av styrking av den pubic-coccygeal muskel er vanskelig å ikke legge merke til, det tar bare 4 uker for noen, og 6 uker for noen.

Menn anmeldelser

Kegel øvelser er et svært krevd kompleks for å løse ulike problemer i urinogenitalt system hos menn, derfor er vurderinger om effektiviteten av slike gymnastikk svært vanlige. De fleste menn er fornøyd med resultatet.

Alderen fikk seg til å føle seg, så jeg måtte tenke på helse. Det var merkelige smerter, og jeg dro til urologen. I tillegg til stoffene rådde legen enkle Kegel-øvelser, men advarte at de måtte utføres daglig. I de første ukene var det vanskelig, jeg følte nesten ikke muskelen, men da ble det lett å gjøre øvelsene. Ca. to måneder senere la jeg merke til de første resultatene - det var lettere å urinere, libido økt, mulighetene for sex økte.

Jeg hadde ingen problemer med potens som sådan, men stillesittende arbeid og mangel på sport var anstrengt. På anbefaling av sin kone begynte å utføre Kegel øvelser. Å gjøre dem er et snap. En måned senere, la merke til de første resultatene, jeg tror selv at medlemmet har økt. Kanskje dette skyldes forbedret blodsirkulasjon. Jeg anbefaler gymnastikk til alle - du vil definitivt ikke miste noe.

Jeg har kongestiv prostatitt, så jeg gjør gymnastikk på anbefaling av en lege. Det tok meg tre hele måneder å legge merke til resultatet. Nå gjør jeg øvelsene oftere, jeg har nådd 50 repetisjoner tre ganger om dagen. Jeg kommer ikke til å stoppe - helse er viktig.