Hoved~~Pos=Trunc
Forebygging

Topp 20 flotte øvelser for å øke styrken hos menn og trene hjemme

Denne artikkelen samlet opp så mange som 20 fysiske øvelser for å øke styrken hos menn hjemme. De er unike ved at det, hvis ønskelig, er mulig både individuelt hjemme og ute.

Symptomer som fjernes dersom du trener daglig

Alle disse ubehagelige symptomene kan fjernes hvis du følger vårt råd, utfører våre oppgaver og gradvis øker belastningen hver dag.

Hva vi står overfor:

  • sløyfen til instrumentet ditt, selv i selve samvittighetsprosessen;
  • om morgenen er det ingen hevet tilstand av en cowboy (snakker om alvorlige problemer);
  • lavt testosteron, ikke lenger dra til motsatt kjønn;
  • ektefelle misfornøyd
  • redusert varighet av ekteskapsspill;
  • det tar mye tid å oppnå stivhet.

20 treningsmetoder

1. Slik laster du kjæresten din om morgenen

  1. Om morgenen sving din venn. Når du våknet opp, er han som regel i en forhøyet tilstand. Og du starter dagen med det faktum at du lager kroppen din.
  2. Gradvis hver dag må du øke antall høyder. Du trenger ikke å lage super jerks.
  3. Gjør 15% mer til å begynne med enn de foregående dagene. Dermed reiser vi hver morgen.
  4. Hold en dagbok og følg veksten, registrer antall presser hver dag, se veksten din.
  5. Ikke tving deg selv, eller du kan skade. Lytt til kroppen din. Hvis det oppstår ubehag, reduser antall kompresjoner. Ellers vil det være til skade for deg å gjøre fysiske øvelser for styrken til menn i hjemmet, og ikke til din fordel. Kjenn tiltaket.

Hvis din cowboy ikke er verdt det om morgenen, må du øke det selv.

Hvis du er om morgenen, betyr det alvorlige brudd. Dette tilsvarer som om en kvinne hadde mistet sin periode.

Etter en uke med praksis

For de som allerede har roligt lært å gjøre mer enn 30 kompresjoner.

Nå henter du en cowboy, hold den i 2-3 sekunder og senk den.

De som gjør mindre enn 30 om gangen, er ennå ikke fornøyd i dette.

For avansert og erfaren

  1. Nå for de som på en gang enkelt og naturlig rister 40-50 ganger, begynner å legge noe lett på pistolen (for eksempel undertøyene) og fortsetter å svinge. Alt det samme, men med en lett belastning.
  2. Hvem er lett å heve med underbukser, legger et lite håndkle.
  3. For de som ikke pumper 40 ganger per sett, fortsetter de uten belastning. Ikke behov for fanatisme.

Fordelene ved denne praksisen er at i kroppen din vil det være mye qi energi hele dagen, blodstrømmen vil bli bedre, testosteron vil øke, noe som sammen gir muligheten til å opprettholde organets arbeidsstandard flere ganger lenger.

2. Teknikk for trening av muskler av kjærlighet og prostata

La oss undersøke følgende fysisk trening for å forbedre potensialet hjemme hos menn.

Hva er dens essens: Legg fingrene på området mellom bakåpningen og begynnelsen av ballens vekst og press dette området. Først legg fingrene dine bare for å føle muskelen selv.

Muskelen som er kontraheres kalles "muskel av kjærlighet," eller på annen måte, LC-muskelen. Dens andre navn er Kegel-muskelen til ære for legen.

Vi gjør disse 10 tilnærmingene:

  1. Spenne opp
  2. Hold i 3 sekunder, ikke en dråpe uten å redusere kompresjonskraften.
  3. Slapp av og så 10 ganger

Det viktigste er å holde kraften av spenning, og ikke bare belastning det.

For avanserte personer med erfaring

  1. Vi øker gradvis lengden på spenningen i opptil 10 sekunder (igjen uten fanatisme).
  2. Vi gjør slike 10 tilnærminger, hvor vi komprimerer dette området og holder i 10 sekunder, og deretter slapper av.
  3. Den mest effektive er å holde det på en slik måte at alle andre deler av kroppen er avslappet. Her er en kegel gymnastikk for menn.

3. Roter bekkenet og vri på eikene i forskjellige plan.

  • Superstrong og super magisk teknikk - dette er en sirkelbevegelse av bekkenet! Hvis du praktiserte Jedi yoga, kaller de denne øvelsen "vinnende dans".
  • Vi vrir bekkenet i forskjellige fly. Hvorfor? Da ville det være bedre å få blodtilførsel til lyskeområdet.
  • Og hvis du fortsatt ikke vet, må samleie utføres av ulike bevegelser. Og for å kunne gjøre det kult, må du først vri på ektene med bekkenet.
  • Vi vri på ektene for å spre blodstasen og være kjekk med din elskede i sengen.

Her kan du se implementeringen av alle disse øvelsene for prostata og styrke i bildene og også i videoen. Våre anbefalinger om videoen og tipsene fra artikkelen må brukes i praksis.

4. Vandre på baken

  1. Det er en veldig kul måte å trene fra Jedi Yoga, igjen, som er sterkt anbefalt av urologer.
  2. De satt på baksiden, strakte beina fremover.
  3. Hendene kan forlenges eller bøyes i albuene, som det er praktisk å hvem.
  4. Og i denne posisjonen prøver vi å passere minst 2 meter fremover på baken, og så mye bakover.
  5. Alternativt omarbeide baken, trinn frem og tilbake. Med hver bevegelse av baken prøver å gå så langt som mulig.
  6. Først virker det umulig, men menneskets helse er veldig kul. Dette er en så gammel metode. Vi snakket om andre lignende metoder fra folket i en annen publikasjon.

5. Løft bena bak deg mens du ligger på ryggen

  1. Ligge tilbake på sengen, hodet en halv meter fra veggen.
  2. Løft bena opp gradvis og begynner å senke til hodet, som om du prøver å få sokkene på veggen. Hendene kan holde midjen.
  3. Dette er litt som et "bjørktrær", men forskjellen er at bena lener seg lenger enn hodet mot veggen.
  4. Hold denne skråstilling i 13 sekunder. Hvis det oppstår smerte, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  5. Ta pusten, slapp av og fortsett prosedyren, gjenta det omtrent 6 ganger. Her er en øvelse for å øke potensialet hjemme å gjøre.

6. Båt

  1. Initial stilling: Du ligger i magen, avslappet.
  2. Nå begynner du å øke armene og benene samtidig, trekke dem opp, men i motsatt retning. Strekk hendene fremover og føttene tilbake med maksimal strekk.
  3. Dette strammer baken. Hold på i ca 4-5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  4. Slike stillinger ligner en båt som svinger på bølgene. Hendene lukkes ikke nødvendigvis, viktigst, trekk dem frem og tilbake.
  5. En spesiell last går til baken (deres tone forbedrer dine ferdigheter i sengen) og nedre rygg. For de som spurte om hva de skal gjøre for å forlenge samleie, la han også adoptere båten.

7. Heve og senke bekkenet når du ligger ned

  1. Legg for eksempel å spre en matte på ryggen.
  2. Armene er langs kroppen, hviler på gulvet, og føttene hviler også godt på gulvet. Knær halvt bøyd.
  3. Ta forsiktig og sakte bekkenet så høyt som mulig, og returner det til sin opprinnelige posisjon.
  4. Gjenta 6-7 ganger.

8. Teknikk med konsentrasjon

Vi setter oss naken til taljen, men ganske helt naken.

I denne øvelsen, for å øke potens, utvikler en mann konsentrasjon og evnen til å lede energi. Det er totalt 5 nivåer.

Alle 5 nivåer har ett ytelseskriterium - å forårsake ereksjon.

Hva er de 5 nivåene av teknologi som utfører

  1. Representasjon av intime bilder i hodet mitt og parallell forsiktig strekking av meg selv i lyskeområdet.
  2. Nå, med et tomt hode, konsentrere oss om våre følelser, gjør vi det samme.
  3. Med et tomt hode, som fokuserer på våre følelser, slår vi på cowboyen, men bare med håndens bakside.
  4. På dette nivået strekker vi oss selv og styrer blodet fra knærne til lysken, fra brystet til lysken, uten å berøre kjønnsorganene, men konsentrere seg om dem.
  5. Vi setter oss ned, berør oss ikke i det hele tatt, oversett kjæresten til en hevet, hard tilstand ved å bruke oppmerksomhetskraften.

Prøv å starte umiddelbart med nivå 3-4.

Sakte, gradvis, gå fra ett nivå til et høyere nivå, men husk at overgangen fra 4 til 5 kan ta minst seks måneder.

video

Vår neste video inneholder et treningssystem for de som har ereksjon under sex.

Disse treningsmetodene er mulige for folk i alle aldre. Som for de som allerede har å gjøre med mannlig overgangsalder, som vi allerede har snakket om her, så er den yngre generasjonen.

9. Kneløft til skuldernivå stående

  1. Bunnlinjen er at vi løfter knærne til skuldernivå vekselvis med forskjellige ben som står.
  2. Vi løfter det høyre kneet til høyre skulder, venstre kne til venstre skulder.
  3. Det er praktisk for noen å gjøre alt dette i et hopp, beveger seg litt fremover, og det er praktisk for noen å stå stille og hoppe.
  4. Hold ryggen rett. Det viktigste er å heve kneet så høyt som mulig.
  5. Du kan gjøre med forstyrrelser 3-4 sett med 10 heiser på begge bena igjen.

La oss gå videre til analysen av følgende øvelser for å øke styrken hos menn og gjenopprette libido.

10. Sykkel ligger på ryggen

  1. I den bakre posisjonen, bøy knærne litt og begynn å etterligne rotasjonen av sykkelpedaler.
  2. Hender kan legges langs kroppen.
  3. Velg en praktisk rytme.

11. Hopping ut av cross-fit

  1. I utgangspunktet står du i stående stilling, beina er bredde fra hverandre.
  2. Knytt på en slik måte at knærne berører brystene, hendene dine med håndflatene dine hviler på gulvet.
  3. Nå beveger bena deg tilbake som om du tar push-up-posisjonen, men ikke skyver.
  4. Kom tilbake til forrige posisjon, lukk knærne til brystene hans.
  5. Nå fra denne posisjonen hopper du så høyt som mulig oppover.
  6. Gjenta prosedyren ti ganger, ta 3 slike tilnærminger med avbrudd. Vi skrev også om slike teknikker her.

12. Bjørk

Essensen av bjørk er det:

  1. Ligg på ryggen og løft bena rett opp, støtte midjen med hendene dine, ha en støtte i albuene og skuldrene.
  2. Hold beina rett i ca 15-20 sekunder og senk dem. Gjenta prosedyren i 3 minutter.
  3. Nakken skal være avslappet.
  4. For avansert, kan du komplisere oppgaven, ta den riktige stillingen og begynne å spre bena til siden, roter dem.

13. Separasjon av hæler fra stedet, etterligning av løping

Vurder en annen god øvelse for å styrke styrken av det mannlige kjønet, som også kan utføres som en oppvarming av musklene.

  1. Stand. Hendene kan lent seg mot veggen. Buttocks avslappet.
  2. Sokker kan ikke bli revet av gulvet.
  3. Alternativt rive vi bare av hælene fra overflaten en etter en.
  4. Her beveger knær og hæler mer. Hofter og rumpe er avslappet og dangler av bevegelseens tröghet.
  5. Hastigheten øker gradvis. Her er en etterligning av å kjøre på stedet. Ta to tilnærminger i et minutt.

Vi har allerede beskrevet lignende metoder for trening i en annen håndbok.

14. Lukket ring

  1. Vi legger oss ned i magen.
  2. Bøy knærne og nå anklene med hendene.
  3. Vi holder anklene strukket ut bak ryggen og bøye torsoen tilbake med maksimal kraft.
  4. Du må henge i en posisjon hvor du maksimerer bakover, ca 30 sekunder.
  5. Slapp av og gjenta det hele om igjen.

15. Frosk

  1. Ta stilling til push-ups - vekten ligger på hendene. Hendene rettet eller litt bøyd i albuene, len deg på gulvet med håndflatene dine. Benene strukket tilbake.
  2. Nå begynner vi å stramme et bens kne i magen, ta det tilbake, og deretter på det andre benets kne.
  3. Lag 3 slike tilnærminger med pauser 10 ganger. På en gang betraktes det som 2 opptrekk av knærne på hvert ben.
  4. Gradvis kan du øke rytmen.
  5. God praksis å spre blodet i lyskemuskler i bekkenet.
  6. Denne stramming av ben og knær er tatt ikke bare fra et sett med fysiske øvelser for styrke og ereksjon. Han utfører også cross-fit og oppvarming på kampsport.

16. Sakser

  1. Ligg på ryggen. Hender kan legges langs kroppen eller ta låsen for hodet.
  2. Bena løftet og strukket fremover så mye som mulig, sokker forover. Knær bøyes ikke, beina rett.
  3. Begynn med maksimal amplitude, kryss dine rette bein i luften. Dermed navnet saks.
  4. Gjør slike 3-4 tilnærminger med pauser for 21 repetisjoner.

17. Utfør knekk

  1. Vi hopper helst også om morgenen så snart vi våknet opp.
  2. Hold ryggenivået, beina dine kan plasseres litt bredere enn skulderbredden.
  3. Sokker ser litt ut. Føtter kommer ikke av gulvet.
  4. La det femte punktet bli så lavt som mulig.
  5. Oppblåste skinker snakker alltid om evner hos en person i sengen. Squats forbedrer blodstrømmen til bekkenorganene.
  6. Det er heller ikke behov for fanatisme, for en start rundt 14-20 vil være nok, se på dine følelser etter knebøy.
  7. Lasten må økes gradvis. Nå kommer mange til sine leger og spør: "Hva skal jeg gjøre med svak erektil dysfunksjon?". Og de vil fortelle deg at squats er gode metoder for å håndtere uorden.

18. Butterfly

  1. Som i figuren, i sitteposisjon, bøy knærne, skille dem i forskjellige retninger og vri føttene over hverandre.
  2. Ved å bli med i føttene, flytt dem så nær som mulig for lysken. Palmer holder føttene.
  3. Ryggen skal være rett, ikke slash, se frem, ikke ned. For yogier er det ikke vanskelig å ta denne posisjonen.
  4. Nå prøver vi å presse albuene på beina slik at knærne berører gulvet.
  5. Hold presset i noen sekunder for å holde knærne fra gulvet, og slapp av.
  6. Denne østlige øvelsen kan tilskrives den kinesiske øvelsen for styrke, også sett av tibetanske munker.
  7. Velg normen, der det vil være middels stress og ingen smerte, øker belastningen gradvis. Uten fanatisme. Alt dette vil strekke dine lyske muskler, forbedre blodstrømmen til bekkenet.

19. For inguinal muskler

  1. Startposisjon - legg deg ned i magen.
  2. Nå med hver fot igjen gjør vi sirkulære rotasjoner innover og i motsatt retning. Benet skal være rett, ikke bøy det.
  3. Prøv å gjøre maksimal sving hver fot, med maksimal amplitude. Ta deg tid.
  4. Ta disse 3 settene av pauser mellom dem.

20. Legg kardio i friluft, forbedrer hjertefunksjonen

Arbeide med hjerte forbedrer hjertefunksjonen, og normaliserer derfor blodstrømmen til instrumentet ditt.

Aktiviteter som er nyttige for å utføre

  1. Kjører på lange og korte avstander. Kjøring er veldig nyttig for å destillere blod i bekkenet. Kjør hver 2 dager eller 3 dager minst 30-40 minutter.
  2. Svømmebasseng. Svømming kan kombineres med andre. Dette er et flott arbeid med kardio og utholdenhet.
  3. Treningspress. Oppblåst press snakker om det store potensialet til en person i sengen. De som har trent press, er lettere å komprimere LC-muskelen, og det er lettere å utsette starten på en for tidlig finish. Vi snakket om årsakene til forekomsten av denne hendelsen i en annen artikkel.
  4. Opplæring i kampsport i naturen, skyggeboksing. Kampene kjemper veldig bra på mannens energi og den mannlige kjernen.
  5. Yoga i naturen. Nok å ta med et teppe og alt. Hvis du allerede har erfaring, har du allerede identifisert noen av de mest effektive øvelsene fra yoga for å øke styrken. Vi har her i artikkelen de allerede er beskrevet. Takket være dem ser mye energi i kroppen, chakraene åpner.
  6. Pushups fra bakken, parallell barer og trene klasser. For å opprettholde tonen i hele kroppen.

Obligatorisk tilstand for belastninger på hjertet

  • frisk luft;
  • vanlig utførelse;
  • gradvis og konstant overvinne seg selv.

Regler og notater

  1. Finn linjen på grensen din og legg til 10% hver gang i forhold til tidligere resultater.
  2. Å overvinne deg selv gir en følelse av buzz og følelsen "Jeg er fornøyd med meg selv"!
  3. Igjen uten fanatisme. Trenger moderat trening og arbeid med kardio.
  4. Tenk på noe for deg selv for å stimulere til å spille sport og puste oksygen aktivt.
  5. Hvis du velger mellom hallen og gaten, velg den andre. Fordi nesten alt kan gjøres på gaten og samtidig puste oksygen.

Noen ord om ernæring

Etter hard trening er det viktig å spise riktig.

Hva forbedrer libido og påvirker positivt nivået av testosteron:

  1. Fisk (abbor, sardiner, tunfisk, sild, kveite, karpe).
  2. Rå frukter (oransje blomster eller gule).
  3. Kjøttet er magert.
  4. Nøtter (valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter).
  5. Sjømat (blekksprut, reker, muslinger, østers).
  6. Grønnsaker (kål, gul pepper, gresskar).
  7. Krydderier (hvitløk, løk, kardemomme).
  8. Kashi (rullet havre, perlebyg, ris, pshenka).
  9. Bær (vannmelon, tranebær, blåbær, granateple, bringebær, kirsebær, plomme).
  10. Rosiner.

Dette er det detaljerte svaret på spørsmålet om hvilke øvelser som øker styrken og forbedrer menns helse, vi gir deg.

7 effektive øvelser for å øke styrken

I denne artikkelen vil vi snakke om øvelser for en merkbar forbedring og økning av styrke hos menn. Problemer med kvaliteten på ereksjonen kan også forekomme hos unge mennesker som er fysisk sunne. Hvis du tar tiltak i tide, kan du unngå mulige konsekvenser og forbedre potensialet.

Hvis problemer med ereksjon ikke er forbundet med alvorlige former for prostataadeno eller hormonforstyrrelser, kan enkle øvelser bidra til å øke styrken og forbedre kvaliteten på samleie.

Følgende øvelser er rettet mot å normalisere blodstrømmen til kjønnsorganene, samt å styrke muskelrammen. På grunn av dette vil effekten være sterk og langvarig, i motsetning til medisinske midler for å forbedre potensiteten.

Integrert gymnastikk for å gjenopprette og øke styrken

Bare en vanlig øvelse vil gi en håndgripelig, stabil, i alle forstand, resultat. Markedsføringstjenestene til farmakologiske selskaper lover mirakler, og i hverdagen vil det bli nødvendig med betydelig innsats, men de vil helt sikkert bli til virkelighet.

Ideelt sett bør øvelser gjøres daglig eller i det minste hver annen dag, om morgenen eller om dagen, på tom mage.

Vri hula hoop

Rotasjon av bekkenet i forskjellige retninger vil bidra til å spre blodet, strekke beinene og forberede kroppen på følgende øvelser. Stående, bena fra hverandre, hender hviler på sidene, kan du starte med tjue eller tretti runder i hver retning, og gradvis bringe antall omdreininger opp til femti.

Rotasjonene skal være sakte, og påvirker kun underkroppen. Øvelser for styrke forbedrer ikke bare sirkulasjonen, men trener også ryggmuskulaturen som er ansvarlig for friksjon.

Over bena

Stående, tilbake rett, armer ned. Stram aktivt på plass, kne høyt og nå til brystet. Hvis det ikke trener, i begynnelsen, for å hjelpe med hendene, vil ølmagen samtidig være kult. Begynn med tretti heiser på hvert ben, ta med til femti.

bakkene

  • Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, knær rett, dype bøyninger fremover, for palmer å røre gulvet, for problemer med fleksibilitet, bare å berøre fingrene.
  • Du kan starte med tjue buer, men gradvis, legge til noen stykker, ta med til femti.
  • Den optimale mengden å styrke musklene i ryggen og forbedre blodsirkulasjonen i ryggraden, noe som er viktig for kjønnsorganer og styrke.

incurvating

Ligger på ryggen, bøy knærne, trykk føttene til gulvet, legg hendene dine sammen, med håndflatene dine. Løft bekkenet så langt som mulig og sakte ned, uten å rive skulderbladene og føttene. Kjør et dusin heiser, ta en pause, gjenta. Begynn med tre tilnærminger, ta opp til fem.

spenning

Ligge på ryggen, bøy knærne og spre seg til sidene, trykk føttene til gulvet, armene dine er avslappet. Stram de indre musklene, med følelsen av at alt i området av penis og anus samlet seg i en bunke, hold deg opp, slapp av.

Jo vanskeligere det er å spenne, jo bedre, gjenta ti ganger. En av de viktigste øvelsene for å gjenopprette potens, som du kan prøve å utføre i løpet av dagen, vekslende spenning og avslapping av muskler mens du står, sitter, ligger ned.

Sitt på en vanskelig avføring eller stol, skuldre skilt, tilbake rett, torso litt vippet fremover, hender hviler på sidene. Sterk stramme muskler i perineum, som om du stikker til setet, prøver å ikke bruke skinnene, hold deg, slapp av. Kjør et dusin repetisjoner.

rotasjoner

Halv crouch, strekk knærne, strekk armene foran deg, klem muskler i anusen. Gjør langsomt rotasjonen av bekkenet fra side til side i et minutt. Når du styrker musklene for å få treningen til tre minutter, kan du gjøre flere tilnærminger.

Hold ballen

Det vil ta en liten plast eller gummi ball (opptil 20 cm diameter). Stå litt, bøy beina, plasser ballen mellom knærne, og klemme på baken, klem det hardt. Starter med tretti repetisjoner for å bringe til femti.

knebøy

Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, tilbake rett, armene strukket fremover.

  1. Langsomt krysse ned halvveis ned, med et forsøk på å klemme baken, leve i noen sekunder, sakte stige og slappe av.
  2. Tyve repetisjoner er nok.
  3. Ovennevnte øvelser for styrke er enkle i henrettelse, krever ikke spesiell fysisk trening, de vil ikke ta så lang tid å forsømme dem, med henvisning til sysselsetting.

Etter å ha gitt dem disse halvtimene, vil menn spare mye mer ved å unngå travelheten til apotek og leger.

Fordelene med gymnastikk for å øke ereksjonen:

  1. Opprettingsøvelser har en positiv effekt på syntesen av mannlig hormonet testosteron, som er ansvarlig for styrke og ereksjon.
  2. Ved vanlig trening blir det svake punktet i menneskekroppen styrket - muskler i perineum, musklene som er ansvarlige for oppbevaring av urin, avføring, involvert i samleieprosessen og forekomsten av full ereksjon.
  3. Stabil erektil funksjon krever konstant og full blodstrøm til bekkenet organer og spesielt til de cavernøse legemene i penis. Alt dette kan oppnås ved hjelp av gymnastikk øvelser.
  4. Fysiske øvelser ledsages av frigjøring av store mengder hormoner. For menn er adrenalin- og androgene hormoner viktige, som påvirker balansen i nervesystemet, en persons evne til å overvinne stress uten utprøvde konsekvenser.
  5. Etter klasser øker tonen, stemningen forbedrer seg;
  6. Trening lindrer stress fra musklene, gjør dem trente, og derfor mer elastiske.

En kompleks av øvelser vil hjelpe til å forbedre erectilfunksjonen

Studier utført av leger har vist at belastningen på visse muskler på ganske kort tid kan eliminere problemer med styrke og ereksjon. Hvis en mann har tidlig utløsning, tretti minutter om dagen i to til tre måneder ved hjelp av fysisk trening, kan du helt kvitte seg med problemet.

Når komplekset med fysiske øvelser for behandling av erektil dysfunksjon (se bilde) hadde størst effekt:

  1. For menn som har mistet interessen for sex, er årsakene oftere ikke gitt;
  2. Episoder av en morgen eller spontan ereksjon forsvinne;
  3. Under samleie kommer penis ikke til den nødvendige hardheten, forblir trist;
  4. En ereksjon er så svak at det er umulig å utføre samleie.

Det er mange årsaker til slike brudd, men resultatet er det samme - utilstrekkelig blodtilførsel til de kavale kroppene og ufullstendig hevelse av penis.

Ved hjelp av slike øvelser kan du overvinne de ovennevnte problemene:

  • steinretensjon;
  • implementering av parade-trinnet;
  • hoppe;
  • muskel trening styrke;
  • plov og spinn;
  • sugekopp;
  • bue og kobra.

Nesten alle øvelser for ereksjon lånt fra yoga praksis, derfor fra en mann i utførelsen av deres nødvendige full effekt.

Øvelser for å forbedre eller forbedre ereksjoner fra qigong er også populære. Hver øvelse er god på sin egen måte, men det er generelle regler for hele komplekset. Begynn med et lite antall repetisjoner, bedre med 10. Så snart du føler at musklene er sterkere og kan være mer, legg til antall repetisjoner.

Sammen med å utføre fysiske aktiviteter er det nødvendig å korrigere ernæring, bruk av produkter som øker styrken hos menn, den viktigste behandlingen, for å revurdere livsstil, inkludert seksuell aktivitet og mulig tilstedeværelse av seksuelt overførte infeksjoner.

BESKRIVELSE AV ØVELSER FOR EREKSJON

Forvent resultatene bare med regelmessig og ansvarlig utførelse av klasser:

  • Parade-trinn. Fra en stående stilling, begynn å gå med armene ned langs kroppen din. En mann er pålagt å heve bena så høyt som mulig, berører knærne i magen;
  • Treningsbro. Den første posisjonen ligger på ryggen, armene langs kroppen, føttene presset til gulvet. Løft bekkenet så høyt som mulig, senk det til gulvet. Så du må gjøre 10 ganger;
  • Utfører hopper Du kan gjøre det i to versjoner: Stående på gulvet rett, eller trykke hendene til veggen og lene seg litt fremover. Betydningen av øvelsen er å gå raskt på stedet, mens du ikke tar sokkene av gulvet. Løft bare hælene. Et annet notat er at maksimal hastighet kreves, men samtidig er leksjonens varighet ikke mer enn 1 minutt;
  • Hold stein. Startposisjon, hendene på belte, knær litt bøyd. Begynn å utføre øvelsen med en liten bøyning av knærne og rytmisk klemme av gluteal musklene. For å forstå, tenk at du holder en stein mellom beina dine;
  • Å gjøre en øvelses støvsuger. For dette trenger du en stol. En mann setter seg på den og forestiller seg at det er spredt korn på stolen. Rhythmic sammentrekninger av pubic-coccygeal muskel, som ligner drift av en støvsuger, som om vi samler korn. Riktig ytelse bør ikke føre til sammentrekning av gluteusmusklene;
  • Stimuler den pubic - coccygeal muskel med knekk. Knuste fra stående stilling, bena fra hverandre bredere enn skuldre. Senk bekkenet til det punktet hvor hoftelinjen er parallell med gulvlinjen. Om nødvendig kan du holde deg til stolen, len deg på veggen, men bare første gang. I denne posisjonen er det nødvendig å utføre bevegelser med bekkenet frem og tilbake, men uten å bevege kroppen. Samtidig styrker du musklene i bena på ryggen.

Eksempler på komplekse øvelser

For styrke og gjenoppretting av ereksjon er det viktig å utføre flere øvelser i komplekset. Faktum er at musklene gradvis vender seg til en viss grad av belastning, de trenger mer tid og trening for å trene hver fiber. Ulike typer øvelser påvirker en mye større mengde muskelfibre enn den samme øvelsen, det vil si at muskelen er utarbeidet i alle sine deler. Her er eksempler på komplekse øvelser som er mest effektive for å øke erektilfunksjonen:

  • Startposisjon - står på alle fire. Det er viktig når du utfører noen gymnastikk for å puste riktig. For eksempel, når du utfører øvelsen på pusten, jevn bekkenet til den berører hælene. Vi bøyer ikke armene våre, vi gjentar bevegelsen flere ganger avhengig av treningsgraden.
  • Startposisjon for neste øvelse av denne komplekse stående. Hendene er avslappet, vi justerer pusten vår, og på utåndingen prøver vi å klemme musklene som danner analfinkteren. På det høyeste punktet, sov i 4 sekunder, slapp av. Så vi gjentar 10 ganger, og så gradvis øker tilnærmingene.
  • Ta en stilling på baksiden, hendene sammen bak hodet, beina rettet. Vi inhalerer, og når vi puster ut, løft ett ben oppreist vertikalt og gjør flere sirkulære bevegelser til det. Så gjenta hvert ben 10 ganger.
  • For å utføre følgende øvelse må du ligge på ryggen, dra knærne til brystet slik at hælene rører på baken. Hendene skal være på knærne. På pusten knuser knærne fra hverandre, men samtidig gir de seg maksimal motstand med hendene. Gjenta for å starte minst tre ganger.

Nå fører de fleste menn en stillesittende livsstil, konsekvensene av hvilke er fenomenene stagnasjon av blod i bekkenet. Øvelser kan stimulere bevegelsen av blod, for å fjerne fenomenet stasis. Hofteleddene og coccyx-regionen i ryggraden er av største betydning.

Som en følge av regelmessig opplæring, går blodstrømmen i det lille bekken tilbake til normal, muskelkramper fjernes, og hormonendorfinet blir produsert. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på helbred, øker kroppens reproduksjonskapasitet, for ungdom anbefaler vi å starte idrett allerede i begynnelsen av året, ganske enkelt som en profylaktisk, for ikke å møte disse helseproblemene.

øvelser

Spesielle øvelser for mannlig kraft har en positiv effekt på reproduktiv funksjon, da følgende endringer forekommer i kroppen:

  1. Blodsirkulasjonen er aktivert i alle deler av kroppen, og først og fremst i kjønnsorganene, som følge av deres tone øker.
  2. Mennets fysiske utholdenhet forbedrer, noe som har en positiv effekt på intimitetsprosessen.
  3. Varigheten av samleie er normalisert.
  4. Metabolismen aktiveres og hormonbalansen blir normalisert, spesielt testosteronsyntese øker.
  5. Manifestasjoner av stress forsvinner, og dermed forsvinner en av de psykologiske årsakene til seksuell svakhet og redusert libido hos menn.

I tillegg ser en fysisk aktiv mann seg mer attraktivt ut, har en tonet kropp, spesielt i magen, noe som øker selvtilliten og øker sjansene for å oppnå en tendens til jenta som er interessert i ham.

Anbefalte øvelser for å forbedre potensialet

Den mest effektive for å gjenopprette mannlig kraft er følgende sett med øvelser:

For å varme opp bekkenes rotasjon

  • Rotasjon av bekkenet. Det er fra denne øvelsen at det er tilrådelig å starte øvelser for å varme opp musklene og aktivere blodsirkulasjonen.
  • Trening er å sakte utføre sirkulære bevegelser med bekkenet.
  • Slike bevegelser utføres av kroppen under rotasjonen av bøylen, slik at du mentalt kan forestille seg denne prosessen eller til og med kjøpe en hoop (hulahup) for klasser.

Bakkene. Først legger bena litt bredere enn skuldrene, så vipper torso, prøver å nå gulvet eller tærne med fingertoppene. Hvis du ikke umiddelbart kan nå ut med hendene på sokkene, kan du ikke bøyes så intensivt, og etter hvert som du øker treningen, er det ønskelig å øke lasten. Nok 20 bakker i en økt. Øvelse bidrar til å trene musklene i ryggen, noe som bidrar til økt ereksjon.

Fremmer blodsirkulasjonen i bekkenregionen

Stort skritt. Det er nødvendig å ta håndleddet i hånden eller en annen vekt som veier fra 2 til 10 kg (avhengig av treningsnivået). Hendene legger seg ned langs kroppen, ta et skritt fremover med et ben, så sakte knel ned og prøver å holde lasten i samme posisjon. Deretter gjør du det andre lunget, går fremover med den andre foten.

Knebøy. Som en øvelse for ereksjon, bør squats utføres litt annerledes enn i skolen fysisk utdanning klasser. Benene skal plasseres litt bredere enn skulderlinjen, litt kaste ut tærne. Deretter spenne baken og begynn å sakte knebøy. Når du sitter så lavt som mulig, må du ligge i to sekunder, og deretter gradvis ta samme stående stilling. Slike knekk bør gjøres omtrent tjue.

Prokachka PS-muskler (pubic-coccygeal muskel). Det er bedre å gjøre øvelsen i stående stilling, med beina litt fra hverandre. Deretter bør du spenne muskelen, som om du prøver å stoppe vannlating. I denne posisjonen kommer penisene nærmere tetningen på magen, og testiklene vil løfte seg opp. Det anbefales å holde muskelen i en anspent posisjon i ca. 10 sekunder, hvorpå du kan ta startposisjonen.

Høy tonehøyde.

Veldig enkel, men veldig effektiv trening. Det er nødvendig å gå på plass, stå på et barnebarn, løfte knærne så mye som mulig vekselvis med hvert trinn. Knæret skal heves så høyt som mulig, og presser det mot magen.

  • Kjører hælene på plass. I motsetning til vanlig jogging på plass, når du utfører øvelsen, bør bare hælene bli revet av fra gulvet, og tærne skal forbli ubevegelige på gulvet. I dette tilfellet vil knærne bevege seg med maksimal hastighet og overføre spenningen fra den fysiske belastningen til bekkenet.
  • Å heve bekkenet når du ligger ned. Det er nødvendig å ligge på ryggen på matten, hender plassert langs kroppen. Knær bør bøyes, føttene skal ligge på gulvet. Å være i den angitte posisjonen, bør du øke og senke bekkenet jevnt. Øvelse stimulerer blodsirkulasjonen i bekkenregionen og trener de tilhørende musklene i kroppen.
  • Flytt bekkenet fremover. Det skal bemerkes at når du utfører den foreslåtte øvelsen, er det ønskelig å være naken, så du må ta vare på forhånd slik at ingen plager seg i løpet av klassene. Sett bena skulderbredde fra hverandre, så bøy dem litt på knærne og hold hendene på beltet. Da bør du skape skarpe bevegelser med bekkenet, og bare i fremover og bakover. De mannlige kjønnene vil svinge litt. Bevegelse for å gjenta flere ganger.

Tren for scrotum. Krumper ned, trekk opp magen og skytten aktivt, og samtidig skal skrotet stige opp så mye som mulig. Samtidig bør du ta et dypt pust, etter som du kan slappe av alle stressede organer mens du puster ut.

Ovennevnte fysiske øvelser for styrke bør utføres i et kompleks, for å utarbeide forskjellige muskelgrupper i prosessen med hver leksjon.

Anbefalinger for øvelsen

For å få maksimal nytte av klassen, anbefales det å følge flere anbefalinger:

  1. Utfør alle øvelser regelmessig, det er bedre - hver dag, for ikke å negere effekten som er oppnådd.
  2. I løpet av de aller første treningsøktene, bør antall repetisjoner av hver bevegelse være minimal, for ikke å overspente uopplente muskler og forhindre muskelfibers mikrotårer. Etter hvert som ferdigheter utvikles, må antall repetisjoner økes, noe som gir tiden for hver øvelse i 3-5 minutter.
  3. Menn som har kroniske sykdommer, bør konsultere en lege før du starter en klasse. Stor omsorg bør utøves etter kirurgi, spesielt i magehulen.
  4. I intet tilfelle bør ikke engasjere seg umiddelbart etter et måltid. Det er bedre å tildele for treningstid om morgenen, og i fravær av en slik mulighet - tiden mellom ettermiddagste og middag.
  5. De aller første resultatene vil bli merkbar i beste fall om en uke eller to, eller senere. Det er derfor du bør være tålmodig og ikke slutte å trene, så er effekten av trening definitivt merkbar.

Ovennevnte øvelser for å styrke potens er nyttige ikke bare for menns helse, men også for mannens kropp som helhet. Så, trening av bukemuskulaturen ved å gjøre knebøy eller øke kroppen fra en utsatt stilling, vil være en utmerket forebygging mot forekomsten av brok og dannelsen av en "øl" mage. Dermed kan klasser anbefales for menn som ikke har noen problemer i sengen.

For å forlenge samleie, kan du også kjøpe en iskokain-spray som er tilgjengelig for alle, og føler deg all glede av intimitet.

Fra de mest favorittøvelsene kan du opprette ditt personlige sports- og treningscompleks og utføre det hele tiden i mange år. En slik god vane vil tjene som en forebygging av mannlig infertilitet og aldersrelatert reduksjon i potens, som vil tillate en mann å nyte glede av det intime liv, og demonstrere evner.

Fordeler og ulemper

Øvelser for å øke potens, beskrevet nedenfor, er tilgjengelige for menn i alle aldre og fysikk. Øvelser er enkle å gjøre på egen hånd - du trenger ikke trener, du trenger ikke å gå på treningsstudioet. Dette gir en rask forbedring og økt moral.

Fordelene med denne teknikken er mange. nøkkel:

  • Muskulaturen styrkes. På grunn av dette øker reproduktiv helse.
  • Endorfiner og testosteron produseres. Det er mulig å gjenopprette kroppen raskere, øke manifestasjonen av mannlig kraft.
  • Er "vei ut" for adrenalin, noe som provoserer stress. I tillegg er det anbefalt å gjøre helseforbedrende auto-trening.

Den eneste ulempen er at regelmessighet er grunnlaget. Styrke tilstanden av styrke etter 50 år er også mulig - øvelser å øke, inkludert ereksjoner, vil hjelpe! Ytelsen er bekreftet av mange vurderinger av den effektive forbedringen av mannekraften.

Prinsipper for gjennomføring

Øvelser for å gjenopprette potens må utføres på riktig måte. For å gjøre dette anbefales det å finne eksempler på et bilde eller en video (spesielt hjemme) - dette vil vise hvordan man skal bevegelig for behandling, hvilke regler som skal følges, det er noen praktiske råd i dem. Du må først besøke en spesialist som vil gjøre en nøyaktig diagnose og fortelle deg hva som forårsaket impotens.

Utfør fysisk aktivitet ved enhver anledning, for eksempel:

  1. Velg en trapp, ikke en heis, selv i 5. eller 6. etasje.
  2. Gå på jobb til fots.
  3. Kjør så mye du kan, ikke med bil eller offentlig transport.
  4. Lading om morgenen bør bli en vane.

Du bør ikke føle smerte og annet ubehag. Øv for å styrke ereksjonen jevnt, forsiktig - for styrke er dette det du trenger. For en positiv effekt (gevinst) må du opptre nøye og gradvis øke belastningen.

Du bør aldri føle smerte når du gjør øvelsene.

Det riktige medisinske komplekset for menn

Disse beste hjemmeøvelsene for å øke styrken og dens forbedring anbefales å utføre to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Ikke jage antall tilnærminger, prøv å skape optimale forhold, varme opp og strekke kroppen så mye som mulig for å øke potens, forbedre og forbedre den.

№ 1. Forward trinn

Rett ryggen og senk armene langs kroppen. Du kan sette dem på beltet. Løft forsiktig et knæbent ben - uansett høyre eller venstre. Deretter senker du det forsiktig tilbake for å gjøre en andre bevegelse etter noen sekunder.

Alternativ angrep, se tempoet økning. Første gang anbefales å observere gjennomsnittshastigheten for utførelse. I prosessen kan du koble hjemmeøvelser med vekter, hvis du allerede har erfaring med bevegelser.

Øvelse skaper optimale forhold for forbedring, gevinst og økt styrke hos menn. Det stabiliserer også blodstrømmen i kjønnsorganet, som garanterer en økning, økt ereksjon.

№ 2. Stone

Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige hjemmeøvelse "Forward step". For å utføre, bøy litt på knærne og press dine gluteale muskler, og forestill deg at du prøver å holde en stein. Se pusten din, utfør handlinger til du føler deg litt trøtthet i kroppen din.

På grunn av denne øvelsen, for å øke potensien hjemme, er tilstanden til anus normalisert, forbedringen, forbedring av reproduktive funksjoner, stabil funksjon av de kjønnsorganer som er opprettholdt i kroppen, sikres.

№ 3. På alle fire

Husk at effektive hjemmeøvelser for å øke og øke styrke blir så bare på grunn av dyktigheten til utøveren, så vær forsiktig! Knærne dine bør berøre gulvflaten tydelig foran bekkenet, legg håndflatene dine slik at du kan tegne en rett linje i ansiktet. Trekk føttene - en forutsetning.

  • Skyv forsiktig kroppen tilbake, og sitter gradvis på hælene på baken.
  • Hendene skal forbli glatte.
  • Hold denne posisjonen for en stund, følg musklene slappe av, ryggvirvlene strekker seg, og du føler deg bedre.

Øvelse for å forbedre seksuelle kvaliteter av en mann forhindrer stagnasjon av blod i den nedre delen av kroppen - dette er en positiv handling for å øke styrke. Leddene på ryggen er knedd, og en lett massasje av prostata kjertelen utføres hjemme.

№ 4. Kontroll av muskelbelte

En mann skal stå opp rett, rette ryggen, senke armene langs torso, slapp av og se rett ut. Trening for styrke (dens forbedring) består av følgende tiltak: Du må ta regelmessig innhalere og dvele på pusten, mens du anstrenger muskler i anusen så mye du kan. Etter 4-5 sekunder (for første gang - så lenge du står), pust ut jevnt og avslappende.

  • Du må gjenta øvelsen flere ganger, men ikke glem å pause slik at pusten din er fullstendig eller i det minste delvis restaurert. Viktig poeng!
  • Buttocks bør ikke belastes, prøv å berøre bare muskler i anus. Først vil det virke vanskelig, men over tid vil du lære - en god trening garanterer en umiddelbar økning i ereksjon på grunn av slike forhold.
  • Når du utfører øvelser, er det viktig å stoppe for gjenoppretting.

Effekten på styrken er som følger: Hjemmelaget, naturlig, kraftforbedrende massasje og kontroll av tilstanden til muskler i reproduktive sfæren, dens forbedring utføres.

№ 5. Spesielle knep

Denne gymnastikken for styrke garanterer styrken av bekkenorganene. Muskler i baken er komprimert og utelukket, på grunn av hvilken prostata er massert. På grunn av dette er det mulig å effektivt behandle problemer hjemme.

Spre bena litt bredere enn skuldre, rygg ryggen, og utfør en jevn knep på pusten uten å skape sterk spenning (dette er spesielt viktig de første gangene). Etter å ha nådd det endelige målet, strekker armene så langt som mulig mellom beina.

Ta en kort pause, så begynn å stige jevnt, igjen som du puster ut. Rett opp, ta straks et par rolige puste for raskt å gjenopprette pusten. Husk den gradvise økningen i innsatsen.

Nei. 6. Butterfly

Ligg på ryggen. Bøy knærne, trekk forsiktig føttene dine til baken, uten å skape spenning. Med håndflatene, berør knærne. På pusten, oppløs dem ved hjelp av kraftige bevegelser av hendene. Etterbehandling, igjen på utåndingen, prøv å ta knærne sammen, men nå motstå med hendene dine. Gjenta treningen for å få minst 3 ganger.

  • Trening for å forbedre og øke mannlig kraft gjøres enkelt hjemme, bare oppmerksomhet er nødvendig for ytelse.
  • Hun trener muskler i perineum, som har en ekstremt positiv effekt på å øke mannens styrke og stabilisere ereksjonen.
  • I tillegg utføres handlinger i forhold til armene og brystet, som utvikler disse delene av kroppen.

Autogen trening vil ikke være overflødig. Det er rettet mot rask fjerning av nervøs spenning, tretthet. En av hjemmeøvelsene er å styrke pustekontrollen. Det anbefales å gå inn i en spesiell, avslappet holdning, lukke øynene og føle varmen din i hånden, tilstanden til saken rundt deg, føle hvordan du puster, livsstøy, hvordan styrke bygger seg opp.

Øvelser for å forbedre potens og forbedring gitt ovenfor er enkle å gjøre hjemme. De krever ikke betydelige material- og tidskostnader, garantiforbedring, forbedring, forbedring av mannenes tilstand, er tilgjengelig i alle aldre og for hvilken som helst vektkategori. For gjennomføringen av treningen trenger ikke en trener og dyre medisiner (inkludert Viagra), som ofte bare dreper helse.

Det øker styrken.

Først av alt, ta maten tilbake til normal. Mat bør ha et fettinnhold på nøyaktig 30 prosent. Dessuten, ikke mindre og ikke mer. Faktum er at mannlige hormoner har lipid, det vil si fettbasis.

  • Til tross for at det finnes en rekke produkter som kan øke og øke effekten, er toppen av listen de som inneholder fosfor.
  • Økt styrke. Fosfor er en av de vanligste mineraler som finnes i menneskekroppen, det er det første mineral som ble anerkjent for å direkte påvirke libido, en økning i potens.
  • Fosfor går inn med nitrogen, fettsyrer og glyserol, som danner fosfolipid-lecitin, som fremmer sekresjonen av ulike hormoner, inkludert kjønnshormoner. Økt styrke.

I nedadgående rekkefølge av fosfor er hovedproduktene følgende: bryggergær, hvetekli, gresskarfrø, kucusfrø, solsikkefrø, mandler, peanøtter, tørketflettede bønner, cheddarost, hvete, valnøtter, hirse, kyllinger, ikke-renset ris egg, hvitløk, krabber, hytteost, biff, lam, sopp, friske grønne erter, søt mais, rosiner, helmælk, yoghurt, brusselspirer, tørket pommes frites, brokkoli, skrellede poteter, persille, spinat, gresskar, grønne bønner, avokado, m VARE, løk, rød kål, selleri.

Økt styrke. Hvordan øke potensialet.

Et viktig element er også sink. Sink er nødvendig for det aktive enzymet mannlige hormon testosteron.

  • Testosteron er nødvendig for å øke styrken. Kroppen av en tyve år gammel mann av gjennomsnittlig vekt inneholder vanligvis 2,2 g sink, med størstedelen av det konsentrert i testiklene.
  • Økt styrke. Hvis sink ikke er nok, vil den unge mannen ikke oppleve seksuell trang, vil ikke være i stand til å holde en ereksjon og produsere et frø, det vil ikke øke styrke. Gjennom årene mister kroppen delvis evnen til å absorbere sink inneholdt i maten.
  • Sink mangel? kan forårsake menn alvorlige problemer, inkludert impotens, betydelig reduksjon i antall spermier og prostatitt (betennelse i prostata) - en svært vanlig sykdom hos eldre. Økt styrke. Hvis det ikke oppdages i tide, kan prostatitt føre til prostatakreft.

Hvis sink ikke er nok for en gutt som ennå ikke har vært i puberteten, kan resultatet være en utilstrekkelig utvikling av penis og testikler. Økt styrke. En stor mengde sink har vist seg å finnes i hypofysen (pineal kjertel) og i hippocampus, som ligger i hjernen, så vel som i retikulær membran i øynene.

Sink diett

Den pineale kjertelen er direkte relatert til libido, en økning i potens, mens hippocampus styrer følelser. Dette funnet tyder på at opprettholdelse av normale sinknivåer er viktig for sunn seksuell aktivitet hos både menn og kvinner. Et typisk diett gir 10 til 15 mg sink per dag.

  1. Imidlertid er kroppen i stand til å absorbere mindre enn en tredjedel av dette beløpet. Derfor anbefales det å ta 15 mg sink daglig i pilleform. Østers er den rikeste kilden til sink, og det kan være på grunn av dette at deres spisere regnes som kraftige elskere.
  2. Havre, rug, hvete, rå egg, erter, linser og lever inneholder også mye sink. Det anbefales å supplere det daglige dietten med seks til ti milligram sinkglukonat, dividere dem i tre doser på tjue milligram og ta etter frokost og lunsj.
  3. Husk at hvis maten din ikke har nok sink, bør du endre kostholdet ditt.

Produkter som inneholder sink i synkende rekkefølge: friske østers, ingefærrot, biffsteak, lammekotelett, tørkede erter, biffelever, eggeplomme, hvetekorn, rugkorn, havre, peanøtter, soya lecithin, mandler, valnøtter, sardiner, frisk grønn erter, reker, roser, persille, poteter, hvitløk, gulrøtter, helhvete brød, svinekoteletter, mais, druesaft, olivenolje, blomkål, spinat, kyllinger, bokhvete, hasselnøtter, tang, hamsa, tunfisk.

Svart pepper, paprika, sennep, timian, kanel er også rik på sink. Vitamin E kalles noen ganger for "sex" vitamin fordi det spiller en viktig rolle som en antioksidant. Antioksidanter beskytter kroppen mot ulike skadelige stoffer som skyldes oksydasjon.

Riktig bruk av vitaminer

Under samleie krever både klitoris og penis en ekstra mengde oksygen, som får det fra blodet. Vitamin E (alfa-tokoferol) hjelper blodlegemer til å transportere oksygen raskt og effektivt, samtidig som oksydasjonsprosessen unngås. E-vitamin har en spesiell effekt på hypofysen, som styrer kjønnsorganets funksjon. Økt styrke. Det fullstendige fraværet av dette vitaminet i det mannlige kostholdet kan føre til irreversibel degenerering av eggleder- eller kimceller i eggstokkene.

Fravær av det i kostholdet til en gravid kvinne kan resultere i fostrets død. E-vitamin er funnet i de fleste produkter laget av ikke-raffinert mel, som for eksempel brød fra hele korn av hvete og kli, i ferske frokostblandinger, nøtter, soyabønner.

  • Mer: dette er hvetekimolje, solsikkefrø, solsikkeolje, mandler, sesamolje, peanøttolje, peanøtter, olivenolje, spinat, havregryn, hvetekli, laks, brun ris, rugkorn, rugbrød, gulrøtter, helbrød korn, valnøtter, bananer, egg, tomater, lam.
  • Te og kaffe tilhører drikkene som støtter og stimulerer kroppen som en helhet og dermed fungerer gunstig for sexlivet. Forbedret styrke. Mange mennesker blir hjulpet av en kopp kaffe eller sterk te.
  • Ett eller to glass alkohol gir en god effekt, spesielt for nervøse mennesker. Forbedret styrke. Selv Terence bemerket at "uten Bacchus vil Venus være chilling." Alle disse produktene, akkurat som krydder, forårsaker et rush av blod til kjønnsorganene.

Forbedret styrke. Alkohol undertrykker dessuten mistenksomhet i nervøse mennesker, lindrer spenningen i det autonome nervesystemet, noe som skaper et godt humør. Vi bør imidlertid ikke glemme at alkohol er et dobbeltkantet våpen, hvis du ikke kjenner tiltakene.

Spesielle øvelser

Spesielle øvelser for å spenne perineumets muskler kan være en del av menns daglige gymnastikk for å øke styrken. Forskere har bevist at slik opplæring kan i stor grad forbedre styrken til representanter for det sterkere kjønn.

  1. I løpet av studien, kom nesten halvparten av gruppen menn som led av impotens eller svak styrke tilbake til et normalt sexliv etter at de begynte å gjøre et kurs på slike øvelser i 30 minutter om dagen.
  2. Disse mennene, som tidligere ikke kunne opprettholde ereksjon i mer enn 30 sekunder, var i stand til å øke varigheten av ereksjonene fem ganger.
  3. Legene sier at slike øvelser kan øke styrken til enhver mann. En mann stammer muskler i perineum i 10 sekunder mens han står, sitter og ligger, som om han prøver å holde urinering tilbake.

Ved slutten av studien hadde 40% av 55 menn som lider av impotens, gjenopprettet en normal ereksjon, i en tredjedel forbedret ereksjonen. Dette viste at slike øvelser må håndtere alle menn med nedsatt ereksjon.

Når kan vi snakke om en reduksjon i styrke hos menn og er bruken av dette treningsstudio nyttig?

  • - "urimelig" reduksjon av interesse for sex, "for lat til å starte", "mangel på tone"
  • - Manglende spontan ereksjon om natten og om morgenen
  • - Penisens utilstrekkelige hardhet under ereksjonsperioden
  • - svekkelse av ereksjon under samleie og manglende evne til å bringe det til enden

Hva er årsaken til dette?

- uten å gå i detalj i mannlig penisens anatomi - årsaken til at det ikke er nok fylling av penisblodens kropper med blod, noe som ikke gjør det solidt nok under ereksjonsperioden.

Hvordan bidra til å forbedre styrken på fitness og jogging?

Ifølge eksperter er generell gymnastikk og sport ikke veldig effektiv i dette spesifikke spørsmålet - det er spesielle øvelser som trengs her.
Øvelse 1. "Parade-trinn"

Du står rett, armer ned og begynner å gå så høyt som mulig, løfte knærne og trykke dem på magen.

Øvelse 2. "Hold steinen"

Du står rett, hendene på beltet ditt, som i øvelse 1. Knær litt bøyd (!). Nå bøy knærne sterkere og sterkere og slapp muskler i baken flere ganger, som om de holder en stein smeltet mellom dem. Rett opp uten rette mot slutten av knærne.

Øvelse 3. "Skipping"

Du står rett, knærne er litt bøyd. Du begynner å løpe som på stedet, men uten å løfte sokkene av gulvet, men bare vekselvis mellom hælene - raskt skiftende fra fot til fot og så raskt som mulig, utsetter knærne vekselvis fremover. Bare knær beveger seg frem og tilbake! Øvelsen skal utføres med maksimal hastighet og i begynnelsen av ikke mer enn ett minutt.

Øvelse 4. "Bro"
Du ligger på ryggen din. Knærne er halvbøyde og med foten hviler på gulvet. Hender langs kroppen. Trykk jevnt på gulvet. Nå heve bekkenet ditt.

Øvelse 5. "Muskler av styrke"

  • Kanskje den viktigste øvelsen for å øke styrken. Du ligger på ryggen som i øvelse 4. Bena er litt fra hverandre og du begynner å presse og slappe av "muskler av styrke"
  • . De er inne mellom anus og testikler, hvor en usynlig stamme av forlengelsen av penis er inne i kroppen din. Du kan føle dem, føle med fingrene i øyeblikket av spenning.
  • For å utvikle dem må du forsøke å streve for å bevege seg, for å samle anus og testikler.

En lignende belastning oppstår hvis du holder tilbake urinering - mens muskler i baken forblir avslappet! Når du utfører denne øvelsen, er målet ikke antall øvelser, men styrken som du kan forårsake spenning av "muskel av styrke".

Øvelse 6. "Støvsuger"

En annen øvelse på utviklingen av "muskler av styrke": Du sitter i en stol litt bøyd fremover, men skuldrene dine skal åpnes.
Tenk deg at stolens sete var fylt, for eksempel bokhvete og du prøver å mentalt suge det inn med musklene dine, mellom testiklene og anusen, vel som en støvsuger. Slapp av og gjenta øvelsen flere ganger. Hvis du gjør øvelsen på riktig måte, forblir musklene i baken nesten avslappet. Generelle anbefalinger: belastningen skal økes svært gradvis, antall øvelser skal utføres i henhold til sensasjonene, og starter ikke mer enn 10 ganger ytelsen til hver øvelse. Du vil fortsatt merke effekten om noen dager, og deretter vil du gå til smaken av gymnastikk.

Komplekset av øvelser for å øke potens - restaurering og forbedring av potens.

Øvelser for å øke styrken lånt fra yoga.

Rubbing halebenet. På plass på bakbenene bøyer seg på knærne, legger hendene bak hodet. Pust magen 12 ganger i et raskt tempo. Deretter beveger du 24 ganger litt bekken til sidene, som om du gni på halebenet. "Plog".

  • Ligg på ryggen med hodet mot veggen (på en avstand av en halv meter fra veggen). Hender langs kroppen. Løft beina opp og prøv tærne å røre veggen. Hvis mulig, fikser du denne stillingen og beveger sokker ned. Hold deg i denne posen. Ta 4-6 puste.
  • Deretter bøyes langsomt bena, går tilbake til startposisjon, slapper av kroppens muskler, puster dypt. Hvis denne øvelsen er god, kan du komplisere det litt.
  • Når du inhalerer, kast bena bak hodet slik at fingrene berører gulvet. Lukk øynene og pust i magen (membran). Lag 4-6 pust og ekspirasjoner.
  • Deretter utåndes, sakte rett opp slik at ryggvirvlene berører gulvet en etter en. Når ryggen ligger på gulvet, rette bena vertikalt opp, ta et dypt pust, og ettersom du puster ut sakte senk bena.

Slapp av kroppens muskler. Gjenta 4-6 ganger.
"Rotasjon av bekkenet." Sitt på en stol på hesteryggen (vendt tilbake). Hold ryggen, roter bekkenet i en sirkel. Pust inn i magen og under utånding trekkes anusen (anus) dramatisk inn. Rotasjonen av bekkenet gjør det veldig jevnt. Under en rotasjon, ha tid til å puste inn og puste ut. Gjenta 8-16 ganger. Sett deg ned, slapp av helt.

"Cobra"

Plasseringen av kroppen imiterer stillingen av en kobra. Å ligge på magen, armer bøyd, palmer hviler på gulvet ved armhulene, albuene løfter opp. Bena rette og lukke, trekk ut sokkene. Mens du inhalerer, løft langsomt hodet. Lene på armene, løft skuldrene. Pust for å holde i noen sekunder, hodet tilbake. Under utånding, senk bryst og hode, legg deg ned, slapp av musklene. Gjenta 4-8 ganger.

"Protryaska".
Stå et halvt trinn fra veggen (mot veggen) slik at du lener fingrene litt mot veggen, det er praktisk å skifte fra fot til fot uten å ta tærne av gulvet. Spesielt kjører på plass.

"Onion".
Ligge på magen. Bøy knærne, løft dem opp og ta hendene i anklene. Ved utånding løft bena opp. Senk bena, legg deg ned og slapp av, pust lett. Hvis det er vanskelig å nå, kan anklene brukes med et belte eller et håndkle. Gjenta 4 ganger, og gjenta deretter opptil 12 ganger.

"Uddiyana". Absorberer magen.
Stå, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Etter innånding og langsom utånding, skal kroppen skrånes litt ned, palmer skal plasseres på hofter og med pustelag, senke abdomen. Bøy knærne og løft skuldrene. Tegn i magen. Under et puste hold, prøv å trekke anusen (anus). Gjenta fra 3 til 10 ganger. Øvelser for å øke potensen til å utføre daglig i en og en halv time før måltider eller to timer etter å ha spist!